Este artigo é adequado para pessoas que gostam de exercícios ou que se interessam pelo menos um pouco. Eu gostaria de começar com um aviso de que você não deve tentar repetir a subida com uma extensão, se você nunca teve nenhum treinamento físico antes. Este aviso não é uma palavra vazia. A saúde é a base de nossas realizações futuras, por isso devemos protegê-la. Se você quiser aprender como fazer o levantamento por extensão, é melhor começar com um treinamento físico longo, mas de alta qualidade. E depois disso, você já pode começar a treinar e ter novas habilidades na rua, na frente de conhecidos e amigos. Desejamos a você uma leitura agradável deste artigo e um aprendizado bem-sucedido de como fazer uma dobra!

Comece aquecendo e aquecendo seus músculos.

Certamente você não deseja criar problemas desnecessários. Fraturas não são as melhores que a vida pode lhe dar. Para evitar esses ferimentos, você deve se aquecer antes de qualquer exercício físico. Começa do topo do torso e continua a descer. Movimentos circulares do pescoço. Torções do corpo. Chaves de mão. Os joelhos se aquecem. Pernas. Talvez, após esse aquecimento, você esteja pronto para o seguinte esforço físico.

Por onde começar?

Antes de pensar em como fazer uma subida, você deve aprender a fazer uma ponte. Aprenda a entrar na ponte por trás e também faça flexões na ponte. Alguns consideram esse item opcional e começam a estudar o aumento por extensão sem nenhum alongamento. Mas nem todas as pessoas conseguem fazer esse exercício, sem ter as habilidades de flexão na ponte e outras coisas. Você deve entender como deve dobrar adequadamente o movimento de elevação com uma extensão. Portanto, para evitar lesões desnecessárias, problemas e, de fato, simplificar sua vida, comece com isso.

O significado do nome e o primeiro dos exercícios principais

Para começar, pense no nome do que você vai aprender. “Levantando pela flexão”, ou seja, seu corpo deve endireitar-se, subir devido à flexão sozinha. É necessário aprender a definir o impulso do movimento por extensão.

O primeiro exercício de introdução é a própria extensão. Você precisa aprender como fazê-lo em amplitude. Para fazer isso, deite-se no chão sobre as omoplatas e, levantando as pernas, empurre-as abruptamente no chão, já começando um pouco. levantando o casco. Quando você começa a sentir que seu corpo dominou completamente esse movimento e está pronto para avançar, isso significa que você pode prosseguir para o próximo exercício de liderança.

O segundo exercício de liderança é que você continue o movimento anterior. É tudo a mesma curva com uma curva nas costas, empurrando o chão e aterrissando em seus quadris. Para um empurrão mais bem-sucedido do chão, você pode descansar as mãos no chão e se ajudar um pouco.

O terceiro exercício de liderança. Kip-up real

O terceiro exercício de preparação é o mesmo kip-up. “Kip-up” é o nome em inglês para o aumento por extensão. Empurre o corpo inteiro o máximo possível com a ajuda das mãos e tente aterrissar com os pés da melhor maneira possível, enquanto se endireita completamente. Agora você só precisa praticar e praticar este exercício, para que assim você possa fazer um levantamento limpo e correto com uma extensão. Para alguns, foi mais fácil aprender a fazer esse exercício, estando em uma superfície áspera levemente inclinada. Mas não esqueça que aqui, de fato, tudo é bastante individual. Para alguém, você precisa aprender a fazer flexões na ponte, mas alguém precisa da mesma inclinação. Prossiga com seus próprios sentimentos e tente se prejudicar o menos possível.

E isso é provavelmente tudo. Boa sorte em treinamento adicional e uma curva bem-sucedida para você!