Máquinas de exercício para as coxas podem resolver o problema da flacidez nessa área, o que é frequentemente observado nas mulheres. O aparecimento de problemas se deve ao fato de que na parte indicada a epiderme não é tão elástica. Esta é a causa da formação de flacidez e depósitos de gordura sob a pele, que se manifesta na forma de dobras e tubérculos de celulite. A correção requer treinamento e aulas, cuja eficácia pode ser aumentada em uma ordem de magnitude usando os simuladores em questão.

Variedades

O simulador clássico nas coxas interna e externa é uma estrutura equipada com faixas especiais que permitem colocar as pernas confortavelmente para treinamento adicional. A carga especificada por você, ao reduzir os membros aumenta e quando são diluídos – ela cai na sua posição original. Devido à capacidade de ajustar o peso, o dispositivo é adequado para iniciantes e profissionais, independentemente do sexo e idade.

Os simuladores em consideração diferem na configuração, configuração, tamanho e método de influência no grupo muscular estudado. Um dos representantes mais populares dessa classe é o simulador de modelador de quadril para as coxas. É multifuncional, adequado para exercícios domésticos e complexos, não ocupa muita área útil e se encaixa de maneira compacta em qualquer veículo. A principal desvantagem é a dificuldade de definir cargas regulatórias.

Amortecedores

Ao contrário dos pares de blocos, esses simuladores para as coxas incluem elementos elásticos. Eles são notáveis ​​pela facilidade de uso, mas não oferecem a capacidade de ajustar a carga. O princípio da ação é aumentar a resistência entre os quadris durante o treinamento.

Os modelos mais comuns nesta categoria:

1. Uma variedade de expansores.
2. Haltere com arnês.
3. Simuladores de fitball.
4. Anéis com diferentes níveis de rigidez.

Todos esses dispositivos tornam possível o desenvolvimento de músculos que são bastante difíceis de “bombear” na vida cotidiana com a ajuda de caminhar e correr. Como resultado, a pele nas áreas desenvolvidas se torna mais elástica e os músculos adquirem um alívio.

Para que serve?

O simulador para a superfície da coxa permite que você tensione os músculos das pernas que praticamente não estão envolvidos na maioria dos exercícios. Entre outras vantagens, destacam-se:

• conquista rápida de efeito em comparação com outras máquinas de exercício;
• distribuição uniforme de carga e efeito suave na região lombar e na coluna;
• estudo simultâneo de três grupos musculares;
• puxar o trato tibial, cuja elaboração não é tão simples quanto parece;
• postura e marcha melhoradas;
• um bom resultado quando você inclui exercícios em exercícios complexos.

Vale ressaltar que simuladores para as coxas são a melhor opção para o desenvolvimento de músculos nas pernas sem carga excessiva, juntamente com o indicador de eficiência máxima.

Nuances técnicas de treinamento

Se o equipamento esportivo em questão for utilizado em casa, leia atentamente o manual de instruções. Você precisa iniciar o treinamento com uma opção fácil, aumentando gradualmente a carga. No simulador doméstico da parte interna da coxa, a técnica do exercício consiste em três etapas:

1. Para começar, eles selecionam o peso e a carga ideais. O selim deve ser ajustado para que surja uma leve tensão entre os músculos adutores.
2. As costas durante o exercício são mantidas retas, bem pressionadas nas costas. As mãos seguram firmemente os corrimãos, as pernas são colocadas em ângulo reto.
3. As válvulas do dispositivo começam a se comprimir na expiração, após informações completas – levemente atrasadas na posição e depois retornam à sua posição original.
4. Nesse caso, os músculos não devem causar desconforto ou dor aguda. Faça o exercício devagar no início, permitindo que os músculos se acostumem a alongamentos e compressões.

O cumprimento dessas regras permitirá aumentar a eficácia de cada abordagem, independentemente do local do treinamento. Além disso, isso minimizará a probabilidade de entorses ou ferimentos associados.

Recomendações práticas

Qualquer representante do belo sexo quer alcançar quadris tonificados e elásticos. Este é um processo bastante meticuloso que requer uma abordagem equilibrada e ponderada. Se você decidir usar um simulador para esses fins, a fim de fortalecer a superfície interna da coxa em casa, preste atenção às recomendações de especialistas:

1. As coxas não devem ser criadas e achatadas, isso deve ser feito em um ritmo moderado.
2. Não é permitido mover o corpo, mover as nádegas ou desviar as costas durante a execução da abordagem; o corpo deve ser fixado rigidamente, sem escorregar.
3. Antes do treino, é obrigatório um aquecimento intensivo, massagem ou alongamento.
4. Se surgirem dificuldades na última abordagem, você sentir fadiga e dormência dos músculos, recomenda-se realizar vários bloqueios rápidos e curtos – e este é o fim do trabalho com o simulador hoje.

A aderência correta às dicas ajudará a se concentrar localmente nas áreas problemáticas, a eliminar o excesso de gordura, a tornar as pernas mais tensas e esbeltas, com o que qualquer garota moderna sonha.

O simulador para a superfície interna da coxa “borboleta”

Este expansor esportivo está conectado a elementos elásticos feitos na forma de asas de borboleta, que são um tipo de exercício isolante. Este simulador é compacto, ótimo para trabalhos de casa. Com ele, você pode treinar para exercitar os músculos da coxa e também usá-lo como um simulador de “retificação” após exercícios com “ferro”.

Trabalhar com uma borboleta é simples. Está preso entre os quadris, aproximando-os o mais possível e sentindo a resistência do expansor com os músculos. Se você se sentar ao seu lado, poderá se concentrar em exercitar um quadril. Com a ajuda deste simulador, outros músculos do corpo – parte inferior das costas e nádegas – também são incluídos no trabalho. O princípio de sua operação é semelhante a um expansor tradicional. De acordo com as avaliações dos usuários, a “borboleta” é mais adequada para meninas, embora não seja absolutamente contraindicada para homens. Além disso, com a ajuda deste expansor, você pode exercitar os músculos das mãos.

Exercícios de fitness para a parte interna da coxa

Abaixo estão alguns exercícios eficazes e populares, destinados a exercitar os quadris nos simuladores:

1. Misturando. A lição é realizada em um dispositivo de bloco especial. Vale a pena notar que este exercício também trabalha os músculos íntimos das mulheres.
2. Extensão da perna. Neste simulador, o quadríceps femoral é “bombeado”. O exercício é ótimo para iniciantes ou como um “aquecimento” antes do treino principal.
3. Rapto de pernas no “cruzamento”. Uma perna é fixada no bloco inferior. Eles são movidos para o segundo lado da estrutura e são levados pelo corrimão para garantir a estabilidade do corpo. Mantenha as costas retas, seu olhar direcionado à sua frente. A perna é puxada com um leve puxão para o lado. O corpo deve permanecer em uma posição estática, a meia está apertada. A tensão deve ser sentida na parte interna da coxa.
4. As aulas de fitball (bola especial) são muito eficazes para modelar o corpo, incluindo o estudo dos quadris e nádegas.
5. A maneira mais fácil e eficaz para esses músculos – agachamentos (normais ou com pesos).
   

Comentários de usuários

Em suas respostas, pessoas que praticam esportes regularmente indicam que é melhor exercitar os músculos da coxa em simuladores de blocos especiais em academias. No entanto, para corrigir a figura e manter uma boa forma, isso é perfeitamente possível em casa. Para tais exercícios, vários expansores como a “borboleta”, bem como agachamentos profundos com pesos são adequados. Para alcançar o resultado desejado mais rapidamente, os profissionais recomendam uma alimentação correta.