No boxe, Manny Pacquiao tem o status de um dos representantes mais brilhantes desse esporte popular. O famoso lutador conseguiu chegar ao topo da classificação em até oito categorias de peso, quebrando vários recordes. Para alcançar resultados tão impressionantes, o atleta se envolve regularmente em um programa especial. O que é o treinamento de Manny Pacquiao? Que dieta seguia um atleta de sucesso? Falaremos sobre tudo isso em nossa publicação.

Esquema do dia de treinamento do pugilista

O treinamento diário de Manny Pacquiao foi realizado de acordo com este plano:

• Curto prazo e aqueça por 15-20 minutos.
• Boxe de sombra por 8 rodadas.
• Sparring com outro boxeador ou trabalhar nas patas.
• Golpear um saco pesado – 6-10 rodadas.
• Trabalho de alta velocidade em uma pêra na forma de uma gota – 15-20 minutos.
• Um conjunto de exercícios de força – 45 minutos.

Manny Pacquiao seguiu o padrão de treinamento especificado por seis dias. No sábado, o atleta às vezes se desviava do plano, dedicando tempo ao cross-country com obstáculos. O domingo foi dedicado ao descanso e recuperação.

Treinamento de força

Durante o treinamento de força, Manny Pacquiao fez flexões do chão com uma postura estreita das palmas, mudando os ângulos dos membros, vários tipos de palmas. Isto foi seguido por longos exercícios abdominais debilitantes. O atleta complementou as aulas com passos e saltos no meio-fio, agachamentos em uma perna. O boxeador prestou considerável atenção ao fortalecimento de suas mãos. A fim de bombear a zona marcada, Pacquiao passou das costas da mão para os punhos em uma posição com ênfase na posição deitada.

Sangramento abdominal

Manny Pacquiao prestou atenção especial ao treinamento da imprensa. No auge de sua forma física, o atleta fazia vários milhares de movimentos corporais diariamente, visando o estudo qualitativo dos músculos na área marcada. O pugilista recorreu a isso para preparar o corpo para a percepção de ataques inimigos e para uma diminuição na sensibilidade dos tecidos locais.

O programa de treinamento de Manny Pacquiao para a imprensa é o seguinte:

1. Torção do corpo – o atleta faz uma adição importante ao exercício padrão. Estando em decúbito dorsal, o atleta estende os braços à sua frente. O levantamento da parte superior do corpo é realizado com uma amplitude curta, o que permite obter uma sensação de queimação na área alvo.
2. Torcendo com as pernas levantadas – o exercício permite que você trabalhe com cuidado a área abdominal inferior e superior. Uma vez que as extremidades inferiores devem ser constantemente mantidas em peso.
3. Torções alternadas – o atleta é deitado no chão, esticando os braços para a frente. Palmas das mãos fecham no castelo. As pernas estão levemente dobradas nos joelhos. Primeiro, o atleta segura os membros superiores à esquerda e depois à direita. Em cada posição, são executadas cerca de 30 a 50 repetições. O exercício torna possível exercitar os músculos oblíquos da região abdominal com alta qualidade.
4. Pêndulo – deitado no chão, o atleta mantém os braços cruzados sobre o peito. Em seguida, o boxeador descreve o movimento do tronco em torno de seu próprio eixo. A região lombar permanece pressionada contra o chão durante o treinamento.
5. Torcendo com inversão – na posição supina, a perna é jogada na perna. O atleta realiza cotoveladas de uma mão no joelho da perna oposta. Depois, há uma mudança de membros e o exercício é repetido.
6. Torcendo de lado – o atleta deita de um lado e levanta o corpo. Então Manny se move para o outro lado. O exercício possibilita bombear adequadamente os músculos oblíquos da prensa abdominal.
7. Dobras – estando em posição sentada, o atleta reúne as pernas e o corpo dobrados. Dobrar o corpo contribui para a criação de maiores cargas em toda a área da prensa.

Recursos de energia

Treinar Manny Pacquiao não seria tão eficaz sem seguir uma dieta específica. O atleta geralmente acordava perto das 6 da manhã e corria com o estômago vazio. Em seguida, o boxeador comeu aveia cozida em leite sem gordura, onde foram adicionadas frutas frescas e mel.

Após o treinamento principal na academia, o atleta comeu arroz cozido na quantidade de uma xícara, complementando o prato com carne seca. A refeição terminou com vários copos de leite desnatado em uma forma quente. Às vezes, o peito de frango cozido serve como alternativa à carne seca.

Isto foi seguido por intenso treinamento de força, após o qual Manny absorveu um shake de proteína. A refeição final da noite incluía o mesmo arroz e um ovo de pato cozido, complementado com verduras e gengibre.