Alongar os músculos glúteos é um exercício muito útil em um estilo de vida esportivo. Ela não deve ser negligenciada, porque dá a oportunidade de músculos tensos para relaxar, para se recuperar. Os exercícios descritos abaixo são ideais para qualquer idade, mas é importante entender o quão bem desenvolvida é a preparação física para concluir um ou outro exercício.

Mais sobre alongamento dos músculos glúteos

O alongamento é um dos exercícios básicos, então você precisa fazê-lo regularmente. No processo, uma pessoa usa várias articulações importantes e também usa o peso de seu próprio corpo, devido ao qual o alongamento se torna eficaz. Tais exercícios são adequados para atletas iniciantes e experientes o suficiente.

Dicas principais

1. Use roupas confortáveis.
2. Não há necessidade de se esforçar demais no processo.
3. Sempre mantenha o ritmo respiratório correto.

Siga dicas simples para maximizar seu exercício. Após o alongamento, você precisa andar ou correr um pouco.

Lista de exercícios

1. Alongamento dos músculos da região glútea enquanto está deitado – é necessário sentar-se convenientemente em uma superfície levemente dura, levantar as pernas dobradas nos joelhos. Então você precisa colocar uma perna sobre o joelho da outra e pressionar o dedo do pé. Também feito com a outra perna.
2. De quatro – nesta posição, você precisa girar uma perna na direção da outra para que o tornozelo toque o joelho. O corpo deve ser puxado para trás.
3. Em uma posição sentada – para isso, você precisa ter uma posição confortável no chão, coloque as duas pernas à sua frente em uma posição estendida. Em seguida, você precisa pegar a canela de uma perna, dobrá-la e pressionar no peito. Nesta posição, sente-se até sentir tensão. Faça o mesmo com a outra perna.
4. Na posição “pomba” – ocupamos a posição que fazemos quando realizamos o exercício “Lunges”. Só é necessário esticar a perna recostada ao máximo, para isso é importante sentar e encostar na perna dobrada. As mãos dos lados descansam no chão. É necessário inclinar-se para a frente para que os braços possam ser posicionados na frente e eles devem ser dobrados nos cotovelos.
5. Amasse o quadríceps – por isso, deitamos de bruços. A cabeça deve estar levemente elevada, uma das mãos que recolhemos e agarramos o tornozelo do pé. A perna deve ser puxada, mas os quadris não devem ser levantados.
6. Pulmões profundos – como no exercício com a pose da “pomba”, é necessário fazer uma investida profunda em uma perna. As mãos devem estar em ambos os lados do pé. Nós esticamos a perna designada para que o joelho do pé toque o chão. Exatamente da mesma maneira que agimos com a segunda perna.

Estes exercícios simples serão suficientes para alongar os músculos.