Todas as jovens mães que se preocupam não apenas com sua saúde, mas também com a beleza de seus corpos, esforçam-se para retornar ao sistema de atletas ativas o mais cedo possível. Aqui estão apenas aqueles que vão fazer uma cesariana, estão preocupados: quando você pode começar a praticar esportes após esta operação e como fazê-lo corretamente para não se machucar. Este artigo fornece conselhos práticos a uma mãe que amamenta para perda de peso após cesariana. Os exercícios em casa e as recomendações para eles são divididos em períodos após a operação por conveniência: o processo de restauração de formulários ocorrerá sem problemas, se você os seguir.

Quando posso começar a me mover ativamente?

Esse é o problema mais grave que preocupa todas as mães esportivas que estão ansiosas para voltar às suas formas anteriores no menor tempo possível. Primeiro exercícios após cesariana seções transversais para perda de peso podem ser feitas em um dia, mas será apenas um leve alongamento dos braços, pernas e também rotação com elas, a fim de impedir que a linfa estagnar e promover ativamente o sangue venoso por todo o corpo, não permitindo que toxinas se acumulem nas células.

É importante lembrar:

• A sutura externa fica marcada por cerca de sete dias, mas, no útero, a incisão cresce por cerca de dois meses, portanto, lembre-se sempre disso. Se houver uma sensação de peso na parte inferior do abdome, a atividade precisará ser revisada.
• Realizar exercícios tradicionais na prensa com força total não pode ocorrer antes de quatro a seis meses.
• Você pode fazer ioga, um nível leve de Pilates e outros tipos de alongamento sessenta dias após a cirurgia.
• Você pode praticar exercícios físicos, correr e dançar três a quatro meses após a cesariana, desde que não haja complicações.

Contra-indicações

Dado que esta operação é abdominal, existem vários fatores pelos quais os ginecologistas recomendam reconsiderar sua atitude em relação à perda de peso por um tempo. Após a cesariana, exercícios para perda de peso do abdômen são proibidos até a recuperação completa nesses casos:

• A gravidez prosseguiu com complicações, como a própria operação.
• Grande perda de sangue. O corpo precisa de tempo para se recuperar, por isso é indesejável carregá-lo prematuramente com treinamento.
• Se durante a operação os médicos precisarem remover os ovários ou parte do útero, terão que esperar pelo menos seis meses com o esporte.
• Se a condição visual da sutura for insatisfatória (possivelmente devido a doenças crônicas ou fatores colaterais), nada vale a pena fazer que possa usar essa zona. Você também deve ouvir as sensações internas, para não prejudicar a costura interna, que é marcada três vezes mais devagar.

Os primeiros oito dias após a cirurgia

Durante esse período, após exercícios cesarianos para perda de peso em casa, deve estimular o metabolismo, pois devido a um estado sedentário, há uma tendência a diminuir e distorcer, principalmente se a mulher não monitorar sua dieta. O metabolismo depende diretamente da atividade do sistema linfático; portanto, nos dias em que a maioria dos exercícios físicos habituais não estão disponíveis, você pode se concentrar na aceleração dos processos metabólicos. Uma das melhores opções nesse caso é a respiração ujaya, que geralmente é usada na prática de yoga: respire fundo lentamente pelo nariz até sentir uma leve sensação de peito cheio (um indicador de que todos os pulmões estão envolvidos) e expire através de uma brecha na garganta levemente espremida (como se estivesse engolindo) . A boca está fechada, portanto a expiração será bastante longa, o que, em princípio, deve ser procurado. Referência média: 10 a 12 segundos para inalação e a mesma quantidade para expiração.

O que vai dar?

Graças a apenas quinze minutos por dia, esse tipo de respiração permite:

• Perca 2 kg por mês sem realizar nenhum exercício físico.
• Elimine todos os problemas intestinais, o que é freqüentemente observado em muitos após operações abdominais. Sem constipação e indigestão não é terrível.
• A respiração ativa implica um poderoso diafragma em movimento, que permite afetar suavemente os músculos da prensa, sem carregá-los com fortes contrações. Isso permitirá não estagnar o sangue nessa área, além de trabalhar o músculo sem tensão.

Recomendações de especialistas

Um dos exercícios mais importantes para perda de peso após cesariana (nos primeiros oito dias após a cirurgia) é considerado exercício de Kegel, quando os músculos internos da pelve são contraídos e mantidos em tensão por um período de tempo acessível. Isso permite não apenas restaurar o tônus ​​muscular após a gravidez, mas também agir suavemente na parede abdominal interna, que está diretamente conectada aos músculos do assoalho pélvico. O exercício de Kegel é realizado em qualquer posição (sentado, deitado, em pé) por quinze minutos várias vezes ao dia, para isso é necessário comprimir os músculos do períneo, levantando-os, como se estivesse urinando. Os médicos também recomendam usar um curativo para o abdômen, especialmente para aqueles que já têm excesso de peso ou o abdômen durante a gravidez era muito grande.

Em 10-14 dias

A próxima etapa dos exercícios físicos após a cesárea (para perda de peso) é alongar as pernas, ombros, além de desvios leves para estimular o músculo longitudinal a se contrair. Ao mesmo tempo, é importante não interromper os exercícios respiratórios recomendados anteriormente para obter um resultado abrangente. Não esqueça que você não deve carregar ativamente a zona abdominal para não prejudicar a sutura no útero.

Um conjunto indicativo de exercícios para perda de peso após cesariana pode ser assim:

1. Deitado de costas, levante uma perna e, mantendo-a reta, puxe-a para o tronco, na medida em que o alongamento da parte de trás da coxa permita. A cabeça e os ombros devem permanecer no chão. Fixe a posição por pelo menos um minuto e meio e repita na outra perna.
2. A pose simplificada do ciclista (tirada da ioga) permite esticar bem a superfície frontal da coxa, eliminando a estagnação da linfa, que tem um efeito positivo nos processos metabólicos e, portanto, na perda de peso em geral.
3. Realize movimentos circulares e oscilações com os braços esticados de várias maneiras, estimulando o trabalho dos músculos dos braços, ombros e omoplatas. Você também pode esticar e consertar os músculos romboides (unindo as omoplatas) por 10 a 15 segundos para impedir que eles estagnem.

E mais alguns

Outro bom exercício para perder peso após a cesariana é o “gato”: a foto abaixo mostra sua implementação. Ajoelhado com ênfase nas mãos, arqueie as costas para cima e para baixo.

Posição inicial – sentado no chão, pernas para os lados. Faça pequenas inclinações para a frente, para o lado e com um ligeiro giro para o lado, esticando a região lombar e o sacro. É importante garantir que a coluna permaneça plana, caso contrário, o estômago encolherá demais, o que é indesejável para o corpo durante esse período.

O exercício de “meia ponte” deve ser feito com cuidado, concentrando-se nas suas sensações: uma leve tração no interior é boa, mas a dor já é demais.

Também é recomendável que você ande o máximo possível, sem tentar justificar a operação: um corpo ativo significa boa circulação sanguínea, o que significa que o excesso de gordura não se acumula nas áreas problemáticas. Muitas mulheres observam que o uso da tipóia durante caminhadas ao ar livre pode fornecer carga adicional ao corpo, mas lembre-se de que é importante colocar a criança nela convenientemente e escolher o tecido natural e macio, estudando minuciosamente sua correta amarração no corpo.

Dois meses depois

No final deste período, você pode prosseguir para ações mais ativas, mas não se esqueça de que ainda é proibido correr, pular, usar as máquinas de bambolê e vibro-exercício para massagem. A maioria dos exercícios para perda de peso após a cesárea se resume a realizar vários movimentos, agachamentos para as pernas, inclinações para o lado e correias (não mais que 40 segundos) para a cintura.

Algumas posições deitada também são recomendadas para aliviar espasmos dos músculos das costas e ombros, pois muitas mulheres reclamam desses locais, que são tão difíceis de influenciar. Você também pode usar diferentes tipos de flexões do chão, ajoelhando-se para ajudar as mãos a perder peso também, porque os músculos flácidos nesses locais são uma coisa pouco atraente.

Complexo de exercícios

Para perda de peso após cesariana (após um período de dois meses), você pode incluir os seguintes exercícios em seu programa de treinamento:

• Tesoura circular: deitada de costas, endireite as pernas e levante uma na vertical e a outra ligeiramente acima do chão. Faça movimentos em círculo, movendo as pernas para o lado para mudar sua posição para o oposto. É melhor apoiar a parte superior da perna com as mãos, para que não haja muita tensão nos músculos e, quando o corpo for fortalecido, as mãos não serão necessárias.
  
• Execute a posição, como na foto, e mantenha-a por 10 a 15 segundos, tentando puxar o estômago para dentro e depois vire para o outro lado. No total, são realizadas cerca de 14 voltas, mas ao mesmo tempo, deve-se monitorar as sensações internas e não sobrecarregar a região abdominal.
• De pé de quatro estique o braço para a frente e a perna oposta para trás, tentando criar uma única linha. Com uma expiração, conecte o cotovelo e o joelho sob o estômago, tentando não balançar no ponto de apoio. Repita pelo menos 12 vezes. O exercício permite não apenas exercitar os músculos das nádegas, mas também desenvolve uma sensação de equilíbrio.

É muito conveniente realizar exercícios para perda de peso após uma cesariana com uma criança nos braços: o bebê não fica entediado e é usado como um agente de ponderação, que também carrega os músculos das costas e dos braços.

Isso realmente funciona!

De acordo com muitos fisioterapeutas e reabilitadores, os exercícios mais eficazes para perder peso após o parto e a cesariana são a ginástica corporal, que pode levar o corpo da mulher ao resultado desejado no menor tempo possível.

Doze exercícios em conjunto com a respiração diafragmática e pausas após a expiração em apenas vinte minutos por dia podem transformar significativamente o corpo, removendo um centímetro de volume a cada dois exercícios! Alguns atletas são céticos em relação a esse sistema, considerando-o um charlatanismo franco, mas não para aqueles que o participam há pelo menos dois meses – o resultado será visível apenas após uma técnica de treinamento devidamente depurada, descrita em detalhes no livro do autor de Greer Childres.

Para apertar seu estômago

De fato, a técnica bodyflex é baseada no exercício de yoga “vácuo do abdômen”, que é muito popular não apenas entre as mães jovens, mas também para todos que têm centímetros extras na área da cintura. Após a cesariana, este exercício para perda de peso pode começar a ser realizado não antes de três meses após a operação, uma vez que a sutura interna deve cicatrizar bem. Para dominar adequadamente a técnica de vácuo do abdômen, é recomendável entrar em contato com um especialista experiente nesse assunto, pois há várias sutilezas que nem todos podem dominar em casa.

O principal conselho para a mãe que amamenta

As mulheres que amamentam um bebê são estritamente proibidas de manter uma dieta, especialmente se uma cesariana foi feita. O exercício para perda de peso após essa operação dará a uma mãe que amamenta mais do que uma restrição alimentar, pelo motivo de seu corpo ainda não ter sido reconstruído após a gravidez. O metabolismo, dependendo do contexto hormonal, pode flutuar significativamente, e uma dieta nesse contexto pode atuar como um catalisador para problemas de saúde desnecessários:

• osteoporose, cárie, cãibras musculares, o que indica a digestibilidade do cálcio;
• queda de cabelo, unhas quebradiças;
• o aparecimento de manchas da idade, vitiligo;
• em casos mais graves, pode ocorrer diabetes, pancreatite.
  

Em conclusão

A cesariana não é uma sentença para uma jovem mãe, mas uma sugestão de que o corpo deve ser tratado com mais cuidado, ouvindo o que está acontecendo lá dentro. Ao mesmo tempo, esta operação não deve ser considerada a razão do fato de que você pode acenar com a mão em sua aparência, cheio de quilogramas e celulite: a vida não termina aí. Você pode dar um mergulho na piscina, o que terá um efeito benéfico não apenas no corpo, mas também na pele, também é bom tratar-se de várias sessões de massagem, que também reduzirão significativamente o peso, escolha apenas um mestre competente que sabe como massagear após cesariana. Na verdade, você pode perder peso em qualquer situação, basta definir uma meta e ajustá-la às capacidades do corpo.