Os TRX-loops são um simulador universal, graças ao qual todos os grupos musculares são trabalhados. Além disso, com ele, você pode perder peso, aumentar a resistência, melhorar a postura e restaurar a flexibilidade do seu corpo.

Um pouco de história

Exercícios com loops TRX surgiram há muito tempo. No final dos anos 90, o comandante do mundialmente famoso esquadrão de peles Randy teve a idéia de construir um simulador incomum a partir de um cinto comum. Ele simplesmente apertou uma extremidade deste cinto com uma porta e, por outro, começou a fazer exercícios, usando seu peso como agente de ponderação.

Mas mesmo isso não lhe parecia suficiente, ele colocou duas presilhas no cinto e viu que, com a ajuda desse dispositivo simples, ele podia carregar quase todos os grupos musculares usando seu próprio peso corporal e alguma engenhosidade.

Como as forças armadas dos EUA usam cada minuto livre para aumentar os músculos, esse simulador se tornou muito popular.

Em 2001, Randy decidiu deixar o exército dos EUA e se matricular em uma escola de administração para promover sua invenção não apenas entre os militares, mas também civis. Após 17 anos, Randy se tornou um multimilionário, e os exercícios com loops TRX são mundialmente famosos. Durante esse período, ele lançou até 49 modelos deste simulador e apenas o quinquagésimo lhe trouxe sucesso.

Também deve ser dito que agora esse nome se tornou um nome familiar, e todos os exercícios com loops são chamados de exercícios TRX. De fato, TRX significa resistência total do corpo e é o nome de um simulador específico, como o simulador de Kettler.

Simulador TRX

Todo o simulador consiste em tiras de nylon montadas acima do solo ou do chão. Uma porta, um gancho no teto, um galho de árvore, uma barra horizontal da rua, um poste, etc. são adequados para fixação.O simulador é bastante móvel, é fácil de levar com você na estrada ou para uma corrida, seu peso é inferior a um quilograma, enquanto o simulador padrão é capaz de suportar um peso de cerca de 120 kg (existem simuladores que podem suportar até 150 kg).

O conjunto padrão inclui:

• Cintos com alças antiderrapantes;
• Carabina.
• Cabo de extensão.
• Fixadores.
• Inserções.
• Disco com o programa.

Além do equipamento padrão, na loja ou em um revendedor autorizado, você pode adquirir componentes adicionais.

Recursos de exercícios com loops TRX

1. Usando esses exercícios, você pode bombear qualquer grupo muscular.
2. Você definitivamente perderá peso, pois esses exercícios são bastante cansativos, mas não criará um corpo atlético, pois isso requer exercícios com pesos pesados.
3. Realizando exercícios nas alças TRX, você não dá carga de compressão na coluna, mas ao mesmo tempo fortalece efetivamente o espartilho muscular.
4. Você pode instalar este simulador em casa, pois é significativamente menor em custo e mais compacto que os simuladores de pleno direito.
5. Você pode escolher qualquer conjunto de exercícios – para grupos musculares individuais e para qualquer nível de condicionamento físico, pois você ajusta a carga de maneira independente, alterando os ângulos de inclinação e a amplitude de movimento.
6. Ao bombear um determinado grupo de músculos, você ainda dará uma carga a todo o corpo, pois precisará manter o equilíbrio, além de realizar exercícios.

Contra-indicações

Como qualquer outro simulador, o simulador TRX tem contra-indicações. Se você nunca se envolveu em esportes antes e é um iniciante nesse assunto, é recomendável que as primeiras aulas sejam conduzidas sob a orientação de um profissional. Inscreva-se na academia apenas para deixar o treinador explicar a posição correta do corpo em exercícios com loops TRX, pois a eficiência da execução e o resultado final dependem disso.

Não se esqueça da nutrição adequada e leve um estilo de vida saudável, pois sem isso você não obterá resultados, por mais cansativos que sejam seus treinos.

Contra-indicações médicas:

• Doença da coluna vertebral (hérnia e outros).
• Doença cardíaca grave quando qualquer carga é contra-indicada.
• Hipertensão
• Gravidez

Como você pode ver, não existem tantas contra-indicações e são as mesmas de qualquer outro simulador.

Recomendações gerais

• Inicie qualquer treino no simulador TRX com um aquecimento.
• Altere o ângulo de inclinação e a altura da esteira para ajustar a carga.
• Execute exercícios simples primeiro, aumentando a carga gradualmente.
• Faça exercícios regularmente para que seu corpo esteja acostumado ao estresse constante.

Agora, vamos prosseguir com os exercícios e considerá-los com mais detalhes.

Emagrecimento

Movendo-se, iniciamos o processo metabólico no corpo e gastamos energia, à medida que damos atividade física, de modo que exercícios TRX para queima de gordura também são adequados. Mas qual será a eficácia desses exercícios? Acredita-se que o mais eficaz na queima de calorias e, consequentemente, na perda de peso seja o exercício aeróbico. Ao praticar com loops TRX, sua frequência cardíaca está sempre em valores médios; portanto, as aulas estão mais relacionadas ao treinamento de força. Mas junto com isso, como resultado do constante equilíbrio entre o seu corpo e o seu corpo, ele gasta uma quantidade maior de energia do que quando realiza os mesmos exercícios, mas sem loops. Portanto, podemos dizer definitivamente que os exercícios nos loops TRX para queima de gordura são perfeitos.

Junto com isso, existem vários mitos associados ao fato de que os TRX-loops permitem que você perca peso rapidamente.

• Um iniciante que esteja envolvido independentemente em casa poderá dominar apenas exercícios simples, projetados para bombear fibras musculares lentas. Se ele fizer exercícios mais difíceis por conta própria, provavelmente não conseguirá dominar a técnica correta.
• Para alcançar o efeito do treinamento cardio, você precisa fazer grandes esforços e realizar de 15 a 20 repetições de cada exercício.

Como você pode ver, a “perda rápida de peso” nos circuitos TRX não pode ser alcançada, como em qualquer outro simulador, você precisará suar para alcançar o resultado desejado.

Ao mesmo tempo, os TRX-loops são um simulador indispensável para escoliose e obesidade, pois servirão de suporte durante a execução de agachamentos e estocadas.

Para homens

Os exercícios mais populares com alças TRX para homens são usados ​​para bombear os ombros. Todos os exercícios devem ser realizados pelo menos 20 repetições.

1. Dobradiças. Segure a esteira com as mãos e torça o corpo, tentando alcançar o chão. Execute o exercício primeiro para uma mão, depois para a outra. Repita 20 vezes para cada mão.
2. Flexões em loops. Coloque as mãos nas barras das dobradiças e os pés no chão. Execute flexões clássicas enquanto espalha os pincéis para o lado. Aperte os músculos para evitar quedas e controle totalmente todos os movimentos.
3. Criação de mãos. Faça um laço em cada mão e afaste-os até a largura máxima possível. Abaixe as costas no chão enquanto une as mãos. Retorne à posição inicial.

Para mulheres

Os exercícios de loop TRX para mulheres têm como objetivo principal exercitar os músculos dos quadris, nádegas e abdômen.

1. Pulmões de volta nas mãos. Coloque os pés na largura dos ombros, fique de frente para o simulador e pegue as presilhas nas mãos. Agache-se em uma perna enquanto puxa a outra para trás. Verifique se as duas pernas estão dobradas em um ângulo de 90^sobre.
2. Pulsa a perna traseira no loop. Estique para trás colocando um pé no laço e o segundo passo para frente e dobre em um ângulo de 90^sobre.
3. Agachamento Execute-os nas duas ou em uma perna. Você pode agachar-se esticando uma perna para a frente. Dobradiças servem como suporte.

Além do acima, os exercícios para as pernas com alças TRX incluem:

• Fio transversal. Deite-se de costas, levante as pernas e coloque-as na sólida barra TRX. Levante-os, tentando fazer as divisões e traga-os de volta.
• Saltos verticais. Coloque os pés na largura dos ombros, sente-se e pule a partir desta posição verticalmente para cima, mantendo as pernas na mesma posição e segurando as presilhas TRX nas mãos.

Exercícios para as costas. Para uma carga mínima nos músculos do espartilho, basta introduzir flexões básicas no treino. Mas existem exercícios mais direcionados para esse grupo muscular:

• Fique em pé com as dobradiças nas mãos. Incline a caixa para trás enquanto segura o ponto morto. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e retorne à posição inicial.
• Segurando o estojo na mesma posição, afaste-se e junte as mãos, retorne à posição inicial.

Ao treinar com loops TRX, exercícios de imprensa são incluídos para maximizar seu desenvolvimento. Os músculos da prensa estarão envolvidos em qualquer exercício, pois são responsáveis ​​por manter o equilíbrio, mas além disso, a prensa pode ser bombeada se você executar os seguintes exercícios:

• Coloque as mãos na barra dos laços, coloque os pés na ponta do pé e fique na posição da barra. Puxe os joelhos para o peito e retorne à sua posição inicial.
• Da mesma posição, levante a pélvis, puxando os pés em sua direção. Volte gentilmente à posição inicial.

Os exercícios de loop TRX para queimar gordura na bunda são praticamente os mesmos que os exercícios para as pernas. Também é bom adicionar o exercício da ponte glútea – coloque as pernas nas alças e faça a ponte usual.

Programa de treinamento

Dependendo do treinamento e dos objetivos esportivos que você definir ao escolher os TRX-loops para exercícios, o conjunto de exercícios variará. O programa de treinamento é melhor escolhido com um instrutor profissional que também pode fornecer os movimentos certos para você. Não devemos esquecer que, embora esses exercícios sejam bastante seguros, você ainda pode se machucar, por exemplo, se não conseguir manter o equilíbrio.

Para iniciantes

Ao escolher os loops TRX para as aulas, os exercícios para iniciantes, como mencionado acima, são selecionados por um especialista. Normalmente, estes não são mais do que três exercícios básicos, que sem preparação serão bastante difíceis. Esses exercícios incluem:

• flexões;
• pull-ups;
• alongamento.

O número de voltas depende da aptidão física, mas você precisa se esforçar para garantir que o número de repetições aumente a cada treino. Novos exercícios devem ser adicionados somente quando você puder fazer esses três exercícios com segurança com pelo menos 15 repetições.

Não se apresse ao fazer exercícios, deixe seu corpo sentir todos os músculos, monitore a posição correta do corpo e ajuste a carga pela altura e fixação dos cintos.

Para iniciantes, a duração média do treinamento é de 30 a 40 minutos.

Treinamento funcional

Com esse tipo de treinamento, o TRX RIP Trainer é usado com mais frequência – um simulador que permite simular movimentos da vida cotidiana ou de algum tipo de esporte. Por exemplo, se você estiver se preparando para uma competição de basquete, com a ajuda dos TRX-loops, poderá realizar todos os movimentos.

Esse treinamento desenvolve principalmente flexibilidade, coordenação, equilíbrio e foco nos movimentos.

Treinamento circular

Esse treinamento desenvolve resistência, mas supõe-se que inicialmente uma pessoa tenha boa aptidão física. Iniciantes, esse treinamento não é adequado. Difere do treinamento comum, pois após realizar vários exercícios um após o outro por cerca de 20 a 30 segundos, cada um no final do círculo deve fazer uma pausa por cerca de 1 minuto, e o círculo se repete novamente.

Com esses exercícios, a taxa de pulso aumenta, esses exercícios são equiparados aos exercícios cardio e contribuem para a perda de peso.

Desvantagens

1. A principal desvantagem é o exercício bastante difícil, especialmente para iniciantes. Por esse motivo, muitos iniciantes abandonam as aulas, principalmente se selecionaram o programa de treinamento por conta própria e não com um instrutor.
2. Para as aulas, você precisa ter uma boa coordenação e equilíbrio. Tudo isso acontecerá com o tempo, mas no início, durante o treinamento, parecerá que nada funciona.
3. Ao adquirir um simulador TRX para uso doméstico, deve-se ter em mente que muitos exercícios requerem bastante espaço. Embora o simulador em si seja bastante compacto, você precisa de uma área de pelo menos dois comprimentos de cintos e cerca de 1,5 metros de largura para exercícios confortáveis.

É por isso que, a propósito, em muitas academias, exercícios em grupo nos loops TRX não são praticados, pois não há como instalar vários simuladores.

Comentários

De acordo com as avaliações dos clientes, este simulador está entre os dez favoritos, devido ao fato de não ocupar muito espaço, mas ao mesmo tempo é uma concha completa para bombear todo o grupo muscular e trabalha efetivamente com o problema do excesso de peso.