A natação é um tipo único de atividade física. É dada especial atenção ao desenvolvimento da força, resistência e coordenação dos movimentos. Nadadores profissionais tentam melhorar esses indicadores não apenas na água, mas também em terra. Exercícios em terra para nadadores não apenas melhoram a aptidão física, mas também acrescentam variedade ao treinamento. O programa de treinamento é desenvolvido por especialistas e visa melhorar o desempenho do nadador na piscina, em vez de lhe proporcionar um alívio muscular.

Recursos de natação

Primeiro de tudo, você deve considerar os recursos da natação:

1. Ao se mover na água, todos os grupos musculares trabalham simultaneamente. Para isso, é necessário que os músculos de todo o corpo trabalhem não apenas simultaneamente, mas também seus movimentos sejam coordenados entre si e dê a máxima contribuição para a promoção efetiva do nadador.
2. Ao se mover na água, os nadadores não têm nenhum apoio para os movimentos e precisam criá-lo por força da força dos músculos; por esse motivo, os músculos do corpo devem ser bem desenvolvidos e capazes de manter todo o corpo na água.
3. Ao promover, o nadador faz os mesmos movimentos repetitivos e, se não tiver nenhum treinamento adicional, ao longo do tempo haverá um desequilíbrio muscular, ou seja, um grupo se torna muito melhor desenvolvido que os outros, e isso afeta negativamente sua saúde.
4. Para um nadador, não apenas a força e a resistência são importantes, mas também a flexibilidade. Um corpo insuficientemente flexível não só se tornará um obstáculo ao executar a técnica, mas também poderá causar lesões.
5. A maior carga durante a natação são as articulações dos ombros. Para evitar lesões nessas articulações, é necessário monitorar cuidadosamente a técnica da natação.

Natação seca

Natação seca refere-se a um conjunto de exercícios em terra para nadadores, com o objetivo de facilitar o desenvolvimento de técnicas de natação, melhorando-a, melhorando a forma física de um nadador e prevenindo lesões.

Para nadadores profissionais, essas atividades são obrigatórias e o treinamento fora da piscina recebe menos atenção do que as atividades aquáticas.

Os exercícios secos mais populares para os nadadores são os exercícios de alongamento e destinados a prevenir lesões na articulação do ombro.

Nadadores de aptidão física

Você já viu um nadador profissional? Corpo esbelto, musculoso e tonificado. É impossível conseguir isso apenas treinando na piscina. Um papel importante aqui é desempenhado por exercícios especiais de nadador em terra.

É claro que a natação não pode ser aprendida fora da água, mas mesmo sem a realização de exercícios especiais em terra, é impossível alcançar pelo menos alguns indicadores dignos nesse esporte. Portanto, se você sonha não apenas se “afundar” na piscina, mas deseja obter algum resultado, preste mais atenção à força e ao treinamento físico fora das paredes da piscina.

Então, qual é a direção do treinamento do nadador fora da água? Vale a pena prestar atenção ao fitness, alongamento e musculação.

Treinamento de força

O treinamento de força na academia não apenas melhora a resistência, mas também desenvolve a força explosiva do nadador, que é de grande importância na natação a curta distância. Mas na execução de exercícios de força em terra para os nadadores, o principal não é aumentar a massa muscular, pois aumentará a resistência do corpo na água e, consequentemente, reduzirá a velocidade do movimento. Em resumo, todos os nadadores profissionais são muito fortes, mas ao mesmo tempo esbeltos.

Durante o treinamento de força para nadadores, existem dois tipos de exercícios:

1. Para desenvolver força e velocidade, os exercícios em terra para nadadores são realizados com grandes pesos e velocidade máxima, mas com um número mínimo de repetições.
2. Para melhorar a coordenação dos movimentos e aumentar o número de mitocôndrias, pelo contrário, os exercícios são realizados com um peso pequeno, mas com um grande número de repetições.
   

Ao compor um programa de treinamento, a especialização do nadador deve ser levada em consideração. Se ele trabalha a distâncias curtas, é mais importante que ele desenvolva força explosiva e, portanto, realize o primeiro grupo de exercícios. Se ele é especialista em longas distâncias, é mais importante para ele desenvolver resistência e a segunda opção de treinamento de força é adequada para ele.

Alongamento

A natação é um esporte em que a flexibilidade e a mobilidade de certas articulações são de grande importância. E enquanto em outros esportes, a hipermobilidade das articulações pode causar possíveis lesões, e, ao nadar, isso o salvará da dor.

Fitness

Na natação, os músculos dos abdominais, costas e pernas estão mais envolvidos. Eles são os que são mortos com mais frequência e, portanto, os exercícios de fitness em terra para os nadadores costumam ter como objetivo trabalhar esses grupos musculares.

Exercícios Kifut

Esses exercícios são merecidamente chamados de ouro e visam principalmente o treinamento de nadadores. Tais exercícios em terra para nadadores sem equipamento visam aumentar a flexibilidade e a elasticidade dos músculos, melhorando a postura.

Regras de execução:

1. Durante três semanas, faça os exercícios diariamente ou pelo menos cinco vezes por semana. Após esse período, duas a três execuções por semana serão suficientes.
2. Realize exercícios o mais tardar duas horas antes de dormir.
3. Não sobrecarregue ao fazer exercícios. Se você sente que ainda não é capaz de executar todos eles, fique à vontade para reduzir o número de exercícios. Gradualmente, você poderá concluir o programa inteiro.
4. Se você não for capaz de concluir todos os exercícios até agora, alterne-os para dar uma carga a diferentes grupos musculares.
5. Respire livremente, nunca prenda a respiração.

Existem várias variedades de exercícios:

• Exercícios de terra para o girador.
  
• Exercícios em terra para nadadores de peito. Eles levam em consideração todas as características deste tipo de natação.
  
• Exercícios de terra para o coelho. Em alguns casos, eles terão que ser realizados com um assistente.
  
• Exercícios de terra para borboleta. Este é um grande complexo, mas necessário para um atleta.
  

Além do exposto acima, entre os nadadores estão exercícios populares em terra para nadadores nas costas do Postal A. I. Esses exercícios são mostrados no vídeo abaixo.

Treino de borracha

Este simulador serve para desenvolver a potência do golpe e é ao mesmo tempo um dispositivo bastante simples, mas ao mesmo tempo muito eficaz. Uma das vantagens de um simulador é sua mobilidade. Além disso, pode ser usado constantemente, antes da competição e no período preparatório ou durante o período de recuperação.

Antes de iniciar as aulas, você deve definitivamente se aquecer bem, principalmente no que diz respeito às articulações e músculos dos ombros. Além do aquecimento habitual, é bom fazer exercícios a partir de treinamento físico geral – flexões, abdominais e flexões.

No final das aulas com um elástico, um engate deve ser feito para aliviar a carga da coluna superior. Também será bom adicionar alguns exercícios de ioga, por exemplo, o bar clássico.

Erros ao praticar com elástico

• O principal erro dos iniciantes é que eles não controlam o retorno das mãos à sua posição original, ou seja, ao fazer um golpe, ele relaxa as mãos, permitindo que o elástico faça um empurrão espontâneo na direção oposta. Essa implementação certamente levará a lesões e deslocamentos da articulação do ombro, talvez não imediatamente, mas no futuro as doenças serão garantidas a você.
• O segundo erro é um grande número de repetições. Realizando 50 repetições e mais, você não melhorará a força do golpe, mas definitivamente “matará” suas costas e ombros. Treine a força do golpe na piscina – lá você pode nadar pelo menos sem parar.
• Não faça exercícios com elástico mais de três vezes por semana. O exercício diário fará mais mal do que bem.
• Realize exercícios em pé. Deitado no tapete, você está em um estado relaxado e não poderá controlar os movimentos das mãos durante o golpe no tempo, o que levará a lesões no ombro e na coluna superior.

Treinamento de crianças

O treinamento das crianças não é muito diferente do treinamento de um nadador adulto, com um desconto, é claro, no nível de treinamento.

As principais tarefas que o treinador enfrenta:

• Desenvolver harmoniosamente os principais grupos musculares.
• Fortalecer o sistema músculo-esquelético.
• Elimine a falta de desenvolvimento muscular.

O corpo das crianças está sendo formado apenas e, na maioria das vezes, possui músculos pouco desenvolvidos do abdômen, costas e costas das coxas. As meninas também sofrem de um atraso no desenvolvimento dos músculos da cintura escapular. Portanto, isso deve ser levado em consideração na elaboração de um programa de treinamento.

Geralmente inclui:

• exercícios gerais sem o uso de objetos;
• exercícios com um parceiro;
• com peso;
• em aparelhos de ginástica;
• em saltos de várias alturas;
• em simuladores de potência.

Além deles, alongamentos e exercícios em terra são obrigatórios para os nadadores coordenarem os movimentos.

Exercícios de treinamento de força para crianças:

1. Exercícios do complexo TRP – escalar um poste ou uma corda, jogar uma bola, pular, correr com obstáculos e coisas do gênero.
2. Geral, para o desenvolvimento do corpo – emparelhado ou solteiro, com o uso de halteres ou paus de ginástica, etc.
3. Itens individuais de outros esportes, como esqui ou esportes ao ar livre.
4. Exercícios com um parceiro – são usados ​​não apenas quando não é possível usar equipamentos esportivos especiais, mas também para diversificar emocionalmente o treino e introduzir um elemento de competição nele.

Como o corpo das crianças está sendo formado, todos os exercícios, como mencionado acima, devem ter como objetivo o desenvolvimento uniforme de todo o corpo. Um programa de treinamento mal projetado ameaça crianças com hipertrofia de certos grupos musculares, por exemplo, quando uma criança desenvolve ombros desproporcionalmente com uma figura inteira em miniatura.

A natação é boa para o corpo da criança e não importa se ela é profissional ou se você acabou de gravá-la na piscina. As crianças envolvidas neste esporte são muito menos doentes, têm um sistema nervoso mais forte, postura adequada, boa imunidade, sono e apetite. Agora, cada vez mais, as aulas de natação com uma criança começam a ser realizadas desde os primeiros dias de sua vida, e essa é uma tradição muito boa entre os pais modernos.