Mais e mais pessoas no mundo são a favor de um estilo de vida saudável. Eles deixam de fumar e álcool, junk food prejudicial e inatividade física. Agora tornou-se moda ter um corpo em forma atlética e frequentar academias. É verdade que os trabalhadores não têm muito tempo para ir a academias ou piscinas, mas há uma saída. Para aqueles que não podem pagar o treinamento sob a supervisão de instrutores experientes, os simuladores esportivos virão em socorro. Em particular, as esteiras, que são uma excelente ferramenta como marcapasso e são ideais para lidar com quilos extras. Considere os benefícios de uma esteira para sua casa.

Esteiras para o lar

O funcionamento da saúde é a maneira mais fácil e eficaz de colocar em ordem não apenas uma figura, mas também melhorar os órgãos e sistemas internos. Esse tipo de treinamento é igualmente adequado para homens e mulheres. É verdade que suas tarefas são um pouco diferentes. Mas, é claro, que existem benefícios das esteiras para atingir os objetivos de ambos.

Movimentar-se com toda a sua simplicidade e baixo custo tem um efeito positivo em quase todos os órgãos e sistemas de uma pessoa e também permite que você mantenha o corpo em condições de trabalho. Obviamente, é mais útil correr ao ar livre, em condições favoráveis ​​de um pinhal ou floresta de coníferas ou ao longo da costa do mar, para que a ventilação dos pulmões seja mais intensa e as células e vasos sanguíneos estejam saturados de oxigênio. Sob tais condições, os processos metabólicos são particularmente intensos e os resultados obtidos são muito maiores.

Como você pode ver os benefícios das esteiras óbvio. Se uma esteira doméstica estiver disponível, isso já é muito, o simulador ajudará a trazer o corpo a excelentes condições. Para que servem as esteiras? Primeiro de tudo, pelo fato de serem adequados para qualquer idade. A seleção adequada de cargas permite que pessoas mais velhas e até mulheres grávidas trabalhem neste simulador. Antes de começar a treinar na esteira doméstica, você deve consultar um médico. Talvez esse tipo de treinamento seja contra-indicado para você? Então você tem que pegar outro simulador que não prejudique o corpo.

Que tipos de esteiras existem e quais são os recursos de seu uso? Se o médico não encontrou contra-indicações para o exercício em esteira, é hora de escolher o modelo certo para você, para que o treinamento seja o mais agradável e confortável possível. Hoje à venda, você pode encontrar vários tipos de esteiras.

Elétrico

A fita de estrada neles se move de acordo com uma velocidade e ângulo do programa. A pista é movida por corrente elétrica. O programa controla não apenas a velocidade, mas também a distância que o corredor precisa percorrer durante o treinamento. Além disso, vários suplementos técnicos podem ser fornecidos em diferentes modelos, o que tornará o treinamento seguro e agradável. Por exemplo, é um controle de pulso ou um sensor de segurança que, em caso de mau funcionamento, desativa imediatamente o movimento da estrada. Mas esses modelos são bastante volumosos e caros, para que nem todos possam pagar.

Mecânico

Mecânica – a opção mais acessível de todas possível e mais fácil de usar. Eles são muito compactos e têm preços acessíveis, por isso são muito populares. Mas o princípio de seu trabalho é tal que toda a carga principal cai sobre as pernas, já que o cinto da estrada é acionado pelos pés, e a força de atrito do material serve como freio. Para correr, você precisa empurrar com força a fita, que tensiona os músculos da panturrilha e do fêmur. O maior benefício das esteiras do tipo mecânico é para homens que precisam de pernas fortes e bombeadas. As mulheres precisam de pernas muito musculosas. Além disso, a velocidade de execução, o ritmo e o tempo de treinamento devem ser escolhidos independentemente, por isso é difícil definir a carga ideal.

Magnético

Magnético – um tipo de modelo mecânico, mas ligeiramente melhorado. Aqui, os ímãs são instalados como um freio. Eles não permitem movimentos bruscos durante a parada da fita e proporcionam um movimento mais suave. Mas a fita em si é movida novamente pelas pernas. É verdade que o uso de esteiras neste caso também é para mulheres, uma vez que a carga nas pernas é visivelmente reduzida e distribuída para os quadris e pélvis, o que é muito valioso na perda de peso e na manutenção dos parâmetros corporais em boas condições.

Ao escolher sua opção, preste atenção ao tamanho da estrutura, pois nem todos os apartamentos podem ter espaço suficiente para instalar um simulador elétrico volumoso. Ao comprar uma esteira, você precisa saber exatamente quais são as indicações e contra-indicações do exercício em esteira. Para fazer isso, você precisa visitar um médico e passar nos testes necessários para determinar o grau de carga ideal em um organismo específico.

Esteira – leituras

A corrida é muito útil para quem está em boa forma atlética – é uma excelente ferramenta para a prevenção de muitas doenças, bem como para treinar a respiração e os músculos do sistema músculo-esquelético. Uma esteira oferece uma excelente oportunidade para fortalecer os músculos e ossos das pernas, a parte inferior da coluna vertebral e o cinturão sacro-lombar.

Esses exercícios tornam o tronco mais forte e as pernas mais fortes, além de permitir que você gaste calorias extras se precisar perder peso e contrair músculos. As esteiras são de grande utilidade para o treinamento do sistema respiratório, cardiovascular e digestivo, mas quem tem essas doenças deve lidar com a esteira com muito cuidado e após consultar um médico.

Esteira – contra-indicações

Em períodos de exacerbação de doenças, o uso de simuladores é estritamente excluído ou a carga é minimizada; caso contrário, é fácil causar danos irreparáveis ​​ao organismo.

Os exercícios do simulador são contra-indicados:

• durante uma exacerbação de doenças de órgãos e sistemas internos;
• com doenças das pernas, articulações;
• com artrite e artrose;
• com asma brônquica ou doença cardíaca pulmonar;
• com estenose mitral e doença cardíaca;
• com um grande estágio de hipertensão e com angina de peito;
• com distonia vegetativo-vascular;
• com exacerbação de infecções virais e resfriados.

Em geral, para qualquer doença, é melhor consultar um médico primeiro do que tentar corrigir os efeitos prejudiciais sobre o corpo. No entanto, com treinamento adequado e atividade física bem projetada, os benefícios para a saúde da esteira serão indubitavelmente. Mesmo um treinamento cuidadoso e delicado pode curar o corpo e dar vida a novas cores.

Para que servem as máquinas de fitness?

Para aqueles que duvidam da existência de algum benefício em uma esteira, deve-se observar quais resultados para o corpo proporcionam uma corrida regular tanto em condições naturais quanto em esteiras. Tendo começado a fazer esteira em casa, muitos pacientes notam uma melhora notável nas condições gerais do corpo e na aparência de reservas de energia. Então, para que serve uma esteira? Cargas físicas e cardio regulares permitem:

• melhorar a condição do coração e vasos sanguíneos;
• aumentar força e resistência;
• fortalecer os músculos das pernas, costas, abdominais;
• aperte os quadris e nádegas;
• acelerar processos metabólicos;
• melhorar a função intestinal e remover toxinas do corpo;
• fortalecer o sistema nervoso e melhorar o humor;
• torne a figura esbelta e esportiva.

Para perda de peso

Em relação ao último ponto, gostaria de anotar separadamente em que medida os benefícios de uma esteira para perda de peso. Os comentários escrevem que se os homens começarem atividades em esteira Para se tornar cada vez mais forte, construir músculos e obter uma agradável redondeza na área de localização muscular, então para a maioria das mulheres, a compra de um simulador tem um objetivo diferente.

Obviamente, toda mulher também quer se tornar forte e resistente, para fortalecer os músculos, especialmente a parede abdominal. Mas o objetivo principal de trabalhar em simuladores é que haja um benefício direto da esteira para a figura. Às vezes, uma figura esbelta e leve para uma mulher é mais importante que a saúde. Portanto, eles usam a esteira para queimar gordura corporal. E isso é muito correto, porque uma hora de treinamento intenso em uma esteira pode queimar até 600 calorias.

Os benefícios de uma esteira para perda de peso devem ser destacados. Afinal, o problema do excesso de peso agora é mais relevante do que nunca. Alimentos muito nutritivos e pequenos esforços físicos que uma pessoa moderna usa na vida cotidiana levam ao constante acúmulo de gordura a partir de energia não gasta. Portanto, como perder peso em uma esteira será interessante para um grande número de pessoas. Isso é muito facilitado pelo modo de execução correto.

Como treinar em uma esteira para perder peso?

Para que o mecanismo de queima de gordura seja iniciado e a esteira seja notoriamente útil para perda de peso, você precisa treinar pelo menos 20 minutos por dia com uma carga semanal de pelo menos cinco dias. Ao mesmo tempo, é importante comer corretamente e manter o equilíbrio da água no corpo. Por via de regra, os depósitos de gordura se acumulam na parte inferior do corpo, precisamente nos locais que estimulam o treinamento cardíaco – no estômago, nas nádegas e nas coxas. E esta é a vantagem das esteiras para perda de peso. Uma carga calculada corretamente e um regime de treinamento agradarão com resultados visíveis.

Para que o efeito do treinamento seja ideal, você precisa saber quanto e por quanto tempo você pode perder calorias. Ao andar rápido na fita do simulador, você pode perder 300-400 calorias, com corrida intensiva por pelo menos uma hora – 500-700 calorias. Para obter melhores resultados, é bom usar um método de treinamento variável, alternando entre corrida intensa e caminhada rápida. Recomenda-se iniciar a lição com uma caminhada lenta por um a três minutos. Em seguida, segue uma execução rápida de 1-2 minutos e a transição para uma caminhada rápida por 0,5-1 minuto. Os intervalos devem ser constantemente os mesmos durante o treinamento, por exemplo, um minuto de corrida, meio minuto de caminhada ou dois minutos de corrida, um minuto de caminhada. Para terminar a lição, é preciso caminhar, reduzindo gradualmente o ritmo para uma calma.

E finalmente, por que este artigo foi escrito – quais são os benefícios e malefícios das esteiras? Mais sobre isso mais adiante neste artigo.

Esteiras: Benefícios para a Saúde

Durante o artigo, muito foi dito sobre o quanto um simulador único, como uma esteira, traz para a saúde de uma pessoa e o quão importante é para seus parâmetros estéticos. Aqui estão mais alguns argumentos a favor dessas máquinas eficazes para exercícios em casa.

Qual é a utilidade de uma esteira? Nas revisões, eles escrevem que o primeiro argumento que indica a utilidade desse design esportivo é a sua disponibilidade. Todo mundo sabe que praticar esportes oferece o resultado esperado apenas com treinamento regular. Mas, correndo na rua, nem sempre é fácil se vestir e correr, principalmente se estiver chovendo, vento forte, neve ou gelo. E no fim de semana não é tão fácil se preparar para façanhas esportivas. Nesse caso, uma máquina de exercício em casa é a melhor saída, porque para as aulas você não precisa ir a lugar nenhum e nem precisa usar uniforme esportivo. Você pode treinar a seu gosto, ativando músicas agradáveis ​​ou assistindo a um programa interessante na TV – para que o tempo alocado para o treinamento passe rápido e imperceptivelmente.

Eu gostaria de focar no fato de que o simulador tem uma superfície de corrida suave em contraste com a superfície natural, onde é fácil pegar sapatos em qualquer protrusão ou enfiar o pé em um obstáculo não detectado. A esteira protege o corredor de travagem brusca e lesões relacionadas. Não é possível parar abruptamente de correr, o que protege o coração e os vasos sanguíneos de mudanças repentinas. No processo de corrida, você pode colocar uma toalha próxima para limpar o suor e colocar água para reabastecer periodicamente o equilíbrio da água no corpo.

A esteira em casa é uma ferramenta de treinamento universal que permite organizar exercícios e realizá-los regularmente. Mas, juntamente com todos os recursos úteis, uma esteira pode causar danos. Para descobrir qual é a proporção de benefícios e danos, os aspectos negativos das esteiras devem ser observados. Não existem tantos benefícios, mas eles ainda estão lá, e seria analfabeto fechar os olhos para eles.

Ao praticar em uma esteira, você deve ter muito cuidado e não se distrair da esteira; caso contrário, poderá tropeçar e cair dela. Para evitar isso, basta olhar onde você coloca sua perna de apoio. Além disso, ao usar a esteira, uma grande carga é criada nas articulações da coluna, femoral e joelho. O treinamento descontrolado pode levar a problemas no funcionamento do sistema músculo-esquelético, especialmente se houver indicações para isso, ou se o corredor já tiver problemas com esses órgãos. Para minimizar problemas, você pode praticar com tênis especiais nos quais o pé será confortável e, devido ao bom amortecimento, a pressão sobre os órgãos fracos diminuirá.

Examinamos os benefícios e malefícios das esteiras. Mas somente a própria pessoa pode decidir por si mesma o que há mais nesse simulador e se vale a pena começar a luta pela saúde com essa introdução. Mas se a esteira não for adequada para você, isso não significa que você não pode praticar esportes. É bem possível escolher outra máquina de fitness em casa, mais adequada ao seu caso.

Conclusão

Este artigo mostra quantas propriedades úteis uma esteira doméstica possui. É útil em muitos casos. O simulador pode restaurar e manter sua saúde no nível certo. Somente o treinamento deve ocorrer corretamente, após consulta com seu médico.