Provavelmente todo mundo sonhava com uma ótima forma: músculos bombeados, cubos abdominais e assim por diante. Especialmente, esses sonhos são típicos para os adolescentes, porque nesse momento eles querem se destacar e não ser como todos os outros. A partir deste artigo, o leitor aprende por onde começar o fisiculturismo para um adolescente.

A adolescência é a melhor época para esportes

Porque Durante o crescimento do corpo no sangue, uma enorme quantidade de hormônios é concentrada. Muitas pessoas pensam que isso é ruim. Isso é parcialmente verdade, porque na idade de transição, o humor muda com muita frequência e a puberdade ocorre. No entanto, o excesso de hormônios pode ser direcionado na direção certa.

As atividades esportivas na adolescência são especialmente eficazes. Como você sabe, o hormônio do crescimento ajuda a construir músculos e reduzir a gordura corporal. Apenas esse hormônio em adolescentes está muito no sangue. Por isso, se a partir de agora você começar a construir seu corpo, poderá obter os melhores resultados.

Musculação: com que idade começar

O que é musculação? Esta palavra vem de duas palavras em inglês: corpo e construção. O primeiro significa “corpo” e o segundo – “construção”. É fácil adivinhar que a combinação dessas duas palavras implica construir seu corpo, ou seja, bombear músculos, queimar gordura.

Como o fisiculturismo inclui exercícios com peso extra, você precisa ter muito cuidado com os exercícios para não prejudicar sua saúde. Em uma idade jovem, o corpo ainda não está pronto para um grande esforço físico; portanto, você não deve carregar muito o corpo até os 12 a 14 anos. Então, quando o corpo cresce mais e mais, você pode adicionar exercícios com peso, mas pequeno. Todos os pesos na academia precisam ser aumentados gradualmente – à medida que os indicadores de força aumentam.

A conclusão é que o início do treinamento de musculação deve ser adiado para 14 anos. Mas você deve sempre lembrar que o corpo ainda não está totalmente fortalecido; portanto, é contra-indicado treinar no limite de suas capacidades.

Preparação

Se um iniciante chegou à academia, provavelmente, os músculos ainda não estão prontos para altas cargas, por isso deve ser fácil treinar nos primeiros dias, ou seja, realizar exercícios para iniciantes. Na musculação, pode-se fazer flexões do chão, flexões na barra, supino para a barra vazia, levantar halteres leves para bíceps e assim por diante. Esse treinamento pode ser organizado todos os dias, para que os músculos estejam acostumados às cargas.

Depois de uma semana, você pode aumentar o peso ou aumentar a intensidade do treinamento. Assim, tendo treinado de acordo com um determinado programa por mais algum tempo, você precisa levar o treinamento para um novo nível novamente, para que a massa muscular se acumule e os próprios músculos se tornem mais fortes.

Duração do treinamento

O culturismo para adolescentes não deve ser muito cansativo, por isso não treine por muito tempo. O tempo ideal é de 40 a 60 minutos. Isso é o suficiente para um aquecimento, exercícios e problemas depois da aula. Treinar por mais de uma hora só pode trazer danos ao corpo. No entanto, se a experiência no esporte é grande o suficiente, é claro que você pode aumentar o tempo, mas precisa se concentrar em seus sentimentos. Se você se sentir cansado e indisposto, não precisará se forçar a treinar.

Frequência de aulas

Neste ponto, o fisiculturismo adolescente será diferente do adulto. Além de, durante a adolescência, os adolescentes apresentarem altos níveis de hormônios no sangue, eles também apresentam um metabolismo intenso. Isso significa que todos os processos no corpo ocorrem mais rapidamente, incluindo a restauração das fibras musculares.

Por exemplo, se um adulto precisar de 2 a 8 dias para recuperar o grupo muscular após o treinamento, esse tempo poderá ser menor em um adolescente, o que significa que você pode treinar com mais frequência. Mas não há um intervalo determinado pelo qual as classes devem ser conduzidas. Você precisa se concentrar em seus sentimentos. Se um dia após o treino você sentir leveza no corpo e energia, isso significa que os músculos estão prontos para o trabalho. Se, pelo contrário, houver entupimento e fadiga, você deve descansar o corpo.

Exercícios

Como começar a musculação? O que focar em primeiro lugar? Quais exercícios são ótimos? Você deve criar seu próprio programa para iniciantes em musculação. É necessário determinar em que dias será o treinamento de um grupo muscular específico. Já a partir disso, são selecionados exercícios que envolvem esse músculo específico. Para o treinamento, é recomendável realizar de 2 a 3 exercícios por grupo muscular. O número de abordagens em cada movimento pode variar de 2 a 4.

O culturismo para adolescentes não deve incluir movimentos específicos. Realizar exercícios básicos é a chave para o progresso. Portanto, você deve fazer exercícios de rotina para cada grupo muscular:

1. Na parte de trás: flexões, tração do bloco vertical, tiragem de halteres em uma inclinação.
2. No peito: supino deitado, flexões nas barras, flexões do chão.
3. No bíceps: levantando halteres no bíceps, puxando a barra.
4. No tríceps: flexões nas barras irregulares, um haltere pressionado atrás da cabeça, extensão dos braços no bloco em pé.
5. Nos músculos da coxa: agachamento, leg press, extensão da perna no simulador.
6. Nas panturrilhas: queimando, pulando.

Estes são os exercícios básicos com os quais você pode fazer um excelente progresso.

Nutrição esportiva

Se você observar fisiculturistas experientes, notará que eles usam suplementos especiais.

A nutrição esportiva é apenas um complemento à dieta básica. Os adolescentes acreditam que, usando o pó “mágico”, você pode desenvolver músculos enormes. Fundamentalmente não é esse o caso, uma vez que a mesma proteína é apenas uma proteína encontrada na mesma carne, peixe e ovos. Mas ninguém vê os alimentos convencionais como meios mágicos para construir músculos.

A nutrição esportiva não substitui os alimentos regulares; portanto, os adolescentes não devem se deixar levar pelos pós. Ainda assim, alimentos comuns, além de proteínas, gorduras e carboidratos, ainda contêm vitaminas, minerais e outras substâncias úteis, que não são encontradas na nutrição esportiva. Para um organismo em crescimento, os elementos benéficos são extremamente importantes.

Erros

Considere a lista de erros que os neófitos cometem no mundo dos esportes:

• Dieta desequilibrada. Como já mencionado, o corpo em crescimento precisa de vitaminas e minerais. Sua ingestão pode ser fornecida apenas com alimentos bons e nutritivos. Alimentos vazios (batatas fritas, doces, fast-food e muito mais) só prejudicam sua saúde e não saturam o corpo com substâncias úteis.
• Corpo desproporcional. Muitas vezes acontece que uma pessoa realmente quer bombear, por exemplo, peito ou bíceps e esquece completamente que ainda existem costas, pernas e outros grupos musculares. Com um treinamento bem-sucedido, ele será capaz de obter resultados em um músculo específico, enquanto outros ficarão para trás. Isso não parece muito atraente, portanto, você deve distribuir corretamente o treinamento de todos os grupos musculares. O treinador ajudará.
• Negligência de tecnologia. Os adolescentes, querendo dar forma ao corpo, começam a entrar na academia e a realizar exercícios aleatoriamente. Isso é proibido. Primeiro, movimentos impróprios reduzem a eficácia do treino. Em segundo lugar, é muito perigoso, porque o treinamento com peso carrega fortemente as articulações, tendões e ligamentos. Se os exercícios forem executados incorretamente, eles podem ser danificados e esquecer os esportes por um longo período de tempo.
• Falta de sono. Se um adolescente se assumir, deve seguir todos os pontos que afetam o progresso. O sono é um dos fatores mais importantes. Em média, uma pessoa precisa de 8 horas de bom descanso por dia. Se não houver sono suficiente, o corpo não terá tempo para se recuperar, o que significa que o progresso diminuirá.
• Muitos exercícios. O esporte é, claro, bom, mas em doses moderadas. Se você treinar intensamente todos os dias, os músculos, em primeiro lugar, não terão tempo para se recuperar e, em segundo lugar, o sistema nervoso ficará esgotado, o que levará a sonolência, fadiga e perda de força ao longo do dia.

Dicas

1. O aquecimento é um componente importante de um treino eficaz. Músculos aquecidos podem fazer mais trabalho, o que significa que a lição será muito mais produtiva. Se você negligenciar o aquecimento, pode esticar o músculo ou até se machucar.
   
2. Durante o treinamento, certifique-se de beber água. No processo de fazer exercícios, o corpo gasta seus recursos, incluindo a umidade. Portanto, é necessário reabastecer prontamente as reservas de fluido. Além disso, a água ajuda a acelerar o metabolismo, a remoção de substâncias nocivas.
   
3. O telefone e outras pessoas não devem se distrair do processo de treinamento. O descanso entre os conjuntos deve ser corrigido. Durante esse período, você não precisa se distrair com coisas diferentes. Por exemplo, conversar com um amigo pode levar muito mais que 2-3 minutos de descanso entre as séries.
4. A música dá confiança, então você deve treinar com suas faixas favoritas. Isso é especialmente eficaz no treinamento intensivo, quando são necessárias inspiração e motivação imediatas. A música pode cobrar mais repetições.
   

Conclusão

Como você pode ver, a musculação para adolescentes pode ser de grande benefício e resultados óbvios em termos de transformação corporal. A coisa mais importante é o desejo de fazer. Caso contrário, as aulas serão ineficazes. Primeiro, você precisa definir uma meta específica e, em seguida, criar um plano para sua realização e segui-lo. Esta é a única maneira de chegar ao topo.

Qualquer um pode assumir a construção de seu corpo. Nesse caso, não é necessário ir à academia. Em vez de pesos, por exemplo, garrafas de água ou areia podem ser usadas. Se houver um desejo, você poderá encontrar maneiras de estudar em casa. Durante um ano de musculação, você pode obter resultados impressionantes.