Quase todas as mulheres e homens com excesso de peso pensam em como realizar seu sonho: perder peso com comida sem esportes. Além disso, quase toda pessoa obesa não é capaz de aderir a uma dieta rigorosa, o que leva à quebra de alimentos. É raro uma menina perder peso sem praticar esportes. Os homens a esse respeito são mais fáceis: na maioria dos casos, eles têm mais massa muscular, cuja manutenção requer mais quilocalorias. Portanto, eles podem perder peso, reduzindo apenas ligeiramente a ingestão calórica da dieta diária. É mais difícil para as mulheres alcançar uma figura onírica sem restrições alimentares estritas.

“Como 1000 kcal por dia e não perco peso”

Os nutricionistas costumam ouvir queixas semelhantes em suas enfermarias. Na tentativa de alcançar uma figura esbelta, homens e mulheres se exaurem com dietas, cujos princípios são contrários às regras elementares da alimentação saudável.

Com uma restrição prolongada e repentina na nutrição, o corpo da perda de peso está em estado de choque. A súbita deficiência de proteínas e gorduras afeta adversamente a qualidade do corpo. A pele afunda e fica flácida. Perder peso é constantemente irritado, parece fraco. A eficiência diminui – uma pessoa começa a cometer erros banais por desatenção.

O metabolismo diminui inexoravelmente. o corpo pensa que caiu em condições de fome (de fato é) e começa a estocar gorduras, mesmo de alimentos que não se destinam a isso. Para evitar isso, é importante calcular sua taxa calórica individual e o saldo de BJU.

Elaboração de um saldo diário de BZhU

BJU são proteínas, gorduras e carboidratos. Três nutrientes principais, cada um dos quais desempenha certas funções após a divisão e a entrada na corrente sanguínea.

Dependendo da atividade física e da atividade mental diária, o equilíbrio de BZHU e o conteúdo calórico diário variarão. Quanto mais sedentária uma pessoa lidera, menos energia é necessária. Assim, você pode aderir a dietas bastante rigorosas. Se uma pessoa é fisicamente ativa – geralmente fica de pé, caminha, se move e é forçada a processar diariamente grandes quantidades de informações sobre o trabalho – ele precisa de mais calorias.

A proporção ideal de BZHU – 30:20:50.

Fazendo um diário alimentar

Para escrever todos os comidos são preguiçosos quase todos perdendo peso. Mas é necessário fazer isso para controlar o volume de alimentos. Se uma garota perdia peso sem praticar esportes, prestava atenção especial à sua dieta. A taxa ideal de perda de peso é de 4-5 kg ​​por mês. Você não deve aumentar esse ritmo, pode levar à exaustão.

Se uma garota afirma que perdeu peso sem dietas e esportes – isso é esperto. É impossível conseguir a perda de peso sem ajustar a nutrição. Manter um diário evita lanches compulsivos. Afinal, até nozes inofensivas ou biscoitos de embalagem entre as refeições principais – esse é um caminho direto para um conjunto de gordura corporal. Para encontrar uma figura dos sonhos, você precisa se manter em ouriços. E, neste caso, o diário alimentar é um grande ajudante.

O papel da proteína na dieta diária

Os alimentos proteicos, dos quais o nutriente é totalmente absorvido, são:

• carne;
• miudezas;
• produtos lácteos;
• peixe e marisco;
• ovos de galinha e codorna.

A proteína mais valiosa dos produtos dietéticos é frango, clara de ovo, queijo cottage com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura. Esses produtos devem estar presentes na dieta de todas as pessoas que perdem peso. Sem proteína, é quase impossível perder peso. É um material de construção para a pele, cabelos, tecidos orgânicos e todas as células do corpo humano.

Como perder peso sem esportes? Tem que se apoiar em alimentos protéicos e, no mínimo, limitar a quantidade de carboidratos na dieta.

Como perder peso em uma semana sem esportes?

Existe um método difícil, mas eficaz. Se a quantidade de libras extras for pequena, ele ajudará. Esta é a chamada dieta Ducan, sua primeira etapa.

Implica comer apenas alimentos protéicos. Você não pode ficar com fome categoricamente: pode comer a quantidade de proteína necessária para obter saciedade.

Você pode comer os seguintes alimentos em qualquer quantidade:

• fibra em forma de pó (garante a ausência de constipação na nutrição de proteínas);
• queijo cottage com baixo teor de gordura;
• peixe e marisco;
• kefir e leite com baixo percentual de gordura;
• café e chá sem adição de açúcar;
• qualquer carne frita em uma pequena quantidade de óleo ou fervida em água salgada;
• ovos de galinha cozidos ou omelete a vapor;
• adicionar uma pequena quantidade de molho com pouco carboidrato é aceitável.

Carboidratos simples: a lista de alimentos proibidos

Se um garoto ou uma garota perdem peso sem praticar esportes, é provável que eles se recusem completamente a comer carboidratos simples. Essas substâncias nos produtos são inimigos de uma figura esbelta. são culpados do chamado tipo de obesidade abdominal, no qual o abdômen cresce e os lados aparecem.

Como perder peso em casa sem esportes? Os seguintes produtos devem ser descartados completamente:

• assar
• açúcar e quaisquer pratos com a sua adição;
• quaisquer produtos de panificação;
• Chocolate
• caramelo, torrone e outros doces;
• bolos, doces, sorvetes.

Frutas com alto índice glicêmico também devem ser excluídas da dieta. São uvas, caquis, maçãs doces, pêssegos. Se uma garota perdia peso sem praticar esportes, ela deveria ter observado estritamente sua dieta e não abusava de doces.

Carboidratos complexos são uma fonte de energia

No processo de se livrar de quilos extras, em nenhum caso você pode recusar carboidratos complexos. Você pode perder peso sem praticar esportes com nutrição adequada, apenas aderindo regularmente ao mesmo conteúdo calórico diário e observando o equilíbrio da BJU.

Carboidratos complexos são o que uma pessoa se sente fraca sem. Desempenho e motivação reduzidos para a ação. O clima está piorando. Os carboidratos complexos não provocam saltos de insulina no sangue, tornando-os ideais como alimento para se livrar da obesidade.

Lista de carboidratos complexos:

• mingau de trigo sarraceno;
• farinha de aveia;
• quaisquer vegetais;
• verduras;
• massas de trigo duro.

Como perder peso rapidamente sem esportes, se você está com fome o tempo todo? Você deve se acostumar com a falta de carboidratos simples: isso geralmente leva cerca de duas semanas. Depois que o corpo se acostuma a coletar energia apenas de carboidratos complexos, a sensação de fome constante e dolorosa desaparece.

Variedades de gorduras na dieta

As seguintes gorduras são:

1. As gorduras trans são as mais perigosas para a saúde, quase garantidas para serem depositadas nas laterais, quadris e estômago na forma de dobras de gordura. Eles são encontrados em margarinas, doces, doces e tortas.
2. Gordura saturada: ácidos láurico, esteárico e palmínico. Até recentemente, acreditava-se que essas gorduras provocam altos níveis de colesterol no sangue. É verdade que hoje os cientistas mudaram de idéia. De acordo com estudos recentes, o ácido esteárico contido no leite e o chocolate e o ácido palmic presentes na carne não afetam o nível de colesterol “ruim”.
3. Gorduras poliinsaturadas: alfa-linoléica, docosahexaenóica e eicosapentaenóica – Omega-3, bem como linoleica e araquidônica – Omega-6. Essas são outras gorduras saudáveis ​​para o nosso corpo, cada vez mais mencionadas no contexto de um estilo de vida saudável.

Por que não pode desistir completamente de gorduras?

Se uma pessoa pensa em como perder peso rapidamente, sem dietas e esportes, não deve desistir de gorduras. Afinal, o ômega-3 e o ômega-6 são os nutrientes mais valiosos. São eles que mantêm a pele em boas condições após uma rápida perda de peso. Com uma deficiência de gordura, a pele fica seca, as rugas se formam e o cabelo começa a cair. Adicione óleos naturais prensados ​​a frio nas saladas e nos primeiros pratos, para que, ao perder peso, a aparência permaneça “no nível”.

As gorduras também podem ser tomadas em forma de cápsula. Por exemplo, ômega-3-6-9 ou óleo de peixe. A quantidade ideal de gordura na dieta é de 2 gramas por quilograma de peso de uma pessoa que perde peso.

Quais bebidas são permitidas no processo de perda de peso

Se uma pessoa quiser saber como perder peso sem praticar esportes, terá que monitorar cuidadosamente não apenas os alimentos consumidos, mas também as bebidas. Lista de permitidos:

• kefir e leite com pouca gordura;
• chá e café sem açúcar;
• compotas de frutas e bagas sem adição de açúcar;
• soro de leite.

Lista de bebidas fortemente proibidas

Se uma pessoa quiser se livrar do excesso de gordura, terá que esquecer as bebidas alcoólicas de uma vez por todas. Cerveja, vinho, conhaque e coquetéis – tudo isso é o caminho certo para ganhar peso. O álcool etílico, que faz parte de qualquer bebida alcoólica, é um carboidrato simples que geralmente contribui para o inchaço, o ganho de peso e a retenção de excesso de líquidos no organismo.

Bebidas carbonatadas doces também são proibidas. Poucas pessoas leem rótulos da Coca-Cola e bebidas doces semelhantes. Enquanto isso, o conteúdo calórico dessas bebidas é de cerca de 60 kcal por 100 ml.

Condição da pele após a perda de peso

Para que a pele não ceda após perder quilos extras, é necessário cuidar dela:

• massagem regularmente com cremes anti-celulite;
• tome banho com sal;
• organizar um banho de contraste;
• Use cremes nutritivos e hidratantes para cuidar da pele.

A implementação regular dessas dicas simples ajudará a manter a pele após perder peso em um estado elástico, tornando-a sedosa e bem cuidada na aparência.

Os erros mais comuns ao perder peso

Por que as pessoas não conseguem se livrar da obesidade? A maioria das pessoas acha isso muito fácil.

de fato, é um trabalho difícil e diário. As pessoas gordas estão acostumadas a absorver o estresse e o mau humor, recompensando-se com comida por qualquer insignificante. Para perder peso, você precisa reconstruir seus hábitos e criar novos. A nutrição adequada é um trabalho árduo que pode não trazer resultados imediatamente. Mas se uma pessoa faz tudo certo, mais cedo ou mais tarde o peso começará a diminuir mesmo sem muita carga esportiva.

Os erros mais comuns:

• dietas rigorosas e greves de fome, após as quais uma pessoa derrama comida com força triplicada;
• açúcar e doces;
• o uso de bebidas alcoólicas fortes;
• restrição ou rejeição completa de produtos à base de carne;
• uso insuficiente de água limpa comum;
• beber cerveja regularmente e coquetéis doces;
• adicionando até uma pequena quantidade de açúcar ao chá e café.

Se uma pessoa está acostumada a bebidas doces pela manhã e é difícil recusar isso, você pode usar um adoçante na primeira vez que mudar para uma nutrição adequada. O eritritol é barato e tem 0 kcal, enquanto tem gosto de açúcar comum.