Se a marca na balança subir, for observado o aparecimento de depósitos de gordura em áreas problemáticas, isso sugere que a pessoa leva um estilo de vida incorreto. Primeiro de tudo, as mulheres se recuperam na cintura e nos quadris. Para colocar o corpo em ordem, você precisa seguir uma dieta, observar o regime de treinamento cardio e realizar um complexo para a imprensa. Nenhum exercício com gordura da barriga dará resultados positivos se houver um excedente calórico na dieta. Vamos falar sobre o que leva ao aparecimento de gordura no estômago e também considerar um complexo para “secar” a prensa.

Causas de deposição de gordura no abdômen

A gordura depositada no abdome superior é chamada visceral. As principais razões para a sua aparência:

1. Incumprimento das regras de nutrição. O abuso de carboidratos rápidos e alimentos gordurosos diminui o metabolismo. Isso, por sua vez, causa o aparecimento de gordura no estômago. Além disso, produtos não úteis na forma de produtos de panificação e confeitaria podem levar a má digestão e protrusão do abdômen. O exercício com gordura no estômago não ajudará a resolver esse problema se você não seguir o básico de uma dieta saudável.
2. Falta de atividade física. Um estilo de vida sedentário é considerado uma das principais causas de gordura em áreas problemáticas do corpo feminino. Se negligenciarmos a atividade física, haverá um aumento nos volumes.
3. Estresse Essa é uma causa comum de excesso de peso, que muitos nem percebem. Se o corpo está estressado, ele começa a produzir ativamente o hormônio cortisol, que força o fígado a liberar excesso de açúcar. Devido a esse sentimento de fome não diminui, e uma pessoa é forçada a consumir mais alimentos.
4. Problemas de saúde. Se aparecerem dobras extras no estômago, é possível que uma certa doença tenha sido a culpada. O ganho de peso pode ser devido a doenças do trato digestivo, distúrbios hormonais.
5. Fator genético. A hereditariedade também é uma das causas comuns da obesidade. Nesse caso, os exercícios serão ineficazes, então você deve lutar contra o excesso de peso com a ajuda de uma dieta e o treinamento cardio corretamente selecionado.

Um conjunto de exercícios para o abdômen

O complexo de exercícios para o abdômen inclui aqueles que podem ser realizados em casa. No inventário, você precisará de um tapete de fitness e fitball. Com o tempo, será possível comprar pequenos halteres. Agora é hora de falar sobre quais exercícios da gordura da barriga você precisa executar.

Prancha

Comparado a outros exercícios para os músculos abdominais, a barra permite que você gaste mais calorias.

Este exercício de gordura no estômago trabalha não apenas os abdominais, mas também os braços, costas, pernas. A coisa mais importante neste exercício é a técnica correta. As costas devem ser mantidas retas e a cabeça de modo que o queixo fique perpendicular à coluna vertebral.

Para excluir a carga nas articulações dos ombros, os cotovelos devem ser colocados sob os ombros. Os pincéis precisam ser reunidos, criando os lados do triângulo com as mãos. Não force as mãos; neste exercício, elas atuarão como suporte da gordura no estômago.

O abdômen precisa ser puxado, apertar os músculos abdominais. Nesta posição, você deve permanecer o maior tempo possível. Não deve haver deflexão na região lombar. Quanto à regularidade do exercício, isso pode ser feito 3-4 vezes por semana. Toda vez que você precisar ficar no bar o maior tempo possível.

Rolos de fitball

Um bom efeito é dado por exercícios com gordura no estômago e nas laterais da fitball. A vantagem deles é que eles não carregam as costas, por isso é possível exercitar completamente todos os músculos abdominais.

Rolar um fitball é um exercício difícil, que carrega bem o estômago e ajuda a queimar gordura nessa área. Você precisa colocar os braços esticados no chão, de bruços e as pernas apoiadas na bola. Em seguida, você precisa começar a se mover para trás com as mãos, para que a bola role para frente e, eventualmente, acabe embaixo do estômago ou no peito. Os pés não devem ser abaixados no chão, devem ser mantidos elevados o tempo todo. Então você precisa reverter para que a bola fique sob seus pés. É importante direcionar esforços para manter o equilíbrio e não rolar a bola. Realize de 10 a 15 transições (3-4 chamadas).

Torções Fitball

Outro exercício eficaz para gordura no estômago, que é realizado no fitball. Você precisa sentar na bola, manter as costas retas. As pernas estão um pouco afastadas, os pés apoiados no chão. É necessário descer a bola para que as omoplatas não fiquem sobre ela e as pernas avancem. Em seguida, feche as mãos atrás do pescoço e comece a girar a prensa. Para aumentar a carga na prensa, você pode pegar pequenos halteres.

No processo de torcer, não é recomendável jogar a cabeça para trás e arquear as costas. Tudo o que você precisa fazer 20 torções (3 conjuntos).

Torcendo no chão

Um dos exercícios clássicos para excesso de gordura da barriga. Durante sua implementação, a carga é exposta aos músculos reto, transverso e oblíquo do abdome.

Para concluir o exercício, você precisará de um colchonete. É necessário garantir que a parte inferior das costas esteja firmemente pressionada no chão. As mãos podem ser seguradas nas têmporas ou fechá-las na parte de trás da cabeça. Não levante o queixo e o pescoço. Toda a carga deve ir sobre os músculos abdominais. Em ascensão segue uma expiração profunda, na posição inicial – uma respiração. No total, você precisa executar 15-25 reviravoltas (3 séries).

Tesoura

Também é considerado um dos exercícios mais eficazes para perder gordura no estômago. Destina-se ao estudo dos músculos abdominais inferiores e laterais.

O exercício também é realizado em uma esteira de fitness. É necessário ficar em uma posição deitada, estender os braços ao longo do corpo e pressioná-los no chão. As pernas se elevam acima do chão, após o que devem fazer movimentos de cruzamento. É importante monitorar rigorosamente a técnica de desempenho, é inaceitável que a região lombar seja arrancada do chão e as pernas estejam retas.

Deve-se levar em consideração: quanto menor as pernas são abaixadas, os músculos abdominais inferiores são submetidos a uma carga maior. Se for difícil segurar as pernas nessa posição, elas podem ser levemente levantadas. O exercício para gordura no estômago é realizado em 30 segundos. Com o tempo, o tempo pode ser estendido. Tudo que você precisa fazer 3 abordagens.

Fold

Um exercício difícil no processo em que estão envolvidos os músculos reto e oblíquo da prensa. É necessário ficar em uma posição deitada, endireitar os braços para cima, abaixar os pés. Então você deve simultaneamente levantar os braços e as pernas. É importante tentar tocar as pontas dos dedos dos pés. Tente manter os abdominais tensos. O número de repetições é de 10 a 15 vezes (3 séries).

Vácuo para o abdômen

Na perda de peso, atenção especial deve ser dada à realização de exercícios com gordura visceral no estômago. Um deles é considerado um vácuo para o abdômen. Com sua ajuda, você pode exercitar os músculos transversais da prensa, reduzir a cintura, deixar o estômago liso e firme.

Este exercício estático respiratório envolve não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos do diafragma. Além disso, o vácuo fornece uma massagem suave dos órgãos internos. O exercício fortalece o fluxo sanguíneo, fortalece os músculos, ajuda a queimar gordura.

É importante que o exercício seja realizado pela manhã com o estômago vazio. Também pode ser feito durante o dia, mas pelo menos 2 horas devem passar a partir do momento da refeição.

Pode ser realizado em pé. É necessário respirar pelo nariz, expirar profundamente pela boca e prender a respiração. Ao mesmo tempo, você precisa maximizar o abdômen e mantê-lo nessa posição pelo maior tempo possível. Em seguida, você precisa expirar, relaxar os músculos. Não expire bruscamente. É necessário realizar várias respirações e, em seguida, repetir o exercício.

Nutrição para perda de peso do abdômen e dos lados

Como se livrar da gordura da barriga? Exercícios, nutrição adequada e exercícios cardio são a garantia de que os depósitos de gordura nessa área começarão a derreter diante de nossos olhos.

Também é importante considerar que muitos produtos podem causar inchaço e formação de gás. Por esse motivo, o estômago se projeta constantemente.

Os seguintes produtos devem ser removidos do menu:

• doces;
• Confeitaria
• batatas
• arroz
• manteiga;
• bebidas carbonatadas;
• pratos defumados e gordurosos.

Para melhorar o trato digestivo, produtos lácteos ácidos devem ser introduzidos na dieta. Frutas secas e frutas (exceto bananas e uvas) podem ser uma alternativa aos doces. O cardápio de uma pessoa que deseja perder peso no abdômen deve basear-se em alimentos ricos em proteínas. Pode ser frango, vitela, ovos, queijo cottage com uma porcentagem mínima de teor de gordura. Se não for possível incluir uma quantidade suficiente de alimentos protéicos na dieta, você poderá compensar sua falta com shakes de proteína.

Cardio Training para queima de gordura

O exercício da gordura no abdômen dará um bom resultado se, além de sua implementação, for concedido tempo para exercícios aeróbicos. A duração dessa lição deve ser de pelo menos meia hora. Você pode treinar em dias separados ou após a conclusão de todo o complexo na imprensa.

Essas cargas incluem corrida, natação, exercício em uma bicicleta ergométrica. O treinamento intensivo em intervalos, que queima muitas calorias, merece atenção especial.

Como perder peso no abdômen com exercícios: regras gerais

Para que os exercícios com gordura abdominal sejam eficazes, você precisa seguir a técnica, monitorar a dieta, fazer massagens, envolvimentos corporais e prestar atenção ao treinamento cardio. Além disso, é importante aderir às seguintes regras:

1. Qualquer conjunto de exercícios que você precise começar com um aquecimento. Para aquecer os músculos, reserve um tempo para pular a corda. O carregamento normal também é adequado. A duração do aquecimento deve ser de pelo menos 5 minutos.
2. Para se livrar da gordura da barriga, os exercícios precisam ser realizados alternadamente, sem intervalos para descanso. Entre os sets, o descanso é permitido não mais que 30 segundos. O número de repetições varia de acordo com a complexidade do exercício e o nível geral de aptidão física. Para queimar gordura, basta 15 a 25 vezes para 3-4 abordagens.
3. Após a conclusão do complexo, é imperativo fazer um engate e um alongamento.
4. A chave para o treinamento bem-sucedido é o exercício regular. Você precisa fazer 3-4 vezes por semana.

Conclusão

Combater o excesso de peso não é uma tarefa fácil. É necessária uma abordagem integrada para perder gordura da barriga. Inicialmente, vale a pena identificar a causa do aparecimento de depósitos de gordura nessa área e somente depois disso começar a agir. Para deixar o estômago liso e em forma, você precisa treinar de acordo com um programa bem projetado, monitorar sua dieta, observar um regime de bebida e prestar atenção ao treinamento cardio. Você pode realizar exercícios de gordura subcutânea no abdômen em casa, o principal é regularidade e conformidade com a técnica de execução.