A dieta com água e pão é uma mono-dieta muito rígida. Mas muitas vezes na busca de uma aparência ideal, as pessoas recorrem a esses métodos. Se a escolha recaiu sobre esse método, você precisa saber o máximo possível sobre ele. Somente com informações abrangentes, você precisa decidir se uma dieta com pão e água é adequada ou não.

O significado da dieta

Este é o sistema de nutrição do autor, pertence à nutricionista israelense Olga Raz. Ela se inspirou no fato de que a sociedade moderna evita imerecidamente carboidratos, que é a base de outras dietas. Dietas livres de carboidratos são muito difíceis, por isso geralmente terminam em colapsos e excessos. Isso ocorre porque os carboidratos são extremamente importantes para o corpo. Mas há uma opinião de que é deles que uma pessoa está se recuperando.

Olga Raz decidiu criar um sistema nutricional baseado em carboidratos. Então havia uma dieta com água e pão.

Regras da dieta do pão

Cada dieta tem suas próprias regras que devem ser seguidas exatamente para obter o resultado. Este tipo de alimento tem o seguinte:

1. A dieta é baseada no uso de pão integral e, ocasionalmente, farelo.
2. Pode incluir dieta dieta pães e pão de centeio.
3. Deve haver pelo menos cinco refeições por dia.
4. Você precisa comer ao mesmo tempo.
5. A dieta com água e pão implica um intervalo de tempo das refeições. Não pode ser feito por mais de quatro horas.
6. Não pule refeições. É necessário comer tudo, mesmo que não haja sensação de fome.
7. Pelo menos dois litros de água pura devem ser consumidos por dia.
8. Durante a dieta, vitaminas e cálcio devem ser tomados como suplementos.
9. É proibido assar, assar, pão branco.

O que é permitido

No menu de dieta com água e pão, você pode incluir:

• vegetais processados ​​e crus (podem ser cozidos, assados, cozidos no vapor, cozidos), exceto amido;
• frutas sem açúcar (não mais que uma vez por dia);
• produtos à base de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (leite fermentado cozido, queijo cottage, kefir, iogurte, iogurte) não mais que duzentos gramas por dia.

Mas vale lembrar uma coisa – um organismo não pode funcionar sem proteínas. Portanto, mesmo as dietas com carboidratos incluem dias de proteína. Para evitar problemas de saúde, você precisa substituir o pão por alimentos protéicos três vezes por semana. Por exemplo, duzentos gramas de peixe ou carne magra com um acompanhamento. No dia da substituição, você precisa comer um ovo de galinha em outra refeição. A necessidade de tais medidas se deve ao fato de que, sem proteína, uma pessoa começa a perder massa muscular e adquirir problemas de saúde.

Os produtos com leite azedo são incluídos na dieta para que durante a dieta não haja inchaço no pão preto e na água.

O que é proibido

Tudo o que será indicado na lista abaixo é proibido de comer em qualquer quantidade e forma:

1. Produtos que contêm açúcar. É proibido consumir açúcar e mel em sua forma pura.
2. Produtos lácteos gordurosos. Isso também inclui a porcentagem média de teor de gordura.
3. Peixe e carne gordurosos.
4. Gorduras de origem animal. Manteiga e banha de porco são um excelente exemplo.
5. Produtos que foram salgados, defumados, em conserva ou enlatados.
6. Fast-food, ketchup e maionese.
7. Bebidas alcoólicas. A fortaleza não importa.
8. Sucos em conserva e água com gás.

Benefícios da dieta

Uma dieta com água e pão por um mês ou uma semana de sua observância pode reduzir significativamente o peso. Mas, além disso, a dieta tem mais vantagens:

1. Você não precisa ficar parado no fogão por muito tempo, porque os pratos são preparados no menor tempo possível.
2. O sistema de fornecimento de energia é bastante orçamentário, o que significa que você não precisa pagar todo o salário por produtos sem os quais não pode perder peso.
3. Curiosamente, mas em uma dieta não há sensação de fome.
4. Se você seguir uma dieta com água e pão por uma semana, uma pessoa não se transforma em um “animal”. Isso ocorre porque no corpo existe serotonina, responsável por um bom humor.
5. O corpo é fornecido com oligoelementos e fibras, o que significa que não há problemas com as fezes.

Contras da dieta

1. Quantidade insuficiente de proteína e gordura tem suas conseqüências: perda de massa muscular, piora da pele, cabelos opacos.
2. Embora não haja problemas nas fezes devido à fibra, podem ocorrer problemas intestinais. Em uma grande quantidade de fibra, provoca problemas com o trato gastrointestinal, irritando-o.
3. O metabolismo devido a esse sistema alimentar pode diminuir significativamente.

Etapas de uma dieta de pão

O sistema de energia é bastante longo, por isso foi dividido em duas etapas. Regras e produtos permitidos funcionam para as duas etapas. Nas duas primeiras semanas, é observada perda máxima de peso. Durante esse período, você pode se livrar de um máximo de sete quilos.

O segundo estágio dura apenas uma semana, corrige o resultado, pode ser chamado de saída da dieta. Esta semana, a dieta está se expandindo gradualmente adicionando:

1. Cereais. A ênfase está na farinha de aveia.
2. Pasta. No período de liberação, é melhor usar aqueles que são feitos de trigo duro.
3. A batata. Permitido comer não mais que uma batata por dia.
4. Leguminosas. Isso inclui lentilhas, feijão e soja.
5. O número de frutas aumenta, assim como a frequência de ingestão. Permitido comer frutas até três vezes ao dia.

Como o segundo estágio é mais diversificado, você pode cumpri-lo por muito mais tempo. Esses alimentos não prejudicarão a saúde por um mês. Se tudo for observado, no segundo estágio, você poderá jogar até vinte e cinco quilos.

Menu de dieta para a primeira etapa

Existem duas opções de comida. Um com inclusões de proteínas e o outro sem eles.

Em um dia sem proteína, você pode comer algo como isto:

1. Café da manhã. Um sanduíche de pão com legumes, chá verde e beterraba ralada.
2. Um copo de iogurte ou kefir, além de uma maçã, é adequado para um lanche.
3. Para o almoço, você pode comer repolho cozido, até cinco fatias de pão, beber suco.
4. No meio da manhã, um sanduíche de pão com legumes, salada de legumes (verduras são bem-vindas) e chá verde satisfazem a fome.
5. O jantar deve ser fácil, portanto basta um copo de kefir ou leite fermentado com legumes cozidos.

O dia da proteína será mais diversificado:

1. Um sanduíche de café da manhã com legumes, chá verde e cenoura cozida também é adequado para o café da manhã.
2. Você pode comer algo cítrico, um copo de leite fermentado ou kefir.
3. O almoço consistirá de legumes cozidos com carne magra. Você pode beber suco.
4. Você pode fazer um lanche com abobrinha e cenoura, um sanduíche de pão e chá verde.
5. Um copo de kefir ou leite fermentado cozido com couve-flor no vapor será um jantar maravilhoso.

Menu para a segunda etapa

Avaliações sobre uma dieta com pão e água, ou melhor, seu segundo estágio são muito melhores. Isso se deve ao fato de o menu ficar mais avançado, o que significa que a aderência a ele fica mais fácil. Uma dieta aproximada para o dia terá a seguinte aparência:

1. O café da manhã pode ser aveia, um sanduíche com legumes, chá verde.
2. Para um lanche, uma fruta da família cítrica e um copo de leite fermentado permanecem.
3. O almoço é muito saudável. Macarrão com frango, até cinco fatias de pão, suco.
4. Para uma segunda refeição, você pode ter feijão cozido com ervas, chá verde e frutas (uma pêra ou uma maçã de sua escolha).
5. O jantar deve ser fácil, portanto, legumes cozidos e batatas assadas serão uma boa opção. Você pode beber um copo de kefir ou leite assado fermentado.

Dieta de pão preto

Além do acima, existe uma dieta com pão integral e água. As análises são muito boas, mas os especialistas não recomendam se envolver. Você pode manter esse sistema de energia não mais que uma semana. Durante esse período, você poderá jogar no máximo quatro quilos.

Dieta de kefir e pão

Você não pode comparar as análises de dieta de pão e água com esta opção. Em primeiro lugar, a versão com kefir é mais rígida. Se o sistema de nutrição de Olga Raz implica algum tipo de variedade, então aqui está ausente. No dia em que você pode comer apenas duzentos e cinquenta gramas de pão, beba um litro de kefir e água. Em segundo lugar, nem todos podem suportar uma sensação de fome, mas porque há muito mais perturbações nela. Em terceiro lugar, o resultado são os mesmos quatro quilos, mas com quadros mais rígidos.

Contando unidades de pão

O significado deste método é contar as unidades de pão. Uma dessas unidades pesa dez gramas. Apenas dez unidades de pão podem ser consumidas por dia. Conte-os de acordo com tabelas especiais.

Para quem a dieta é contra-indicada

É proibido seguir uma dieta:

1. Mulheres em lactação e gestantes.
2. Crianças menores de dezoito anos.
3. Pessoas alérgicas a cereais.
4. Paciente com colite ou outras doenças intestinais.
5. Pessoas com diabetes.
6. Aqueles que têm problemas com o sistema geniturinário.

Como se proteger

Qualquer feedback e resultado de uma dieta de pão e água (no entanto, como qualquer outro) não é um motivo para começar a perder peso sem pensar. Primeiro de tudo, você precisa consultar um médico. Isto é especialmente verdade para as pessoas que têm doenças crônicas.

Você não pode seguir uma dieta além do período acordado, caso contrário, pode ganhar sérios problemas. E também você não pode sentar novamente antes de dois meses. Isso também está cheio de problemas de saúde.

Para que o resultado alcançado da dieta com pão e água não desapareça, é necessário aderir a um menu semelhante no futuro. Isso não significa que você tenha que comer vegetais sozinho pelo resto da vida. Trata-se de eliminar alimentos completamente não saudáveis ​​da dieta. Isso inclui doces, fast food, refrigerantes, doces, defumados, salgados e muito mais. Em geral, para que o peso não aumente no futuro, você precisará reconsiderar seu sistema nutricional. Melhor ainda, atualize para a versão correta.

Não se esqueça da água. Deve ser bebido não apenas durante a dieta, mas também depois dela. O exercício também não é prejudicial, mas apenas bom. Se, por algum motivo, você não gosta de aulas na academia, pode escolher esportes ao ar livre ou até dançar ou ioga.

Quais produtos são adequados

Qualquer restrição alimentar apenas funciona se todas as condições forem cumpridas. Seja uma dieta com água e pão por 7 dias ou outra. Mas, para seguir todas as instruções, você precisa saber quais produtos escolher. Há uma lista de produtos acima, mas não há detalhes.

Muitas vezes, as pessoas não sabem a que pão é melhor dar preferência. Se uma pessoa decidisse fazer dieta, seria lógico comprar comida. Então, uma viagem de compras não trará raiva, saudade e decepção.

Como o pão é o principal produto da dieta, você precisa aprender como escolhê-lo corretamente. Portanto, o teor calórico do pão não deve exceder cinquenta calorias. Naturalmente, esses números são indicados com base em cem gramas do produto. As mulheres podem comer até doze fatias por dia e os homens – até dezesseis. Na ausência de pão de baixa caloria, você pode consumir comum, mas o número de fatias deve ser reduzido.

Você precisa dar preferência ao pão de centeio, preto, descascado ou com baixa caloria. Vários pães e baguetes, bem como assar, são estritamente proibidos.

Como o menu terá que comer muitos sanduíches, você precisa procurar maneiras de diversificá-los. Como propagação, ketchup, caviar de legumes, mostarda, pasta de abacate ou requeijão de baixa caloria são adequados.

Das bebidas, além do chá verde, é permitido tomar café sem açúcar, suco de vegetais e decocções, como camomila, roseira.

Comentários

Revisões da dieta são boas. Mas muitos observam uma dieta uniforme e efeitos negativos para a saúde. A falta de proteína faz o seu trabalho, o que significa que a dieta não pode ser considerada correta.

Se você descartar todos os avisos de que precisa para seguir um estilo de vida saudável, podemos dizer o seguinte: quando o objetivo é perder os últimos quilogramas, depois de consultar um médico, você pode aderir a esse sistema nutricional. Mas se houver muito excesso de peso, a dieta não dará um resultado duradouro.

Aqueles que escrevem resenhas também observam que, depois de abandonar a dieta, para não ganhar peso, você deve aderir à nutrição adequada e não comer indiscriminadamente. E isso não é apenas nesta dieta, está em toda parte. Para ficar magro, você precisa monitorar o que come.

Conclusão

Quero dizer que, na busca pela beleza, muito pode ser perdido. E mais frequentemente do que não, não pode ser restaurado. É sobre saúde. É muito difícil e às vezes impossível de recuperar. E quando problemas sérios aparecem, alguns quilos a mais simplesmente não importam.

Portanto, a perda de peso deve ser abordada conscientemente e escolher o método mais suave. Então o corpo não sofrerá e o peso não retornará. Sintomas desagradáveis ​​de falta de nutrientes, como descamação da pele, perda de cabelo, acne não aparecerão. Se tudo for feito corretamente, o corpo só agradecerá por isso.