Muitas pessoas que querem perder peso estão se perguntando o que comer antes de ir para a cama. Afinal, recusar-se a comer também não é uma opção. Este é um dos erros mais comuns cometidos por mulheres que sonham em se livrar de vários quilos. A ceia deve ser, para não sentir fome. Portanto, muitas mulheres estão interessadas no que você pode comer antes de dormir enquanto perde peso. O artigo irá falar sobre alimentos permitidos e proibidos para o jantar, sobre as características de sua recepção e preparação.

Quando jantar

Muitas pessoas têm certeza de que o jantar deve ser realizado até as 18 horas. Esta é uma afirmação falsa. A última refeição deve ser de 3 horas antes de dormir.

Não vá para a cama com fome. Com essa abordagem, o corpo entra em um modo de economia, acumulando tudo o que é consumido durante o dia. Ao mesmo tempo, o jantar é simplesmente necessário, porque à noite há uma alta probabilidade de um colapso. Nesse momento, aparece uma sensação indomável de fome, que pode ser reduzida se você usar um prato ou produto autorizado. Muitas pessoas não sabem o que comer antes de ir para a cama com perda de peso. Mais adiante no artigo, discutiremos precisamente isso.

Quais alimentos você pode comer antes de dormir

É importante que as pessoas que desejam perder peso saibam o que podem comer à noite. Para esta refeição, você precisa escolher alimentos que melhorem a qualidade do sono e não causem ganho de peso.

A porção deve ser pequena e seu conteúdo calórico baixo. É melhor dar preferência a produtos rapidamente digeríveis.

Portanto, muitos têm a questão do que você pode comer antes de dormir ao perder peso. A lista deve incluir muitos produtos. E aqui está o que você precisa prestar atenção:

1. Laticínios. Ele deve ser selecionado levando em consideração o teor de gordura na composição. Iogurte natural ou kefir é o mais preferido. Com essa refeição, o estômago não transborda e o excesso de energia que precisa ser gasto também não será gerado. Mesmo se você quiser comer à noite, você pode beber um copo de kefir: não haverá danos ao corpo.
2. Leite. Beber melhor é quente. O leite pode acalmar o sistema nervoso e causar sonolência, pois contém triptofano. A noite passará silenciosamente, porque o corpo não precisa digerir nada.
3. Os ovos Se a pessoa que está perdendo peso não for alérgica ao produto, o prato será uma excelente fonte de proteína. A opção ideal é cozinhar 2 ovos cozidos ou omelete com tomate.
4. Carne de aves com baixo teor de gordura. A porção pode ter cerca de 150 g. Devido ao fato de a carne ser baixa em calorias, é permitido comê-la 2-3 horas antes de dormir.
5. Peixe branco. Há pouca gordura no produto, mas proteína suficiente. É melhor escolher os seguintes tipos de peixe: pescada, bacalhau ou lúcio.
6. Bagas É importante escolhê-los corretamente. Por exemplo, um copo de mirtilos ou morangos contém um mínimo de calorias, mas possui muitos benefícios. Afinal, nas bagas existem muitas vitaminas, fibras, pectinas e minerais.
7. Legumes no vapor. Eles são perfeitamente absorvidos pelo corpo e trazem muitos benefícios. Os vegetais devem ser cozidos adequadamente. Os mais úteis são aqueles que são cozinhados no vapor.

Aqui está a lista básica de produtos que você pode comer antes de dormir enquanto perde peso.

O que beber

Muitas pessoas estão interessadas no que você pode beber à noite com perda de peso. Para não engordar, você pode beber as seguintes bebidas antes de dormir:

• suco de tomate em temperatura ambiente;
• chá verde sem açúcar;
• leite com mel;
• água morna com limão.

Tais bebidas não apenas beneficiam o corpo, mas também podem ajudar na perda de peso.

Quais frutas podem ser consumidas à noite e quais não podem

A melhor maneira de evitar comer demais antes de dormir é incluir frutas em sua dieta. De fato, muitos deles têm benefícios não apenas para a saúde, mas também para manter uma figura. É necessário entender com cuidado quais deles podem ser consumidos à noite e quais são melhores para abandonar completamente.

Pode comer frutas à noite com perda de peso ou não é uma pergunta muito comum. A lista proibida inclui:

• Melancia É pobre em calorias e contém 27 kcal por 100 g de produto. No entanto, a melancia tem propriedades diuréticas, portanto, não é recomendável usá-la antes de dormir.
• Banana Calorias: por 100 g 90 kcal. Alivia a fadiga, revigora e anima. Para um lanche, uma banana é uma fruta muito nutritiva. É melhor comer a fruta durante o dia, e não à noite.
• Também não é recomendado o uso de romã, pois pode causar inchaço. Contém muita água.

Aqui está uma lista de frutas que podem comer à noite:

1. Abacaxi 100 g contém 52 kcal. Limpa o corpo de toxinas e toxinas, normaliza os níveis de colesterol. Não deve ser utilizado por pessoas que sofrem de doenças do aparelho digestivo. À noite, apenas coma uma fatia.
2. A resposta à pergunta será afirmativa: é possível ter uma maçã à noite com perda de peso? As frutas ajudam a se livrar imediatamente da fome, enquanto são rapidamente digeridas. 100 g de maçãs contêm 47 kcal. Pectinas e vitaminas podem melhorar a condição da pele. O principal é que as maçãs não são muito doces ou azedas.
3. Manga A fruta é um lanche noturno ideal. 100 g de manga contém 65 kcal.
4. Você também pode tomar uma laranja durante a noite com a perda de peso – a fruta lida com a fome e queima gorduras com a toranja. 100 g de laranja contém 47 kcal. O feto é capaz de irritar o estômago, portanto as pessoas com doenças do trato gastrointestinal devem usá-lo com cautela.

As frutas devem ser cortadas em pedaços pequenos e comer devagar. Caso contrário, isso levará ao aumento da fome.

Quais vegetais podem ser incluídos na dieta do jantar

Antes de dormir, você pode comer os seguintes vegetais sem prejudicar a figura:

• cenouras cruas;
• a maioria dos tipos de repolho;
• alface de folha;
• Espinafre
• pepinos
• aipo.

Para reduzir a sensação de fome, sucos vegetais podem ser incluídos na dieta. Pode ser abóbora e repolho. O último suco não apenas afeta positivamente o processo de perda de peso, mas também contribui para adormecer rapidamente.

Que alimentos posso comer no jantar

Se uma forte sensação de fome é sentida antes de dormir, a pergunta é: o que você pode comer antes de dormir ao perder peso, exceto frutas e legumes? Você deve preparar um jantar leve da lista de produtos permitidos:

• Frango cozido com legumes.
• 2 ovos cozidos. Conteúdo de calorias 100 g do produto – 155 kcal. Eles fornecem proteínas ao corpo e são rapidamente absorvidos.
• Uma pequena quantidade de peixe cozido (pescada, zander, escamudo, bacalhau, truta). Ao assar, seu conteúdo calórico por 100 g será de 155 kcal.
• Um punhado de sementes de abóbora. Eles contêm até metade da norma diária de magnésio. Graças às sementes, o corpo relaxa e um sono rápido chega.
• Você também pode combinar kefir para a noite com perda de peso com trigo sarraceno ou legumes. O resultado é um jantar delicioso e saudável.
• Requeijão sem gordura com frutas.
• Você pode incluir iogurte natural em sua dieta.
• Variedades de queijo com pouca gordura.

Aqui estão os principais alimentos que você pode incluir na ração do seu jantar, sem ter medo de melhorar.

Como combinar produtos

O que posso comer antes de dormir com perda de peso para obter um resultado verdadeiramente positivo? Aqui você deve criar o esquema correto. Uma dieta tradicional geralmente consiste em três componentes:

1. Protein. Para digerir bem os alimentos, você precisa criar o esquema certo. Entre os representantes úteis: carne, nozes, legumes, peixe, berinjela.
2. Gorduras de origem vegetal e animal. Eles incluem manteiga e óleo vegetal, creme, creme de leite, etc.
3. Carboidratos. Para que eles se transformem rapidamente em energia, é necessário um ambiente alcalino. Os representantes mais famosos são mel, abóbora, abobrinha, batata, geléia, frutas, frutas, açúcar e outros.

Aqui está o que você pode comer antes de dormir enquanto perde peso para acelerar seu metabolismo:

• Limão com peixe e carne magra. Se você comer uma fatia de um prato, ajuda a queimar gordura. O truque é que a proteína animal e a vitamina C produzem um hormônio especial. Uma ótima opção é o peito de frango com limão. No entanto, muitas vezes você não pode comer esses alimentos porque aumenta a acidez do estômago.
• Brynza e queijo com baixo teor de gordura combinam bem com legumes. Por exemplo, alface e brócolis.
• Kefir sem gordura pode ser adicionado ao queijo cottage.
• A combinação ideal são legumes e cereais. Para fazer isso, ferva o trigo mourisco e adicione salada e couve-flor.

As piores combinações incluem:

1. Todos os alimentos ricos em amido – eles são proibidos antes de dormir.
2. Leite, melancia e melão não são combinados com nada.
3. Alimentos com proteínas e carboidratos.
4. Alimentos protéicos com leite.

É importante elaborar a dieta correta, depois de receber o conselho de um nutricionista.

Porções admissíveis de alimentos

Ao perder peso antes de ir para a cama, você precisa se contentar com a quantidade de comida que cabe na palma da mão. Esta é uma refeição bem grande. Em um punhado de homens é colocado 350 g, e mulheres – 250 g.

Para uma pessoa com um físico normal e falta de excesso de peso, o jantar deve conter 400 kcal. Para pessoas que querem perder peso, o valor energético de uma porção é reduzido. Não deve exceder 300 kcal. Para o jantar, é importante garantir a combinação ideal de proteínas, gorduras e carboidratos.

É melhor que a última refeição represente 5 das calorias diárias.

Opções de jantar saudáveis

Para alcançar um resultado positivo no processo de perda de peso, você precisa comer apenas os alimentos certos. Para fazer isso, como jantar, você precisa escolher pratos leves e saudáveis:

1. Sopa de legumes com peito de frango. Você pode adicionar verduras a ele. A sopa tem um efeito positivo no sistema digestivo e acalma os nervos.
2. Omelete com tomate. Você pode adicionar verduras a ele. O prato consiste em uma proteína leve com legumes.
3. Peito de frango com legumes. As aves são cozidas no vapor ou assadas. Guisado de legumes com um mínimo de sal e especiarias.

Antes de ir para a cama, você pode comer queijo cottage com a adição de frutas. Mas o prato deve ser usado com cautela, pois contribui para um conjunto de massa muscular.

Alimentos proibidos na hora de dormir

À noite, não é recomendável comer nada doce. O chocolate é considerado o produto mais proibido: excita o sistema nervoso e interfere no sono normal. Depois de comer chocolate, a fome se intensifica.

É proibido comer comida apimentada na hora de dormir, o que aumenta o apetite. Quando é consumido, ocorre aumento da produção de suco gástrico. Outros aspectos negativos da inclusão de alimentos picantes na dieta incluem flatulência e azia.

Alimentos gordurosos podem retardar o metabolismo. Seu uso a qualquer hora do dia afeta negativamente o corpo e, antes de dormir, o perigo aumenta significativamente.

As bebidas devem ser excluídas da dieta:

• contendo cafeína;
• álcool

Você não deve comer macarrão e salsichas, maionese, iogurtes com coberturas, cereais e legumes antes de ir para a cama.

É melhor recusar alimentos que são difíceis de digerir. Além disso, os nutricionistas não recomendam comer muito antes de dormir. Afinal, toda a energia que entra no corpo com a comida será depositada nas laterais e nos quadris. A desnutrição também não deve, é importante criar um certo equilíbrio.

Conclusão

Uma dieta para perda de peso pode ir bem com o jantar. É importante determinar com antecedência o menu correto e útil usando apenas produtos permitidos. Também é necessário que o jantar seja realizado no máximo 2-3 horas antes da hora de dormir.