Por que os estádios estão funcionando no sentido anti-horário? A questão é muito incomum. As respostas para isso também são bastante interessantes: “Como a perna esquerda é mais curta que a direita” ou “No sentido horário é muito mais difícil de executar”. Muitos conseguem brincar: “Então você pode diminuir o tempo”. De um jeito ou de outro, vamos descobrir qual o caminho certo para percorrer o estádio. Também daremos algumas dicas para atletas iniciantes.

Por que o estádio está funcionando no sentido anti-horário?

Existem várias teorias sobre por que os corredores correm dessa maneira e não de outra maneira. Abaixo estão 5 respostas possíveis para a pergunta: “Por que eles correm no sentido anti-horário nos estádios?”

Padrão Internacional IAAF

Rodar no sentido anti-horário é um padrão internacional. Foi aceito pela Associação Internacional de Federações de Atletismo (IAAF). Isto é devido ao fato de que a maioria dos corredores é destro. E é mais fácil para eles correr, começando com o pé direito. Ela é fisicamente mais forte e melhor desenvolvida. Além disso, para muitos, a perna direita é na verdade vários milímetros mais longa que a esquerda.

Quando empurramos com o pé direito, movemos o corpo um pouco para o lado esquerdo. É por isso que é muito mais fácil correr contra o movimento do relógio.

Tradições do passado

Outra justificativa em que direção correr pelo estádio é que a corrida no sentido anti-horário veio até nós dos gregos antigos. Na competição, eles usaram exatamente essa tática, argumentando isso contrastando natureza e esporte. Ou seja, desenvolvimento natural e artificial.

Essa teoria foi substanciada pelo cientista inglês Norman Douglas, autor de The History of Europe.

Fisiologia

Muitas pessoas acreditam que os atletas correm no sentido anti-horário porque, durante uma curva para a esquerda, o sangue corre para o coração. E em grandes números. É por isso que os estádios correm no sentido anti-horário. Portanto, mova-se mais confortavelmente em termos físicos.

Motivo religioso

Os pagãos acreditavam que durante a corrida o movimento deveria ser direcionado para o sol. Ou seja – ao deus que era adorado. Ou seja, contra o movimento do relógio.

Leis da física

Se você ensinou física na escola, certamente entenderá o que estamos falando agora.

O vetor de velocidade angular é um conceito físico que consiste no fato de que quando o movimento ocorre para a esquerda, o vetor é direcionado verticalmente para cima. Isso significa que a resistência ao movimento não é criada.

Se você executar no sentido horário, o vetor será direcionado verticalmente para baixo, ou seja, será muito mais difícil executar.

Não apenas correndo

Mas você sabia que não apenas os corredores se movem contra o relógio? Da mesma maneira são realizadas:

• corridas de cavalos em pistas de corrida;
• passeios de moto;
• corridas de carros.

A única exceção é a Fórmula 1. Lá, os carros se movem no sentido horário.

Como correr no estádio?

Se você decidir começar a correr, recomendamos que você estude a teoria. Para que as cargas sejam mais eficazes, você precisa conhecer algumas regras que não devem ser negligenciadas durante a execução.

• Em primeiro lugar, é necessário determinar o objetivo. Por que você quer começar a correr? Para perder peso, ficar em boa forma, ganhar massa muscular? Escolha a opção certa para você. Agora vamos considerar a execução usual. É adequado para quem gostaria de fortalecer os músculos e aumentar a resistência. Sobre a corrida para perda de peso foi escrito um pouco mais tarde.
• Ao se mover, quase todos os músculos e articulações estão envolvidos: do pescoço às pernas. E se um corredor tiver músculos mal aquecidos ou subdesenvolvidos, há uma chance de lesões graves. É por isso que primeiro é necessário fazer um pequeno treino para todos os grupos musculares. Você estará pronto para o início do treinamento cardio quando sentir o calor em seus músculos.
• Durante a corrida, mantenha a cabeça ereta, dobre os braços nos cotovelos e relaxe os ombros. Monitore também a posição das costas. É necessário endireitá-lo.
• Uma pessoa com problemas de saúde precisa correr, mantendo 110-120 batimentos por minuto.
• Em pessoas com taxas médias frequência cardíaca durante a corrida deve ser de 130 batimentos por minuto.
• Em uma pessoa com um alto nível de saúde, a taxa de batimentos cardíacos durante a corrida é determinada da seguinte maneira: tire sua idade de 220.
• Se o pulso sair da escala, faça um ritmo diferente de corrida ou mude para caminhar. Não esqueça de relaxar. Se seu objetivo é percorrer 2 km, dê um passo a cada 500 m.
• Durante a corrida, você não deve sentir dor, formigamento ou desconforto. Caso contrário, vá para a etapa.
• Qual deve ser a respiração? Se você pode conversar com um parceiro, escolheu o ritmo certo e sua técnica de corrida é normal.
• Recomendamos que você beba água enquanto corre sem gás em pequenos goles. Uma vez que o corpo é gradualmente desidratado. Leve pelo menos 400 ml de água com você para o treinamento.
• Com que frequência preciso correr? Idealmente, todas as manhãs. Se você correr na academia, ele fará 3-4 vezes por semana. Quanto mais fraca sua saúde, mais frequentemente você precisa correr (pelo menos 15 minutos).
• Se é difícil para você correr ou se cansar rapidamente, pegamos a carga errada. Visite um terapeuta, ele definitivamente lhe dirá qual é a atividade certa para você, seguindo as indicações de saúde.
• Você também precisa terminar o treinamento corretamente. Em nenhum caso, pare abruptamente e não se sente. É necessário esfriar, trazer o ritmo do coração e respirar ao normal. Caminhe mais três minutos em um ritmo acelerado e depois dê um passo calmo. Faça um pequeno exercício de alongamento. O alongamento o ajudará a consolidar o resultado do treinamento cardio.
• Não se esqueça de consumir água por uma hora após a execução.
• Você pode comer uma hora após o treino.
• Se no dia seguinte você acordar com os músculos doloridos, não se preocupe – este é um processo natural. Visite a sauna, jacuzzi ou massagem. Tome um banho quente. Faça exercícios de alongamento ou corra novamente.

A ignorância dessas regras pode levar a ferimentos ou exaustão. Certamente em uma semana você sairá da corrida e adiará a idéia de correr. Faça isso com sabedoria!

É melhor correr no estádio?

Obviamente, correr para lá é opcional. Você pode escolher qualquer parque, calçada ou floresta para isso. No entanto, se você gosta de medir suas realizações, um estádio é ideal para isso. Nos grandes, um círculo tem 400 m, na escola – 200 ou 250 m.

Além disso, o estádio tem cobertura uniforme. Você não precisa pisar pedras, grama ou qualquer lixo. Isso significa que o risco de lesão é bastante reduzido.

Que hora do dia é melhor para correr?

Essa é uma pergunta comum a todos os atletas iniciantes. Alguém pensa que correr é melhor pela manhã. Alguém acha que uma corrida noturna é mais útil. Vamos dar uma olhada mais de perto na questão.

• Acredita-se que o momento ideal para o treinamento cardio seja das 8 às 11 da manhã.
• Esta é uma ótima opção de carregamento para o corpo.
• Você acorda seu corpo e inicia todos os processos no corpo.
• Não comece 5 minutos depois de sair da cama. Certifique-se de acordar até o fim. Beba um copo de água, lave, faça um pouco de exercício e pronto!
• O café da manhã antes de correr é indesejável. Recomenda-se beber fresco em 40 minutos.
• Se você correr em outros momentos, não faça isso com o estômago cheio. Faça um lanche 2 horas antes da corrida.
• Além disso, se você percorrer a distância planejada pela manhã, sentirá um aumento emocional o dia inteiro. Pelo menos por perceber que eles já concluíram um trabalho útil antes do meio dia.

Obviamente, se você precisa trabalhar às 8 da manhã, não faz sentido forçar seu corpo. Corra na pista à noite no ginásio. No entanto, se você tiver a oportunidade, escolha a manhã para exercícios cardio.

Jogging

Se você deseja perder mais quilos, lembre-se das seguintes recomendações:

• A corrida promove a perda de peso apenas se a duração for superior a meia hora. Além disso, não corra, mas em ritmo acelerado.
• Quantas voltas os iniciantes correm no estádio? No primeiro mês, mantenha uma distância não superior a dois quilômetros. Ou seja, apenas cinco voltas em um grande estádio são suficientes. Deixe seus músculos e corpo se acostumarem ao estresse. Após um período de adaptação, você pode percorrer com segurança uma distância de 4 km ou mais.
• Não esqueça que o treinamento deve ser regular. Execute pelo menos duas a três vezes por semana.
• Como queimar mais calorias? Use o intervalo de corrida: por exemplo, 200 metros você se move na velocidade máxima, depois 200 metros vão em um ritmo acelerado.
• Não esqueça que o treinamento fornece apenas 20% do resultado. Os 80% restantes são nutrição adequada. Recusar gorduroso, frito, farinha, doce. Prefira alimentos de produtos naturais. Ele precisa ser fervido, assado ou cozido no vapor.
• A principal condição para a respiração adequada ao correr para perda de peso é inspirar e expirar pela boca.
• Correr de manhã pode fortalecer os sistemas cardiovascular e nervoso, durante o dia – músculos e à noite – para reduzir o peso. Portanto, tente correr depois da escola ou do trabalho para a noite.

Obviamente, as regras para corrida regular, descritas logo acima, também não foram canceladas no cardio para perda de peso. Não se esqueça do aquecimento antes de correr, estendendo-se depois dele. Beba água, monitore o pulso e o estado físico geral.

Conclusão

Por que os estádios correm no sentido anti-horário, descobrimos. Além disso, você recebeu dicas práticas sobre como correr. Desenvolva e exercite mais. Boa sorte em seus empreendimentos!