Alguns acreditam que você não pode aprender boxe em casa. Para isso, você precisa visitar o salão, organizar brigas com o treinador e outros atletas. Mas, depois de comprar um saco de pancadas, você pode dominar os golpes principais e manter-se em boa forma física. Como caixa em casa?

O objetivo das classes, vantagens e desvantagens

Antes de começar a lutar boxe, você precisa decidir para que servem essas classes. Se o objetivo principal é dominar as técnicas de autodefesa, é melhor encontrar um mentor que o ensine. O que pode ser alcançado com o treinamento em casa?

1. Melhoria da saúde.
2. Destreza e velocidade nos movimentos aparecem.
3. O golpe será mais forte.
4. Fortaleça seus músculos e ligamentos.
5. A figura será esportiva e gravada.

Obviamente, o treinamento na academia tem várias vantagens, mas a lição de casa tem vantagens:

• exercícios e carga você se determina;
• criar de forma independente um cronograma de treinamento;
• durante o treinamento, você não receberá golpes na cabeça e em outras partes do corpo.

Mas o treinamento em casa também tem desvantagens:

• você não pode lutar boxe;
• um treinador pode lhe dar motivação adicional;
• o apartamento não tem tanto espaço quanto no corredor.

Além disso, alguns atletas gostam da atmosfera de treinamento e exercícios em grupo. Mas as aulas de boxe em casa podem ser eficazes se você estiver certo em organizá-las. Você precisa escolher os exercícios certos e fazer um cronograma e planejar o treinamento.

Equipamento de treinamento

Como caixa? Para fazer isso, selecione o inventário ideal.

1. Luvas de boxe.
2. Luvas para usar sob luvas de boxe.
3. Saco de pancadas.
4. Halteres com pesos diferentes. Necessário para treinamento de força.

É importante escolher o saco de pancadas certo (ou saco). O peso dela deve estar próximo do peso de uma pessoa. Além disso, deve ter rigidez ideal para não ferir as mãos. Portanto, na loja, bata na pera várias vezes para determinar se ela combina com você. Idealmente, se o enchimento do saco for feito de cavacos emborrachados em combinação com areia. É melhor escolher uma pêra feita de couro, embora o vinil seja mais fácil de cuidar. Além disso, a montagem deve ser durável.

É bom se você tiver uma barra horizontal ou se tiver a oportunidade de se exercitar em um local equipado para que suas aulas sejam mais eficazes. Roupas e sapatos devem ser confortáveis, atléticos.

Aquecer

Como caixa? As aulas precisam começar com um aquecimento. Isso é necessário para aquecer os músculos e minimizar o risco de lesões. Comece o seu treino com exercícios lentos de caminhada e pescoço.

Em seguida, estique os demais grupos musculares. Ideal se você pode correr. Também faça exercícios de alongamento e na coluna vertebral. Quando você terminar o aquecimento, poderá começar o treinamento de boxe em casa.

Exercícios de força

Para tornar os exercícios em casa mais eficientes e produtivos, o boxe de boxe precisa ser complementado com exercícios de força.

1. Flexões nos punhos. Um boxeador iniciante deve colocar um tapete debaixo dos braços. Após alguns treinos, seus punhos ficarão mais firmes e você poderá praticar sem um tapete. Esse exercício ajudará a fortalecer as articulações do tríceps e do punho, para que o golpe seja mais forte. Faça de 3 a 5 séries de 20 flexões. Gradualmente, seu número precisa ser aumentado.
2. Pular corda. Dedique alguns minutos para pular antes do treino e você aumentará sua velocidade e resistência. Para um boxeador, músculos e pernas fortes e fortes da panturrilha são importantes. Faça diferente tipos de pular corda.
3. Agachamento Faça 5 séries de 50 vezes. Se você tem um barbell, pode usá-lo para aumentar a eficácia do exercício. Ele deve ser colocado abaixo do pescoço para não ferir o pescoço e reduzir o estresse. Mantenha as costas retas, os calcanhares sob os ombros e os pés se expandam levemente. Olhe diretamente na sua frente para não abaixar o pescoço.
4. O boxe nas sombras é uma parte importante do treinamento, que ajuda a desenvolver o ataque e a defesa com um oponente inexistente. Também aumentará sua resistência.

Tais exercícios de força e resistência são melhor realizados antes do treinamento, o que contribui para sua produtividade.

Principais hits

Como caixa? Você deve estudar quais são os principais golpes no boxe.

1. “Jeb”. Após o impacto, o braço é completamente esticado e o punho deve ser mantido horizontalmente com a palma da mão para baixo.
2. Cross. Este é um golpe direto, com o qual os boxeadores nocautearão o oponente. O peso do corpo é transferido para a perna esquerda, o corpo é implantado e atingido. Para se defender do inimigo, o rosto é coberto pelo ombro direito e a parte inferior do rosto é coberta pelo punho esquerdo, o cotovelo esquerdo deve ser pressionado contra o corpo.
3. Hook. Um golpe poderoso, que também pode ser usado para enviar um oponente a um nocaute. É aplicado ao longo de um caminho curvo. A energia depende da rapidez com que você a aplica.
4. Uppercut – o ataque superior, infligido com uma mão de choque em combate corpo a corpo.

Conhecendo as técnicas básicas, você pode encaixotar corretamente o saco de pancadas e aprender combinações mais complexas com base nelas.

Postura e movimento

Como encaixotar um saco de boxe? Você precisa se levantar. Deve ser confortável e estável. Graças a isso, você pode fazer o ataque o mais poderoso possível e fugir dos ataques inimigos. A escolha dela depende de qual mão você lidera.

Se você é destro, coloca o pé esquerdo para a frente em um ângulo de 45 ° em relação ao seu oponente. O calcanhar esquerdo deve estar alinhado com o dedo direito. Distribuir uniformemente o peso corporal nos pés. Os cotovelos são pressionados contra o corpo e as mãos levantadas. Cubra a bochecha com a mão esquerda e o queixo com a mão direita, e ela deve ser abaixada.

Como caixa em sparring? No boxe, é muito importante se mover constantemente. Fique na ponta dos pés e mova-se pelo anel. Se o seu oponente for destro, será necessário ir para o lado direito. E se você é canhoto, então para a esquerda. Isso permitirá que você mantenha a distância entre você e a mão atingida pelo oponente.

Trabalhar com inventário

Como encaixar uma pêra em casa? Você precisa permanecer em sua própria posição. Então comece o boxe – socos alternativos: direito à esquerda e uppercuts, direito à direita e lateral. Você precisa dar o golpe não apenas individualmente, mas também em várias combinações.

Como encaixotar um saco de boxe? Você precisa mirar na parte central. A força e a velocidade dos ataques devem ser aumentadas gradualmente. Se você encaixotar o saco de pancadas em um ritmo acelerado, esse não é apenas um bom treinamento de força, mas também uma carga cardiovascular. Se a pêra estiver balançando fortemente, você precisará aumentar seu peso.

Características do treinamento de meninas

Algumas pessoas pensam que o boxe é um esporte masculino. Mas entre o belo sexo, ele está se tornando cada vez mais popular. Como caixa um saco de pancadas para meninas? Não há diferenças especiais em relação ao treinamento masculino, porque você mesmo determina a carga.

No boxe feminino, há menos golpes no corpo, e eles não são infligidos abaixo da região lombar. Nas primeiras aulas, as meninas precisam prestar mais atenção ao treinamento de resistência. Inclua também exercícios e exercícios de força. Algumas garotas acreditam que sua figura parecerá mais “corajosa”. Mas o boxe não tem como objetivo construir massa muscular, mas desenvolver destreza e aumentar a resistência.

Estas são recomendações sobre como encaixar corretamente um saco de pancadas em casa. Você pode treinar-se efetivamente. O principal é escolher o equipamento certo e fazer um cronograma de treinamento ideal. Para treinar, você pode ir à academia ou se exercitar com os atletas dos seus amigos.

O boxe aumenta sua resistência, velocidade e tônus ​​muscular geral. Sua reação melhora, você se torna mais atento. Este esporte pode ser praticado por homens e mulheres em casa. A grande vantagem desse treinamento é que você minimiza o risco de lesões. O boxe também é uma ótima oportunidade para combinar exercícios de força com cardio. Aumente gradualmente a carga para que seus exercícios sejam eficazes.