Muitas pessoas estão acima do peso. E antes de tudo, eles têm um aumento no volume do abdômen e quadris. Normalmente, o consumo excessivo de calorias afeta negativamente essas áreas problemáticas. Com uma redução geral no peso, nem sempre é possível obter um efeito positivo. Primeiro de tudo, o rosto, as mãos perdem peso e só então a parte inferior do corpo. Como reduzir o volume de partes problemáticas do corpo com a ajuda de uma dieta semanal para perda de peso do abdome e dos lados? O artigo discutirá sistemas de energia eficazes, suas vantagens e desvantagens.

Por que há gordura no abdômen e nos quadris

As principais causas do excesso de peso em áreas problemáticas incluem:

• Maior ansiedade e estresse. Como resultado de experiências, as glândulas supra-renais secretam o hormônio cortisol. Sob sua influência, o excesso de calorias é transformado em gordura.
• O modo motor inadequado leva à diminuição da atividade muscular. Por sua vez, isso contribui para a formação de redondezas no abdômen e nos quadris.
• Carboidratos rápidos. Estes incluem assar e assar. Eles retêm líquidos no corpo e levam ao aparecimento de centímetros extras na cintura.
• Insuficiência hormonal no corpo.

Uma dieta semanal para perda de peso do abdômen e dos lados pode rapidamente se livrar do acúmulo de gordura nas áreas problemáticas. Como resultado, você pode obter uma figura esbelta.

Os princípios básicos da dieta

O sistema de energia é baseado em vários princípios. Aqui estão elas:

1. Cessação completa de álcool e tabagismo.
2. O corpo está saturado com fibras e a quantidade de alimentos protéicos é reduzida ao mínimo.
3. Reduzindo a ingestão calórica diária para 1500 kcal.
4. Inclusão no cardápio de uma quantidade suficiente de frutas.
5. Exclusão da dieta de alimentos proibidos.
6. Petiscos permitidos: frutas. É melhor levar maçãs para isso.
7. A quantidade de açúcar é reduzida.
8. Para que a dieta seja eficaz, uma semana antes de começar, você precisa desistir de junk food.
9. Não coma demais após o sistema de perda de peso. É melhor compor uma dieta de alimentos permitidos.
10. Durante a perda de peso, você precisa se exercitar. Poupar atividade física beneficiará o corpo.
11. A última refeição deve ocorrer 2 horas antes da hora de dormir.
12. Durante a dieta, você precisa beber bastante líquido. Você precisa beber água a uma taxa de 30 g por 1 kg de peso. Para evitar edema, o líquido é consumido até 18 horas.

Após uma dieta de uma semana para perda de peso do abdômen e dos lados, você pode continuar a comer adequadamente. Isso afetará positivamente a figura.

Produtos Proibidos

Para alcançar um resultado positivo, é importante excluir os seguintes alimentos da dieta:

• carne gordurosa;
• produtos de panificação;
• uvas, melancia, melão, banana;
• Confeitaria
• óleo vegetal;
• legumes ricos em amido (batatas e couve-flor);
• confeitaria e salsichas.

Também é importante abandonar os molhos e maionese comprados, produtos semi-acabados e frituras.

Produtos permitidos

O seguinte deve ser incluído no menu da dieta semanal para perda de peso do abdome e dos lados:

• Cereais:
• peixe, carne magra e frutos do mar;
• produtos lácteos;
• verduras, legumes frescos e frutas;
• ovos
• temperos naturais;
• azeite de oliva.

Dos produtos com menos calorias para perda de peso, será fácil cozinhar muitos pratos que beneficiarão o corpo.

Dieta Kefir

Esse sistema de nutrição ajudará a melhorar o trabalho do trato digestivo, a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Uma dieta semanal com kefir permitirá que você se livre de vários quilos de excesso de peso. Seu significado é o seguinte: uma refeição é substituída por uma ingestão de 0,5 litros de kefir. É melhor se for cozido automaticamente e tiver um teor médio de gordura.

Durante o período da dieta é permitido comer: carne branca, ovos, legumes, peixe oleoso e frutos do mar. Também na dieta, você pode incluir trigo sarraceno, aveia e arroz integral.

Verdes podem ser consumidos qualquer. E os vegetais são apenas sem amido. Um dia é permitido beber um copo de suco feito na hora ou beber uma xícara de frutas.

É proibido incluir na dieta: bolos, doces, bebidas (exceto água potável).

O menu semanal inclui:

dia da semana	café da manhã	almoço	chá da tarde	jantar
segunda-feira	mingau de trigo sarraceno	queijo cottage com baixo teor de gordura e suco fresco	meia xícara de frutas	0,5 l de kefir
terça-feira	peixe cozido no vapor	guisado	0,25 L de kefir e salada de legumes	0,25 L de kefir
Quarta-feira	salada de carne e legumes assada	0,5 l de kefir	salada (frango cozido, tomate, alface e couve-flor)	queijo cottage, beba com 1 colher de chá de mel
quinta-feira	0,5 l de kefir e frutas	caçarola de queijo cottage	ovos mexidos e legumes	sopa de peixe com ervas
sexta-feira	aveia e um copo de leite	feijão cozido e carne branca, tomate	ensopado de legumes, exceto batatas	0,5 l de kefir
sábado	bolos de peixe a vapor	costeleta de frango e salada de legumes	0,25 L de kefir	0,25 litros de kefir e metade de qualquer fruta
domingo	sopa de trigo sarraceno	cheesecakes	0,5 xícaras de frutas	0,5 l de kefir

A dieta de Kefir é adequada para pessoas que estão ocupadas no trabalho. Eles não precisam cozinhar pratos especiais. Uma quantidade suficiente de vegetais e laticínios afetará positivamente o trabalho do trato digestivo.

Dieta à base de arroz

O principal produto do menu semanal será o arroz integral. É menos calórico e ajuda a limpar o intestino.

A dieta da dieta do arroz para perda de peso por 7 dias inclui: legumes, frutos do mar, peixe e frutas da estação.

Uma quantidade suficiente de líquido deve estar presente no menu. Deve ser consumido antes de cada refeição. Pode ser: chá, bebidas de frutas, compota, cacau e chicória.

O menu da dieta do arroz é o seguinte:

	café da manhã	almoço	jantar
segunda-feira	copo de água com limão e salada com legumes	copo de chá verde e arroz com cenoura ralada	200 ml de água, peixe cozido no vapor e salada com legumes
terça-feira	compota, salada com queijo, tomate e pimentão	suco de maçã cozida	uma porção de arroz, alface e uma pequena toranja
Quarta-feira	salada de suco e frutas	feijão cozido com uma fatia de pão de centeio	batatas cozidas com cogumelos
quinta-feira	sopa de suco de laranja e peixe	arroz temperado e maçã grande	chá de ervas, legumes grelhados com peixe
sexta-feira	porção de arroz	tortillas de salada de legumes e farinha de arroz	legumes grelhados com peixe
sábado	suco de frutas e sopa de arroz	suco de maçã e salada de frutas	xícara de frutas, uma fatia de peixe cozido, salada de legumes
domingo	salada de água e frutas	chá e arroz com salada de legumes	água e frutos do mar, laranja

Os resultados da dieta dependem de qual era o peso inicial. Você pode perder 3-4 kg por semana. Tudo depende da observância correta do menu.

Dieta semanal eficaz

Para perder peso no estômago e nos lados, você pode usar uma dieta proteica. Esse menu permitirá que você alcance rapidamente um resultado positivo.

Os produtos proibidos devem ser descartados inicialmente. Um menu de amostra para uma dieta semanal estrita é o seguinte:

• Café da manhã. Mingau cozido na água e em qualquer fruta permitida.
• O segundo café da manhã. Uma fatia de queijo, pão integral e uma xícara de chá verde.
• Almoço Salada de legumes e sopa.
• Um lanche da tarde. Um copo de kefir e frutas permitidas.
• Jantar Um pedaço de peixe ou frango cozido no vapor. Uma porção de arroz cozido.

O conteúdo calórico da dieta diária não deve exceder 1500 kcal. É melhor que haja cinco refeições.

Menu semanal equilibrado da dieta

Para perda de peso do abdômen e dos lados, nutricionistas desenvolveram dicas especiais para quem quer se livrar da gordura nessas áreas problemáticas. O menu diário inclui os seguintes produtos:

• pão preto seco – 50 g;
• sopas de vegetais em que não há batata;
• o caldo é cozido em carne magra, frango ou peru;
• peixe e marisco;
• Produtos lácteos com um teor de gordura não superior a 1%;
• 1 ovo por dia;
• Cereais para adicionar à sopa (exceto sêmola).

A ingestão de calorias não deve exceder 1500 kcal. Um menu de amostra de uma dieta semanal para perda rápida de peso consiste nos seguintes pratos:

1. Café da manhã. Omelete a vapor, salada de legumes, chicória e pão.
2. Almoço Laranja ou toranja.
3. Almoço Sopa de legumes de trigo sarraceno, peito de frango cozido e compota de frutas.
4. Um lanche da tarde. Caldo de Rosa Mosqueta e 100 g de ameixas secas.
5. Jantar Peixe cozido, berinjela salteada e pão integral.

Um menu de dieta de baixa caloria ajudará a reduzir o volume do abdômen e dos lados. É mais eficaz combiná-lo com exercícios físicos suaves.

Receitas de comida

No processo de perda de peso, é importante usar pratos saudáveis ​​e saborosos. Qualquer um vai gostar.

Pratos de emagrecimento com baixas calorias incluem salmão assado. Sua receita inclui:

• 3 bifes de salmão;
• 2 dentes de alho;
• 3 colheres de sopa. colheres de sopa de suco de limão;
• 2 colheres de sopa. colheres de sopa de molho de soja;
• azeite (2 colheres de sopa);
• sal e pimenta a gosto.

Método de cozimento:

1. Misture suco de limão, azeite, alho, mel e especiarias.
2. Filé de salmão com sal. Despeje a marinada. Deixe por 30 minutos.
3. O forno deve ser aquecido a 180 graus. Despeje o bife com a marinada restante.
4. Coloque o prato no forno e asse até ficar macio por 20-25 minutos.

Sopa de ervilha italiana é ideal para uma dieta. Um prato é melhor preparado para o almoço. Os vegetais são a base da sopa, por isso não se preocupe com calorias extras.

Os seguintes alimentos estão incluídos na receita da dieta com pouca gordura:

• ervilhas verdes (100 g);
• feijão (100 g);
• 8 colheres de sopa. colheres de sopa de parmesão ralado;
• 3 copos de suco de tomate;
• cebola;
• 2 talos de aipo;
• abobrinha;
• cenouras;
• meio repolho;
• 2 dentes de alho;
• 200 g de pasta seca.

Mergulhe o feijão durante a noite. Deixe ferver com ervilhas. Cozinhe por 45 minutos. Legumes são picados. Despeje-os com suco de tomate e cozinhe até ficarem cozidos. No final, adicione a pasta. Cozinhe por mais 5-7 minutos. Polvilhe parmesão ralado por cima.

Comentários

As opiniões daqueles que perderam peso em dietas para perder barriga e os lados são principalmente positivas. Muitos sistemas nutricionais efetivamente ajudam a perder peso.

Avaliações sobre a dieta semanal para perda de peso são positivas. Um grupo de mulheres ganhou peso após o parto. Para reduzir áreas problemáticas (estômago e lados), eles limitaram sua dieta. As mulheres removeram completamente os alimentos proibidos do menu. Como resultado, foi possível se livrar de vários quilos de excesso de peso.

O segundo grupo de mulheres decidiu perder peso no abdômen e nas laterais, apesar de não contar com um efeito positivo. Como resultado da dieta, eles foram capazes de reduzir significativamente seus volumes. Ao mesmo tempo, a atividade física ajudou especialmente as mulheres. Após o término da dieta, eles continuaram a comer de forma adequada e equilibrada.

Conclusão

Uma dieta semanal para reduzir o abdômen e os lados será eficaz se apenas alimentos permitidos forem incluídos na dieta. É importante aderir ao menu exato. Somente neste caso é possível obter resultados positivos. É importante combinar nutrição adequada com atividade física moderada.

Você deve escolher uma dieta adequada para perder peso de acordo com as preferências gastronômicas e que não lhe cause desconforto. Afinal, deve trazer apenas alegria e satisfação.