O objetivo do yoga par é aprofundar e expandir a prática. Ao fazer os exercícios, o trabalho do parceiro é principalmente adicionar resistência. Durante o exercício, os músculos podem relaxar e esticar, enquanto a resistência do parceiro ajuda os membros a manter a posição. Essa abordagem pode ajudar a encontrar um estudo mais profundo de posturas familiares. Além disso, o trabalho em equipe leva à reaproximação e ao teste da capacidade de confiar.

Os benefícios

Graças à ajuda de um parceiro, o yoga em pares permite que você execute posturas novas e incomuns e vá além dos limites. Além disso, fornecer e receber ajuda tende a aproximar as pessoas. Graças ao par de yoga, você pode aprender a tentar algo novo, confiar nos outros com seu corpo e suas emoções.

Pode ser benéfico para todos quando praticado adequadamente. Você só precisa garantir que seu professor saiba dos ferimentos ou doenças de seus alunos.

A maioria das poses de ioga em pares está disponível independentemente da idade ou tamanho. Algumas poses são mais fáceis de realizar quando os parceiros são semelhantes em altura. No entanto, não se preocupe – os corpos podem suportar bastante peso durante o exercício.

Os benefícios das poses de ioga em pares também são que a presença de outra pessoa pode aumentar o alongamento e a intensidade, além de ajudar os iniciantes a aprender a se equilibrar melhor, mantendo certas posições.

Princípios básicos

A conformidade com eles é importante o suficiente para a implementação bem-sucedida de exercícios (posturas) do yoga emparelhado e para obter o melhor resultado.

1. Conseguir conveniência. Trabalhar com um parceiro significa atividade física. De fato, são aulas de educação física. Além disso, essas aulas permitem descobrir o que uma pessoa não sabia sobre suas habilidades antes. É importante que o treinamento ocorra em um local conveniente e em um horário conveniente, sem causar desconforto a nenhum dos parceiros.
2. Movimento. Quando o parceiro se move, é necessário fazer a mesma coisa ao mesmo tempo com ele, tentando sentir o mesmo que ele. Você deve pensar exatamente quais sensações serão agradáveis ​​ao fazer uma pose e depois ajudar-se a alongar o máximo possível. Todos os movimentos devem corresponder ao ritmo de entrada e expiração. Devemos nos esforçar para alinhar nossa respiração e parceria. A inalação é realizada ao levantar um membro ou articulação, expirar enquanto mantém uma posição, abaixar membros, etc.
3. Comunicação. Tanto verbal quanto não verbal, é muito importante no yoga para parceiros. Se durante o exercício houver sentimentos agradáveis ​​ou, inversamente, negativos, você precisará falar sobre eles. Se for necessário aumentar ou diminuir o esforço, isso deve ser relatado ao seu parceiro. Não tenha medo de fazer perguntas sobre como ele se sente.
4. Confiança. É de suma importância. Com que frequência as pessoas se esforçam para se proteger de seus arredores e, portanto, limitam sua capacidade de seguir em frente? Não tenha medo de confiar no seu parceiro de ioga, porque ambos têm as mesmas aspirações. Esta é uma boa oportunidade para tentar algo novo. Mesmo se os dois caírem de repente – tudo bem. Você pode iniciar o exercício novamente. De qualquer forma, é mais divertido se apaixonar por outra pessoa. A confiança que uma pessoa se permite sentir em uma situação tão incomum é um sinal de saúde emocional. É preciso coragem e autoconfiança.

Meditação Sedentária (Sukhasana, Siddhasana ou Padmasana)

É recomendável começar as aulas com ela. A posição de sentar de costas permite que os parceiros sintam o apoio um do outro, relaxando os principais músculos posturais (posturais ou tônicos). Isso fornece um estado calmo a partir do qual será possível entrar suavemente na meditação.

A respiração sincronizada permite chegar a uma comunicação cinestésica profunda. Os parceiros podem respirar duas vezes enquanto inspiram e expiram juntos, ou praticar a respiração yin-yang enquanto inspiram quando seus parceiros expiram. Uma forte conexão de energia entre eles é formada quando os chakras interagem e as auras se sobrepõem.

Essa prática não é adequada para meditação introspectiva, mas meditar a atenção plena com foco no parceiro pode ser muito útil. O ego pode ser reduzido quando a consciência se reconhece em outra encarnação. Metta-meditação (a meditação da bondade amorosa) também pode exacerbar empatia e compaixão.

Uma órbita microcósmica taoísta pode ser realizada em conjunto, e a energia prânica pode passar através das palmas das mãos conectadas. Essa prática promove proximidade, igualdade e respeito mútuo entre os parceiros. Não deve substituir a meditação independente como prática central, mas pode ser útil, relaxante e divertida.

Saudação inicial

Antes ou depois de uma meditação conjunta, os parceiros podem sentar-se de frente um para o outro e realizar uma saudação simples, como um gesto namastê (palmas dobradas na frente do peito e uma leve inclinação da cabeça. Pode ser menos formal ou mais complexa. Se desejar, você pode fazer um ritual inteiro com ela.

Os parceiros podem trocar palavras escritas ou faladas, citadas ou originais. Eles podem oferecer presentes e se alimentar de frutas ou chocolate. O contato visual prolongado pode ser praticado, potencialmente durante um trataka (meditação especial sobre chama de vela). Essas práticas mais tântricas são obviamente muito íntimas e inadequadas para todos os parceiros, mas podem adicionar novos níveis à comunicação e comunicação que ocorre durante o yoga e a meditação com um parceiro.

Parivritta Sukhasana (Torção)

Esta técnica de pose de ioga emparelhada é a seguinte. Você precisa sentar com as pernas cruzadas e esticar a coluna. Vire os dois ombros para a direita e estenda a mão direita para o joelho esquerdo do parceiro. Endireite as costas enquanto inspira e expira enquanto faz uma curva profunda, enquanto você pode puxar o joelho do parceiro.

Permita-se relaxar, esteja ciente de si e de seu parceiro e ajuste a profundidade de sua postura de acordo com seu próprio nível de flexibilidade. Após algumas respirações lentas e profundas, retorne lentamente à posição inicial e repita o exercício, desta vez virando para a esquerda.

Adho mukha e urdhva mukha sukhasana

Para realizar essa pose de ioga, você deve sentar-se com as pernas cruzadas, esticar os braços acima da cabeça e segurá-los. Expire, inclinando-se para a frente, puxando cuidadosamente as mãos do parceiro para frente e para cima. Repita, alterando as funções.

Parshva Sukhasana

Para realizar essa pose de ioga, você precisa sentar de pernas cruzadas, de costas para trás. Toque levemente o chão com a mão direita (o parceiro o deixa à esquerda). Estenda o ombro esquerdo, estique para cima e para a direita com a mão esquerda, juntando as palmas das mãos. Faça o mesmo na outra direção.

Segunda opção de torção

Primeiro, você precisa sentar de pernas cruzadas, de frente para o parceiro, e os joelhos devem quase tocá-lo. Estenda a mão esquerda até a cintura do parceiro no lado esquerdo e estenda a mão direita pela sua própria cintura, puxando-a para a esquerda. Depois disso, você precisa dar as mãos a um parceiro de ambos os lados. Fortaleça o turno. Isso pode ser feito puxando a mão direita atrás da esquerda. Seu ombro direito deve ser mantido em uma posição estável, neutralizando levemente a atração de um parceiro. Como em cada posição de torção, a pelve e os ombros devem ser mantidos nivelados e paralelos. O exercício também é repetido para a esquerda.

Ushtrasana (camelo)

Para realizar esta pose de ioga (foto abaixo), você precisa sentar de costas um para o outro, sentar de joelhos para que os calcanhares de ambos os parceiros estejam na mesma linha. Então você precisa recostar-se lentamente, tentando colocar a cabeça no ombro direito do parceiro. Você pode fortalecer o alongamento empurrando os quadris para frente enquanto abaixa o cóccix para proteger a região lombar.

Pashchimottanasana e Matsyasana

Para realizar essa pose de ioga, você precisa sentar de costas para trás, esticando as pernas para a frente e tocando o cóccix. Então, um parceiro simplesmente se inclina para a frente enquanto o outro relaxa e se move com ele. Além disso, antes de se inclinar para a frente, você pode levantar as mãos conectadas a um parceiro, usando-as como alavanca para maior alongamento.

Balasana e Matsyasana

Um dos parceiros está descansando na pose de uma criança (balasana). O outro está localizado na área pélvica, tocando o cóccix. Então ele cai lentamente, de forma que suas costas ficam em cima de seu parceiro. Você pode estender os braços para os lados ou para cima, para uma abertura mais profunda do peito. Você também pode apertar as pernas e levantar levemente os joelhos, se durante o exercício sentir muito alongamento da parte inferior das costas. Essa pose pode ser muito reconfortante para os dois parceiros. A respiração Yin-Yang é boa para ela.

Pose final de relaxamento

Deitado em shavasana (uma pose de relaxamento profundo), você precisa colocar a cabeça nos pés de seu parceiro, quase se tocando com os lados. Você pode segurar as mãos um do outro, combinando os centros das palmas das mãos. A prática conjunta deste par de yoga pode ser muito íntima e inadequada para todos os parceiros. No entanto, se as pessoas mantêm um relacionamento próximo, isso pode criar uma forte conexão de energia e criar um senso de confiança.

Algumas poses de ioga a vapor extras para iniciantes

Pose de árvore (vriksasana). Sua versão emparelhada, de fato, inclui o mesmo que o original. O que o executa fica de pé e se equilibra em uma perna. A segunda – levantada, dobrada no joelho e virada para o lado, o pé encosta na coxa da perna de apoio.

A única diferença é que, em vez de se equilibrar, mantendo as palmas das mãos acima de si, os parceiros (especialmente os iniciantes) podem se abraçar pela cintura com uma mão e conectar as palmas das mãos à outra acima da cabeça. Praticantes mais experientes nessa posição de ioga podem, juntando as palmas de uma mão, estender a outra para o lado.

Pose de tração (uttanasana). Para sua implementação, é necessário ficar de costas um para o outro, pernas na largura dos ombros. Ao inclinar para a frente, você precisa manter as pernas retas e esticar de volta para as mãos do parceiro.

Conselhos úteis para iniciantes! Inclinando o corpo para a frente, você só precisa estender a mão e agarrar os pulsos do parceiro. Para fortalecer o alongamento enquanto faz essa pose fácil de ioga, você pode mover as mãos ainda mais nos antebraços ou cotovelos do parceiro.