Obviamente, muitos de nós estão cientes dos benefícios de correr ao ar livre através de um parque ou passeio. Algumas pessoas não estão interessadas em treinar na rua, então existem esteiras para elas. Além disso, o treinamento no simulador não apenas permite que você perca peso, mas também oferece a oportunidade de se exercitar em qualquer clima, e não há risco de escorregar no pavimento molhado. Mas! Esse treinamento também fornece certas técnicas e regras.

Benefício

Como correr em uma esteira de forma eficaz? As aulas neste simulador se beneficiam não apenas durante a corrida, mas também ao caminhar. Todos os músculos do corpo estão envolvidos, mas a carga principal recai sobre as pernas e a cintura escapular.

Atividades em esteira afetam positivamente o sistema nervoso, ajudando a se livrar da raiva, agressão e estresse. Além disso, esse tipo de treinamento ajuda o corpo a produzir hormônios da alegria que são tão necessários para o nosso corpo.

Além disso, os exercícios em esteira têm um efeito positivo no processo de perda de peso, de modo que o simulador é muito procurado pelas mulheres. O estilo de vida sedentário e a dieta não saudável inerentes à maioria das pessoas modernas, mais cedo ou mais tarde, prejudicam a saúde e o corpo. Correr na pista tem um efeito positivo no metabolismo e contribui para a queima gradual de gordura corporal, mas apenas com treinamento regular. Além disso, os exercícios ajudam a apertar a pele e melhorar sua condição, incluindo os tecidos afetados pela celulite.

O primeiro praticante de esteira observa que correr com ela é muito mais fácil do que na rua. É um fato! O fato é que o simulador não precisa superar obstáculos na forma de resistência do ar ou superfície irregular. A inclinação da tela ajuda a tornar a corrida na pista o mais semelhante possível à corrida de rua. Além disso, estudos mostram que às vezes uma mudança de 1% na inclinação é suficiente.

As pessoas acostumadas a correr ao ar livre podem achar incomum se exercitar no simulador, mas essas são apenas algumas atividades, após as quais o corpo se adapta totalmente ao treinamento no simulador.

Uso seguro do simulador

Se a esteira estiver localizada em sua casa, o simulador deve estar a uma distância de pelo menos 50 a 100 cm dos móveis.

Além disso:

1. É necessário usar sapatos especiais, caso contrário você corre o risco de ferir os pés.
2. Antes de começar o treinamento, verifique se o simulador funciona sem falhas.
3. Você precisa iniciar as aulas em uma fita em movimento.
4. Não negligencie o aquecimento antes do treino base.
5. Tente iniciar seu treino em um ritmo lento e só então acelere.
6. Fique de olho no seu pulso durante o treino.

Para perda de peso, você deve começar com aulas com duração de 15 a 20 minutos e depois aumentar gradualmente para 1 hora.

Modo de ocupação

Se você correr em uma esteira todos os dias, mantendo a nutrição adequada, perderá peso. É importante entender que exercícios universais não existem. É melhor recorrer a um bom personal trainer e confiar na sua experiência profissional. Consulte um especialista com antecedência para excluir contra-indicações e possíveis problemas de saúde.

A rotina depende das características individuais do seu corpo, bem como do objetivo final que você busca.

Se você é iniciante, deve-se evitar cargas excessivas. Para fazer isso, você deve:

1. Monitore seu bem-estar durante o treino.
2. Monitore a frequência do ritmo cardíaco e também não o deixe ir além dos valores máximos permitidos.
3. Só é necessário iniciar o treinamento após um bom treino.
4. O aumento da carga deve ocorrer gradualmente.
5. Tente se envolver sempre ao mesmo tempo e também adote uma certa duração do emprego.

Caminhada rápida

A maioria das pessoas está interessada em correr em uma esteira para perder peso, mas nem todo mundo sabe que às vezes você precisa se limitar apenas a caminhar. Considere situações em que essa regra é obrigatória:

Você tem muito excesso de peso, doenças do sistema cardiovascular ou doenças crônicas dos órgãos internos.

1. Se você passou por uma cirurgia recentemente.
2. Você tem problemas com suas articulações ou coluna.
3. Você é uma pessoa idosa ou fraca o suficiente para um grande esforço físico.

Como o passo a pé é um exercício simples, pode ser realizado mesmo por pessoas com problemas de saúde. Mas, é claro, você deve sempre consultar um médico.

Caminhar é ideal para quem se mexe um pouco e senta muito. O treinamento em esteira tem um efeito positivo na circulação sanguínea. Toda semana, recomenda-se aumentar a distância percorrida.

Quanto correr em uma esteira para perda de peso? Para reduzir o peso corporal, você precisa caminhar rapidamente, pelo menos uma hora, 5 vezes por semana.

Pace Training

Este tipo de corrida na pista refere-se a atividade física moderada. A perda de peso é alcançada devido ao limite do recurso interno. O fato é que o metabolismo dos carboidratos é produzido muito mais rapidamente do que ocorre a neutralização; portanto, a concentração de ácido lático no corpo permanece alta por uma hora ou mais após o exercício.

O treino de ritmo é uma corrida de corrida com intensidade uniforme e um pulso de 85 a 90% da frequência cardíaca máxima.

Esta opção é adequada para pessoas que desejam perder peso ou obter maior resistência. Além disso, o treinamento com ritmo ajuda a:

1. Gere energia extra através de exercícios aeróbicos.
2. Aumente a densidade capilar.

Exemplo de programa de treinamento:

1. Aqueça e engate por 5-6 minutos.
2. Corrida contínua por 30 a 40 minutos (corrida de 10 a 15 minutos), alternando com descanso breve (corrida por 2-3 minutos).

Quanto você precisa correr em uma esteira para perder peso?

Tudo depende do objetivo que você está buscando. Se você deseja manter a forma ou perder peso, é necessário treinamento regular. É aconselhável praticar na esteira 5 vezes por semana. Você pode começar com 10 a 15 minutos e depois gradualmente levar a meia hora. Correr é necessário em um ritmo médio. Não sobrecarregue seu corpo.

A técnica descrita acima é ideal para pessoas que não praticavam esportes regularmente. Usando essa técnica, a “gordura prontamente disponível” é queimada, que geralmente é depositada na cintura e no abdômen.

Se você deseja perder peso a partir de 10 kg ou mais, seu treinamento deve durar pelo menos 30 minutos. A execução em intervalos funciona muito bem – esse é um ritmo médio, que é substituído periodicamente por pequenas acelerações. Muitos simuladores permitem programar independentemente o ritmo e o tempo apropriados, para que você não precise se distrair ajustando manualmente a velocidade durante a sessão.

Envolver-se nessa técnica é suficiente 3 dias por semana para os músculos se recuperarem. Após 2 semanas, você pode começar a aumentar gradualmente a duração do treino. Para perda de peso, o momento ideal para o treinamento em esteira é de 60 minutos, pois nosso corpo começa a queimar gordura somente após 45 minutos de intensa atividade física.

Pessoas com excesso de peso devem começar as aulas com caminhadas. É ideal percorrer uma distância de 5 a 7 km em uma hora.

Regras básicas

Para um treino completo, o conhecimento sobre quanto correr em uma esteira para perder peso não é suficiente. Além disso, várias regras devem ser seguidas:

1. Antes de ir para o treino, você precisa aquecer seu corpo. Para fazer isso, você precisa fazer um aquecimento ou caminhar vigorosamente ao longo da esteira por 5 minutos.
2. Se você quiser diminuir o ritmo do movimento, reduza a velocidade da tela e não o ritmo. Caso contrário, você corre o risco de cair, ficar torcido ou ferido.
3. Aumente a inclinação da tela gradualmente. O fato é que um grande viés requer uma preparação bastante séria.
4. Mantenha um ritmo moderado de treinamento, não se esforce para alcançar registros pessoais.
5. Os especialistas aconselham o uso das seguintes táticas: nos primeiros 5 minutos, você deve se aquecer; passo intenso; correndo em um ritmo confortável; corrida acelerada. Após o treinamento, não pule bruscamente da esteira. Termine o seu treino caminhando a um ritmo médio para restaurar a respiração e os batimentos cardíacos.

Técnica

Se você correr em uma esteira, poderá perder peso. É um fato! O principal é se envolver regularmente e não se retirar do objetivo pretendido. A técnica de corrida é muito importante, pois permite queimar o máximo de calorias.

Uma tática eficaz na luta contra quilos extras é a alternância de um longo prazo com um intervalo. Essa técnica permite que o corpo esteja constantemente “trabalhando”, como resultado do qual o processo de queima de gordura não será reduzido.

Programa de exercícios para perda de peso

As aulas em simuladores modernos são uma excelente opção para perda de peso. A maioria deles está equipada com funções especiais que permitem escolher um ângulo de inclinação, acelerar o ritmo e também programar seu próprio programa para as aulas.

Se você planeja perder peso, deve prestar atenção especial à freqüência cardíaca durante a lição. Os especialistas recomendam manter valores que variam de 50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. É ao observar essa regra que seu corpo está mais facilmente pronto para se separar do excesso de acúmulo de gordura. O indicador é calculado de maneira simples:

1. Entre 220, é necessário subtrair a sua idade em anos.
2. Multiplique o valor resultante por 0,5 (0,6 e 0,7).
3. Esses indicadores refletirão sua frequência cardíaca, onde 50% é o valor mínimo para perder peso e 70% é o limite que não deve ser excedido.

Agora podemos passar à questão de como correr em uma esteira para perder peso. O programa de exercícios mais popular inclui:

1. Andando em ritmo acelerado por 10 minutos.
2. Funcionando em velocidade média (5-8 km / h), que dura cinco minutos.
3. Controle de freqüência cardíaca.
4. Diminua a velocidade.
5. Faixa de ascensão. Escolha o ângulo de inclinação com base nos indicadores de sua aptidão física. O valor máximo para um iniciante é 2 graus.
6. Andando por cinco minutos.
7. Controle de frequência cardíaca obrigatório.
8. Parada gradual.

Seguindo as táticas de treinamento acima, você pode determinar facilmente a reação do seu corpo a diferentes atividades físicas e determinar um programa eficaz para si mesmo. Se você não deseja fazer esses cálculos, deve procurar um instrutor profissional que não apenas selecione um excelente programa para as aulas, levando em consideração seus dados e desejos iniciais, mas também faça ajustes competentes em sua dieta.

Para aqueles que estão prontos para entender por conta própria, considere um programa com alta frequência cardíaca enquanto caminha. Se, depois de concluir o treinamento acima, você perceber que sua frequência cardíaca atinge valores altos ao caminhar, siga a seguinte técnica:

1. Caminhando a uma velocidade de 4 a 6 km / h por 10 minutos.
2. Andar com o ângulo ideal da esteira, levando em consideração o seu condicionamento físico. Cerca de 5 minutos.
3. Correndo em uma inclinação zero por 2 minutos a uma velocidade de 7 a 9 km / h.
4. Ritmo intensivo por 60 segundos. Ao escolher uma velocidade, concentre-se na sua frequência cardíaca.

Quanto você precisa correr em uma esteira para perder peso usando esta técnica? Repita o exercício 3-4 vezes (excluindo o primeiro parágrafo).

O programa com alta frequência cardíaca durante a execução é adequado para pessoas que atingem a freqüência cardíaca ideal com alto esforço físico.

1. Começamos aquecendo. Caminhando em ritmo moderado com velocidade de 4 a 6 km / h por 10 minutos.
2. Correndo sem viés por 7 minutos a uma velocidade de 7 a 9 km / h.
3. Mudança de um ângulo de inclinação em 2 graus – 2 minutos.
4. Modificação de um viés para 4 graus – 2 minutos.
5. Aumentando o ângulo de inclinação, levando em consideração a aptidão física. Caminhando por 10 minutos.
6. Redução de inclinação e descida.

Recomenda-se que o treinamento com essa técnica seja repetido 2 a 4 vezes, substituindo periodicamente a caminhada por “corrida em subida”.

Contra-indicações

Pessoas com doenças agudas ou crônicas em estágio agudo, bem como doenças cardíacas, hipertensão, angina de peito e outros problemas do sistema cardiovascular, não devem se envolver em uma esteira.

Muitas vezes, pessoas com doenças articulares ou osteocondrose não recebem treinamento em esteira, mas mesmo se você não tiver problemas de saúde, consulte seu médico. Como você sabe, é melhor prevenir do que solucionar no futuro.

Por isso, examinamos o tópico: “Quanto correr em uma esteira para perder peso?” Não se apresse em comprar um simulador para se exercitar em casa. Talvez esse exercício para perda de peso não seja adequado para você. Para começar, exercite-se na academia, depois de um mês, você entenderá se está interessado nessas aulas e também notará os primeiros resultados.