No processo de praticar exercícios físicos para aumentar a massa muscular, cada atleta deve ter um entendimento básico de como seus músculos se contraem durante vários tipos de exercícios. Neste artigo, consideramos a questão de quais são os modos de trabalho muscular.

O que é isso

Para entender melhor os modos estáticos e dinâmicos do trabalho muscular, que serão descritos mais adiante neste artigo, algumas palavras devem ser ditas sobre a anatomia do tecido muscular. Como você sabe, com ela, uma pessoa realiza toda uma gama de movimentos, mantendo o corpo em equilíbrio e terminando com saltos, realizando movimentos rotacionais e outros tipos de movimentos no espaço do próprio corpo e de suas partes.

A unidade elementar do tecido muscular é a fibra muscular, que é uma célula alongada. Seu nome anatômico é miócito. Essa célula é capaz de aumentar ou diminuir seu comprimento como resultado da exposição a impulsos elétricos. A combinação de um certo número de miócitos forma um músculo específico, por exemplo, bíceps, tríceps e assim por diante.

As fibras musculares são fixadas rigidamente nos ossos do esqueleto usando tendões. Como resultado de contrações ou alongamento das fibras, os ossos se movem, a articulação entre as quais é chamada de articulação. O movimento especificado se manifesta na prática na forma de movimento dos membros de uma pessoa e de outras partes do corpo. Obviamente, esticando e contraindo, os músculos realizam algum trabalho mecânico contra a gravidade, a elasticidade e outras forças físicas.

Que modos musculares existem?

No modo de operação das fibras musculares, entendemos a natureza da alteração em seus parâmetros externos (comprimento e espessura) durante os exercícios físicos. Essas alterações são devidas ao tipo de carga externa. Os quatro modos de operação a seguir são diferenciados:

1. Miométrico Também é chamado concêntrico.
2. Pliométrico ou excêntrico.
3. Isométrico
4. Auxotonic ou combinado.

Modo miométrico

Este modo de trabalho muscular é caracterizado por uma redução no comprimento das fibras musculares. Como resultado, é realizado o chamado trabalho de superação, ou seja, uma pessoa com a ajuda de seus próprios esforços supera as influências externas da força.

Exemplos vívidos desse modo são ações simples como caminhar, quando uma pessoa empurra uma superfície sólida e supera o atrito, ou saltos destinados a superar a gravidade. Se falamos de exercícios físicos especiais com peso extra, os músculos do peito, ombros e tríceps trabalham no modo miométrico quando o atleta empurra a barra da posição deitada ou em pé. Flexões na barra são feitas com contrações do bíceps.

O modo de operação descrito é bastante suave, portanto, seu uso ativo durante o treinamento com pesos para iniciantes afeta favoravelmente o processo de crescimento muscular, minimizando os riscos de várias lesões, por exemplo, tensão muscular ou tendões.

Modo pliométrico

É caracterizada pela realização de trabalho inferior, durante o qual ocorre um aumento no comprimento do músculo, ou seja, sua extensão. O modo pliométrico difere do modo miométrico, pois durante o alongamento, qualquer músculo experimenta uma tensão muito maior. E recebe uma carga maior do que durante sua compactação. Isso leva às duas conclusões a seguir:

• Em primeiro lugar, o pliométrico é o regime de trabalho muscular mais eficaz para o desenvolvimento da força física de um atleta. O fato é que, no processo de alongamento sob carga, ocorrem micro-fraturas em seções especiais de fibras musculares chamadas sarcômeros. Sua recuperação subsequente aumenta o volume e a força física dos músculos.
• Em segundo lugar. O modo pliométrico é caracterizado pelo fato de que os músculos em seu processo são capazes de desenvolver força 1,5-2 vezes maior que a do miométrico, que treina mais completamente os músculos humanos.

Exemplos de exercícios que usam os músculos no modo em consideração são aterrissar após um salto, o que resulta em absorção de choque, abaixando a barra ou abaixando o corpo na barra. Esse regime muscular eficaz para a construção muscular requer uma lenta implementação desses exercícios. Quanto mais lentos eles forem percebidos pelo atleta, mais tensão ele obterá neles.

Tendo em vista as características indicadas, o modo pliométrico é o mais traumático, portanto, recomenda-se praticá-lo apenas para atletas menos treinados no meio de seus programas de treinamento. Ao executar exercícios complexos com grandes pesos, também é recomendável recorrer à ajuda de um parceiro.

Modo isométrico

No processo de sua implementação por diferentes grupos musculares, o comprimento destes últimos permanece constante. Ou seja, a musculatura não contrai e não estica, mas mantém um comprimento constante de suas fibras.

O modo isométrico é caracterizado por cargas musculares ligeiramente mais baixas do que durante o modo pliométrico, enquanto é menos poupador do que o modo miométrico.

Um exemplo de um trabalho isométrico dos músculos é manter a barra em uma posição fixa ou sustentar o peso ao concluir o levantamento do corpo na barra.

Modo Auxotonic

Como é chamado combinado, é fácil adivinhar que ele combina vários modos diferentes. Em particular, esta é uma alternância entre miométrico e pliométrico (às vezes também isométrico).

Quaisquer movimentos no atletismo e no levantamento de peso que ocorram durante todo o ciclo de exercícios requerem o trabalho dos músculos em um modo combinado. Graças a ele, todos os músculos de uma pessoa são treinados de maneira uniforme e completa.