Inclinar-se para a frente a partir de uma posição ereta é onipresente. Este é um exercício básico em muitos tipos de treinamento. Além disso, você já pensou em quantas vezes você o realiza na vida cotidiana? Por exemplo, quando você pega algo do chão ou tira algo da prateleira inferior do armário. Obviamente, você não deve comparar as inclinações realizadas no yoga com as inclinações diárias da vida cotidiana, mas ainda assim todas elas têm uma natureza comum. Não fazer isso pode resultar em ferimentos pessoais.

Benefício

Inclinar o corpo para frente a partir de uma posição ereta ajuda a garantir que os músculos da coluna se estiquem e se tornem mais elásticos, e a própria coluna se torne mais flexível e se estique devido ao fato de que todas as vértebras se encaixam. Além disso, a parte posterior da coxa está envolvida na inclinação – os músculos das nádegas, coxas e a superfície posterior das pernas funcionam.

Técnica de execução

O que precisa ser feito?

• Inclinar-se para a frente a partir de uma posição em pé deve ser realizado com as costas retas. Não há necessidade de arredondar a coluna e pressionar a testa contra os joelhos. Ao inclinar os pés, mantenha as meias retas e alinhadas. As pernas estão na largura dos ombros.
• Se o alongamento permitir, mantenha as pernas perfeitamente niveladas. Caso contrário, dobre-os levemente nos joelhos, mas em nenhum caso não rodeie as costas.
• Incline apenas enquanto expira e, ao inspirar, levante o corpo para trás.
• Inclinando-se, permaneça nesta posição por alguns segundos. E só então endireite-se.
• Não se exercite com o estômago cheio e não faça movimentos bruscos ao inclinar. O exercício deve ser realizado sem problemas, na região lombar é necessário manter uma curva natural.
• Ao inclinar, endireite o peito e respire totalmente.
• Incline-se estritamente para a frente sem se inclinar para os lados.
• Ao dobrar, a articulação do quadril deve funcionar, e apenas em segundo lugar – a coluna vertebral.
• É necessário elevar o corpo pelo esforço do músculo glúteo, e não forçando as costas.

Todas essas recomendações também são adequadas para inclinações domésticas comuns.

Contra-indicações

Como qualquer outro exercício, inclinar-se para frente a partir de uma posição ereta tem suas contra-indicações.

• Alta pressão. É estritamente proibido realizar qualquer inclinação neste estado.
• Dores de cabeça.
• Várias doenças dos vasos do cérebro.

Em todos esses casos, é melhor esperar pelo estágio de remissão ou começar com o treinamento do sistema vascular do corpo.

Além do exposto, existem várias doenças da coluna vertebral, nas quais a implementação deste exercício também é indesejável. Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico com antecedência.