Por que precisamos de BCAAs e como tomá-los corretamente?

Por que precisamos de BCAAs e como tomá-los corretamente?

Existem muitos produtos de nutrição esportiva no mercado que são populares entre os atletas. Alguns aditivos têm um efeito perceptível, outros são menos eficazes. Este artigo discutirá por que os BCAAs são necessários e o que é isso.

Definição de

Antes de saber o que é BCAA, você precisa se aprofundar um pouco na anatomia humana. Como você sabe, para o funcionamento normal do corpo, são necessárias proteínas que podem ser obtidas nos alimentos. Este componente, por sua vez, consiste em aminoácidos, que são exatamente o que as pessoas precisam. Existem 22 aminoácidos no total, mas nem todos são provenientes de alimentos. Certos alimentos podem conter um conjunto diferente de proteínas. Para obter todos os aminoácidos necessários, o corpo precisa de um determinado alimento que contenha essas proteínas. Apenas para esse fim, os BCAA também se destinam.

O BCAA é um suplemento esportivo que complementa a dieta básica de um atleta. É um complexo dos 3 aminoácidos mais importantes para o corpo humano, que ele próprio não é capaz de reproduzir.

O valor dos aminoácidos

Nos alimentos proteicos, 13 aminoácidos essenciais estão necessariamente presentes, os quais o corpo é capaz de se sintetizar. Os 9 restantes são indispensáveis ​​e mais importantes. 3 deles estão contidos no suplemento BCAA:

  • Isoleucina. Este aminoácido está ativamente envolvido na restauração das fibras musculares após o exercício, e também estabiliza o açúcar no sangue e aumenta a resistência muscular.
  • Leucina. Um componente semelhante ao anterior; também estabiliza o açúcar no sangue e restaura os músculos após o exercício.
  • Valin. Este aminoácido está ativamente envolvido no crescimento muscular. Também impede sua destruição.

Obviamente, essas não são todas as funções dos três aminoácidos. O efeito no esporte é considerado aqui. Isso apenas explica por que os atletas tomam BCAA.

As funções gerais dos três aminoácidos essenciais são as seguintes: aceleração dos processos metabólicos, regeneração das fibras musculares e quebra dos ácidos graxos.

Benefícios do BCAA

Os efeitos gerais do BCAA serão os seguintes:

  1. Aceleração do crescimento muscular.
  2. Queima de gordura mais eficaz.
  3. Resistência aumentada.
  4. Fome reduzida.
  5. Aceleração de processos metabólicos.
  6. Absorção mais eficiente de proteínas pelo organismo.

Uma característica distintiva deste suplemento esportivo é que três aminoácidos já estão divididos, o que significa que o corpo não precisa gastar tempo e energia para processá-los. Imediatamente após a admissão, os BCAAs começam a desempenhar suas funções e a entrar nos músculos. A proteína, por exemplo, não tem esse efeito – o corpo precisa processá-la e decompor a proteína em aminoácidos.

Agora está claro quais são as principais funções do BCAA. Por que os atletas precisam, discutiremos mais detalhadamente abaixo. Note-se que, devido à simplicidade da ação, o suplemento ganhou tanta popularidade.

Por que você precisa de BCAAs?

Este suplemento é usado pelos atletas para proteger os músculos da destruição durante intenso esforço físico, bem como para aumentar a resistência. Os BCAAs podem servir como um complemento adicional antes, depois ou durante o exercício, ou como uma refeição separada.

No treinamento, um suplemento pode substituir uma proteína que não é muito conveniente de transportar. Antes do treinamento, o BCAA dará ao corpo a energia necessária para trabalhar. Por que beber BCAA durante o exercício? Eles vão repor as reservas de aminoácidos. E depois das aulas eles reabastecem a energia dos músculos e os protegem da cárie.

por que beber bcaa durante o treinamento

Você também pode tomar uma porção de aminoácidos se não tiver tempo para uma refeição normal. Como já mencionado, os BCAAs satisfazem a sensação de fome, o que significa que ajudarão com uma falta prolongada de alimentos para o corpo.

É realmente necessário

Vale ressaltar que toda nutrição esportiva não é obrigatória, mas serve apenas como complemento à dieta principal.

dieta adequada

Se o atleta não receber uma quantidade suficiente dos componentes necessários dos alimentos, apenas suplementos podem salvar a situação.

A mesma regra se aplica aos BCAAs: eles são necessários apenas para aqueles que não recebem os aminoácidos certos com os alimentos. O BCAA Ultimate Nutrition, por exemplo, preenche a lacuna resultante de uma dieta inadequada.

Portanto, antes de comprar este suplemento, você deve revisar a ingestão dos nutrientes necessários no corpo e, se houver uma falta deles, recorrer a um suplemento esportivo.

Ganho de massa muscular BCAA

O crescimento muscular é um processo bastante complicado por si só, e o corpo precisa de uma quantidade suficiente de recursos para construí-los. Portanto, a dose deste suplemento para ganho muscular será aumentada.

As regras para tomar um suplemento esportivo neste caso serão as seguintes:

  • Você deve consumir BCAA em 20-25 gramas por dia. Esta quantidade será ideal para o crescimento muscular.
  • A dose inteira deve ser dividida em 4-5 doses. A primeira parte deve ser consumida pela manhã com o estômago vazio, pois o corpo está exausto após uma longa falta de comida. O segundo segue antes do treino. O terceiro está atrás dela. A próxima porção pode ser tomada antes de dormir ou durante as refeições.
  • Se o treinamento for longo, você poderá tomar BCAA diretamente durante as aulas. Por exemplo, a água pode ser substituída por aminoácidos solúveis.
  • Nos dias de descanso, também é necessária a ingestão de aminoácidos, para que você não precise desistir deste suplemento durante o descanso devido ao esforço físico.

Com isso, a questão de ganhar massa muscular e por que os BCAAs são necessários pode ser considerada totalmente divulgada.

BCAA Slimming

Vale ressaltar imediatamente que as pessoas podem ter dois objetivos diferentes: perda de peso e secagem. O primeiro significa reduzir o peso corporal por qualquer meio, por exemplo, reduzindo a quantidade de gordura ou músculo. Secagem significa queima de gordura corporal com perda mínima de massa muscular. Nesse caso, os BCAAs serão mais eficazes.

Por que precisamos de BCAAs para secar? Como você sabe, ao perder peso, a dieta de uma pessoa difere da habitual: o conteúdo diário de calorias diminui e as proporções dos componentes mudam. Portanto, devido ao fato de os produtos serem limitados, o corpo pode carecer de alguns elementos, de modo que o BCAA só será beneficiado: eles ajudarão a evitar a ruptura muscular e a acelerar a oxidação das gorduras.

Tomar o suplemento será ligeiramente diferente daquele prescrito para ganho muscular. A dose deve ser reduzida em 5-6 gramas, mas as regras para admissão permanecem as seguintes: 4-5 recepções e uso em dias de descanso.

Formulários de Liberação

Este suplemento esportivo é tão popular entre os atletas que é vendido de várias formas: comprimidos, cápsulas e pó. Vamos considerar cada um deles.

O BCAA em comprimidos é uma opção barata, mas não menos eficaz e conveniente.

nutrição esportiva bcaa

Você não precisa gastar tempo diluindo, por exemplo, o pó em uma coqueteleira – basta tomar alguns comprimidos com água. A quantidade de aminoácidos puros por unidade de produto está indicada na embalagem. Com base nessas informações, é necessário calcular o número de comprimidos que você deve tomar por vez.

As cápsulas de BCAA são muito semelhantes à forma anterior de liberação, mas podem diferir em tamanho e número de aminoácidos em uma dessas unidades do medicamento.

por que tomar bcaa

Você também deve considerar a embalagem e encontrar informações sobre a dose. Uma lata de BCAA pode conter até 1000 cápsulas. Um suplemento esportivo nessa forma de lançamento é mais caro que o restante, o que deve ser considerado na escolha.

BCAAs em pó, como comprimidos, são baratos.

aminoácido em pó

Existem certas razões para isso. Em primeiro lugar, o sabor do pó é bastante desagradável, o que pode estimular uma pessoa a comprar suplementos de uma forma diferente. Em segundo lugar, leva tempo para diluir o pó em um líquido (e se dissolve mal), o que também não é muito conveniente. No entanto, apesar das desvantagens, a eficácia do aditivo não muda. A dosagem está indicada na embalagem, que deve ser cuidadosamente estudada.

Como beber pó de BCAA? Você pode mexer em água e beber imediatamente até formar um precipitado.

pó diluído

A segunda maneira é que você precisa colocar a quantidade certa de pó na língua e beber muita água, pois o sabor não é muito agradável.

Fabricantes

Como já mencionado, este suplemento esportivo é muito popular, e muitos fabricantes estão envolvidos na liberação do medicamento. Os mais comprovados e populares são:

  • Optima Nutrition BCAA.
    fabricante de drogas
  • Saúde da Sibéria: pó ou cápsula de BCAA.
  • MusclePharm BCAA.

É claro que existem outros, mas os itens acima são básicos. Antes de comprar um suplemento esportivo de uma determinada empresa, você deve estudar críticas sobre isso de outras pessoas.

Desvantagens do BCAA

Apesar do grande número de vantagens de tomar este suplemento esportivo, ele tem suas desvantagens, como qualquer outro produto alimentício esportivo:

  1. Uma overdose pode causar conseqüências desagradáveis ​​na forma de mau funcionamento dos rins ou do sistema digestivo.
  2. Existem aditivos de baixa qualidade, que contêm várias impurezas que são prejudiciais à saúde. Obviamente, o BCAA Ultimate Nutrition ou outros produtos comprovados não contêm substâncias estranhas, mas algumas empresas podem adicionar impurezas aos aminoácidos.

Pode-se concluir que a dosagem deve ser cuidadosamente calculada e não exagerada com o uso de suplementos. Também é necessário prestar atenção ao fabricante – ele deve ser verificado.

Contra-indicações

O BCAA precisa ser tratado com sabedoria, como qualquer outro medicamento. Existem vários desvios nos quais o uso deste suplemento não é recomendado:

  • Doenças pancreáticas (pancreatite, diabetes e outras).
  • Anormalidades no trato gastrointestinal (gastrite, úlcera gástrica e outras).
  • Problemas cardíacos, renais ou hepáticos.

Antes de comprar um BCAA, você deve consultar seu médico ou treinador. Os especialistas são mais versados ​​em suplementos e ajudarão a tomar a melhor decisão. Uma pessoa pode ter intolerância a qualquer um dos componentes que compõem o BCAA; portanto, podem ocorrer problemas de saúde se você não pedir ajuda ao seu médico.

Preço

O custo depende do fabricante, bem como da qualidade dos aminoácidos. No entanto, um preço alto não significa um produto de alta qualidade.

Em média, o pó de BCAA custará 1.500 rublos por 250 gramas. O preço pode variar dependendo da qualidade e da empresa.

Uma forma de cápsula pode custar cerca de 1.500 rublos por 400 cápsulas. Por exemplo, uma lata de BCAA Optima Nutrition com 400 cápsulas custa 1.590 rublos.

O preço médio dos comprimidos é de 1000 rublos por 100 unidades de produto.

De fato, os preços do BCAA são bastante altos. Vai ser muito mais barato comprar comida comum e organizar uma refeição completa, se possível. A nutrição esportiva (BCAA em particular) só é aconselhável se não for possível comer bem no momento.

Conclusões

Existem vários pontos principais das informações acima:

  1. Você não deve comprar aminoácidos se tiver acesso a alimentos de alta qualidade, que contêm todos os componentes necessários para o bom funcionamento do corpo.
  2. A dosagem de BCAA durante o ganho e perda de peso varia de 5 a 6 gramas de aminoácidos.
  3. Antes de usar um suplemento esportivo, como o BCAA Ultimate Nutrition, você precisa consultar um especialista para não prejudicar sua saúde.
  4. Antes de comprar, você deve estudar cuidadosamente a composição do produto, bem como análises sobre este fabricante. Não economize em BCAA: é melhor comprar um medicamento caro, mas de alta qualidade.

Os aminoácidos BCAA realmente ajudam a alcançar resultados no esporte, se usados ​​corretamente. Se o corpo não precisa deles, então por que precisamos de BCAAs?


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