Qualquer trabalho requer resistência. É ela quem permitirá que o atleta permaneça ativo por mais tempo. Corra algumas horas, nade ou ande de bicicleta. Hoje vamos considerar como aumentar a resistência corpo durante o exercício. Existem vários métodos simples que ajudarão você a ficar em ótima forma, mesmo nos dias mais difíceis, em preparação para a competição, por exemplo.

Um pouco de fisiologia

O que é resistência, todos compreendem intuitivamente. Mas o que acontece dentro do corpo, por que certas ações aumentam esse indicador, e um estilo de vida sedentário, pelo contrário, reduz a quase zero e uma pessoa se sente cansada, mesmo andando pela casa? Existem dois fatores que determinam a resistência:

• A taxa de assimilação de oxigênio. Em maior medida, isso depende das características genéticas do corpo, mas pode ser parcialmente corrigido com a ajuda de treinamentos especiais.
• Limiar anaeróbico. Ou seja, o nível de carga em que o tecido muscular começa a crescer.

Atletas fortes são verdadeiros vencedores futuros. Afinal, o principal não é como você começou a maratona. Com que velocidade e energia. O mais importante é não ficar sem vapor e chegar ao fim.

Seu plano de ação pessoal

Existem vários truques que ajudarão seu corpo a alcançar um novo nível. Falando sobre como aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico, as seguintes etapas podem ser altamente recomendadas na primeira:

• Descanse completamente. O trabalho no desgaste leva a maus resultados. Para dar o melhor de si no próximo treino, você deve ter um novo suprimento de energia. Uma regra simples: trabalhe duro nos dias de treinamento e relaxe entre eles.
• Coma direito. Todo mundo sabe que os carboidratos são o nosso combustível diário. Assim que terminam, gorduras são usadas. Aqui, a falta de nutrientes é tão prejudicial quanto o excesso. Portanto, você precisa selecionar experimentalmente seu próprio esquema de correlação BZHU.
• Como é impossível aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico, sentado no sofá, sintonize-se com uma maratona real. O treinamento intervalado de alta intensidade ajuda a obter resultados brilhantes no menor tempo possível. Para fazer isso, corra, mudando constantemente de velocidade.
• Variabilidade do treinamento. O corpo se adapta muito rapidamente, então você precisará adicionar treinamento de força. Isso fortalecerá ossos, ligamentos, tendões. Introduzir itens de treinamento aeróbico.
• Ligue sua música favorita. Se você pensar seriamente em como aumentar a resistência durante o esforço físico, não fará mal tentar. Pensar em como você está cansado, interfere no seu foco e o interrompe rapidamente. E sua música favorita, pelo contrário, permite que você suporte um treinamento intenso de uma só vez.
• Trabalhe no que é mais fraco. Quando um atleta é puxado para um ritmo, um exercício regular é confortável para ele. Agora você precisa alterar o programa. Em vez de uma corrida regular, corra em alta velocidade ou suba a colina.
• Beba suco de beterraba. Há um estudo que mostra um padrão interessante. O uso desta bebida simples pode aumentar a resistência em 16%.

Características do treinamento na infância

Aqui, as opiniões dos pais e instrutores de esportes geralmente diferem. Os primeiros costumam considerar a idade das crianças como um período para brincadeiras e não têm pressa em enviar seus filhos para a seção de esportes. No entanto, se acostumando a gastar tempo com gadgets, ele passa por dificuldades com o treinamento. Portanto, como na alfabetização, não perca o período sensível. Falando sobre como aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico em uma criança, você precisa se lembrar das aulas regulares e de um aumento gradual de intensidade.

Se uma criança de um jardim de infância vai para a seção de esportes, ela se acostuma às cargas. Gradualmente, aulas de educação física, jogos ativos nas ruas são adicionados a isso. E tudo é dado a ele facilmente. Na infância pré-escolar, o esporte é natural. A criança gosta do movimento. Em geral, você só precisa dar a ele a oportunidade de perceber sua necessidade de atividade física.

Idade de transição

Aos 11 anos, começa o rápido crescimento dos ossos das extremidades superior e inferior, enquanto o desenvolvimento muscular fica para trás. Nesse sentido, há alguma falta de jeito. Se uma criança em tenra idade não desenvolveu destreza e plasticidade, isso às vezes se manifesta com muita clareza. Como resultado, os adolescentes param de frequentar as aulas de educação física porque não querem se tornar objeto de ridículo.

Obviamente, se você deixar tudo como está, o emaranhado de problemas só se tornará mais complicado. A criança é tímida, portanto não se envolve, tem dúvidas, medo de fazer um movimento constrangedor. Com essas crianças, é necessário realizar um trabalho individual, dar-lhes exercícios mais simples que desenvolvam beleza, movimentos harmoniosos. No entanto, alguns caras cometem outro erro. Em um esforço para imitar seus ídolos, eles são gravados na academia e literalmente se torturam.

Como ajudar

Aqui, a tarefa dos pais em primeiro lugar é encontrar um instrutor competente que saiba como aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico em um adolescente. Como regra, os caras superestimam suas habilidades e pontos fortes, e a medida no treinamento é muito importante agora. O principal é exercícios completos e sistemáticos, são eles que formam a resistência e desenvolvem a criança fisicamente. Gradualmente, a carga pode ser aumentada, porque o desenvolvimento relacionado à idade é um processo de acumulação de certas mudanças quantitativas no corpo, que eles precisam ser capazes de ver.

Programa para meninas

Como regra, o sexo justo tende a manter-se em boa forma. Mas se não houver treinamento básico, muitos encontrarão dificuldades na academia. Na verdade, você só precisa saber como aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico. As meninas que praticam por conta própria também têm muitas oportunidades para isso. A regra básica não é carregamento muito intenso por um longo tempo. Ande rapidamente por todo o passeio, depois corra com uma corrida leve, depois com aceleração e subindo a colina.

O mais difícil é para quem se envolve, sem um treinador. Nesse caso, é importante manter a motivação para as realizações, pelo menos durante o primeiro mês. Então eles se acostumam com as cargas e um segundo vento se abre. Cargas intensivas são muito importantes, mas para obter resultados sérios, você precisa alterná-las com estatísticas. Ou seja, depois de correr, damos um passo, mas não paramos e, além disso, não nos sentamos. Para esses fins, a natação é adequada. Siga regras simples:

• Exercite pelo menos 3-4 vezes por semana, não se deixe preguiçoso.
• Comece com cargas mínimas, mas aumente-as levemente todos os dias. Isso se aplica ao tempo e à intensidade.
• Coma direito. O corpo deve receber gorduras, proteínas e carboidratos, vitaminas e fibras. Esqueça fast food, alimentos gordurosos e salgados. Estar acima do peso não estimula a resistência.

Lutadores de treinamento

Se você já assistiu a competições de boxe, deve ter notado o quanto elas consomem muita energia. Os lutadores apenas caem de fadiga. Eles precisam colocar o máximo de força no golpe e, ao mesmo tempo, afastar o ataque inimigo. Treinadores experientes sabem como aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico no boxe. Apenas longas, longas horas de treinamento.

De fato, qualquer exercício afetará a resistência na batalha. O corpo humano se acostuma gradualmente ao treinamento tedioso, e as reservas de energia do corpo podem aumentar. Os exercícios a seguir ajudarão o atleta:

• Treinar com um parceiro de treino, a duração de pelo menos 12 rodadas.
• Pratique ataques em conchas pesadas, um saco de pancadas ou um travesseiro. O ritmo é médio, a duração é longa.

Essas aulas são realizadas continuamente. Vale a pena parar – e a reversão começa. Como você pode aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico sem química de apenas uma maneira, você precisa estar preparado para a vida na academia ou não praticar esportes.

Primeiros exercícios para maiores de 40 anos

É praticamente impossível encontrar recomendações na literatura para pessoas que decidiram praticar esportes na idade adulta, especialmente se seu estilo de vida não pudesse ser chamado de ativo antes. O treinamento deve seguir as seguintes etapas:

• O primeiro é de 0 a 1,5 meses. Não há necessidade de tentar alcançar imediatamente um nível sem precedentes. A principal tarefa agora é melhorar a circulação sanguínea no corpo. Portanto, o treinamento deve ser longo, mas não pesado. Escolha 5 – 6 exercícios e faça 4 abordagens. Isso será suficiente.
• Segundo mês Agora você pode aumentar a carga. O número de repetições em séries é reduzido para 8, portanto, a variabilidade do treino está aumentando.
• Terceiro mês Partimos por um tempo total de 50 minutos. Exercícios de força não são uma prioridade, a partir de.
• Para o treinamento, qualquer exercício padrão para as aulas na academia é adequado. O número de repetições e a qualidade de cada uma delas desempenham um papel. Não se esqueça das características individuais de cada um de nós, bem como das limitações e ajustes que as doenças crônicas fazem.

Os instrutores de esportes sabem bem: não há nada complicado em como aumentar a resistência do corpo durante o esforço físico após 45 anos. Tudo que você precisa é de um desejo e visitas regulares ao ginásio. Você pode fazer isso em casa, mas a motivação nesse caso geralmente diminui.

O que é quando não há força

Um almoço saudável é importante e necessário, mas você precisa usar lanches para recarregar o corpo. Os produtos que aumentam a resistência durante o esforço físico devem ser conhecidos de todos os atletas.

1. Banana
2. Sementes de chia
3. Aveia
4. Quinoa.
5. Beterraba.
6. Óleo de coco
7. Batata doce.
8. Cereja
9. Espinafre
10. Romã

O lanche certo é delicioso e simples. Estes produtos são fontes de potássio e outros oligoelementos, energizam e dão humor.

Em vez de uma conclusão

Ser atlético e resistente não é uma tarefa tão difícil. Mas sentado no sofá com chá e biscoitos, você não consegue resultados. Somente o treinamento regular com um aumento gradual do estresse fortalecerá o corpo e aumentará a resistência. As melhores atividades para isso são corrida, ciclismo. Não espere o caminho fácil mudar. O corpo nunca ficará resistente se funcionar de maneira descontraída. Mas dar a si mesmo cargas extremas sem treinamento também não vale a pena.