Exercitar as pernas e nádegas na academia é considerado um dos desafios. Os grupos musculares localizados nessas áreas precisam de uma carga constante para formar um belo alívio. O uso de uma máquina de quadril ajuda a exercitar a parte interna da perna. Em combinação com outras cargas, pode dar um bom resultado.

Simuladores universais

Você pode falar sobre eficiência no caso de usar o simulador junto com outras opções de carregamento. O equipamento cardiovascular será bom para exercitar os músculos das pernas, já que seu principal objetivo é queimar reservas de gordura e apertar a pele.

Esses dispositivos podem ser combinados em diferentes tipos de cargas e com intensidade variável. Eles se concentram em grupos musculares e quadris, criando a tensão necessária. O uso de vários treinadores de força é inadequado, pois eles bombeiam os músculos e causam crescimento muscular. Os simuladores de cardio têm um efeito aeróbico no corpo e ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular com maior metabolismo e queima de gordura subcutânea.

Lista de dispositivos populares

O ranking de máquinas de exercício bem conhecidas inclui: steppers, bicicletas ergométricas, esteiras, máquinas de quadril, máquinas de remo e elipsóides. Usar pelo menos um deles pode dar um bom resultado se você executar a carga sistematicamente com agentes de ponderação.

A vantagem dos dispositivos em sua compacidade e a possibilidade de uso não apenas em academias, mas também em casa. Realizar cargas cardio ajuda a manter o corpo em boa forma e a formar uma figura esbelta.

Sem o aquecimento geral dos músculos, não faz sentido praticar atividade física, pois os músculos não funcionam ativamente. O simulador de quadril é usado imediatamente após correr ou treinar na órbita. Você precisa fazer várias abordagens para melhorar o resultado.

As máquinas de exercício ajudam a manter os músculos em boa forma e, ao mesmo tempo, a criar atlas muscular. Mesmo atletas iniciantes que planejam praticar esportes de força, é necessário garantir que os músculos das pernas sejam bem desenvolvidos e resistentes, já que toda a carga passa pela parte inferior do corpo, independentemente do tipo de treinamento e dos elementos utilizados.

Bicicleta deslizante e de exercício

O mini-stepper (simulador) ocupa pouco espaço e, devido à sua compacidade, é frequentemente usado em casa. A amplitude de movimento é pequena, mas direcionada. A carga cai nas panturrilhas e na frente da coxa devido a elevações na plataforma. O stepper é um simulador de subir as escadas, repetindo completamente movimentos simples e eficazes.

Até 300 calorias podem ser queimadas por hora no stepper, e o exercício ativo regularmente ajuda a deixar os quadris esbeltos e em forma. As desvantagens do simulador incluem a capacidade de treinar apenas as pernas.

Quanto à bicicleta ergométrica, ela pode ser útil após 45 minutos de exercício ativo. A vantagem é que você pode treinar não todos os dias, mas três ou quatro vezes por semana. Isso é suficiente para uma carga ativa não apenas nas pernas, mas também no abdômen e nos músculos glúteos (usando uma forte inclinação do corpo para a frente).

Esteira e elipsóide

O princípio da ação é baseado na repetição de movimentos naturais. Devido à possibilidade de acelerar o ritmo de corrida e aumentar a inclinação, mais calorias podem ser queimadas. Este é o melhor simulador para as nádegas e quadris. Uma esteira está incluída no complexo de cargas cardio, você precisa praticá-la antes de iniciar qualquer tipo de programa.

Um elipsóide imita os movimentos de um esquiador, enquanto os movimentos das pernas são levemente alongados e lembram uma forma de elipse. A popularidade do simulador trouxe versatilidade. Ele pode exercitar os músculos das panturrilhas, costas e frente da coxa, e o grupo muscular glúteo. Esta é uma boa alternativa para uma esteira. O dispositivo também possui uma carga mais pesada e pode levar a mais queima de calorias.

Juntamente com o uso de um treinador de coxa, o desempenho é aumentado. Ele tem um número mínimo de contra-indicações, pessoas de diferentes categorias de peso podem se envolver nele.

Alternativas

Os especialistas costumam discutir qual é a melhor máquina de exercício para quadris e nádegas. Mas não há uma resposta correta, porque cada uma delas é projetada para formar um grupo muscular separado. Portanto, seu uso integrado é importante.

Além do geral, como uma máquina de exercícios em casa para todos os grupos musculares, tipos mais compactos podem ser usados. Trata-se de um bambolê, um simulador de roletes (graças a ele, o corpo recebe a carga e o alongamento necessários), um disco de saúde (ajuda a exercitar as laterais e a região das nádegas).

Além disso, simuladores compactos não apenas em sua mobilidade, mas também em indicadores de preços. Embora o efeito sobre os músculos seja alto, é necessário um uso regular complexo e uma combinação com outras opções para o desenvolvimento de um atlas muscular. Para a harmonia das pernas, você precisa usar uma máquina de quadril, graças aos movimentos extensíveis, o interior é trabalhado.

Conselhos de especialistas

É necessário se envolver em simuladores após o carregamento cardio. Sua implementação garante aumento da atividade muscular e tônus ​​dos tecidos moles. Sem aquecimento preliminar, você não deve começar as aulas. Se o treinamento for complexo, o estudo das pernas deve ser realizado imediatamente após os exercícios cardio no início da sessão.

Você pode realizar cargas sem visitar a academia. Isso ajudará o treinador em casa para todos os grupos musculares. Inclui a capacidade de executar cargas básicas em diferentes elementos do dispositivo.