Uma das poses fundamentais no yoga é a pose da montanha. Isso significa que o ajuste correto dessa posição fornece habilidades práticas para controlar ainda mais o corpo, por exemplo, a capacidade de reconhecer o eixo do corpo e distribuir o peso uniformemente em todos os pontos de apoio. Infelizmente, a maioria dos praticantes iniciantes não lhe dá a devida atenção, considerando-a não uma pose, mas simplesmente parada. Vamos tentar dissipar esse mito e apontar os inegáveis ​​méritos desse asana.

Tadasana

A pose da montanha (“tada” em sânscrito – “montanha”) ou Samasthiti (em algumas escolas é chamada dessa maneira) do lado parece muito simples: pernas retas juntas, coluna vertebral e braços para baixo, ao longo do corpo ou dobrados no nível do coração no namaste. Parece que nada complicado e globalmente importante pode estar aqui.

Mas, como se costuma dizer, o mais simples acaba sendo o mais difícil. Se, depois de construir a pose da montanha, você fechar os olhos e se concentrar na posição do corpo no espaço, bem como na interação com o chão, perceberá que o corpo às vezes balança levemente, o peso muda de um pé para o outro e o peito tenta cair e cair. Este é um indicador de que o asana é construído apenas à custa dos músculos básicos, sem a participação dos músculos esqueléticos básicos, que são muito mais importantes na prática do yoga e, de fato, para movimentos de qualidade.

A técnica de desafinar asanas

Os professores de ioga recomendam as primeiras vezes para realizar essa pose em frente ao espelho (altura total), a fim de capturar os detalhes e sutilezas do movimento muscular. Assim, a pose de montanha no yoga é construída da seguinte maneira:

• Fique em pé e conecte os pés junto com o arco interno. Levante e espalhe levemente os dedos, puxando-os “como os raios do sol” e depois pressione-os contra o chão, tentando manter o estado esticado.
• Estirando o quadríceps (as linhas da frente das coxas), puxe a patela para cima e puxe levemente a pequena corrente debaixo de você, ativando a mula bandha. As nádegas devem ser leves.
• Aperte levemente o estômago, direcionando o umbigo para dentro, endireite os ombros e levante o esterno, liberando o peito para abrir.
• Abaixe as omoplatas e os ombros para baixo, estique o pescoço e a coroa da cabeça para cima, como se estivesse esticando o eixo da coluna para o céu.

• Relaxe os músculos do rosto, especialmente na mandíbula, sobrancelhas e têmporas. Respire suavemente e com calma. O olhar está fixo na sua frente, você também pode fechar os olhos.

Nuances importantes

A fim de construir corretamente e, portanto, construir corretamente uma pose de montanha, deve-se verificar os seguintes pontos no processo de posicionamento do corpo:

• O peso dos pés deve ser distribuído uniformemente por todo o plano, sem mudar para o calcanhar ou os polegares, como costumam fazer os iniciantes. Não mude o peso por uma perna.
• Os quadris devem estar ativos, as articulações do quadril tendem uma à outra.
• A coluna lombar não deve dobrar muito, é importante não retirar a pélvis de volta, como as ginastas excessivamente flexíveis costumam fazer na pose da montanha.

• As costelas inferiores devem apontar para as costas, não para cima. Se isso não for feito, a coluna torácica dobrará muito e os músculos dessa área se sobrecarregarão.
• A posição da cabeça é estritamente vertical, geralmente a cabeça da pessoa fica para a frente e ligeiramente para baixo no pescoço, criando uma tensão na coluna vertebral.

Qual é o uso de tadasana?

Para muitos, não está claro o que um asana tão simples pode dar? Nesse caso, vale a pena reformular a citação do famoso Kozma Prutkov: “Olhe a raiz!” E diga: “siga seus pés”. É aí que o segredo principal da postura da montanha fica oculto. Na grande maioria dos casos, uma pessoa fica deslocando o peso do corpo por uma perna, às vezes imperceptivelmente, muitas vezes conscientemente. Além disso, poucas pessoas percebem qual parte do pé tem mais peso.

E isso é realmente muito importante, pois o viés na fundação cria um viés nos amortecedores do corpo – as articulações do quadril. Daí a dor nos joelhos, região lombar e, a longo prazo, postura escoliótica. E se os problemas com a coluna começarem, todos os sistemas do corpo certamente irão falhar. E tudo por causa da posição errada do peso nos pés.

Recomendações de especialistas

Professores experientes costumam chamar a pose de mágica da montanha, pois claramente deixa claro onde a pessoa tem o principal problema e não apenas de natureza física. Portanto, quase todo professor deve incluí-lo em seu complexo de asanas, às vezes falando muito sobre a correta construção do asana, causando confusão entre iniciantes que ainda não perceberam sua importância.

É Tadasana que ensina a uma pessoa a posição correta da coluna no espaço, então os músculos não sofrem sobrecarga constante e podem até relaxar, apesar do fato de a pessoa ficar em pé por um longo tempo (isso é muito importante para quem tem um dia de trabalho em pé).

Slide Pose

Às vezes, alguns visitantes curiosos das aulas de ioga estão interessados: a pose da montanha e o cachorro representam a mesma coisa? De fato, algumas escolas combinam esses conceitos, enganando os clientes. A confusão surgiu devido ao fato de alguns professores estarem tentando explicar claramente, em palavras simples, como posicionar corretamente o corpo no espaço. pose “cachorro de bruços” e use a frase: “o corpo é como uma colina: a pélvis é o topo e as pernas e o tronco são duas inclinações”. Muitos iniciantes se lembram dessa frase e, para eles, a pose do cachorro é uma pose de montanha.

Em conclusão, podemos acrescentar que Tadasana não tem contra-indicações – ela pode ser realizada em qualquer condição: com corrimento nasal, um forte encaixe, problemas nos joelhos, mulheres grávidas e até pessoas muito fracas. O principal é a correção e a atenção às sensações internas sutis.