Por que o peso não desaparece com uma dieta: os erros mais comuns ao perder peso

Por que o peso não desaparece com uma dieta: os erros mais comuns ao perder peso

Por que o peso não desaparece com uma dieta? Esta questão interessa a muitas pessoas. Afinal, tendo sintonizado a perda de peso, esperamos que o peso desapareça muito rapidamente se você fizer um esforço suficiente. No entanto, às vezes dieta e atividade física não ajudam a se livrar de quilos extras. Qual o motivo disso? Talvez a coisa toda esteja no estado do seu corpo. Ou talvez você esteja cometendo erros que nem suspeita estarem lá.

Por que o peso não diminui no início da dieta?

Um fato interessante! 97% das pessoas que perderam peso com uma dieta se recuperaram novamente em três anos.

controle de calorias

Acontece que qualquer dieta é ineficaz? De modo algum, no entanto, ele fornece apenas um resultado temporário, se você não aderir ao básico da nutrição adequada o tempo todo. Muitos no início da dieta estão interessados ​​em saber por que o peso não diminui. É claro que todos queremos um resultado rápido, mas cada organismo é individual. Nas primeiras semanas, ele pode se adaptar à nova dieta.

Algumas análises indicam que somente em conjunto com esportes, as dietas dão o resultado esperado. Além disso, eles são diferentes. É importante ao escolher estudar mais informações sobre cada um, para conhecer os mecanismos de seus efeitos no corpo.

Observação importante! Atenção: se você trabalha duro na academia, a camada de gordura é substituída por músculos. Como são muito mais pesados ​​que a gordura, o peso pode permanecer o mesmo, mas ao mesmo tempo o corpo se torna visualmente mais elegante.

Além disso, a motivação desempenha um papel enorme, que alguns carecem. Você deve maximizar seu foco na perda de peso.

Você também pode cometer alguns erros que impedem você de perder peso. Então, por que o peso não desaparece com uma dieta?

pesagem frequente

Os principais erros da perda de peso:

  1. Uma redução acentuada em calorias. Lembre-se de que as calorias precisam ser substituídas, não cortadas. Por exemplo, 200 kcal de batatas fritas podem substituir facilmente uma salada.
  2. Recusa de refeição da manhã. Por que nutricionistas de alto teor calórico recomendam comer pela manhã? Porque se entra no corpo pela manhã, não é armazenado em reserva, mas é completamente convertido em energia. Se de manhã você se recusar a comer, todas as refeições subsequentes serão gradualmente adiadas. Porque o corpo sabe que passará fome novamente pela manhã.
  3. Atitude inadequada em relação às gorduras. Eles são necessários para o corpo, sem eles, um sentimento de saciedade é impossível. Obtenha gorduras do azeite, carnes magras e peixes oleosos, laticínios de alta qualidade e sementes de abóbora. Quanto mais diversa a dieta, mais fácil é perder peso.
  4. Minutos fracos. Muitas vezes, as mulheres tentam aderir à nutrição adequada, mas ao mesmo tempo se permitem pequenas fraquezas – doces, café com açúcar, um copo de refrigerante doce. Eles dificultam a perda de peso.

No entanto, este não é todos os motivos que impedem as mulheres de perder peso. Vamos dar uma olhada neles.

Dietas permanentes

muitos carboidratos

Muitas mulheres estão constantemente experimentando certas dietas novas. No final, o corpo começa a sofrer com a falta de substâncias essenciais na dieta. É extremamente importante aderir ao básico da nutrição adequada, mas ao mesmo tempo não atormentar seu próprio corpo com restrições constantes.

Além disso, nosso corpo, percebendo que em breve haverá uma morte por fome devido à falta de comida, começa a acumular calorias daquelas porções escassas que acompanham a comida. Assim, a perda de peso desejada não ocorre. Sim, e saltos repentinos de peso são muito prejudiciais à saúde, pois aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

Portanto, não tente obter resultados rápidos. Apenas 5% dos sortudos que perderam peso rapidamente conseguiram manter esse resultado. Perca peso devagar, mas com certeza. Seguro é considerado uma perda de peso mensal de 1-2 kg. E a melhor maneira é mudar para uma nutrição adequada.

Amor por laticínios

Os produtos com leite azedo sempre foram considerados excelentes produtos para a saúde do corpo. Além disso, eles contêm proteínas que estimulam o ganho muscular. É por isso que shakes de proteína são frequentemente feitos com base. No entanto, estudos recentes mostraram que em 20% das pessoas, a proteína de soro de leite causa um aumento acentuado de insulina e interfere na perda de peso. Tente por um mês eliminar completamente os produtos lácteos fermentados da dieta. Se durante esse período sua dieta der um resultado, você será hipersensível à proteína do soro de leite.

Excesso de carboidratos

dieta

É por isso que o peso não desaparece com a dieta com mais frequência. O fato é que apenas 15 g de carboidratos são garantidos para não serem transformados em gordura. Obviamente, se você estiver envolvido profissionalmente em esportes, serão necessários carboidratos extras para restaurar o equilíbrio energético. Mas se você leva um estilo de vida sedentário, eles são transformados em gordura. É por isso que o peso não desaparece com uma dieta.

É melhor transferir a ingestão de carboidratos pela manhã e pelo resto do tempo obtê-los de vegetais e legumes. Coma um pouco de frutas e bagas.

Medicamentos de farmácia

Estamos falando de pílulas sérias – anti-inflamatórios, antidepressivos, betabloqueadores, medicamentos prescritos para epilepsia e diabetes. Todos esses medicamentos podem bloquear o processo de perda de peso. Se você precisar tomar esses medicamentos, discuta com seu médico a possibilidade de substituí-los ou diminuir a dose.

Um fato interessante! Cientistas portugueses da Universidade do Porto desenvolveram uma vacina que promove a produção de um hormônio que controla o comportamento alimentar. A vacina foi testada em camundongos, mas é improvável que possa ser administrada em breve a seres humanos.

Estresse positivo

Soa estranho, certo? Como o estresse pode ser positivo? Mas, de fato, constantes eventos agradáveis ​​em nossas vidas se tornam a causa do chamado estresse positivo, que causa uma desaceleração no metabolismo. Isso é estresse causado por esforço físico, empatia emocional, emoções seguras como aquelas que uma pessoa experimenta em uma montanha-russa.

Estresse negativo

Afeta ainda mais negativamente o corpo. Primeiro de tudo, muitas mulheres gostam de aproveitar o estresse com doces e junk food. Em segundo lugar, o estresse aumenta o nível do hormônio cortisol no sangue, o que aumenta o número de células adiposas (é por isso que o peso não diminui durante a dieta). Pior ainda, estimula o acúmulo de gordura perto dos órgãos internos. E isso aumenta o risco de desenvolver doenças dos órgãos internos e piora o humor. É por isso que com uma dieta rigorosa não perde peso.

O que fazer neste caso? É necessário mudar a dieta. Em vez de alimentos doces e gordurosos, tente aumentar a ingestão de alimentos que contêm vitamina B em sua composição. Tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Esses produtos incluem trigo sarraceno, banana, abacate, couve-flor, verduras e nozes. Também não é recomendável abusar deste último, pois eles contêm uma grande quantidade de gordura.

Eliminar o estresse ajudará a caminhar em uma nova era, ioga, massagem, dança.

Preste atenção à condição do corpo

lentamente perdendo peso

Por que a dieta não está perdendo peso? Muitas mulheres estão interessadas nisso. Muitas vezes, isso ocorre devido a falhas no corpo. Por exemplo, com constipação regular, ocorre intoxicação constante, que envenena todo o corpo. Além disso, o peso não diminui, já que o intestino está cheio de fezes.

Atormentado por uma constante sensação de fome? Isso certamente é bom, muitos têm certeza. No entanto, um organismo faminto começa a armazenar intensivamente as calorias recebidas e a transformá-las em gordura. Afinal, ele teme a fome.

Sente um frio constante? Se você se veste facilmente e congela constantemente, o corpo começa a acumular gordura para fornecer calor e para os órgãos internos – suprimento total de sangue.

Não menos perigoso é a falta de sono. Como diz o velho provérbio francês: “Quem dorme janta”. Se você não descansa o suficiente, de manhã tem um desejo frenético de comer pães doces e beber tudo isso com chá doce. Isso ocorre porque o corpo está tentando se recuperar devido a alimentos ricos em calorias. Os médicos recomendam dormir de 7 a 9 horas.

Doença da tireóide

Com uma diminuição da função da tireóide (hipotireoidismo), é possível um aumento acentuado do peso. E eliminar os quilos extras não funcionará até que você identifique e cure o problema. Os principais sintomas do mau funcionamento da tireóide são fadiga, sonolência e apatia. Para determinar o estado do órgão, você precisa doar sangue para o nível dos hormônios tiroxina T4 e triiodotironina T3.

Ovário policístico

Talvez seja por isso que a perda de peso não desaparece durante a dieta. Esta doença ocorre devido a uma violação da interação da glândula tireóide e ovários. Devido ao aumento do açúcar no sangue, o pâncreas é forçado a trabalhar em um modo aprimorado. Como resultado, carboidratos e açúcares são armazenados como gordura.

Outros sintomas da doença (exceto um conjunto inexplicável): acne, irregularidades menstruais.

Efeito platô

dieta adequada

Este é um dos mais ofensivos ao perder peso. Nesse caso, o peso para e não diminui por semanas. E tudo porque o corpo humano é usado para se adaptar a quaisquer mudanças. Ou seja, no início da dieta, o peso diminui ativamente, mas após algumas semanas ele se acostuma a esse regime e até começa a considerá-lo a norma. É por isso que o peso deixou de seguir uma dieta. Nesse caso, é importante alterar a dieta e o modo de atividade usuais. Surpreenda o corpo!

Por que o peso entra lentamente em uma dieta?

Em primeiro lugar, não espere resultados rápidos. Como já foi observado no início do artigo, nas primeiras semanas, o excesso de peso se apega firmemente ao corpo ou diminui um pouco. Com um desejo real de perder peso, você precisa ter paciência e força de vontade.

Você pode estar bebendo muito pouca água. É por isso que o peso não desaparece com uma dieta. Perda de peso de alta qualidade é impossível neste caso. Afinal, a água inicia os processos de metabolismo e limpa o corpo de toxinas. É importante beber água pela manhã e antes de comer. Nesse caso, a digestão melhorará significativamente, o peso desagradável no estômago e no intestino desaparecerá.

Também é extremamente importante mover-se ativamente. Nesse caso, a regra da “média de ouro” deve ser observada. Se você se mexe um pouco durante a semana, mas se exercita nos fins de semana, o peso pode diminuir muito lentamente. É difícil superestimar a importância de uma atividade pequena, mas regular, após o trabalho

mexe muito

Conclusão

Então, estudamos por que o peso da dieta vai mal. As razões, como você vê, são muitas, por isso é importante ouvir a si mesmo e a seu próprio corpo. Não esqueça que tentar levar seu corpo à distrofia também não é a melhor maneira de acompanhar os padrões da moda. Talvez se o seu peso teimosamente não desaparecer, você já perdeu o suficiente. E as tentativas de perder peso ainda podem ser perigosas para a saúde.


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