É possível praticar esportes antes de dormir: biorritmos humanos, efeito dos esportes no sono, regras para a realização de aulas e tipos de exercícios esportivos

É possível praticar esportes antes de dormir: biorritmos humanos, efeito dos esportes no sono, regras para a realização de aulas e tipos de exercícios esportivos

O caos do mundo moderno, o ciclo de dificuldades domésticas e profissionais às vezes não nos dão a oportunidade de fazer o que amamos quando queremos. Este é frequentemente o caso. atividades esportivas mas e se não houver tempo para treinar durante o dia, é possível praticar esportes à noite antes de dormir? É isso mesmo, em nenhum caso adie até mais tarde e se envolva à noite. Surge então a seguinte pergunta: como o corpo reagirá à atividade noturna, se é hora de ir para a cama logo? Vamos tentar descobrir a questão de saber se você pode praticar esportes antes de dormir.

Quais são os prós e os contras das aulas noturnas?

Aqui, como é geralmente o caso, as opiniões foram divididas em dois campos. Alguns especialistas argumentam que não há restrições no treinamento noturno, enquanto outros são considerados oponentes ardentes de tais exercícios. Eles reforçam sua atitude negativa pelo fato de que, após o treinamento noturno, é difícil adormecer; portanto, você não poderá relaxar completamente antes do próximo dia útil. Há também uma pergunta: é prejudicial exercitar-se na hora de dormir para o coração e o sistema nervoso. Obviamente, essas declarações não são uma frase vazia.

Sono saudável

Por que não pode se exercitar antes de dormir?

Se você organizar o treinamento atlético mais ativo e mais difícil para si, por volta das sete às oito horas da noite, definitivamente não haverá benefícios para o coração e os nervos. Mas tudo isso pode ser facilmente corrigido se você seguir certas dicas e recomendações que os especialistas em seu campo compartilham conosco. Se você fizer tudo corretamente, essa lição noturna afetará apenas positivamente o seu bem-estar, será mais fácil adormecer e acordar de manhã. Também não será supérfluo mencionar que o condicionamento noturno é bastante útil para perder peso, pois esses exercícios contribuem para uma queima mais ativa da camada de gordura. À noite, fitness pode ser mais útil que aeróbica.

Como praticar esportes

E o treinamento duro?

Caso contrário, as coisas estão com tipos de treinamento como levantamento de peso, boxe, luta livre e assim por diante. Aqui a opinião dos oponentes dos esportes noturnos é confirmada, e a resposta para a questão de saber se é possível praticar esportes à noite antes de dormir é a seguinte: esses exercícios afetam a capacidade de adormecer rapidamente. Quanto aos indivíduos facilmente excitáveis, absolutamente nenhum tipo de treinamento aqui é muito favorável. Como você sabe, qualquer atividade cansa o sistema nervoso central e, quanto mais intensa a carga, mais o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos funcionam. Aqui, o fato de que todos esses fatores juntos podem ser prejudiciais à saúde se torna completamente óbvio.

Posso praticar esportes antes de dormir

O que você deve pensar se decidir praticar à noite?

A questão é se é possível praticar esportes antes de ir para a cama, mas como fazê-lo corretamente é uma conversa completamente diferente. Os especialistas fizeram várias recomendações, após as quais você pode realizar qualquer atividade física sem causar danos à saúde:

  • Evite bebidas revigorantes antes da aula. Se você acha que uma xícara de café só o deixará melhor, você está enganado. Até o chá excita excessivamente nossos nervos e prejudica o sistema nervoso central, e o que podemos dizer sobre energia. Se você combinar essas bebidas com atividade física, poderá obter problemas de saúde.
  • Você não deve cair na cama imediatamente após o treino, faça uma caminhada curta, o que será muito útil antes de dormir. Assim, você ordenará não apenas os pensamentos, mas também os nervos, e os músculos apenas descansarão da carga e não machucarão no dia seguinte.
  • Com o fato de que antes do treino, beber café ou chá não é recomendado, já descobrimos. Mas mesmo depois da aula, isso também não é necessário. O chá verde, por exemplo, não acalma, mas tem um efeito muito semelhante à ação da cafeína. Portanto, não se surpreenda se depois de uma xícara de chá verde você acordar no meio da noite, sentindo uma leve excitação.
  • O sono saudável após o exercício também depende do seu estado psicológico. Volte para casa com total calma e relaxamento. Deixe todos os problemas e perguntas não resolvidas pela manhã, caso contrário você não conseguirá dormir completamente.

Essas recomendações simples tornarão possível organizar adequadamente o seu dia e realizar treinamentos para não causar danos ao corpo e atender a manhã com o humor mais positivo. Agora, questões sobre a possibilidade de praticar esportes antes de dormir não devem surgir.

Jogging antes de dormir

Ritmos biológicos

A primeira coisa que você deve prestar atenção é ritmos biológicos já que a atividade física está diretamente relacionada a esse conceito. Acontece que quanto mais nos movemos, mais alegres e energéticos nos sentimos. O fato óbvio é que, para um treino eficaz, a melhor hora é de manhã. Você acordou, com força e vontade de treinar muito mais do que à noite após um dia de trabalho. A condição mais importante para um treino noturno é que ele termine pelo menos 2-3 horas antes de dormir. A explicação para isso é extremamente simples: após uma certa carga, os músculos não se acalmam imediatamente e o corpo permanece em estado ativo por um período de tempo suficientemente longo. Se você for dormir nesse período, não poderá ficar sem insônia e despertar noturno, e tudo isso afeta negativamente o sistema nervoso central. Se não houver tempo, mas eu realmente quero malhar, os especialistas recomendam substituir a carga por algo mais calmo e até relaxante. Por exemplo, ioga ou Pilates é uma ótima opção para um treino noturno, e você não precisará esperar três horas antes de dormir.

Yoga da noite

Como o esporte afeta o sono?

Goste ou não, o sono e a atividade física são diretamente dependentes um do outro e afetam mutuamente a qualidade de ambos. Graças ao esporte, você pode melhorar o sono e perturbá-lo completamente. Então, é possível praticar esportes antes de ir para a cama e o que fazer certo?

  • O sono é afetado favoravelmente por cargas regulares, realizadas três horas antes de ir para a cama. Durante esse período, os músculos se acalmam, o estresse diminui e, como resultado, adormecemos mais rapidamente e acordamos melhor.
  • Não importa o quão estranho possa ser, mas quanto mais uma pessoa dorme, mais sonolenta ela se torna. Se você quer se deitar a cada segundo livre, começa a prestar menos atenção aos esportes e a dormir mais. Você pode se tornar mais enérgico apenas se adicionar esporte à sua vida.
  • Se você observar a longo prazo, o esporte terá um efeito positivo em nosso sono. Um estilo de vida saudável é a ausência de problemas para adormecer.

Portanto, tente fazer com que o esporte se torne parte integrante da vida.

Regras Esportivas

Qual é o resultado?

Há apenas uma conclusão: se você pratica esportes antes de ir para a cama, não haverá benefício nisso. E se você planeja sua programação para que o treinamento ocorra três horas antes de dormir, esse é um hábito muito útil que afetará positivamente o seu bem-estar.

No entanto, não se esqueça da regra importante: as aulas noturnas não devem ser exaustivas. E lembre-se, movimento é vida. Em nenhum caso, não desista do treinamento por falta de tempo; é melhor, em vez de assistir a próxima parte da série, organizar uma corrida ou um treino relaxante. Depois de algumas semanas, você notará que adormecer e acordar se tornou muito mais fácil para você.


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