Infelizmente, a vida moderna é projetada para que a maioria das pessoas, especialmente os moradores da cidade, tenha um estilo de vida sedentário. Isso se deve ao fato de que passamos cada vez mais tempo no escritório, trabalhando no computador. Nosso emprego deixa pouco tempo livre para esportes. Isso leva a sobrepeso e problemas de saúde.

A melhor maneira de melhorar o bem-estar no mundo é considerada em execução. Já nos tempos antigos, as pessoas sabiam dos efeitos benéficos da corrida no corpo humano. O artigo discutirá a utilidade da corrida para homens e se ela pode causar algum dano. Também descreverá como treinar adequadamente e o que é uma contra-indicação para a prática desse esporte.

O perigo de um estilo de vida sedentário

A vida de um homem moderno é que a manhã começa com uma xícara de café. Então – a maneira de trabalhar em um carro. O dia de trabalho passa em uma cadeira no computador, após o que o homem sai de casa, como de manhã, em um veículo. E no final do dia – um jantar delicioso e um sofá confortável em frente à TV.

Sim, é difícil chamar esse estilo de vida como ativo. Mas para os homens, esse é o principal perigo. Nesse regime do dia, os representantes do sexo mais forte já entre 30 e 40 anos se sentirão velhos, mesmo que sua saúde tenha permanecido forte antes desse período.

Problemas com excesso de peso, falta de ar e dificuldade de movimentação começarão. Haverá dor nas articulações, um aumento no colesterol no sangue. E, o que é importante para a saúde e a vida plena de um homem, a falta de atividade levará à estagnação do sangue na região pélvica e, portanto, à impotência. E então a estrada leva a um terapeuta sexual e terapeuta.

Correr é a salvação dos problemas

Todos os problemas acima podem ser evitados no sentido literal da palavra. Correr é o melhor exercício que não apenas previne várias doenças, mas também cura as existentes, prolonga a vida útil, ajuda a livrar-se de maus hábitos e melhora o estado psicológico do sexo forte.

Uma grande vantagem da corrida também é sua lucratividade. Para se envolver neste esporte não requer equipamentos ou equipamentos caros, você não precisa adquirir equipamentos especiais. O principal é escolher os sapatos e roupas certos. Não precisa ser caro, o mais importante, para atender aos requisitos.

Correr é bom para os homens? Vamos considerar tudo em detalhes e em ordem.

O que é bom para os homens?

Em primeiro lugar, durante uma corrida, todos os grupos musculares entram em trabalho, e esse é um caminho direto para um corpo saudável. E como é importante para um homem caminhar pela praia no verão, demonstrando sua figura atlética e capturando os olhares de admiração das belas mulheres!

Em segundo lugar, a corrida é acompanhada de sudorese, o que ajuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Isto é especialmente verdadeiro para fumantes do sexo masculino, o treinamento ajudará a limpar os pulmões.

Também é importante saber que o benefício da corrida para homens é que esse exercício melhora a circulação sanguínea na região pélvica e ajuda a se livrar de um problema como a impotência. E este é um componente muito importante de uma vida plena. Além disso, durante a execução no corpo de um homem, ocorre a produção de testosterona. Isso tem um bom efeito no funcionamento do sistema reprodutivo e aumenta a produção de espermatozóides.

O exercício ajudará o homem a se livrar dos maus hábitos. O exercício favorece um estilo de vida saudável.

Correr é a prevenção de muitas doenças. Por exemplo, como diabetes mellitus, doenças cardiovasculares e até câncer. Além disso, esse esporte prolonga a vida de uma pessoa por vários anos, afetando beneficamente o trabalho do coração.

Qual a utilidade da corrida para homens? Melhora o bem-estar daqueles representantes do sexo forte que sofrem de hipertensão, têm falta de ar ou coriza.

Efeito na psique

Está cientificamente confirmado que uma pessoa que está correndo experimenta uma sensação de alegria e se livra da depressão e do estresse, sem as quais a vida moderna não pode fazer. Isto é devido à produção de hormônios da felicidade no corpo durante o exercício. É muito bom se um homem corre com sua família. Isso elimina a possibilidade de problemas comuns com a psique. Um homem passa mais tempo com seus familiares.

Correr também beneficia os homens no sentido de que, ao praticar esse esporte, uma pessoa desenvolve força de vontade e isso, por sua vez, aumenta sua auto-estima.

Deve-se lembrar que os benefícios à saúde só estarão sujeitos a jogging regular. Bastante treinamento de hora em hora várias vezes por semana. A corrida calma (7-8 quilômetros por hora) é mais benéfica do que rápida. Permite ao corpo combater células mortas e promove a formação de novas.

Então, descobrimos o que é útil para os homens. Agora você deve determinar quando é melhor fazê-lo: de manhã ou à noite.

Depois de dormir

Vamos ver se correr de manhã é bom para os homens.

As corridas matinais têm várias vantagens em relação às corridas noturnas. Foi provado experimentalmente que as pessoas que praticam esportes pela manhã se acostumam mais rápido. À noite, você deve forçar-se a correr, o que leva a frequentes recusas de treinamento adicional.

É a corrida matinal que energiza o corpo humano pelo resto do dia.

As pessoas que treinam pela manhã perdem peso mais rapidamente devido à aceleração dos processos metabólicos. Mas, após um curto período de tempo, você precisará de um café da manhã completo, pois a corrida matinal melhora o apetite.

A melhor hora para os exercícios matinais é entre seis e sete horas.

Jogging à noite

Agora está claro como a corrida matinal é boa para os homens. Mas esse regime de treinamento não é adequado para todos. Acredita-se que o exercício da manhã seja mais benéfico do que a noite. Mas acontece que pela manhã é difícil alocar tempo para correr. Uma alternativa é praticar esportes à noite. Isso também traz bons resultados.

Vamos ver como correr à noite é bom para os homens.

Um treino noturno ajudará a aliviar o estresse após um dia difícil. Será fornecida uma boa noite de sono saudável. Correr à noite ajudará você a se distrair e a esquecer todas as experiências que acompanharam a pessoa ao longo do dia. Isso ajudará a relaxar os músculos antes de uma noite de descanso. As funções dos órgãos pélvicos serão restauradas. Correr aliviará as dores nas costas causadas pela inatividade física.

O melhor horário para exercícios noturnos é entre dezoito e dezenove horas.

Que hora do dia escolher para as aulas

Cada homem deve escolher seu regime de treinamento individualmente. As corridas matinais são adequadas para “Cotovias”, mas se uma pessoa se sente cansada após o esforço e o desejo de trabalhar desaparece, vale a pena movê-la para a noite.

Dicas para iniciantes

O jogging é necessário de acordo com certas regras, caso contrário não haverá benefício das aulas. Evite o congelamento prolongado do corpo no ar. Você não pode andar na ponta dos pés ou distribuir a carga na direção do calcanhar para o dedo do pé; é necessário pousar imediatamente com todo o pé. Nos primeiros dias, você terá que se controlar, mas com o tempo essa técnica se tornará um hábito.

As mãos durante a corrida devem ser dobradas nos cotovelos. A cabeça não pode ser abaixada e os joelhos devem ser dobrados e não dobrados em movimentos suaves. O comprimento da passada deve ser escolhido de forma que seja perfeitamente confortável para correr. O local do treinamento deve ser alterado periodicamente para alternar descidas e subidas.

Você precisa começar as aulas com a caminhada, gradualmente ganhando ritmo e passando a correr.

As primeiras corridas não devem ser longas, seis a sete minutos são suficientes. É recomendável deixar a hora e os dias do treinamento inalterados. Você não pode comer antes de correr, é permitido comer uma fruta. Recomenda-se comer não antes de uma hora após o treino.

Ao correr, você precisa se lembrar da respiração adequada. Deveria estar quieto. Ao cumprir essa condição, o oxigênio aumentará nos tecidos e órgãos, e a carga no coração e nos vasos sanguíneos diminuirá.

Qual poderia ser o mal de correr

O que é útil para os homens correndo, descobrimos. E isso pode ser prejudicial?

A corrida não é recomendada para pessoas com um grande peso corporal devido à grande carga de choque nas articulações do joelho. Existe também o risco de deslocamento vertebral. Caminhar é preferível para essas pessoas.

Para os amantes desse tipo de treinamento, não é incomum uma complicação como o “joelho do corredor”. Um problema semelhante surge para os envolvidos em esportes sem aquecimento prévio ou sapatos desconfortáveis. A cartilagem amacia e perde sua elasticidade.

Se o seu ritmo for muito rápido e o terreno for irregular, o risco de lesões aumenta.

Um momento desagradável para os corredores é o aparecimento de calos, calos e bolhas. Uma adição frequente ao treinamento são cãibras musculares. E a inflamação da sola que ocorre após a corrida é um problema bastante sério que surge para aqueles que preferem correr para outros esportes.

Como evitar consequências negativas

Para reduzir o risco de danos à saúde através do esforço físico, é necessário consultar um especialista e realizar um exame antes do início das aulas, a fim de eliminar as contra-indicações.

O treinamento deve começar com um aquecimento ou uma caminhada de dez minutos.

Você deve escolher como território para percorrer caminhos no parque ou playground, evitando a área de tráfego.

As roupas devem ser feitas de tecidos naturais para absorver o suor, e os sapatos devem estar com solas absorventes de choque.

Um pré-requisito para o esporte é uma nutrição adequada. É proibido correr imediatamente depois de comer. Água adequada deve ser consumida. É aconselhável tomar alguns goles antes, durante e depois de uma corrida.

Se uma pessoa tem uma infecção viral, é necessário aguardar uma recuperação e recuperação completa do corpo antes de retomar o treinamento.

Contra-indicações

Correr dá uma carga a todo o corpo como um todo, portanto, como qualquer esporte, tem contra-indicações. O treinamento é proibido para pessoas com problemas cardíacos graves, incluindo angina de peito, taquicardia ou doença cardíaca. Correr é contra-indicado para aqueles que tiveram um ataque cardíaco ou derrame.

Com o glaucoma, você também não pode se envolver nesse esporte.

As doenças pulmonares e os distúrbios circulatórios também excluem o treinamento.

Quaisquer problemas com a coluna, hérnia intervertebral, osteocondrose, artrite, poliartrite e artrose são uma contra-indicação para a corrida.

Na presença de qualquer doença crônica na fase aguda, a corrida é proibida.