Recentemente, cobrar Strelnikova está se tornando mais popular. As pessoas avaliaram a eficácia desses exercícios. De fato, os exercícios respiratórios Strelnikova permitem alcançar resultados visíveis no menor tempo possível. É sobre esse tópico que vamos prestar atenção hoje.

História da criação

Devo dizer que cobrar Strelnikova foi inventado por um longo tempo, mas só agora se tornou especialmente popular entre as pessoas. Inventou um conjunto desses exercícios Alexandra Severovna Strelnikova, que trabalhou como pedagogo-fonógrafo. Ela cantou muito bem, então entendeu que respirar e cantar são coisas que estão intimamente ligadas.

Na primeira etapa da criação do complexo de exercícios, houve diferenças visíveis em relação à versão final da cobrança, de acordo com Strelnikova. Apenas exercícios para vocais foram incluídos na versão inicial do carregamento. Aleatoriamente, o desenvolvedor da técnica testou esses exercícios vocais em sua filha, que tinha um problema cardíaco. Strelnikova chamou a atenção para o fato de que, com o tempo, o estado de seu filho melhorou significativamente. Por fim, cobrar Strelnikova ajudou a superar as doenças cardíacas para sempre! É um fato!

Mais tarde, Aleksandra Severovna descobriu que a cobrança por seu próprio método tem um efeito positivo no corpo no tratamento da asma brônquica. Mais tarde, esse sistema respiratório foi estudado por muitos especialistas. Eles reconheceram a eficácia do método. Muitos manuais sobre este assunto foram publicados. Não há análogos no mundo para cobrar Strelnikova. A ginástica respiratória de acordo com esta técnica no exterior é chamada apenas de ginástica nacional russa.

Princípios básicos

É dada muita atenção à inalação (feita através do nariz, uma vez que existem muitos receptores no nariz que estão associados a todos os órgãos internos). O carregamento no Strelnikova é feito todas as manhãs e todas as noites. Em geral, leva uma hora. Um curso de tratamento consiste em 15 procedimentos.

A ginástica adequada envolve respirar ar com ruído e o diafragma é estressado. A expiração é gratuita. A inspiração e a expiração são acompanhadas de gestos especiais. Este pode ser o trabalho das mãos, cabeça, pescoço, pernas, região lombar, região abdominal, ombros, quadris e assim por diante.

As inalações são feitas de forma abrangente, até 32 vezes em um intervalo. Entre os complexos, você deve fazer pequenas pausas para descansar. Uma pausa geralmente não passa de 5 segundos. A melhor opção é 96 respirações, 4 por série (com pequenas pausas). Essa série de respirações é chamada “Strelnikovsky cem”. Esta linha não pode ser dominada na primeira lição, ela virá com o tempo. Um procedimento consiste em pelo menos dez exercícios respiratórios.

Benefício

A carga respiratória de Strelnikova carrega muitos aspectos positivos. Considere os principais:

• fortalecimento da imunidade;
• aumento de tom;
• carga de energia;
• melhoria de todas as funções dos órgãos internos;
• estabilização do sistema respiratório;
• a destruição de infecções e processos inflamatórios;
• melhorar o bem-estar geral de uma pessoa.

Indicações para carregar Strelnikova

O exercício é recomendado para as seguintes doenças e condições:

• várias doenças do sistema respiratório (pneumonia, asma, bronquite, etc.);
• doenças de pele;
• patologia do sistema reprodutivo de homens e mulheres;
• quaisquer processos inflamatórios;
• problemas de voz.

O carregamento de acordo com o método Strelnikova para gestantes é uma boa preparação de uma mulher para o próximo parto. Se você fizer um conjunto de exercícios durante a gravidez, o corpo se preparará totalmente para o parto e também se tornará resistente a muitas doenças infecciosas.

Lembre-se de que a respiração adequada está eliminando a toxicose, além de remover o aumento do tônus ​​do útero, se houver um local para se estar. Além disso, a carga nutre o corpo com oxigênio, o que é muito importante no último trimestre da gravidez.

Muitos estão procurando exercício Strelnikova para perda de peso. Deve-se esclarecer que este é um conjunto clássico de exercícios, complementado por corrida, natação, ciclismo e outros exercícios cardio. Esses exercícios não são apenas o tratamento de doenças, mas também uma excelente prevenção.

Exercitar-se de acordo com Strelnikova todas as noites é um humor, tom, relaxamento e alívio da tensão com fadiga que se acumulava durante o dia.

Contra-indicações e possíveis danos

Um complexo desses exercícios não é adequado para todos. Há pessoas a quem é contra-indicado. Isso inclui pessoas com miopia e glaucoma, pressão alta no sangue ou nos olhos. Se você sofre de insuficiência renal ou sofreu um derrame, a ginástica também é contra-indicada.

Com extrema cautela, a ginástica deve ser realizada para pessoas com doenças cardíacas (isso não é uma contra-indicação, mas apenas uma abordagem equilibrada após a aprovação de um especialista). Nesse caso, é aconselhável cobrar pela respiração ao longo de Strelnikova, sob a supervisão de especialistas, pelo menos pela primeira vez.

Complexo de exercícios

Consiste em 10 exercícios básicos, mas você pode complementá-lo com outro exercício chamado “pump”. Ele é recomendado pelo criador desta ginástica. A inclusão da “bomba” no complexo de carregamento Strelnikova – 8 minutos de tempo adicional gasto e grandes benefícios à saúde. Isso não parece ser um desperdício crítico de tempo. Abaixo, consideraremos detalhadamente todos os exercícios de cobrança do Strelnikova. Também consideraremos 8 minutos da “bomba” separadamente. Vale a pena dizer que, com tais exercícios, muitos de nós conhecemos os jardins de infância. Lá, certa vez, Strelnikova estava praticando ativamente a cobrança por crianças.

“Palmas”

Este é um aquecimento. É feito da seguinte forma: em pé, você precisa levantar os braços, dobrar os cotovelos, à sua frente e virar as palmas das mãos. Na inspiração, as palmas das mãos se aperta muito firmemente na câmera e, na expiração, elas relaxam. O trabalho é feito exclusivamente com os dedos. O exercício é bastante simples e dinâmico. Não há dificuldades nisso.

“Pogonchiki”

Fique em pé, com os braços estendidos paralelos ao corpo. Depois disso, dobre os cotovelos. Os punhos devem ser pressionados contra os músculos abdominais. As mãos e os ombros devem ser esticados, durante a inspiração, as mãos agem rapidamente, os punhos estão abertos e os dedos bem abertos. Durante a expiração, as mãos devem retornar rapidamente aos músculos abdominais.

“Gato”

Para o exercício “Gato”, você precisa ficar em pé e endireitar as costas o máximo possível. As pernas são ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros, as mãos são pressionadas para os lados e dobradas nos cotovelos. As mãos são abaixadas e mantidas no nível do peito.

Na inalação, um agachamento leve é ​​feito e uma volta para o lado, enquanto o movimento “agarrar o ar” é feito. A expiração é feita com um retorno à sua posição original. Gira alternadamente (esquerda e direita).

“Orelhas”

Você pode executar em pé e sentado. Na inspiração, você precisa inclinar a cabeça para a direita ou para a esquerda (alternar para o lado). Ao se mover, você precisa esticar a orelha no ombro. Na expiração, você retorna à posição inicial. Nesse caso, apenas o pescoço funciona.

O exercício é feito com as costas retas. Os cotovelos devem estar dobrados e localizados em uma linha que corre acima do peito (uma aparência adequada atrás de uma mesa da escola). Como inspiração, tente agarrar o ombro esquerdo com a mão direita e vice-versa. Você precisa garantir que seus cotovelos se encontrem em um ponto.

O grande pêndulo

Este exercício é uma alternância dos outros dois. Ou seja, é um complexo de “bombear” e “abraçar os ombros”. Na expiração, você precisa se abraçar nos ombros, na outra expiração – você precisa se inclinar para a frente. Você pode executar este exercício em pé e sentado.

Agora é hora de falar sobre o exercício “bombear”. Às vezes é excluído do complexo geral. Não recomendamos fazer isso, pois o exercício “O grande pêndulo” também é perdido. Integridade e sistemática são a chave para a eficácia do complexo de carregamento, de acordo com Strelnikova. 7 minutos é o tempo que você economiza se omitir esses exercícios do complexo. Parece que essa não é uma economia significativa de tempo; os benefícios do exercício são muito mais visíveis do que o tempo economizado, se você não o fizer.

“Bomba”

Para executar, você precisa ficar de pé, enquanto os braços devem estar retos e localizados ao longo do corpo. Abaixe a cabeça enquanto gira as costas, tente fazer o exercício de maneira suave e lenta. Dobre-se no chão para formar um ângulo não superior a 90 graus.

No ponto final da sua inclinação, você deve inspirar rapidamente e retornar à posição inicial, mas não precisa se endireitar completamente.

As razões objetivas para a exclusão deste exercício por alguns especialistas do complexo são desconhecidas. É possível que sejam exclusivamente subjetivos. Você mesmo determinará esse momento, mas não esqueça que a própria Strelnikova sempre recomendou esse exercício, e sua opinião não pode ser ignorada, pois ela é a criadora desse conjunto de exercícios.

“Cabeça vira”

Este exercício é feito estritamente em pé, com as costas retas e retas. Em uma respiração rápida, você deve girar a cabeça para a direita e esquerda, entre as curvas é feita uma expiração rápida. Às vezes, você pode se sentir tonto (isso acontece nos primeiros estágios do treinamento). Nesse caso, o exercício está suspenso. Não fique triste, porque com o passar do tempo. A tontura ocorre devido à falta de desenvolvimento dos pulmões, e essa técnica é projetada especificamente para o desenvolvimento do sistema respiratório, incluindo um aumento no volume pulmonar.

“A cabeça do pêndulo”

Este exercício é feito por analogia com as “orelhas” acima, a diferença é que a cabeça precisará ser inclinada para frente e para trás (alternadamente). Tudo precisa ser feito de maneira muito suave e mensurável. É impossível não notar que este exercício também é um alongamento para os músculos da coluna cervical.

Rola com o pé direito para a frente

Para realizar o exercício, fique de pé, seu pé direito precisa estar levemente para a frente. Respirando, todo o seu peso deve ser transferido para a perna direita e a perna esquerda deve agachar.

“Rola” com o pé esquerdo para a frente

Isso é feito por analogia com os “rolos” com o pé direito para a frente, descritos na versão anterior, apenas os papéis das pernas mudam. O exercício é útil em termos de condicionamento físico, mas não exagere se você sentir que sua saúde ainda não lhe permite realizá-lo com o número necessário de repetições.

“Passo da frente”

Para traçar uma analogia, este exercício é como uma marcha no local. Na inspiração, uma perna se dobra no joelho, sobe para os músculos abdominais e a outra perna faz um agachamento. Na próxima respiração, as pernas mudam e o exercício é repetido.

“Voltar passo”

De fato, esta é a “versão oposta” para o exercício de “passo inicial”. As pernas são pressionadas contra as nádegas durante o exercício. O exercício é bastante complicado em termos de atividade física. No primeiro casal, você pode fazer isso raramente e da maneira que acaba sendo, e depois refinar a técnica quando tiver a sensação de que já possui força suficiente.

Exercícios respiratórios para crianças

Já mencionamos que nos jardins de infância, os exercícios de Strelnikova para os pulmões eram usados ​​ativamente antes. Podemos dizer que crianças gostam deste exercício. Vamos dar uma olhada nesta ginástica para crianças.

Em geral, um conjunto de exercícios é muito útil, pois ajuda a tratar várias doenças respiratórias graves, doenças cardíacas, ajuda com diabetes, além de uma variedade de doenças neurológicas e até gagueira. Um complemento é o desenvolvimento de plasticidade e flexibilidade em crianças.

A vantagem dessa ginástica é a falta de restrições de idade. Normalmente, esses exercícios podem começar a ser usados ​​no desenvolvimento de bebês com idades entre 3 e 4 anos. É nesta idade que se caracteriza pelo aumento dos riscos de resfriados e doenças infecciosas (as crianças trazem essas doenças diretamente do jardim de infância).

A ginástica respiratória fortalece a imunidade da criança, melhora as funções protetoras do corpo. Este é um ponto positivo, pois isso tem um efeito positivo no corpo sem tomar medicamentos e algumas vitaminas da farmácia.

Não menos importante é o argumento de incluir esse complexo no programa para bebês, como ensinar as crianças a respirar. O fato é que, com 3-4 anos de idade, as crianças ainda não sabem respirar corretamente, e isso aumenta o risco de falta de oxigênio todos os dias. Essas são todas as doenças que examinamos acima, além de hiperatividade ou desenvolvimento deficiente da fala.

Vale ressaltar que esses elementos da ginástica respiratória são recomendados por especialistas para inclusão obrigatória no currículo de jardins de infância (jardins de infância e escolas primárias). Os exercícios devem ser realizados nas aulas de educação física (durante o aquecimento antes da parte principal da lição). Se falamos de lição de casa, a criança média será suficiente de manhã e à noite para fazer três exercícios – “palmas”, “carruagens”, “bombear”.

Além disso, exercícios respiratórios são uma maneira de livrar uma criança da gagueira, como dissemos acima. Para superar essa doença, você deve executar regularmente exercícios como “bombear” e “agarrar seus ombros”. Esses exercícios melhoram significativamente a ventilação pulmonar e também ensinam a respirar profundamente, o que contribui para uma mudança nas técnicas de respiração. Depois de vários meses repetindo os exercícios (uma lição é realizada pela manhã e a segunda à noite), você pode notar a eficácia do tratamento de doenças.

Deve-se notar que há um efeito de uma combinação de respiração adequada e uma combinação com exercício em adolescentes. A ginástica equilibra visivelmente o equilíbrio hormonal e, nas meninas, anestesia e também estabiliza o ciclo menstrual. Quanto aos meninos, aqui a ginástica respiratória reduz significativamente o risco de fimose, bem como criptorquidia.

Além disso, a respiração adequada, de acordo com especialistas, é um assistente na luta contra os problemas cutâneos característicos da adolescência (acne e assim por diante). É impossível não notar o recebimento de uma atitude positiva após a cobrança, segundo Strelnikova.

Comentários

A melhor ferramenta para avaliar qualquer coisa são as revisões. Isso também se aplica a essa ginástica respiratória. Médicos competentes do mundo reconhecem a eficácia da técnica de Strelnikova. Consideram uma ferramenta adicional eficaz na área de bem-estar de uma pessoa de qualquer idade. Essa técnica ganhou popularidade particularmente entre pediatras, otorrinolaringologistas e, curiosamente, oftalmologistas.

Os resultados da observação sugerem que exercícios respiratórios (de dois a três meses de aula) em crianças pequenas alteram o tipo de respiração, que se torna mais profunda, o que é muito bom. Além disso, esses exercícios, realizados por um período tão curto, melhoram a condição geral e desenvolvem o autocontrole do comportamento em bebês.

Devo dizer que os exercícios são populares entre os pais. Comentários confirmam isso. Muitas opiniões positivas podem ser encontradas nos fóruns relevantes. Os pais gostam da simplicidade dos exercícios incluídos no complexo, da falta de custos financeiros para a compra de equipamentos ou uniformes especiais.

Você pode fazer ginástica e emparelhado com uma criança. Isso o motivará. A maneira mais fácil de fazer isso é assistindo a um tutorial em vídeo, repetindo os movimentos demonstrados nele. Com o tempo, quando você se lembrar de todas as nuances, pode se recusar a assistir ao vídeo de treinamento. De qualquer forma, essas classes podem ser transferidas para a forma de jogo, o que interessará ainda mais à criança.

Há críticas que confirmam que a ginástica ajuda a superar doenças graves. A maioria das análises de vitória da asma. O bom é que não há intervenção medicamentosa. A correção é baseada apenas na ginástica.

Resumir

Não é tão difícil entender que a respiração adequada é uma vitória sobre as doenças mais graves. Mas, você precisa entender claramente que essa ginástica respiratória pelo método de Strelnikov não deve ser a única ferramenta para combater a doença. A ginástica deve ser uma das ferramentas de um conjunto de medidas. A melhor maneira de escolher um complexo é consultar o seu médico. Nesse caso, você não pode fazer o autodiagnóstico e a automedicação.

Você pode usar a técnica não apenas como tratamento para algumas doenças. Pode e deve ser utilizado tanto na prevenção de doenças quanto no fortalecimento geral da saúde de pessoas de diferentes idades. Não é tão difícil alocar o tempo livre necessário para realizar esses exercícios, mesmo com a agenda mais movimentada.