Quase todo mundo sonha com um corpo em forma, bonito e saudável. Mas conseguir isso não é tão simples. Para que o sonho se torne realidade, é necessário fazer esforços significativos, realizando determinados exercícios físicos. Ao mesmo tempo, cada pessoa pode encontrar para si um certo tipo de atividade esportiva que agrada a ele. Assim, será possível não apenas criar a figura dos seus sonhos, mas também fortalecer sua saúde.

Hoje, muitas pessoas escolhem para si um tipo de atividade muito incomum para o nosso país. É uma caminhada nórdica. Para garantir que isso não seja nada difícil, ir ao parque. Aqui você pode conhecer muitas pessoas que andam com tênis confortáveis, segurando em suas mãos varas, semelhantes ao esqui. São fãs de um esporte que melhora a saúde. É por isso que é tão interessante aprender o máximo possível sobre a caminhada nórdica e os benefícios e malefícios dessas atividades incomuns.

O que é isso

A caminhada nórdica, durante a qual uma pessoa usa paus, também é chamada de norte, finlandesa e nórdica. Ela é considerada um dos tipos de esportes amadores. Quem o pratica realiza caminhadas, contando com caminhadas em bastões especiais, como bastões de esqui.

Esse tipo de recuperação é relativamente novo, mas, no entanto, está ganhando popularidade rapidamente entre aqueles que buscam manter e fortalecer sua saúde. Essa caminhada foi patenteada em 1997 pelo finlandês Mark Kantan. Mas inicialmente foi chamado de maneira um pouco diferente. Essa idéia foi proposta como “caminhada nórdica original”.

Foi inventado por esquiadores finlandeses envolvidos profissionalmente em esportes. Assim, eles continuaram treinando mesmo com o início do verão. Um pouco mais tarde, esses atletas conseguiram melhores resultados do que seus colegas que não usaram esse método na estação quente. E depois disso, começou a se espalhar nos países da Escandinávia, e depois disso – no território do noroeste da Europa. Os residentes da Alemanha gostavam especialmente de caminhadas nórdicas. Nesse país, até faixas especiais foram criadas para a prática de um esporte incomum.

Mark Kantan, depois de patentear o nome dessa atividade física, desenvolveu e publicou o primeiro manual, que descreveu a técnica de realizar caminhadas escandinavas. Ele também modificou significativamente o design das varas. Graças a isso, a popularidade de um esporte incomum começou a crescer rapidamente, conquistando o amor dos habitantes de muitos países do mundo.

Potencial de bem-estar

Vale ressaltar que os médicos alemães conduziram estudos sérios que revelaram os benefícios e malefícios da caminhada escandinava. Especialistas apontaram o maior potencial de melhoria da saúde dessa área no esporte. Andar com bengalas permite treinar bem os músculos localizados na cintura escapular e nas costas, que são pouco envolvidos, por exemplo, durante a corrida.

Os cientistas obtiveram resultados surpreendentes. Eles calcularam que durante uma caminhada escandinava, quase 90% dos músculos de seu corpo trabalham em seres humanos. Andar normal dá uma carga de apenas 70% deles. Ao mesmo tempo, depender de paus pode reduzir significativamente a carga no calcâneo, bem como nas articulações do quadril e joelho. Qual destes pode ser concluído? A caminhada nórdica pode ser usada com sucesso para gota, esporões do calcâneo, várias doenças das articulações, etc.

Outra característica positiva desse tipo de atividade física é que trabalhar com mais músculos permite queimar 1,5 vezes mais gordura do que caminhadas regulares. Nesse sentido, as indicações para o uso dessa técnica são pessoas propensas à plenitude, além de sofrer de obesidade.

Quais são os benefícios da caminhada nórdica para a saúde? No momento em que uma pessoa está realizando aulas, sua frequência cardíaca aumenta de 10 a 15 batimentos por minuto. Esse fato indica claramente que a caminhada nórdica treina perfeitamente o músculo cardíaco.

De acordo com os resultados de pesquisas científicas, esse tipo de atividade física é importante para a coordenação dos movimentos. Com isso, você pode melhorar a postura e uma sensação de equilíbrio.

Quais são os benefícios de saúde da caminhada nórdica? O uso dessa técnica, devido ao fato de permitir que você exercite uma carga sobre os músculos na metade superior do corpo, ajuda a aumentar o volume respiratório dos pulmões, que como resultado do treinamento aumenta em 30% ou mais.

Dados de pesquisas clínicas confirmam que os pacientes que realizam treinamento regular nesse esporte normalizam os processos metabólicos, ativam o sistema digestivo, reduzem o colesterol ruim e eliminam as toxinas. Todos esses processos contribuem para o rejuvenescimento do corpo.

Outra vantagem importante da caminhada nórdica é o conforto que uma pessoa experimenta durante suas caminhadas. Afinal, ele caminha, apoiado em gravetos e os usa durante as paradas e ao subir ladeiras.

Use para doenças

Na Alemanha, a caminhada nórdica, durante a qual são utilizados bastões especiais, é considerada pelos médicos como um dos elementos essenciais dos cursos de reabilitação realizados após o paciente ter recebido lesões e intervenções cirúrgicas devido a patologias do sistema músculo-esquelético. Graças a esse tipo de exercícios de fisioterapia, os pacientes que passaram por uma cirurgia de substituição do quadril podem retornar ao seu ritmo de vida habitual após um mês. A caminhada escandinava também é indicada para doenças como escoliose e osteocondrose, doenças respiratórias (principalmente asma brônquica), distonia vegetovascular, problemas psicológicos, doença de Parkinson, obesidade, dor no pescoço, ombros e costas.

Como medida preventiva, é prescrito com alto risco de desenvolver hipertensão, aterosclerose e osteoporose.

Prejudicar

A caminhada escandinava, patenteada pelos finlandeses, é um esporte quase universal que pode ser praticado por pessoas de diferentes níveis de aptidão física e de qualquer idade. No entanto, não vale a pena passear com um graveto, nos casos em que:

• doenças crônicas são complicadas;
• recentemente o paciente sobreviveu à cirurgia abdominal;
• febre e doenças infecciosas;
• uma pessoa ultrapassou a angina de peito ou crise hipertensiva;
• processos inflamatórios ocorrem;
• uma pessoa sofre de tromboflebite ou tem o último estágio do diabetes.

Na ausência de contra-indicações, a caminhada nórdica certamente preservará e melhorará a saúde. Mas antes de iniciar o treinamento, ainda é recomendável consultar seu médico para obter orientação. Além disso, não importa o quão saudável a pessoa se sinta, ela deve aumentar gradualmente a carga durante o treinamento.

Técnica de execução

Como andar com bengalas? Olhando para as pessoas envolvidas, você pode pensar que elas não seguem nenhuma regra especial. No entanto, essa impressão é enganosa. Se você olhar atentamente, ficará claro que essas pessoas realizam movimentos em uma determinada sequência e aderem a um algoritmo especial.

Como andar com bengalas? As pessoas que já estudaram completamente esse esporte indicam que os movimentos humanos devem ser naturais. Externamente, tudo deve se assemelhar à caminhada comum. O corpo, pernas e braços se movem de forma síncrona e livre. Como andar com bengalas? Para isso, é necessário fazer um movimento para a frente com o pé direito e com a mão esquerda. Depois disso, o próximo passo é executado. Nesse caso, a perna esquerda e a mão direita avançam.

Como andar com bengalas? Para cumprir a técnica de treinamento, você deve primeiro colocar o pé no calcanhar, e somente depois disso – com um rolo no dedo do pé. Os movimentos neste caso devem ser suaves e não devem ter empurrões extras.

O primeiro passo na caminhada nórdica deve ser acompanhado pela flexão do cotovelo e pelo alongamento dos braços para a frente. Ao mesmo tempo, é muito importante garantir que o pau na palma da mão esteja em ângulo. Nesse momento, o segundo braço, também dobrado no cotovelo, deve estar localizado no nível da pelve e direcionado para trás.

Como andar com paus escandinavos? O ritmo ao realizar movimentos deve ser um pouco mais intenso do que durante as caminhadas. Mas, ao mesmo tempo, a amplitude das mãos com esse movimento é igual à largura do degrau. Também determina o nível de carga nos músculos do corpo. Ou seja, com uma diminuição no alcance das mãos, um passo é reduzido. Ao mesmo tempo, a carga diminui. Se você deseja aumentar a intensidade da caminhada, precisará aumentar a amplitude das mãos.

Ao estudar a técnica da caminhada escandinava para idosos e iniciantes, é importante escolher a intensidade certa da caminhada, o que permitiria obter o resultado mais significativo.

Esse tipo de atividade física oferece várias opções. Por exemplo, é possível alternar entre caminhada lenta e caminhada rápida. É permitido mover-se em passos pequenos e largos. A possibilidade de corridas curtas e pausas para relaxamento, bem como a implementação de exercícios envolvendo bengalas para caminhar. Existem algumas opções para quem prefere aumentar a atividade física. Recomenda-se que essas pessoas usem palitos especiais de pesagem.

Frequência de aulas

Por recomendação dos instrutores, a caminhada nórdica é desejável no modo padrão. Ele fornece 2-3 treinamentos por semana. A duração de cada caminhada deve ser de pelo menos 30 minutos. A julgar pelas críticas de muitos fãs sobre esse tipo de atividade física, eles criaram um regime no qual o treinamento é realizado diariamente por uma hora. Esse ritmo de aula é capaz de fornecer a uma pessoa uma carga de energia para todos os dias.

Recomenda-se praticar a técnica de caminhada nórdica com bengalas para iniciantes a cada 3-4 dias. O tempo de caminhada deve ser de 15 minutos. Gradualmente, a duração dos exercícios e seu ritmo devem ser aumentados com base no estado do corpo. De qualquer forma, o excesso de trabalho, levando à exaustão, não deveria ser.

Aquecer

O desenvolvimento da técnica de caminhada fitness escandinava só é possível após a realização de exercícios especiais.

Esse aquecimento permite preparar todos os grupos musculares. Você pode encontrar uma descrição detalhada dos exercícios em manuais especiais. Os mais populares e simples são os seguintes:

1. O manche para caminhar bem-estar deve ser tomado nas duas extremidades e levantado acima da cabeça. Depois disso, você deve inclinar para a esquerda e direita.
2. É necessário colocar um pé à frente. Depois disso, fazendo uma curva para a frente, você deve apontar as mãos para trás. Em seguida, recostando-se, aponte as mãos para a frente. Após várias inclinações, a outra perna deve avançar para frente. Depois disso, o exercício é repetido novamente.
3. Segurando paus para caminhar, você precisa retirar as mãos. As extremidades dos gravetos devem ficar encostadas nas costas. Usando-os como suporte, você deve fazer agachamentos. Seu número deve ser de até 15 (para iniciantes o suficiente, 3-5 vezes).
4. Apoiado em uma vara com a mão esquerda, dobre a perna direita no joelho, apertando o tornozelo com a mão direita. Corrija esta posição por 15 a 30 segundos. Nesse caso, você precisa tentar aproximar o tornozelo dos músculos glúteos possível. Além disso, este exercício deve ser feito com o pé esquerdo.

Ritmo respiratório

Tendo aprendido a técnica das caminhadas recreativas e depois de um aquecimento, você pode prosseguir para as aulas. Qual deve ser o hálito certo ao caminhar nórdico? Quanto a este ponto, não há restrições e regras claras. Os instrutores aconselham a começar a respirar pelo nariz. No entanto, essa caminhada é um esporte bastante enérgico. É por isso que em breve será necessário mudar para a respiração pela boca.

Os instrutores recomendam um certo ritmo de inspirações e exalações, cuja proporção deve ser de 1: 2. Ou seja, você precisa respirar a cada dois passos. Expire, depois das quatro.

No final da caminhada, é recomendável fazer uma série de exalações profundas e depois disso – exercícios simples para alongar os músculos das costas.

Varas especiais

O que é necessário para a caminhada nórdica? Um elemento obrigatório para a realização de aulas são os bastões especiais, equipados com dicas. Neste equipamento, existem tiras semelhantes às luvas nas quais as pontas dos dedos são cortadas. Esse dispositivo permite que você não esfregue calos nas palmas.

No final do bastão, há um pico agudo que ajuda a caminhar no gelo, na neve e também em terra solta. Ao mover sobre concreto e asfalto, é usada uma ponta de borracha.

Tais dispositivos podem ser monolíticos e dobráveis. Postes telescópicos para caminhadas nórdicas são especialmente convenientes. Seu comprimento pode ser facilmente ajustado para qualquer membro da família. Eles são perfeitos para as crianças, pois “crescerão” com seu mestre. Outra vantagem importante das varas dobráveis ​​é o conforto durante o transporte. Além disso, esse produto é muito mais barato que o monolítico.

Roupa

Quais devem ser os sapatos para a caminhada nórdica? A julgar pelas críticas dos fãs nessa direção, é melhor que as pernas sejam calçados com tênis comuns. Mas você pode usar outra coisa. Mas, em qualquer caso, os sapatos nórdicos devem ser confortáveis. É importante prestar atenção à sola. Deve ser flexível o suficiente.

Será mais confortável usar tênis leves. É desejável que o peso de cada um deles não exceda 400 G. Para serem confortáveis, os tênis devem ter um salto alto com um rolo no dedo do pé. Isso permitirá que você mova seu pé suavemente enquanto caminha. Além disso, os tênis devem ter uma sola larga. É necessário para a estabilidade em qualquer superfície. Essa plataforma evitará torcer as pernas.

Ao escolher roupas, não existem regras específicas. O principal é que ela não restringe os movimentos, se aquece no inverno e se sente confortável no verão.