Na maioria das vezes, as mulheres sofrem de excesso de peso. E, com base nisso, surgem muitos complexos: não quero me olhar no espelho, nem saio de casa. Apenas um pensamento está girando na minha cabeça: livrar-se de odiados rolos de gordura.

Bem, se tempo e dinheiro permitirem que você vá à academia. E se não? Então fique cheio, odeie-se por isso e se preocupe? Não, não vamos deixar a gordura destruir toda a nossa vida!

Compramos fitball e fazemos ginástica com a bola. Não sabe como é isso? Nós lhe contaremos tudo.

Escolha a bola

Onde tudo começa? Desde a seleção de uma bola de fitness conveniente para atividades futuras.

Existem vários diâmetros. O menor – 45 centímetros, o maior – 95 centímetros. O tamanho da bola para ginástica é muito importante. Uma bola muito pequena pode não suportar a carga e, se for muito grande, é difícil trabalhar.

Então, como escolher a melhor opção? O crescimento da futura ginasta menos cem. Por exemplo, uma mulher tem 163 centímetros de altura. Subtraia cem, temos 63. Isso significa que a mulher precisa de uma bola com um diâmetro de 65 centímetros.

Os principais diâmetros são os seguintes:

• 45 centímetros;

• 55 centímetros;

• 65 centímetros;

• 75 centímetros;

• 85 centímetros;

• 95 centímetros.

O que mais, além do diâmetro, querendo fazer ginástica com a bola, preste atenção? Sobre a qualidade do produto. Ao comprar uma bola, preste atenção à abreviação ABS. Esta é a abreviação suíça, que se traduz em “sistema anti-explosão”. Tudo acontece, por exemplo, no chão, há algo afiado e proporcional à bola. Não explodirá, mas começará a esvaziar lentamente. Se essas cartas estiverem ausentes, é melhor não comprar. O que vai acontecer, explodir a bola na hora do exercício? O medo, pelo menos, é fornecido. E o máximo é uma lesão grave.

Ao comprar uma bola, preste atenção à sua aparência. Há bolas com chifres, há espinhos. Os primeiros são projetados para crianças. Se a compra for projetada para uma criança, uma bola de ginástica é comprada com chifres. É mais interessante se envolver com ele.

Uma bola com espinhos também é um massageador. Chamou a atenção? Tome sem hesitação. Obtenha um efeito duplo sem gastar mais.

Que roupa escolher

A ginástica com a bola não é tão fácil quanto parece à primeira vista. A bola deve ser mantida, equilibrada nela. Para sua própria conveniência, use um uniforme esportivo. Idealmente, shorts, porque calças e calças podem deslizar na bola. Escolha uma camiseta de algodão. São necessários tênis; usar meias é muito inconveniente para segurar a bola com os pés.

Vá para os exercícios

Os exercícios com bola (ginástica) são divididos em vários tipos:

• Para a imprensa.
• Para braços e costas.
• Para os quadris.

Vamos começar com exercícios para as mãos peito e costas. Isto é, como você pode imaginar, flexões.

Flexões de bola

Os pés estão na fitball. Na posição de bruços, dez flexões são realizadas. Quanto maior o nível de treinamento, mais difícil o exercício se torna. No início, a ginástica com a bola, as pernas quase completamente repousam sobre ela. Gradualmente, as pernas se aproximam da borda, a ênfase na bola ocorre apenas com os dedos dos pés.

Flexões nas costas

Um homem senta-se em uma bola, repousa sobre ela com as mãos. Desce lentamente, como se estivesse escorregando do seu “suporte”. As mãos permanecem no lugar enquanto faz ginástica com a bola.

Inclinação da perna

O praticante deita de costas. Mãos abertas, palmas para baixo. A bola está presa nos pés. Pernas retas com uma bola erguida. A partir dessa posição, as pernas e a pelve são inclinadas para a direita e esquerda alternadamente. A bola é mantida firme para que não caia.

Torção

Outro ótimo exercício de ginástica de bola. Um homem deita uma bola de costas. As pernas estão no chão, a largura dos ombros. As mãos estão cruzadas transversalmente no peito. Levante a caixa, sentando-se.

Trabalhamos com pernas e pélvis

A ginasta está deitada de costas. Mãos ao longo do corpo. As pernas são retas, localizadas na bola. O praticante rola a bola para si mesmo, enquanto dobra os joelhos. Quanto mais perto a bola estiver da pelve, melhor. Tendo atingido a máxima proximidade, permaneça nesta posição por alguns segundos.

Perna levanta

Aceitamos uma ênfase em mentir. A posição inicial é a mesma das flexões. As pernas estão localizadas o mais próximo possível da borda da bola. Aqui você deve tomar cuidado para não escorregar do seu equipamento.

Levante uma perna até o nível mais alto possível. Não dobre sua perna. Permanecemos nesta posição por alguns segundos, abaixamos a perna. Agora é a vez do segundo membro.

Quantas vezes exercitar

Os primeiros passos na ginástica caseira com a bola são os mais difíceis. Comece em 10 repetições. Tente fazer os exercícios sem pressa, da maneira mais correta possível. Se você pode praticar em frente ao espelho do chão, use-o. Isso ajudará a ver a si mesmo de fora, permitindo assim a execução correta dos exercícios.

Ginástica rítmica

Na ginástica rítmica, o exercício com a bola é um elemento muito bonito. Como escolher uma bola para este esporte?

Comece prestando atenção à borracha de que é feita. Deve ser de alta qualidade. A marca de qualidade está descrita acima.

A bola deve ser colocada na mão do ginasta para que ele não precise se esforçar, tentando pegar a bola que escorrega. O inventário está livremente na mão, é conveniente executar o elemento principal com ele. Na maioria das vezes, este é o “oito”.

Existem três tamanhos de bolas de ginástica adequadas para diferentes idades:

• Para crianças de 3 a 7 anos, é adequada uma bola com 15 cm de diâmetro.

• De 8 para 10 anos – 17 centímetros.

• A partir dos 10 anos – 18,5 centímetros.

Obviamente, a aparência da criança deve ser levada em consideração aqui. Se ele é pequeno em estatura, embora esteja na faixa etária mais avançada, é melhor comprar uma bola para o grupo do meio. Se a criança ainda é pequena, mas grande, você pode comprar uma bola maior. O principal é que o futuro mestre dos esportes na ginástica rítmica deve se sentir confortável trabalhando com ele.

Seleção de bola para ginástica rítmica

Como escolher uma bola? Primeiro de tudo, com foco nos requisitos da Federação Internacional de Ginástica. A bola deve ter um certo diâmetro, comprimento e ser feita apenas de material aprovado.

Preste atenção na bola para a ginástica Sasaki. Fabricante – Japão. Entre as ginastas, essa bola é muito popular. Tem uma superfície muito lisa, mas ao mesmo tempo bastante pegajosa. A cor é saturada, o que é importante na ginástica. Nenhum cuidado especial com a bola é necessário. Apenas limpe-o com um pano úmido e bombeie-o pontualmente com uma bomba especial que acompanha o kit.

Exercícios respiratórios

Como escolher uma bola para exercícios respiratórios? E por que é necessário? Primeiro de tudo, para desenvolver a respiração adequada. Exercícios de respiração com bola são amplamente utilizados em centros de reabilitação. A respiração adequada serve como um impulso para o funcionamento de todo o sistema do corpo. Se houver uma violação de qualquer processo fisiológico, esses exercícios serão utilizados como reabilitação.

Eles são populares nas salas de fitness. Eles realizam aulas de ginástica respiratória com a bola em escolas, jardins de infância e institutos. Recomenda-se lidar com crianças muito pequenas, ensiná-las a respirar corretamente.

O que deve ser uma bola para exercícios respiratórios? Seu tamanho em diâmetro não é superior a 30 centímetros. É melhor pegar bolas italianas. Eles são de alta qualidade, feitos de material durável, durável.

Quantas vezes você precisa fazer

Para perder peso através da ginástica com a bola, você precisa se exercitar regularmente. Para iniciantes, seria bom dar aulas duas horas por semana. Pessoas mais experientes – vá três vezes ao dia. Três vezes por semana, é claro. Quem realmente se enfureceu pode ser praticado quatro vezes.

O que você precisa saber se deseja perder peso com o treinamento de fitball?

• Trabalhamos pela qualidade. Qual é a utilidade de perder peso se você seguir três abordagens vinte vezes, por exemplo, mas de alguma forma? Melhor duas abordagens dez vezes, mas corretamente e sem pressa.

• Durante as aulas, você costuma sentir sede. Coloque uma garrafa de água mineral ou fervida perto de você.

• Após as aulas, não é recomendável comer pelo menos algumas horas. Bem como antes do treinamento.

• O treinamento terminou? Tome um banho de contraste. Isso ajudará a relaxar.

• Que horas é melhor fazer? Tudo depende da sua própria conveniência. Você gosta das aulas da manhã? Por favor É mais fácil treinar à noite? Não tem problema Ouça o seu próprio corpo: quando for mais fácil para ele, prossiga para o treinamento.

• Ao fazer ginástica com a bola, é aconselhável ajustar sua dieta. Comer chocolate à noite e trabalhar de manhã não é a melhor opção. Comece parando de comer após 19 horas. Insustentável para suportar a fome? Beba iogurte. Elimine gradualmente doces, alimentos gordurosos e fritos do menu.

Resumir

Falamos sobre o que são exercícios de perda de peso fitball. Aprendemos que existem grandes bolas para ginástica, pequenas e como escolhê-las. Também conversamos sobre bolas para respirar, além de ginástica rítmica.

Os principais aspectos:

• Os exercícios de fitball são realizados com cuidado. Não esqueça que trabalhar com a bola requer certas roupas para evitar ferimentos.

• Ao comprar uma bola, certifique-se de escolher aquela em que estão as letras ABS. Por que – descrito acima.

• Se houver uma oportunidade de pegar uma bola com espinhos, pegue-a e não hesite. Adquira equipamentos de ginástica e um massageador em um produto.

Conclusão

Agora, os leitores que desejam perder peso sem gastar muito dinheiro sabem como realizar seu desejo. Compramos uma fitball e dizemos adeus a quilos extras!