A tendência está se tornando cada vez mais distinta: as pessoas começam a levar um estilo de vida saudável e a praticar esportes. O afluxo de clientes está experimentando academias da moda, e as pessoas estão ansiosas por trabalhar duro para aproveitar seu corpo e não se envergonhar dele na praia. Sonhos de uma bela figura podem ser realizados em casa. Portanto, mais e mais pessoas estão se perguntando o que é necessário para abrir uma academia em casa.

Por onde começar

É suficiente alocar um pouco de espaço e comprar algumas ferramentas básicas, equipamentos. Os custos dependerão diretamente da complexidade do projeto. Você pode manter-se dentro de uma quantia muito modesta ou pode gastar bastante. Todos os investimentos são recompensados ​​com as vantagens da academia em casa, com as próprias mãos.

Economia de tempo

É claro que economizar tempo é uma das vantagens do ginásio em casa, porque nem todo mundo vive muito perto de instalações esportivas e passa horas preciosas no caminho para eles.

Nas grandes cidades, ainda pode-se dizer que é fácil chegar até elas, mas nem todo mundo mora em uma metrópole; além disso, nem todos os clubes esportivos são dignos.

Muitas vezes acontece que o clube de fitness mais próximo não é credível e, em seguida, você precisa ir a uma instituição localizada a poucos quilômetros da casa.

Os moradores de pequenas cidades ou vilarejos geralmente estão condenados a passar muito tempo na estrada, o que não apenas leva muito tempo precioso, mas pode até ser difícil. Especialmente no inverno, quando escurece cedo. Precipitação súbita é suficiente, e a estrada leva ainda mais tempo, se formam engarrafamentos de quilômetros.

A perspectiva de uma longa jornada no frio do inverno pode impedir a saída de uma casa quente. De qualquer forma, o tempo gasto na estrada para um local onde você pode se exercitar pode ser usado com mais eficiência. Ginásio em uma casa particular é sem dúvida a melhor solução.

Falta de multidões e filas

O próximo problema também está relacionado ao tempo, desta vez gasto na fila para dispositivos de treinamento. Os melhores clubes de fitness, como regra geral, são bastante populares e, às vezes, não é tão fácil encontrar uma máquina de fitness gratuita. Sim, você pode usar outro neste momento, mas quase todo mundo tem um plano de treinamento desenvolvido e a presença da fila se torna um problema. Na academia, no porão da casa, esse problema não será.

Você pode usar o equipamento que você precisa atualmente a qualquer momento. Isso ainda traz muito alívio, porque a necessidade de espera desaparece e pode reduzir bastante a motivação para o treinamento.

Independence

Às vezes, é muito difícil planejar com precisão o seu dia e, além disso, algumas circunstâncias imprevistas podem aparecer. Graças à implementação do projeto em casa, com uma academia, torna-se possível escolher o momento ideal para você praticar esportes, levando em consideração a mudança de rotina. Ignorar os treinos devido a engarrafamentos e assim por diante será coisa do passado.

Isso, é claro, é muito conveniente, pois torna-se possível se envolver assim que um minuto livre aparecer.

Conforto psicológico

Muitas pessoas gostariam de ir a um clube de fitness, mas têm vergonha de suas más condições físicas ou imperfeições corporais. Sim, na sala de fitness, esses parâmetros melhorarão, mas isso não acontecerá imediatamente. Nem todo mundo é capaz de superar seus medos. Alguns não gostam de se envolver entre outros por causa de sua timidez. Nesse caso, a academia em casa é o que você precisa.

Além disso, em um local onde duas ou várias dezenas de pessoas treinam ao mesmo tempo, você pode facilmente se distrair. Involuntariamente, o olhar passa para outros simuladores, comparações mentais, rivalidade e comunicação começam.

Se adicionarmos a isso o tempo gasto esperando até o simulador ser liberado, muitas vezes acontece que uma pessoa o gasta sem sentido e não o usa com eficiência enquanto está na sala de ginástica.

Com alta motivação, seu próprio ginásio permitirá que você se concentre nos exercícios.

Higiene

Vale lembrar que pessoas diferentes usam simuladores no clube, às vezes multidões passam por ele durante o dia. É difícil supor que cada um deles se preocupe cuidadosamente com sua higiene. Portanto, os equipamentos esportivos para a academia podem armazenar muitas bactérias.

Salvando

O custo de traduzir em realidade as idéias da sala de casa compensa, via de regra, rapidamente. Além disso, você não precisa comprar todos os simuladores de uma só vez, os custos podem ser divididos em partes. O custo depende do tipo de equipamento esportivo que uma pessoa deseja comprar; sua quantidade também é importante. Mas o principal aqui é que uma academia bem equipada em um prédio residencial certamente será lucrativa, dado o custo de uma assinatura mensal, que equivale a vários milhares de rublos.

As mais benéficas são as assinaturas anuais, mas nem todos podem pagar o valor inteiro de uma só vez. A localização também é importante – os preços variam muito, dependendo da região em que a academia é aberta. Em casa, um homem está noivo sozinho. Isso permite que ele economize, recusando-se a comprar assinaturas em academias de ginástica, além de custos de tempo e dinheiro para viajar até eles.

Falta de apoio

Ao planejar abrir uma academia, é necessário considerar o que essa ideia tem e várias deficiências. Antes de tudo, é um treinamento sem seguro se alguém convidar outro membro da família ou amigo para assistir às aulas.

Fazer exercícios exige muita cautela, principalmente com relação ao exercício com ganho de peso. Um iniciante pode facilmente cometer erros e as consequências não são muito agradáveis. No final, você deve abandonar temporariamente a academia em casa para curar qualquer lesão.

Motivação

Outro sinal de menos – pode haver um problema com a motivação. Paradoxalmente, a proximidade do equipamento para exercícios físicos pode afetá-lo adversamente. Você pode começar a adiar uma visita à academia em casa, explicando isso pela necessidade de assistir à partida na TV em breve.

Equipamento

Outro problema pode estar relacionado à quantidade e qualidade do equipamento. Às vezes, poucos simuladores tornam o processo rotineiro, mas a situação fica ainda pior se eles tiverem baixa qualidade. Equipamentos muito baratos podem levar a situações perigosas e não dar o resultado desejado.

Criar seu próprio espaço de treinamento é mais adequado para pessoas que já têm alguma experiência. É mais fácil para eles escolher os simuladores certos, porque conhecem seu corpo e seu desempenho.

É melhor para os iniciantes irem ao clube a fim de determinar um plano de desenvolvimento e ver quais exercícios físicos tediosos eles irão gostar sob a orientação de um treinador experiente.

Criação passo a passo

Criar sua própria academia em casa não é difícil, mas exige um bom plano. Obviamente, você não deve começar com a compra de equipamentos; para isso, é necessário primeiro preparar o espaço livre apropriado.

Antes de como abrir uma academia você precisará escolher onde será. Selecionar um lugar é o primeiro passo. Na posição mais favorável, aqui estão as pessoas que moram em uma casa particular, já que não será difícil alocar um quarto gratuito. Idealmente, se uma pessoa está construindo uma casa e escolhendo um projeto de casa com as instalações de academia fornecidas.

O apartamento é menos adequado não apenas por causa das filmagens, mas também por causa de inconvenientes acústicos para os vizinhos, por exemplo, ao abaixar a barra. Devido ao fato de que cada treinamento deve ser realizado em condições confortáveis, sem afetar os móveis, são necessários pelo menos 2,5 x 3 m de espaço livre. Estamos falando do tamanho mínimo da sala, é claro, quanto mais espaço para a academia em casa, melhor. Também é recomendável usar uma sala separada para que você não precise mover constantemente os simuladores ou retirá-los de debaixo da cama ou do armário. Questões estéticas também são importantes. O deslizante no quarto ou na sala de estar, obviamente, não acrescentará charme ao interior; além disso, afetará negativamente o conceito de design da sala.

Sexo

É muito importante que o piso desse local tenha características especiais: resistência, resistência ao impacto. Você pode usar um tapete feito de fibra de poliéster ou borracha, forros especiais são adequados. Você deve ter em mente: é bastante difícil eliminar completamente o ruído ao abaixar a barra ou fazer exercícios com uma corda de pular, o que pode causar algum desconforto para outras famílias.

Ventilação

A academia em casa deve ter boa ventilação, pois exercícios intensos aumentam significativamente o consumo de oxigênio, e sua falta acelera a fadiga do corpo e, em casos extremos, isso pode levar à perda de consciência.

Uma janela simples será perdida. No inverno, o treinamento com aberturas de ventilação abertas não é recomendado. Um influxo de ar frio em corpos muito quentes e suados pode levar a doenças.

Portanto, são necessários ar-condicionado ou ventiladores, eles fornecerão um fluxo constante de ar fresco sem a necessidade de abrir as janelas.

As paredes

O isolamento acústico é uma boa idéia, as cores são uma questão secundária, embora alguns detalhes em vermelho possam dar motivação. Sem dúvida, grandes espelhos são úteis, o que ajuda a se observar durante o exercício para fazer possíveis ajustes. Também é necessário fornecer iluminação adequada para que o treino seja completamente seguro.

Equipamento

A seleção de ferramentas adequadas depende da área das instalações e das capacidades financeiras. Mesmo em uma sala relativamente pequena, você pode treinar usando halteres, um equipamento de ginástica simples e passo a passo.

Em uma sala grande, deve-se prestar atenção aos grupos de treinamento. Os equipamentos são pesados, além de possuírem grandes dimensões. Portanto, eles devem ser colocados de maneira a ter espaço livre para exercícios de aquecimento ou corda. Algumas pessoas decidem fabricar de forma independente alguns dispositivos a partir de tubos de concreto e metal.

As mulheres que iniciam o treinamento de força podem até usar garrafas de água de dois litros em vez de halteres. Obviamente, isso economizará uma grande quantia, no entanto, a compra de equipamentos na loja oferece uma garantia de segurança, e isso também é importante.

Se precisar de economia, para começar, você pode comprar alguns acessórios simples e baratos, que ao mesmo tempo não ocupam muito espaço. E os líderes nesta lista são halteres.

Equipamento desportivo

Eles não ocupam muito espaço. Exercícios regulares com halteres fortalecem a parte superior do corpo e criam massa muscular no peito, costas, ombros, braços, pernas.

É melhor para as mulheres começar com halteres de ferro fundido com revestimento de vinil, que são vendidos, em regra, em cores diferentes muito brilhantes e pesam de 0,5 a 5 kg. Um conjunto deste tipo de haltere custa de 2 mil rublos. Os halteres masculinos, por exemplo, 20 kg cada, podem custar mais. Se essas conchas não forem acessíveis, você sempre poderá comprar equipamentos usados. Você pode encontrá-lo nos sites relevantes. Obviamente, esses são os preços mínimos, porque você pode comprar equipamentos de fabricantes conhecidos, pelos quais precisa gastar várias centenas de dólares. Muito depende dos materiais.

Tapete de exercícios

O custo desse tapete não deve ser alto. Pode custar 1 mil rublos e 10 mil.Você precisa prestar atenção aos parâmetros dos tapetes antiderrapantes, para que eles protejam efetivamente contra a possibilidade de ferimentos. Também é importante que esses produtos não absorvam a umidade, porque, caso contrário, eles rapidamente começam a cheirar mal. Variedades mais caras certamente serão de melhor qualidade e podem ser usadas por vários anos de treinamento intenso. É importante ressaltar que o tapete pode ser dobrado, para não ocupar muito espaço. Esse produto é perfeito para exercícios nas partes inferiores dos músculos.

Banco de potência

É melhor escolher um modelo que tenha um ajuste de comprimento e seja adequado para qualquer pessoa. Os modelos mais baratos podem ser comprados por 20 mil rublos, não é muito caro. Você pode encontrar opções usadas. Alguns compram varas montadas no teto ou na parede. A confiabilidade da fixação é muito importante, pois a segurança de uma pessoa envolvida na barra depende disso.

Pular corda

Esse é outro elemento no qual você não precisa gastar dinheiro e há muitos benefícios com os exercícios. Durante o treinamento, todos os grupos musculares, superiores e inferiores, estão envolvidos, enquanto o sistema cardiovascular é estimulado simultaneamente. Uma corda de pular ajudará a cuidar não apenas da figura, mas também da saúde. Ao comprar, você deve prestar atenção ao comprimento da corda, sua escolha depende da altura da pessoa. Não menos importante é o material de fabricação. Provavelmente não há nada mais irritante do que uma corda de pular constantemente confusa, difícil de desvendar. Os modelos mais baratos custarão cerca de 600 rublos, mas as cordas de pular dos melhores materiais custarão vários milhares de rublos.

Twister para cintura

Este equipamento é muito fácil de usar, mas ao mesmo tempo leve e pequeno. Exercícios sistemáticos com um twister permitem formar uma cintura e desenvolver músculos oblíquos do abdômen, para que sejam escolhidos pelas mulheres com prazer. Seu custo é de cerca de 600 rublos, se você escolher o modelo mais simples.

Bicicleta ergométrica

Esta é uma opção fantástica para exercícios aeróbicos. E para eles, sempre deve haver um lugar na academia em casa. As bicicletas estacionárias mais baratas podem ser compradas por cerca de 5 mil rublos. Além disso, eles estão dobráveis.

Esteira elétrica

Excelente equipamento para melhorar a aptidão física e eliminar quilos extras, mas também mais consumo. É necessário contar com o custo de não menos de 30 mil rublos. E alguns modelos custam cerca de 300 mil rublos. É melhor escolher um simulador de qualidade para ter conforto e não abandonar esse negócio.

Assim, este equipamento é o mínimo necessário para abrir uma academia em casa.