A dieta na maioria das pessoas está associada a uma rejeição completa dos pratos habituais e à fome constante. Obviamente, a maioria das pessoas abandona imediatamente essa perspectiva. Daqueles que se atrevem a esse experimento, a maioria desmorona nos primeiros dias. Outra parte chega à final e perde com segurança quilos extras. Mas então eles retornam em abundância. Uma dieta de 1500 kcal por dia permite que você perca peso sem desconforto e danos à saúde.

Construção de dieta

Antes de tudo, muitos estão interessados ​​no que está na base, ou seja, por que a figura foi tirada é exatamente 1500 kcal. Tudo é bem simples aqui. Se uma pessoa se move muito, ela praticamente não tem problemas com o excesso de peso. Uma pessoa sedentária gasta cerca de 1700 kcal por dia. Obviamente, a média é calculada e você pode ajustá-la com base em medições pessoais, pesagens e avaliações da atividade motora.

Uma dieta de 1500 kcal por dia é adequada para quase todos. Pode parecer que isso é muito pequeno. Mas, de fato, se você compor o menu corretamente, poderá comer de forma adequada e variada. Ou seja, você pode apertar a figura sem prejudicar o corpo. Esta é a média de ouro, ou seja, você não comerá demais, mas não terá que passar fome.

Regras de dieta

A primeira e mais importante é o bom humor. Se você está confiante em si mesmo, pronto para as dificuldades e sabe exatamente o que deseja, não haverá problemas no caminho para o sucesso. Mas você precisa se lembrar dos princípios básicos da nutrição:

• A comida deve ser fracionada. Se o intervalo entre as refeições for superior a 4 horas, a tentação de comer mais do que você realmente precisa é muito grande. Você precisa comer pelo menos 4 vezes por dia, embora seja recomendável adicionar mais alguns lanches.
• Mantenha à mão os alimentos que você pode comer sem prejudicar sua figura. Pode ser cenoura, repolho fresco, pepino, frutas, kefir com pouca gordura. Eles têm poucas calorias e benefícios tangíveis para o corpo.
• Não esqueça que a fome às vezes é disfarçada de sede. Se você decidir desenvolver por si mesmo uma dieta individual de 1500 kcal por dia, não se esqueça do regime de bebida. Pelo menos 2 litros de água pura devem ser consumidos por dia. Isso ajudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas, além de abafar a sensação de fome.
• Temperos apimentados despertam o apetite, então precisam ser abandonados. Alimentos frescos não são tão brilhantes, mas a quantidade de BZHU e o valor energético não mudam disso.
• A parte principal da dieta deve estar na primeira metade do dia. Mesmo um pedaço de bolo comido pela manhã não afetará sua figura. E à noite deixe produtos com leite azedo, legumes e frutas.
• Há na frente da TV, computador, a leitura de um livro interessante é impossível – para que você possa comer tranquilamente uma porção extra. E como o cérebro está ocupado digerindo as informações recebidas, não pode enviar um sinal de saturação. Lanches em movimento também se enquadram na mesma categoria.

Como você pode ver, a compilação de dieta competente (incluindo 1.500 kcal por dia) é um sistema completo no qual existem regras. Se você não cumpri-los, não deve começar a perder peso. Além disso, com um estilo de vida sedentário, esse sistema pode ser usado como estilo de vida. O conjunto de produtos que podem se encaixar nessas estruturas é bastante amplo, para que o corpo não sofra com a falta de certos nutrientes.

O que não comer

No menu, você precisa excluir alimentos fritos e gordurosos, todos os doces. Mantenha a geléia e o açúcar afastados para que não haja tentação. É melhor ferver a carne, não fritar ou assar. Tem que desistir de fast food, batatas fritas. Claro, você não pode olhar para a confeitaria. Se você recusar doces acima da sua força, tente se mimar 1-2 vezes por semana. Pode ser um doce, marmelada ou um pedaço de bolo. Nesse caso, é melhor beber chá verde sem leite e açúcar. Mas você precisa esquecer as bebidas carbonatadas.

Menu de amostra

De fato, estamos falando de nutrição adequada (a seguir – PP). Uma dieta de 1500 kcal por dia é um conjunto de produtos simples que podem ser facilmente adquiridos imediatamente por uma semana. Existem também suas próprias regras e restrições. Mesmo sopa de legumes ou cereais simples não podem ser consumidos sem medida. Portanto, uma porção de sopa não deve exceder 250 ml, o segundo curso – não mais que 150 mg. Suco ou compota – até 200 ml. E a última refeição deve ser de 3-4 horas antes de dormir. Se você for dormir à meia-noite, não será necessário ter a última vez às 18:00. Pelo contrário, você simplesmente não conseguirá adormecer mais tarde e precisará comer.

Segunda-feira

Normalmente, a partir deste dia, começamos o caminho para a harmonia e mudamos para o PP. Uma dieta de 1500 kcal por dia também é escrita de acordo com os dias da semana, embora eles não tenham nenhum link para o menu. Você pode trocar os dias, começar no sábado ou quarta-feira.

A refeição mais importante é o café da manhã:

• Suco de cenoura.
• Mingau de milho com abóbora.
• Queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Chá sem açúcar.

Um total de 343 kcal é obtido e você está cheio de força e energia para começar a cumprir seus deveres. Como lanche, para esperar calmamente pelo jantar, você pode fazer uma banana, um milk-shake com frutas. O teor calórico de um lanche é de 195 kcal. Além disso, é muito saboroso. Uma dieta de 1.500 kcal por dia não é de todo uma mono-dieta entediante, e logo você a verá.

A próxima refeição é o almoço. A essa altura, você já estava com um pouco de fome. O que pode ser oferecido:

• Sopa de legumes com uma pequena quantidade de pão torrado.
• Trigo cozido em água.
• Goulash com feijão verde.
• Salada de beterraba cozida.
• Compota de frutas secas.

O valor nutricional de uma refeição no almoço é 440 kcal. Desta vez, como lanche, você pode tomar ameixas secas, cerca de 80 g. Adicione um copo de chá e obterá 189 kcal.

Para o jantar, você precisa de algo leve, mas ao mesmo tempo saudável e nutritivo. Por exemplo, tente o seguinte conjunto:

• Pimentos recheados – cerca de 200 g.
• Chá com mel.

O conteúdo calórico da refeição da noite é 300 kcal. No total, 1.500 kcal são obtidos por dia. No entanto, ninguém pode dizer que ele permaneceu com fome. Às vezes, pelo contrário, as meninas dizem que não têm muito o que comer.

Terça-feira

Se uma pessoa resistiu um dia, tudo será um pouco mais fácil. Ele já entende bem que não haverá obstáculos intransponíveis na forma de greves de fome no caminho da harmonia. Passará um pouco mais de tempo – e ele começará a se acostumar com o novo estilo de comida e logo não vai querer comer como antes. E continuamos a considerar uma dieta aproximada de 1500 kcal por dia. Então:

• Café da manhã – suco de tomate, aveia na água, café sem açúcar. Um total de 253 kcal.
• Lanche – kefir com pouca gordura, um par de kiwi médio. Cerca de 150 kcal.
• Almoço Sopa de cogumelos, almôndegas de peru com arroz, vinagrete e compota. Apenas 540 kcal.
• Iogurte e banana. 245 kcal.
• Jantar Queijo com baixo teor de gordura, salada de tomate e pepino, chá sem açúcar. 176 kcal.

No total, o segundo dia nos permite comer deliciosamente e ao mesmo tempo não exceder o limite de 1360 kcal. Claro, você precisa cozinhar não um, mas cinco pratos de uma só vez. Apesar de simples, para uma dona de casa ocupada, isso pode se tornar um sério obstáculo. A única opção é comprar produtos no fim de semana e fazer os preparativos para uma semana. Coloque em um saco de cogumelos para uma sopa, congele almôndegas, ferva e coloque legumes em um saco de vinagrete. Não haverá nada na geladeira. Uma dieta para perda de peso de 1.500 kcal por dia pode ser a maneira usual de não apenas reduzir, mas também manter o peso ideal.

Para cozinhar almôndegas, você precisará de peru e arroz picados. Ferva os cereais com antecedência, misture com carne picada (1 parte de arroz para 2 partes de carne picada) e forme costeletas. Eles podem ser cozidos no vapor ou cozidos em uma pequena quantidade de água.

Dia três

Nos dias de PP, ninguém espera o final da semana para terminar o tormento. Mas para que os pratos não se incomodem, você precisa preparar imediatamente vários modelos. Portanto, é melhor fazer uma dieta aproximada de 1500 kcal por dia durante pelo menos uma semana. Então será possível trocar pratos e fazer ajustes neles.

• Café da manhã – suco de laranja, cheesecakes, cereais, chá. Total 590 kcal.
• Almoço – maçã e chá. 66 kcal.
• Almoço – sopa de peixe em conserva. Trigo mourisco com ensopado de carne. Salada de tomate e pepino, bem como um caldo de rosa mosqueta. 405 kcal.
• Lanches – datas (70 g) e chá. 200 kcal.
• Jantar – abobrinha recheada, salada de cenoura, chá. 316 kcal.

O conteúdo calórico da dieta diária é 1570 kcal, o que também nos convém.

Quinta-feira

Outra seleção de alimentos e pratos a 1500 kcal por dia. As críticas enfatizam que o único aspecto negativo é a necessidade de voltar à cozinha várias vezes ao dia. Nem todo mundo tem tempo livre suficiente. O resto não tem queixas. Saboroso, gratificante e variado.

• Café da manhã – suco de cereja, ovo cozido, mingau de cevada, 30 g de queijo, cacau com leite sem açúcar. Total 465 kcal.
• Lanche – abacaxi e chá. 76 kcal.
• Almoço – sopa de lentilha, goulash de carne com trigo sarraceno, fatias de legumes e compota de frutas. 465 kcal.
• Lanche – laranjas e cenoura fresca. 83 kcal.
• Jantar – purê de batatas com peixe cozido, tomate e ervas, chicória. 250 kcal.

Total para o quarto dia, temos 1339 kcal. Desta vez, não conseguimos um pouco a norma. Você pode adicionar outra porção de salada de legumes ou uma maçã grande. E então você não excede a barra de 1500 kcal por dia.

Sexta-feira

A primeira semana está chegando ao fim e você já pode ver os primeiros resultados. Vamos voltar ao nosso exemplo. Uma pessoa com baixa atividade física gasta em média 1.700 kcal por dia. Criamos um déficit de 200 kcal, que é uma condição para a perda efetiva de peso. A perda de peso será suave, cerca de 0,5-1 kg por semana. Ou seja, em um mês você se despede de dois ou três quilos a mais. Portanto, a perda de peso será longa, mas o peso perdido não retornará. Isso é confirmado por inúmeras críticas. Comer 1500 kcal por dia é fácil, pelo contrário. Em breve você não vai querer comer junk, frituras.

Vamos voltar ao próximo menu do dia:

• Café da manhã – suco de maçã, mingau de milho, queijo cottage com baixo teor de gordura e café com leite. 395 kcal.
• Lanche – pêssegos e iogurte. 125 kcal.
• Almoço – borsch com frango, costeleta cozida com macarrão, conservas de milho, compota. 630 kcal.
• Lanche – um punhado de frutas secas e chá. 146 kcal.
• Jantar – peito de frango com tomate e arroz, salada de repolho fresco com ervas, chá com mel. 310 kcal.

Exemplos de nutrição para 1500 kcal por dia, você pode fazer você mesmo. Isso exigirá muito pouco tempo, uma tabela de calorias e uma balança de cozinha. A princípio, parece difícil pesar cada porção, mas depois de uma semana você saberá quantos gramas um pedaço de pão, manteiga ou queijo está retirando, quanta sopa ou mingau misturará em um determinado prato. E então tudo ficará muito mais fácil.

Variedade de fim de semana

Os princípios de construir uma dieta permanecem os mesmos, mas você pode relaxar um pouco e se deliciar com pratos mais deliciosos. A escolha é sua, mas suco de toranja e mingau de trigo sarraceno com leite, sopa de almôndega de peixe, couve cozida, frango com legumes podem ser incluídos na lista. Se você realmente quer um doce, adicione um milk-shake com frutas e mel.

Produtos Proibidos

Uma vez por semana, você pode assar. Mas se você é sério sobre como perder peso, faça melhores biscoitos de batata. Para fazer isso, faça purê de batatas, adicione um pouco de sal, óleo de girassol e farinha. Roll varas – salsichas da massa e leve ao forno até ficarem rosadas. Acontece saboroso e não prejudicial. Se apóie em bagas e frutos, eles têm poucas calorias com o máximo de benefícios.

Em vez de uma conclusão

Ao compilar um programa de nutrição para 1500 kcal por dia, não se esqueça dos motivos que levaram ao ganho de excesso de peso. Na maioria das vezes, esse é o abuso de alimentos gordurosos e doces. Você pode ter certeza de que está comendo corretamente, mas se a seta na balança se arrastar para frente, você precisará prestar mais atenção à embalagem do produto. Talvez eles tenham muitas gorduras escondidas. Por exemplo, sementes e nozes. Eles são muito úteis, mas apenas em pequenas quantidades. Um punhado extra por dia se transformará em uma saia justa. E toda a gastronomia acabada nos supermercados é apenas um armazém de gorduras baratas.

Com base nisso, formulamos regras adicionais. Você só precisa comer em casa, o que você preparou. Usamos assar no mínimo, principalmente ensopado ou cozido, cozinhar para um casal. E como sobremesas usamos frutas.