Como bombear braquial? Onde está localizado esse músculo? Qual é a sua principal função? Se você está lendo estas linhas agora, provavelmente está interessado nessas perguntas. Nesse caso, sugerimos que você leia nosso artigo no qual este tópico é descrito em detalhes. Depois de ler nossa publicação, você aprenderá como aumentar os músculos braquial e o que é esse músculo. Interessado em? Então, desejamos uma boa leitura!

Anatomia

Antes de aprender a bombear o músculo braquial, você precisa entender sua anatomia. Braquial é um músculo localizado entre bíceps e tríceps.

Braquial refere-se aos músculos que não podemos ver (especialmente quando se trata de pessoas comuns que não praticam esportes de ferro). Muitos especialistas na área de musculação observam que é esse músculo, e não o bíceps, que leva de 60 a 70% da carga durante a flexão dos braços na articulação do cotovelo. Um braquial grande e bem desenvolvido, por assim dizer, empurra o bíceps para cima, o que puramente visualmente torna o braço mais maciço e volumoso. É por isso que você deve prestar atenção ao desenvolvimento desse músculo.

Funções

Sua principal função é dobrar o braço na articulação do cotovelo. O músculo bíceps desempenha uma função semelhante, mas o músculo bíceps, ao contrário do músculo discutido no artigo, também pode supinar a mão. Devido às características anatômicas, o bíceps e o braquial compartilham a carga aproximadamente igualmente. Quando o pincel está na posição de bruços, o braquial trabalha mais quando no supinado, pelo contrário, a maior parte da carga é “consumida” pelo músculo bíceps. Se você inclina o corpo para a frente ou aproxima as mãos da cabeça, a ênfase muda para o braquial. Assim, dadas as informações acima, você pode entender por que princípio é necessário treiná-las.

Como bombear braquial? Recursos de treinamento

O desenvolvimento do braquial é parte integrante do treinamento das mãos e, portanto, simplesmente não faz sentido bombear esse músculo separadamente. O treinamento braquial deve ser uma parte orgânica de todo o plano de aula, pois é um músculo relativamente pequeno que faz exercícios suficientes nos movimentos básicos.

Ao treinar as costas, o braquial também é incluído indiretamente no trabalho. Ao torná-lo mais forte, você progredirá melhor nos exercícios para as costas, o que, por sua vez, afetará positivamente o seu desenvolvimento.

Também vale a pena evitar um desequilíbrio no desenvolvimento do bíceps e braquial, pois isso pode levar ao aparecimento de dor na articulação do cotovelo, o que restringirá o movimento durante o treinamento do bíceps.

Melhores exercícios

Os melhores exercícios para exercitar esse músculo são: levantamento terra, pesos diretos na encosta, dobras de aranha, um martelo e pesos diretos para levantar pesos no bíceps. Como alguns leitores experientes podem ter adivinhado, para construir a musculatura geral, você deve executar os dois primeiros movimentos, exceto pelo bombeamento acentuado das mãos – os três últimos. Não faz sentido fazer mais de um exercício braquial isolado em uma sessão de treinamento. Não se esqueça que nos movimentos para o bíceps, ele também recebe uma boa carga.

Vale acrescentar que, se você se concentrar no desenvolvimento do bíceps, o exercício para o braquial é melhor realizado primeiro. Por exemplo, em uma lição, você faz um exercício para os braquiales com um grande peso de trabalho e depois faz exercícios de isolamento para os bíceps em um estilo de repetição múltipla. No próximo exercício, repita tudo exatamente o oposto.

Tudo está claro com a teoria, agora vamos à prática, a saber, como bombear braquial com halteres e outros equipamentos. As informações abaixo serão interessantes para quem treina em casa ou ao ar livre e para quem trabalha na academia.

O martelo

Quando se trata de como bombear braquiales em casa com halteres, este exercício vem à mente de atletas experientes. O martelo é um tipo de exercício básico nas mãos, pois vários músculos estão envolvidos durante sua execução.

Técnica de execução:

1. Coloque os pés na largura dos ombros, pegue as conchas, pressione as mãos com os cotovelos contra o corpo.
2. Sem arrancar os cotovelos, ao expirar, levante lenta e incontrolavelmente um haltere.
3. No ponto superior, quando o bíceps sofrer tensão máxima, fixe essa posição por cerca de 1-2 segundos.
4. Depois de atingir o pico de contração muscular, ao inspirar, abaixe lentamente o projétil para sua posição original.
5. Repita o mesmo processo com a outra mão.
6. Execute o número necessário de repetições para cada mão.

Flexão da aranha

Como bombear braquial? Por alguma razão, muitas pessoas esquecem de um exercício maravilhoso como a flexão de aranha. Este é um exercício especializado para calcular o feixe interno do bíceps, o que torna possível acumular a carga no músculo alvo durante todo o tempo de execução. Este exercício é recomendado para atletas que não têm pico de bíceps ou que têm um grupo muscular atrasado. Vale a pena entender que a altura do bíceps é um fator puramente genético e você não será capaz de levantá-lo com exercícios clássicos de braço, mas, ao mudar a carga em seus vários segmentos, o atleta poderá levantá-lo visualmente.

Técnica de execução:

1. Deite-se de bruços em um banco projetado para dobras de aranha.
2. Mantenha a cabeça ereta, traga os ombros para a frente e, se possível, substitua por baixo dos cotovelos um pedaço de cabelo que não permita que eles se retraiam.
3. Abutre agarra ombros um pouco mais estreitos. O aperto pode ser direto ou reverso, tudo depende do seu desejo.
4. Enquanto expira e controla o movimento, dobre rapidamente os braços até o pico de contração do bíceps e, em seguida, trave as mãos nessa posição por 1 segundo.
5. Enquanto inspira, abaixe o projétil até a extensão total da articulação do cotovelo. A duração da fase negativa (abaixando a barra) deve ser de 3-4 segundos.

Elevar uma barra curva para bíceps com uma garra direta

Levantar pesos para o bíceps é outro exercício básico de ganho de massa que envolve vários músculos ao mesmo tempo durante a execução. Usando um aperto direto, o atleta pode mudar seu foco para o braquial.

Técnica de execução:

1. Pegue o pescoço curvo com um aperto reto.
2. Endireite, alise as omoplatas, mantenha a cabeça ereta, dobre levemente as pernas na articulação do joelho para que elas não o impeçam de estender totalmente os braços.
3. Enquanto expira, levante o projétil, sentindo a tensão nos principais grupos musculares.
4. Ao expirar, abaixe lentamente a barra para sua posição original.

Em todos os exercícios listados acima, tente não usar trapaças: não se sacuda e não ajude a si mesmo com o corpo para facilitar o exercício. Isso reduzirá significativamente sua eficácia!

Como bombear braquial na barra horizontal?

Se você não tem uma academia ou equipamento que pode fazer em casa, não se preocupe! Você pode bombear seus braquialis na rua usando as flexões habituais na barra com um aperto estreito.

Técnica de execução:

1. Segure a barra horizontal com um punho estreito e reto.
2. Ao expirar, puxe para cima.
3. Respirando, desça.
4. Repita o movimento quantas vezes for necessário.

Agora você sabe como bombear braquial com exercícios. Esperamos que nossa publicação tenha ajudado você a encontrar respostas para suas perguntas mais interessantes. Desejamos-lhe sucesso em seu treinamento!