Dieta com brócolis para perda de peso: receitas e propriedades úteis

Dieta com brócolis para perda de peso: receitas e propriedades úteis

Os métodos mais eficazes para perder peso incluem dietas baseadas em diferentes tipos de repolho. Um representante bem conhecido desse grupo é o brócolis. Tem um valor nutricional negativo: o corpo gasta mais na digestão do que recebe. Devido a isso, ocorre perda de peso. O brócolis emagrecedor é um sistema eficaz e ao mesmo tempo benéfico para perda de peso.

Qual é a utilidade do brócolis?

Antes de começar a perder peso com esse tipo de repolho, você deve estudar suas propriedades benéficas. Quase todo mundo em brócolis substâncias estão ativamente envolvidas no processo metabólico.

Uma inflorescência contém vitaminas B, A, E, PP, micro e macro elementos (fósforo, magnésio, sódio, cálcio, zinco, cobre, ferro, selênio).

Brócolis Slimming Recipes

O processo de perda de peso é devido a essas propriedades do produto:

  1. Vitamina C e cálcio. Como parte dos brócolis, eles estão contidos em quantidades suficientes. Elementos são catalisadores para o metabolismo. Acelera, e substâncias nocivas na forma de toxinas e toxinas não permanecem no corpo.
  2. Baixo teor calórico. Em 100 g de vegetais, apenas 30 kcal são concentrados. Além disso, o brócolis tem um alto valor mineral e vitamínico.
  3. Vitaminas do grupo B. Eles interagem com fibras e clorofila, o que leva à completa limpeza do corpo.
  4. Fibra alimentar grossa. Seu conteúdo contribui para a rápida saturação e a ausência de ataques de fome por um longo tempo.

Graças à composição, os benefícios do brócolis na perda de peso são simplesmente inestimáveis.

Características da dieta

Devido ao seu baixo conteúdo calórico, o brócolis é a base do mesmo sistema de nomes para perda de peso. A dieta dura 10 dias.

Inúmeras revisões de brócolis para perda de peso relatam que, durante a dieta, a sensação de fome pelas mulheres não assombrará. Um vegetal que contém muita fibra em sua composição proporciona uma sensação duradoura de plenitude. Como o aipo, o brócolis é um vegetal de calorias negativas. O valor nutricional do produto é de apenas 30 kcal. No entanto, para digeri-lo, o corpo gasta muito mais energia do que recebe com um vegetal.

Brócolis é uma fonte de nutrientes e vitaminas. Os aminoácidos contidos em sua composição (lisina, treonina, valina, tirosina) evitam o envelhecimento precoce do corpo, além de melhorar a atividade cerebral e aumentar o humor.

Os antioxidantes vegetais têm propriedades semelhantes aos aminoácidos e protegem o corpo da exposição a substâncias nocivas.

Brócolis são freqüentemente usados ​​para prevenir resfriados. Existem tantas vitaminas A e C em um vegetal quanto em frutas cítricas. Contém beta-caroteno. Algumas mulheres chamam de “vitamina da beleza”. Não é de surpreender que, com esse conjunto de nutrientes, o brócolis tenha se tornado o principal componente da dieta.

Receitas de brócolis com fotos de emagrecimento

É dividido em 5 etapas. Cada um deles é de 2 dias. O menu de cada estágio muda, mas apenas brócolis permanece em prioridade. No entanto, além dos vegetais, outros alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria estão incluídos na dieta. Uma dieta equilibrada e variada é um dos benefícios de uma dieta de brócolis.

Na primeira etapa, o repolho é combinado com carne magra. Os próximos 2 dias – uma dieta mono em brócolis. A terceira etapa – inclua adicionalmente laticínios e carne bovina na dieta. Na quarta fase, o pão de farelo é introduzido e, nos próximos 2 dias, peixe e couve.

As refeições consistem em 3 refeições padrão (café da manhã, almoço e jantar). Entre eles, é permitido beber água sem gás, chás de ervas. Só é permitido o uso de sucos espremidos na hora em caso de fome intensa, pois adicionam calorias à dieta.

O método correto para preparar receitas com brócolis para perda de peso é devido ao cumprimento das regras básicas. Isso é feito para obter um efeito positivo.

O tamanho da porção deve ser pequeno; portanto, a perda de peso deve ser preparada com antecedência para esse processo. Para fazer isso, antes de iniciar uma dieta, você precisa reduzir gradualmente a quantidade de alimentos. Assim, o sistema de perda de peso será mais fácil de transportar e o corpo se acostumará e não sofrerá estresse.

Regras básicas

Apesar de inegáveis ​​os benefícios do brócolis na perda de peso, para obter um resultado realmente eficaz, as seguintes recomendações devem ser observadas:

  1. É melhor comprar e incluir na dieta apenas repolho fresco. Todo o complexo de vitaminas e minerais é armazenado nele.
  2. Muitos nutrientes são encontrados no brócolis, que sofreu congelamento rápido. No entanto, nesse caso, você precisa ter certeza de que não descongelou. Para fazer isso, eles examinam a embalagem com repolho; se houver gelo na embalagem ou inflorescências, as condições de armazenamento foram violadas.
  3. Como cozinhar brócolis para perda de peso? Ferva o repolho por não mais de 5 minutos, enquanto mergulhá-lo em água fervente. No entanto, o brócolis fresco é o mais saudável e pode ser temperado com suco de limão para melhorar o sabor.
  4. O método de perda de peso requer uma rejeição completa de açúcar e doces. A quantidade de sal também é limitada. Temperos (pimenta preta ou vermelha, coentro), que podem aumentar o apetite, não devem ser adicionados aos alimentos.
  5. A dieta não pode incluir outros alimentos além daqueles no menu. Alterar a sequência de etapas também não é recomendado.
  6. É importante seguir um regime de bebida. Você precisa beber pelo menos 2 litros de líquido por dia. Caldo e kefir são alimentos, portanto não são incluídos no volume total.
  7. Café e chá. O número de bebidas é limitado. Bebê-los é permitido apenas sem açúcar. O chá é melhor consumido em chá verde ou herbal com 1/2 colher de chá de mel.
  8. Antes de ir para a cama, se estiver perdendo peso, você pode beber kefir ou iogurte.
  9. Durante a duração da dieta, a atividade física deve ser limitada. A técnica possui uma dieta hipocalórica, portanto, a atividade física pode causar tonturas, fraqueza e outras sensações desagradáveis. Exercícios leves são permitidos por 20 a 30 minutos e não mais que uma vez por dia.
Como cozinhar brócolis para perda de peso

A dieta possui um menu claramente definido, o que simplifica sua observância. Afinal, perder peso não precisa pensar em quais pratos cozinhar e com o que. As receitas com brócolis para perda de peso, cujas fotos serão apresentadas mais adiante neste artigo, diferem no sabor e nos benefícios especiais para o corpo.

Menu de dieta

A dieta do método por 10 dias deve incluir repolho, peixe, carne com pouca gordura e laticínios. O pão na fase 4 pode ser substituído por qualquer produto de baixa caloria, o que não afetará particularmente o resultado. O menu inclui uma variedade de receitas de brócolis para perda de peso.

Um requisito importante é limitar a quantidade de sal na dieta. Pode ser substituído por ervas e ervas naturais, especiarias suaves. O açúcar também é removido da dieta durante a dieta.

A dieta é ajustada para que a última refeição seja feita no máximo 3-4 horas antes da hora de dormir.

O menu da dieta de brócolis é apresentado na tabela abaixo.

Etapas Pequeno almoço Almoço Jantar
1-2 dia fervido ou cozido brócolis cozido no vapor (200 g), chá verde ou preto sem açúcar repolho cozido (100 g), frango cozido (150 g) brócolis cozido no vapor ou fervido (250 g), chá de tília ou camomila
3-4 dias couve cozida em azeite (150 g), pimentão (100 g), dente de alho, chá preto repolho, cebola e tomate cozidos em azeite repetir ração de café da manhã
5-6 dias carne magra (100 g), repolho cozido e salada de creme azedo com baixo teor de gordura brócolis cozido (200 g), um copo de kefir carne com baixo teor de gordura (150 g)
7-8 dias 2 ovos cozidos, brócolis cozido (100 g), chá verde caldo de galinha com brócolis e um monte de salsa, uma fatia de pão de farelo repolho cozido no vapor (100 g), um pequeno tomate e uma fatia de pão de farelo
9-10 dias salada de repolho e cenoura cozida (200 g), chá peixe cozido, couve a vapor (100 g) brócolis cozido (200 g), batata assada

Durante a dieta, beber um complexo de vitaminas não é necessário, porque a dieta é completamente equilibrada. Você deve monitorar seu bem-estar: se o menu prescrito não for suficiente, você poderá expandi-lo com um ou dois lanches.

Pratos de emagrecimento de brócolis

Para diversificar a dieta, você precisa cozinhar brócolis de várias maneiras. Pode ser consumido cozido, assado ou amassado.

Brócolis Slimming Recipes

É importante não só usar o repolho para perder peso, mas também cozinhar pratos saudáveis ​​a partir dele corretamente. Para fritar, é necessário tomar azeite, porque não emite substâncias cancerígenas prejudiciais.

As inflorescências são mais bem cozidas, cozidas ou cozidas no vapor. Esse tratamento térmico permitirá que você economize mais nutrientes e vitaminas no vegetal, e os alimentos em si são mais saborosos e adequados para a nutrição da dieta.

As receitas mais úteis para cozinhar brócolis para perda de peso incluem um regime no vapor. Isso pode ser feito em um fogão lento, equipado com uma função semelhante. A água é derramada na tigela principal e os produtos são colocados em um recipiente de vapor. Parece um banho de água.

Brócolis em um fogão lento é preparado da seguinte maneira:

  • inflorescências são lavadas, grandes são divididas em menores;
  • o repolho é colocado em um recipiente pulverizado com suco de limão;
  • a tigela principal do dispositivo está cheia de água;
  • ligue o “Steaming”.

Depois de ferver a água, coloque os legumes por cima. O processo de cozimento leva de 40 a 50 minutos.

A receita a seguir para brócolis para perda de peso, cuja foto é apresentada abaixo, é para cozinhar repolho cozido. Nesse caso, a maioria das substâncias benéficas também é preservada. Brócolis assado não é excepção. Você pode cozinhá-lo em sua forma pura, bem como suplementar com ovos, queijo com baixo teor de gordura ou alho. De qualquer forma, o prato será considerado dietético.

Brócolis Slimming Recipes

Como cozinhar brócolis para perda de peso? As principais etapas:

  1. Lave as inflorescências de repolho, divida-as em pequenas e escale em água fervente por alguns minutos.
  2. Em seguida, transfira para uma assadeira untada e polvilhe com molho de soja ou polvilhe com queijo.
  3. Asse por uma hora a 160 graus.

Você pode embrulhar brócolis em papel alumínio, pimenta um pouco e regue com suco de limão, adicione 3 colheres de sopa. colheres de kefir. Esprema um dente de alho por cima do repolho e misture. Asse repolho em papel alumínio por 40-60 minutos a 180 graus.

A próxima receita para cozinhar brócolis para perda de peso com uma foto, apresentada mais adiante neste artigo, é obter repolho cozido. Este é o método mais fácil e acessível. O principal é evitar exceder o tempo recomendado.

Receitas de emagrecimento de brócolis com fotos

Brócolis é fervido em água ligeiramente salgada por 3 minutos. Se as inflorescências forem difíceis, o tempo de cozimento será aumentado para 5-7 minutos. É importante que você não despeje muita água na panela. Não deve ser superior ao conteúdo do recipiente.

Purê de Brócolis é fácil de preparar, pode ser consumido tanto na forma quente quanto na fria. Para uma porção, basta 250 g de brócolis cru, é dividido em inflorescências e lavado.

O vegetal é colocado em uma panela e cozido por 10-15 minutos. Quando o repolho fica macio, ele é esmagado com um liquidificador. Você pode moer por uma peneira ou passar por um moedor de carne. Um pouco de leite e verduras são adicionados à massa resultante.

Saída de dieta

Não há regras claras para sair de uma técnica de perda de peso. Mas incluir na dieta todos os alimentos proibidos de uma só vez não é recomendado. Afinal, mesmo uma pequena porção de carne frita pode prejudicar o estômago.

Durante a dieta de brócolis para perda de peso, os órgãos digestivos são reconstruídos de uma certa maneira, portanto, eles devem retornar à sua dieta habitual gradualmente.

Nos primeiros dias após o final do método, você precisa abandonar caldos gordurosos e ricos, doces e frituras. Para o jantar, você deve continuar comendo brócolis e substituí-lo por branco ou couve-flor. Durante o dia não é proibido comer legumes cozidos, ensopados e peixe. Com uma dieta rigorosa, as papilas gustativas devem se acostumar à quantidade mínima de sal. Você deve tirar proveito disso e limitar a quantidade de aditivos alimentares na dieta.

Para evitar uma avaria imediatamente após a dieta, é permitido incluir sobremesas caseiras leves no menu. Pode ser geléia, geléia.

Resultados de perda de peso

Segundo as avaliações, uma dieta com brócolis para perda de peso elimina 5-6 kg de excesso de peso. Alguns conseguiram reduzir o peso em 8 ou mais quilos.

O resultado da dieta depende em grande parte da aparência da perda de peso e da precisão com que ele seguiu todas as suas regras básicas. Meninas com um peso inicial de até 60 kg perdem de 5 a 6 kg e com 80 ou mais – o dobro.

Mas interrupções e alimentos adicionais também afetam o resultado da dieta. Se a desnutrição afeta muito a perda de peso, é melhor não correr riscos. Para não interromper a observância completa do menu de dieta, a geladeira deve estar livre de alimentos proibidos.

Para manter o sistema de perda de peso, é importante que as mulheres tenham motivação. Que seja um lindo vestido 2 tamanhos menores. Isso melhorará muito o seu humor e permitirá suportar a dieta até o fim.

Contra-indicações

Apesar de uma dieta com brócolis para perda de peso ter muitas qualidades úteis, ela também possui algumas contra-indicações.

Essa técnica deve ser completamente abandonada para pessoas com aumento da acidez do estômago causada por gastrite ou úlcera. A fibra grossa do repolho pode afetar negativamente o corpo e piorar a condição humana.

Brócolis Slimming Cooking Recipes

Não coma pratos de emagrecimento com brócolis por um longo tempo: mulheres durante a gravidez e lactação, idosos e adolescentes.

Antes de iniciar uma dieta, você precisa comer uma porção de repolho e observar seu bem-estar, bem como as condições da pele. Isso é feito para verificar a ausência de intolerância individual aos brócolis. Se nenhuma mudança no bem-estar for notada, você poderá seguir o método de perda de peso.

Comentários

Muitos que perderam peso estão satisfeitos com os resultados de uma dieta com brócolis para perda de peso. O repolho tem muitas propriedades positivas e inclui vitaminas e minerais.

Um grupo daqueles que estão perdendo peso está satisfeito com a técnica de perda de peso. Graças a ela, eles conseguiram se livrar de 5-6 kg de excesso de peso. Existem muitas receitas com brócolis, você pode diversificar a dieta com eles. Portanto, o vegetal é cozido, cozido e cozido no vapor.

O segundo grupo de mulheres não tolera nenhum repolho. Mas depois de experimentar o brócolis, eles ficam agradavelmente surpreendidos com o sabor. Além disso, o resultado da técnica de perda de peso ao mesmo tempo agradou a muitos. Durante esse período, eles conseguiram se livrar de 5 kg. A dieta é equilibrada e saudável.

Conclusão

A dieta de brócolis segue o princípio usual de restrição alimentar. Você pode comer 700 g de alimento por dia com um teor calórico de 1200 kcal. As vantagens dessa técnica são que o repolho satura bem o corpo. Perder peso é mais fácil e, em comparação com outros métodos, mais seguro. O brócolis da fibra alimentar limpa perfeitamente o intestino e melhora o peristaltismo.

Além da perda de peso, o brócolis ajuda a limpar a pele e melhorar a aparência dos cabelos.

Mesmo após uma dieta, recomenda-se consumir uma porção de repolho no jantar. Assim, você pode salvar resultados positivos por um longo tempo.


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