Considere treinar com uma estrela mundial Tszyu Konstantin Borisovich. Todo mundo sabe sobre o famoso duelo Kostya Tszyu, e um boxeador americano Zab Judah depois de se encontrar com ela, ele caiu no chão duas vezes. Como conseguir golpes de nocaute, Konstantin Borisovich já mostra como treinador.

Para começar, aqueça. É interessante notar que cada treinamento de Kostya Tszyu começa com uma corda de alongamento e salto.

Pontapés de baixo

Este é um dos exercícios mais frequentes no treinamento de Kostya Tszyu. Greves com halteres pesando 1 kg são realizadas. Você precisa ficar firme em seus pés. Cada golpe é aplicado de baixo para cima com a transferência do peso corporal de uma perna para outra. A respiração durante o exercício é: 4-5 movimentos – inspire, a mesma quantidade na expiração.

A seguir, está o exercício estático: estique os braços para a frente e mantenha-se parado, depois para os lados e prenda-os novamente em um estado, após o qual você precisará levantar os braços. Continuamos golpes de baixo com a transferência do peso corporal de uma perna para outra. Então você precisa colocar as mãos na frente do peito e cruzá-las, como o exercício “tesoura”. Sopra de baixo novamente. Além disso, golpes diretos no peito por duas a três rodadas.

Com o tempo, você precisa aumentar o tempo de treinamento. O treinamento de Kostya Tszyu visa não apenas a física – eles fornecem respostas a perguntas sobre como bloquear a fadiga e superar a dor, aumentando cada vez mais a carga.

Resultados diretos

Quando realizada, a ênfase é colocada no final do curso. É necessário monitorar o posicionamento correto das mãos. Não deve haver curvas, apenas linhas retas do local da transferência de energia: do ombro ao punho. Em linha reta, a principal força de impacto é transmitida.

O que quer que você pratique – boxe nas sombras, trabalho com sacolas, trabalho em pares – sua técnica de ataque é definida. Deve ser inalterado. A técnica entra na memória muscular. Cada braço está totalmente estendido.

Protecção

Após qualquer ataque, deve haver defesa. Por exemplo, após um golpe direto na cabeça, um movimento para trás é realizado. A tarefa é fugir da greve de retaliação. Quanto melhor a preparação, menos cuidados atrasados. Esse movimento é necessário apenas para se afastar do golpe e contra-atacar rapidamente.

O treinamento de Kostya Tszyu toca no tópico das táticas de batalha

É necessário desenvolver várias combinações para um certo golpe do oponente. Uma, segunda e terceira combinação de contra-ataque são eliminadas, e o oponente não sabe como reagir. Ele começa a temer seu próprio jab. Segundo Kostya Tszyu, a imprevisibilidade das ações engana um oponente. Ele está confuso, e isso é cheque e xeque-mate.

É necessário criar constantemente inconveniência para o oponente. Isso pode cortar cantos e presença constante a uma distância desconfortável para o oponente. Você precisa seguir o outro caminho, se ele estiver. Se ele for para a esquerda, vá para a direita e levemente em direção às cordas. Devido a isso, ele tem que voltar, ele tem pouco espaço restante. Você não deve ir atrás – você deve apenas cortar os cantos.

Treinamento individual Ossos Tszyu.

Um exercício simples e eficaz é trabalhar com um peso. Parece um empurrão de um kettlebell com uma troca de mãos. Um toque à direita, um à esquerda, dois à direita e dois à esquerda – e assim por diante até 20 vezes. Entre os conjuntos, o peso está nas mãos. Outro exercício é manter o kettlebell em suas mãos por uma hora.

Realizando treinamentos individuais de boxe, Kostya Tszyu presta muita atenção à funcionalidade. Por exemplo, exercícios como golpes de baixo nas patas por uma hora, alterando a intensidade, mas não alterando a técnica de sua implementação.

Os treinamentos de boxe individuais de Kostya Tszyu dão muitas respostas sobre o tópico sobre quais socos não devem ser vencidos nas lutas e treinados nas patas, e que devem ter mais tempo para se exercitar. Assim, por exemplo, um impacto lateral da mão direita à distância será perceptível e abrirá a defesa na frente do oponente. Mas a linha certa é eficaz para um golpe de nocaute à distância.

O campeão mundial de boxe Konstantin Tszyu presta muita atenção à nutrição. Muitos vegetais, menos açúcar, proteínas, carboidratos, rejeição de frituras. Sempre comida fresca. Bom sono e nada mais.

O formato de treinamento individual de Kostya Tszyu torna possível levar em consideração todos os recursos de cada aluno. Ele é um mestre de seu ofício, sua experiência será interessante e útil para a geração mais jovem.