Exercícios de panqueca com barra: treino no ginásio

Exercícios de panqueca com barra: treino no ginásio

O esporte ganhou recentemente cada vez mais força. Ao mesmo tempo, a popularidade das academias está crescendo. Com a crescente popularidade, as técnicas de musculação e fitness estão se desenvolvendo cada vez mais. Um desses métodos é exercícios com panqueca da barra para grupos musculares individuais, bem como em geral.

O básico

Panqueca do bar sempre foi muito popular. O primeiro método de exercícios com panqueca do bar foi inventado meio século atrás. Atletas famosos como Mohammed Ali, Arnold Schwarzenegger e outros o usavam ativamente. Os exercícios de panqueca com barra de Crossfit agora são os mais populares. Mas esse tipo de treinamento proibido para uso por pessoas com problemas nas costas. No entanto, nas academias, a panqueca também é usada ativamente como meio de treinamento.

Prancha com panqueca

Exercícios de panqueca com barra para meninas

Muitas meninas vão à academia para perder peso e contrair a pele. Depois de um certo tempo, é necessário começar a carregar os músculos. Para isso, é usada uma panqueca. Como a maioria das meninas sonha com a barriga lisa, é nessa direção que elas tentam trabalhar.

Considere os exercícios básicos com panqueca do bar, que são usados ​​no treinamento das meninas:

Exercite-se com panqueca da barra para meninas
  • Torcer em um banco inclinado com uma panqueca de 5 kg. Para o resultado mais eficaz, é necessário realizar 10 a 20 repetições de 2-3 abordagens. O intervalo entre os conjuntos é de 30 a 60 segundos.
  • Torcendo no chão enquanto as pernas devem ser colocadas no banco. O peso inicial da panqueca é de 2,5 kg. A carga é distribuída para a imprensa e os músculos da coluna vertebral.
  • Torção clássica. Um exercício abdominal regular é realizado com as pernas retas ou dobradas. A carga principal recai sobre os músculos da imprensa.
  • Levantando uma panqueca na sua frente. Fortalece o delta frontal, bem como os músculos do peito.
  • Encostas laterais com panqueca. Eles permitem que você bombeie e aperte os músculos oblíquos do abdômen. Os músculos das costas e do ombro também estão envolvidos.

Exercícios de panqueca com barra para homens

Como você sabe, os homens gostam de se animar e, portanto, não terão muito treinamento oferecido às meninas. Além disso, são utilizados vários exercícios, além de exercícios com uma panqueca para a barra ganhar massa muscular. Considere quais exercícios você precisa adicionar aos homens:

Exercícios de panqueca com barra para homens
  • Hiperextensão ou inclinações em um banco reto. Isso permitirá que você bombeie as costas perfeitamente, além de se livrar da osteocondrose com as cargas certas.
  • Pulôver com panqueca. Isso ajudará a bombear os músculos do peito, tríceps, latissimus dorsi.
  • Flexão do pescoço, deitado de costas. Nesse caso, é aplicada uma panqueca, que é colocada na testa. Neste exercício, apenas o pescoço funciona.
  • O exercício inverso. Extensão do pescoço, deitado de bruços. Neste exercício, uma panqueca é colocada na parte de trás da cabeça e a cabeça sobe para trás.
  • Acontece com panqueca no peito. Permite fortalecer os músculos laterais da prensa.

Muitos fisiculturistas criam cada vez mais exercícios com uma panqueca da barra para carregar os músculos de grupos diferentes de maneira mais eficaz. Vale a pena entender que, se você é iniciante, é recomendável realizar várias aulas com um treinador, para que ele mostre as técnicas e regras básicas de trabalho.


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