Para ter uma figura esbelta e em forma, você precisa se mover muito. Além disso, para reduzir o peso corporal, é melhor dar preferência às danças, que são baseadas em movimentos rítmicos. Escolha sua própria direção. E lembre-se, dançar deve ser divertido, não cansado do processo.

Exercício de dança para perda de peso

Hoje em dia é muito importante monitorar sua figura. O desejo constante de emagrecer afetou especialmente a metade feminina da humanidade.

Hoje, garotas bonitas com corpos atléticos e tonificados estão na moda. Se você tem rugas no estômago e o jeans está pior do que antes, é hora de perder peso.

Dietas rigorosas e exercícios exaustivos podem prejudicar o humor de qualquer garota. É importante entender que os exercícios para perda de peso nem sempre podem ser difíceis. Existe aptidão que traz um impulso de energia e melhora o humor. Por exemplo, dançando. Absolutamente todas as meninas vão gostar dessa abordagem, e emoções positivas das aulas passarão pelo teto.

Como começar?

O treinamento de dança para perda de peso refere-se a atividade física leve. Embora a maioria das mulheres acredite que dançar não faz sentido se não tiver habilidades. Este é um enorme equívoco. Todos podem dançar. O principal é uma atitude positiva, um desejo de aprender e estudar.

Depois de encontrar a motivação, você pode começar a escolher uma direção de dança. Seja claramente guiado pelo seu bem-estar. O fato é que as meninas não treinadas terão aulas mais difíceis. E a princípio eles podem não experimentar as melhores emoções em vez de prazer.

A melhor opção é a escolha de videoaulas na Internet. Excelentes programas de dança estão disponíveis gratuitamente, por isso não será difícil encontrar o caminho certo.

O que é necessário?

O treinamento de dança para iniciantes requer uma preparação cuidadosa. É muito importante escolher roupas confortáveis ​​para as aulas que não dificultem os movimentos. Escolha materiais que deixem o ar passar. O mesmo vale para sapatos. Deve ser o mais confortável e de alta qualidade possível. Escolha tênis, tênis ou tchecos.

Como fazer

Para que o treinamento seja o mais eficaz possível, e você logo ficará satisfeito com o resultado da perda de peso e redução de volume, é importante dar aulas cerca de 60 a 120 minutos por dia. 3 aulas por semana são suficientes.

Tente dançar de manhã ou de dia. O fato é que, durante esse período, nossos processos metabólicos são tão ativos quanto possível, e esse é um catalisador adicional para perder peso.

É importante entender que, para alcançar um excelente resultado, dançar sozinho não é suficiente. Preste atenção à nutrição e bebida adequadas. Afinal, como você sabe, 80% do sucesso depende da dieta certa.

Você precisa comer uma ou duas horas antes do início do treinamento de dança. Depois da aula, você também deve esperar cerca de 1 a 2 horas antes de iniciar sua refeição. Dê preferência a carboidratos saudáveis ​​(cereais) e produtos protéicos (carne cozida, omelete, queijo cottage, etc.).

Zumba

O destino se tornou muito popular entre os jovens. Tais danças provaram-se em muitos clubes de fitness.

As aulas são baseadas em uma mistura de dança latina e fitness. O próprio zumba representa uma mudança de direção. Ou seja, elementos de alta carga são substituídos por mais baixos. Graças a essa abordagem, nosso corpo trabalha ativamente e perde calorias sem treinar exaustivamente.

Perfeito para meninas que estão determinadas a dar um tom à sua figura. E não importa se você estudou nessa direção de dança antes. Lidar com elementos é muito simples, especialmente se houver um desejo.

Segundo os especialistas, em uma lição de 60 minutos, você pode gravar até 500 kcal.

Dança do ventre

Se você escolher o melhor treinamento de dança, a direção leste ocupará uma posição de liderança entre eles. As aulas ajudam não apenas a corrigir áreas problemáticas, mas também a preservar a juventude e a atratividade por um longo tempo.

Movimentos refinados e sedutores com braços, quadris e barriga afetam positivamente a saúde das mulheres, estimulando a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. Durante a dança, a própria mulher muda muito. Ela se torna mais sensual, atraente e graciosa. Portanto, se você pretende resolver vários problemas ao mesmo tempo em relação à aparência, esse treinamento de dança é adequado para você cem por cento.

Barrie

Danças desse tipo consistem em treinamento de força e alongamento. Uma lição é trabalhar em torno de uma máquina executando exercícios de balé, como estender os braços, dobrar e levantar as pernas.

Além disso, as classes não pertencem à categoria de chato. Afinal, os elementos da carga incluem ioga e Pilates. Essa atividade física permite que você desenvolva flexibilidade, para tornar a figura mais refinada. Além disso, os músculos das pernas e os abdominais funcionam bem. Especialmente, essas aulas são adequadas para meninas que não gostam de aprender ligamentos.

Pilotos

A música de dança para o treinamento deve fazer você querer se mudar. Se você se sentir desconfortável no pilão sob uma lista de trilhas relaxantes, pode ser necessário mudar de direção.

Dançar em um pilão é adequado para quem quer aumentar sua figura, além de adicionar massa muscular e alívio. Em apenas uma hora de treinamento, você pode exercitar todos os grupos musculares e queimar cerca de 650 kcal. Portanto, esse treinamento de dança não fará você esperar por resultados positivos.

Você precisa fazer isso não mais do que todos os dias. Uma vez que os músculos precisam de tempo para se recuperar. Se essa atividade física não for suficiente para você, adicione um pouco de ioga ou Pilates.

Reggeton

Qualquer garota é capaz de começar essas danças. Mas vale a pena notar que a direção requer folga e falta de timidez.

No coração dessa dança estão o reggae, o bachata e o hip-hop. Essa combinação é ativa no aquecimento dos músculos e na circulação sanguínea.

Especialistas recomendam meninas que estão lutando ativamente contra a celulite. Um “shake” peculiar inicia ativamente o processo de queima de gordura em todas as células do nosso corpo.

Irish Step

A direção é construída em movimentos rápidos e rítmicos. A dança é baseada em danças. Ao contrário do nosso nacional, possui movimentos claros e agudos.

É importante entender que esta é uma dança muito complexa. Portanto, sem a ajuda de um professor qualificado não pode lidar. Os movimentos funcionam perfeitamente na postura, ajudam a apertar os quadris e as nádegas. O treinamento requer muita energia, portanto não haverá problemas com a perda de peso.

É importante entender que o treinamento de fitness é melhor realizado na academia. Lá, todas as suas ações serão estritamente controladas pelo instrutor. Além disso, um profissional no campo da dança pode facilmente encontrar a direção certa.