Nos últimos anos, o interesse pelo yoga começou a crescer rapidamente. No entanto, deve-se entender que isso não é uma religião, não é educação física ou esporte, mas um modo de vida. Alguns médicos conservadores de nossa época são da opinião de que o yoga é apenas ginástica articular, que é de pouca utilidade. De fato, praticando asanas diárias (posturas), descritas em detalhes por muitos grandes iogues, você pode não apenas melhorar a saúde, mas também a qualidade de vida em geral.

Informações gerais

Segundo as avaliações, muitas pessoas consideram o hatha yoga um tipo específico de ginástica com o qual você pode alongar seu corpo. Muitos treinadores ou atletas de fitness não dão importância a ele, considerando-o um prelúdio ao fortalecimento “real” dos músculos e ligamentos. De certa forma, eles estão certos, porque o yoga não pode ser comparado ao esporte. Se o considerarmos do ponto de vista da cultura védica (de onde ela se origina), todo o seu sistema é dividido em etapas.

É descrito no livro Hatha Yoga Pradipika, de Swami Swatmarama, um seguidor de Guruji Gorakshanatha. É este texto que é considerado o conto clássico mais antigo da vida védica correta. Embora se saiba que Krishna falou de yoga no texto sagrado do Bhagavad-gita.

O que é isso

Qual é a diferença entre hatha yoga e educação física? A principal diferença é o objetivo final. Se a educação física visa curar apenas o corpo físico, no yoga a pessoa conhece a Deus. No entanto, não é uma religião, mas apenas um ensinamento espiritual.

Em outras palavras, o yoga é um estado mental equilibrado, dando às pessoas a oportunidade de ver suas vidas de todos os lados e de diferentes ângulos, mas sem intenções egoístas.

Praticando ioga, pode-se transformar energia vital em paz, força em relaxamento, tensão em clareza, paciência em poder e o desempenho estático de asanas (posturas) em intenso trabalho interno sobre si mesmo. Ajuda a superar as dificuldades da vida e a manter limpo e suave o lago interior da paz.

Oito passos

Você pode encontrar muitas avaliações de hatha yoga. Neles, aqueles que lidam com isso escrevem que vale a pena começar estudando o livro acima, bem como com os Yoga Sutras de Patanjali. É ele quem detalha os oito passos do hatha yoga clássico. O sábio Patanjali sistematizou todos os ensinamentos sobre ela e falou sobre como alcançar a harmonia na era de Kali Yuga (o tempo em que a humanidade moderna é descrita nos Vedas).

Se uma pessoa quer conhecer toda a bondade que um yoga oferece, não pode pular etapas. Tudo começa com o Pit, o que significa uma mudança de atitude em relação a este mundo. O segundo passo é Niyama ou auto-atitude. É aqui que a fundação é lançada para uma nutrição vegetariana não-tóxica adequada, pureza de pensamentos e assim por diante. O terceiro passo é familiar a todos, desde resenhas do hatha yoga a documentários. Isso é Asana ou trabalho corporal. São seus exercícios que são o período em que uma pessoa deve refrear seu corpo e fortalecê-lo para práticas subsequentes.

O quarto passo é Pranayama. Nas críticas ao hatha yoga, essa palavra é substituída pela “arte da respiração”. “Prana” significa “energia vital” e “Poço” refere-se ao primeiro estágio. Ao praticar Pranayama, o iogue, além de acalmar a mente, aumenta a capacidade dos pulmões e aprende a prender a respiração por um longo tempo. Quinto passo – Pratyahara ou a remoção de sentimentos e emoções em relação a objetos ou circunstâncias circundantes.

Os três passos mais importantes

O sexto passo é Dharana, praticando o que o iogue aprende a se concentrar em sua sensação interior. Sétimo – Dhyana ou meditação. De fato, isso é realizado em todos os estágios, mas é em Dhyana que um iogue pode desconectar sua consciência deste mundo. O último passo (o principal e o mais importante) é o Samadhi. De acordo com as análises do hatha yoga, todas as práticas se esforçam para alcançá-lo. Quando isso acontece, elas se tornarão almas liberadas que podem se unir perfeitamente a um poder superior ou a Deus. Um iogue que atingiu o oitavo estágio pode deixar seu corpo e passear pelas extensões de energia. Acredita-se que entre as neves do Himalaia, você pode encontrar muitos iogues cuja idade ultrapassou trezentos anos. Mas verificar esse fato é bastante difícil.

Tipos de técnicas

Desde hatha yoga é um conceito clássico de ensino. Todos os outros na metodologia apareceram e se desenvolveram em sua base. Os tipos mais populares de yoga no mundo moderno:

• Ashtanga vinyasa, durante o qual todos os asanas são realizados em dinâmica e em sequência estrita. Ou seja, uma pose flui para outra.
• Iyengar. Nomeado após o grande professor de yoga. Essa técnica presta muita atenção à desafinação dos asanas, sua fixação consciente e o uso de meios adicionais (travesseiros, cintos, blocos e assim por diante).
• Yoga 23. Difere em atividades físicas fortes.
• Universal. Combina os elementos do hatha yoga.

• Bandeja de ioga.
• Jivamukti e Sivananda (em homenagem a professores que praticavam leis védicas e escreveram mais de um livro útil sobre yoga).
• Aeroyoga (em redes). Esta espécie ganhou recentemente popularidade crescente.

Funcionalidades

O hatha yoga moderno é prejudicial? Se você praticá-lo sob a estrita orientação de um instrutor certificado, o corpo não apenas fortalece, mas também cura. Obviamente, não é possível curar todas as doenças com a ajuda do hatha yoga, mas corrigir ou corrigir a postura é uma tarefa completamente viável.

A especificidade desses exercícios é que eles ajudam a manter as articulações e os músculos saudáveis. Você pode fazer yoga em qualquer idade. Isso é especialmente útil para aqueles que sofrem constantemente de estresse mental, porque, além dos exercícios físicos, utiliza métodos exclusivos de estimulação de órgãos internos e glândulas hormonais. Estes últimos desempenham um papel importante no funcionamento do corpo humano. Todo mundo sabe que os hormônios são uma fonte de instabilidade emocional.

Interrupções no sistema hormonal podem levar a doenças mentais graves. Muitos iogues acreditam que todos os nossos sofrimentos e doenças surgem no contexto da distribuição incorreta de prana ou energia vital no corpo. A prática de hatha yoga restaura os canais e remove os grampos que interferem no fluxo livre do prana.

Livrar-se do estresse, tensão e fadiga corporal são os principais fatores prioritários deste ensino.

Principais práticas

Por onde começar o hatha yoga? Esta pergunta é feita por todos os recém-chegados. As práticas são divididas em quatro etapas:

• Diretamente asanas, isto é, exercícios que são acompanhados por algum tipo de técnica de respiração, além de focar em pontos especiais – drishti. As características do hatha yoga para iniciantes (embora a prática constante também não deva ser esquecida) são as seguintes: entre nos asanas com cuidado e execute-os em virtude de suas habilidades, e não à beira. Cada pose deve relaxar os músculos de uma pessoa. Caso contrário, você pode se machucar. É importante encontrar um instrutor qualificado que corrija o aluno durante a aula. Se você se sentir bem durante o exercício, isso significa que a energia está se movendo na direção certa.
• Exercícios de respiração. Com a ajuda deles, uma pessoa aprende a controlar suas emoções. Para os praticantes de Hatha Yoga, dominar essa técnica é muito importante. Existem exercícios especiais no processo dos quais você pode massagear os órgãos internos.
• Meditação. Seu principal objetivo é estudar a si mesmos, sua essência e o mundo interior. O relaxamento permite que uma pessoa direcione energia para o desenvolvimento espiritual.
• Shatkarmas. Eles devem ser executados por todo iogue que esteja seriamente envolvido em seus próprios negócios. Com a ajuda do shatkarm, os órgãos internos são limpos. Existem seis deles:

-dhauti – colocando o trato digestivo em ordem;

-basti – lavagem do intestino grosso;

Nauli – semelhante a uma massagem a vácuo de órgãos internos, realizada para fortalecer os músculos da cavidade abdominal;

– neti – limpeza da nasofaringe;

-kapalabhati – limpeza do lobo anterior do cérebro;

-trataka – melhorando a visão, fortalecendo os músculos oculares, desenvolvendo a atenção e a concentração.

Técnicas básicas

Existem muitas técnicas no hatha yoga, mas a principal é a “Saudação ao Sol” ou “Surya Namaskar”. Existem práticas que apenas realizaram essa técnica a vida toda. Consiste em um certo complexo de asanas, seguindo estritamente um após o outro. Além da alternância de poses, as fases da respiração também mudam – inspirar / expirar.

“Surya Namaskar” existe em diferentes variações. Se uma pessoa não se esforça para o desenvolvimento espiritual, essa técnica pode ser apresentada como um aquecimento ideal dos músculos antes da prática principal.

Visão geral da postura de Hatha Yoga

Praticantes iniciantes devem começar com Surya Namaskar. Assim, em hatha yoga postura comentários todas as práticas autorizadas escrevem. Como realizá-lo, escreveu em detalhes por Swami Satyananda Saraswati. Este é o fundador da Escola Bihar. “Saudação ao sol” é um ciclo de 24 poses. Idealmente, eles deveriam realizar 108 ciclos (esse é um número sagrado na cultura védica), mas três ou seis são suficientes para iniciantes.

Técnica de execução:

1. De Tadasana, vá para Pranamasana com os braços cruzados no peito. Neste momento, a pessoa sintoniza para praticar.
2. Hasta Uttanasana é realizado com inspiração. Uma deflexão é feita na região torácica, as nádegas estão em boa forma, os braços estendidos são estendidos atrás da cabeça, o lado externo das palmas das mãos é dobrado.
3. Na expiração – Padahastasana. Uma inclinação é feita a partir do quadril, a parte de trás não é arredondada.
4. Enquanto você inspira – Ashva Shanchanalanasana. Pose de cavaleiro. As palmas das mãos repousam nos dedos perpendiculares ao chão. O pé direito dá um passo para trás, é colocado no joelho.
5. Na expiração – Parvatasana. Uma das variações da pose da montanha.
6. Prendendo a respiração ao expirar – Ashtanga Namaskar ou 8 pontos. Você precisa tocar o chão com o queixo, as palmas das mãos (sem abrir os cotovelos para os lados), peito, joelhos e dedos dos pés.
7. Na inspiração – Bhujangasana ou pose de cobra. Os ossos pélvicos devem ser pressionados contra o chão, os ombros recostados, o pescoço não comprimido e o peito esticado para a frente.
8. Na expiração – Parvatasana descrito no parágrafo 5.
9. Enquanto você inspira – Ashva Shanchanalanasana. O pé esquerdo faz um movimento para a frente para a mão esquerda e o direito permanece para trás. Deve ser abaixado até o joelho.
10. Na expiração – Padahastasana, como no parágrafo 3.
11. Na inspiração de Hast Uttanasan, como no parágrafo 2.
12. Retornar para Pranamasana.

Em seguida, você precisa repetir todos os exercícios. No passo 4, é dado um passo atrás com o pé direito. Realizar um exercício nas duas pernas é considerado um ciclo. Idealmente, para cada asana, um certo mantra deve ser pronunciado e drishti deve ser estabelecido (ponto de concentração).

Recomendações para iniciantes

Profissionais experientes são aconselhados a iniciantes da seguinte maneira:

• Antes da aula, é aconselhável não comer por duas horas; caso contrário, será difícil realizar exercícios respiratórios.
• Em um ambiente doméstico, é melhor usar ferramentas adicionais na forma de blocos e correias. Eles facilitam a entrada em alguns asanas.
• Durante o exercício, não é recomendável beber água ou se distrair com outras coisas. O acompanhamento musical na forma de mantras ou música calma ajudará o relaxamento
• Não há necessidade de perseguir o resultado. Yoga não é uma competição. Uma atitude reverente com o seu corpo e a capacidade de ouvi-lo protegerão contra lesões.
• As primeiras lições devem ser ministradas por um instrutor.
• É melhor realizar asanas com os olhos fechados; nesse caso, é mais fácil sentir seu corpo, músculos, ligamentos.
• Se você sentir dor, precisará sair do asana.
• No final de cada prática, é imperativo realizar Shavasana (pose de cadáver), em que todos os músculos do corpo que estão tensos durante a sessão estão relaxados.

Correção de peso

Hatha Yoga ajuda a perder peso? Se uma pessoa está acima do peso e interfere com um estilo de vida saudável, essa técnica é o que uma pessoa precisa. Os praticantes de ioga são obrigados a rever sua dieta. Ninguém chama para se tornar vegano, mas você precisa tomar apenas alimentos naturais e não comer demais.

Entre as técnicas, há uma massa de poses dinâmicas, por exemplo, ao fazer Ashtanga yoga, você pode fortalecer seus músculos e perder quilos extras. Mas é necessário aconselhamento previamente especializado.

Opiniões de médicos

Nas análises dos médicos sobre o hatha yoga, é possível encontrar avisos bastante rigorosos, oriundos principalmente de ortopedistas. No entanto, sua preocupação está mais relacionada ao risco de lesão. Os médicos não se opõem ao yoga, mas alertam que nem todos os pacientes podem entrar em vários asanas (especialmente muito difíceis de executar). Os médicos recomendam não dominar todas as técnicas em pouco tempo, mas gradualmente chegar a variações complicadas de poses. É assim que se evita rasgar os ligamentos e outras lesões.

A maioria dos especialistas envolvidos em fisioterapia também não tem nada contra o yoga, porque muitos asanas também são usados ​​em sua prática. Com a ajuda de tais exercícios, a osteocondrose da coluna torácica ou cervical pode ser tratada.

De acordo com as análises dos médicos, pessoas com diagnóstico de esquizofrenia e epilepsia deveriam abandonar as aulas de ioga. De qualquer forma, o exercício deve ser divertido, não doloroso.

Avaliações práticas

Praticantes sérios de Hatha Yoga alertam os iniciantes que essas técnicas só podem ajudar quando uma pessoa conscientemente busca a iluminação da alma e a conexão com os poderes divinos. Se você pratica asanas para perda ou tratamento de peso, pode piorar significativamente sua saúde.

Além disso, os profissionais alertam que é necessário lidar apenas com um professor experiente que tenha concluído um curso completo com um guru e tenha experiência de pelo menos sete anos. Se uma pessoa abriu um centro de ioga depois de fazer cursos curtos, ela não é adequada para o papel de mentora.

Outro conselho dos iogues é que em nenhum caso deve-se mudar para asanas sem dominar completamente os dois primeiros passos. Caso contrário, sérios problemas psicológicos podem surgir.