Exercícios para a coluna torácica: descrição, foto. Ginástica para osteocondrose da coluna torácica

Exercícios para a coluna torácica: descrição, foto. Ginástica para osteocondrose da coluna torácica

A realização de exercícios para a coluna torácica é uma medida obrigatória para muitas doenças, em especial para osteocondrose. Ajuda a eliminar seus sintomas desagradáveis. Os exercícios de fisioterapia estão necessariamente incluídos em um conjunto de soluções destinadas a combater o desenvolvimento da patologia. Quais exercícios para fortalecer a seção torácica devem ser utilizados? Falaremos sobre isso em nossa publicação.

Qual é o efeito dos exercícios de fisioterapia?

exercícios para fortalecer o peito

Como regra, a atividade diária mínima de uma pessoa se torna a causa da formação de osteocondrose da coluna cervical torácica e vizinha. O treinamento regular destinado a fortalecer a área apresentada permite não apenas aliviar o desconforto local, mas também melhorar o bem-estar em geral. O exercício adequado da coluna cervicotorácica permite:

  • Elimine os efeitos da inatividade física.
  • Aumento do tônus ​​muscular, alterações positivas na estrutura dos ligamentos e articulações.
  • Esqueleto muscular apertado relaxado.
  • Reduzindo a probabilidade de terminações nervosas comprimidas.
  • Remoção de dor intensa.
  • Saturação de tecidos com abundância de oxigênio e nutrientes devido ao aumento do fluxo sanguíneo.
  • Eliminação de processos estagnados nos vasos, melhorando os processos metabólicos.

Características do exercício

Para obter bons resultados ao realizar exercícios para a coluna cervicotorácica e evitar danos ao corpo, os seguintes aspectos devem ser levados em consideração:

  1. A última palavra deve sempre estar com o médico assistente. Em outras palavras, o recurso a exercícios com osteocondrose da região torácica deve somente após a aprovação de tais ações por um especialista.
  2. Aumente a carga nos músculos e articulações da área alvo gradualmente. As aulas devem fortalecer e tonificar sistematicamente os tecidos locais, mas não causar fadiga.
  3. Exercícios para a região torácica, que provocam um desconforto ainda maior, devem ser excluídos do programa de treinamento. Com o tempo, quando houver uma melhoria progressiva no bem-estar, você poderá tentar retornar aos métodos anteriormente rejeitados.
  4. Durante o treinamento, recorra exclusivamente a movimentos rítmicos e suaves. Preste atenção à respiração adequada. Não permita nenhum tipo de sacudidela.
  5. Para que os exercícios para os músculos da região torácica dêem o resultado esperado, siga o programa de treinamento planejado diariamente. Tente não perder as aulas, mesmo por boas razões.

Elevações

exercícios para a região torácica cervical

Faça um exercício para as costas torácicas de acordo com o seguinte padrão. Deite-se confortavelmente no tapete de ginástica. Puxe os membros superiores para frente. Levante cuidadosamente a cintura escapular. Mantenha por um momento na posição superior e abaixe-se lentamente. Mova as mãos pelo corpo e repita o exercício.

Em seguida, coloque as palmas das mãos na fechadura atrás das costas, no nível da parte inferior das costas. Ao levantar lentamente o tronco, puxe os cotovelos em direção ao teto. Concentre-se na mistura escapular apertada. Cada variante do exercício para a seção torácica é realizada cerca de 5-6 vezes durante um treinamento.

Desvios das costas em pé

Tome uma postura ereta com os pés na altura dos ombros. Feche as mãos em punhos, enrole as costas em um nível entre as omoplatas e a região lombar. Pressionando levemente a coluna, dobre lentamente para trás. Sinta os músculos do seu peito apertarem. Tente travar em uma posição estática por 10 a 15 segundos.

Em seguida, relaxe as costas. Incline a cabeça na direção frontal. Abrace o peito com os braços cruzados. Novamente permaneça em posição por alguns momentos. Em seguida, arrume a caixa. Execute o exercício para a seção torácica de acordo com as instruções acima, fazendo cerca de dez repetições.

Inclinando a cabeça para os lados

exercícios para a coluna cervicotorácica

O exercício é ideal para trabalhar a região cervicotorácica diretamente no local de trabalho. A essência do treinamento é a seguinte:

  • Incline a cabeça para trás suavemente, tentando alcançar a parte de trás da cabeça.
  • Dobre a cabeça na direção frontal, fazendo um toque no queixo no peito.
  • Mova a cabeça para a direita e depois para a esquerda, alcançando com a orelha no ombro.
  • Realize movimentos de cada lado cerca de 7-8 vezes durante uma lição.

Espremendo o peito

Deite-se de bruços com os membros superiores ao longo do corpo. Use a ajuda de um amigo que deve estar na parte de trás. Respire fundo. O assistente precisa pressionar levemente as mãos nas costelas, criando resistência moderada à abertura do peito. Expire e tente relaxar o corpo o máximo possível. Durante um treino, faça 7-8 repetições do exercício.

Inclinações laterais

exercícios para os músculos do peito

Tome a posição vertical inicial do corpo, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os membros superiores. Pegue sua mão direita com a mão esquerda. Incline profundamente o corpo para o lado esquerdo, tornando o movimento o mais suave possível. No ponto final, puxe sua mão direita com a mão esquerda, atingindo a tensão muscular máxima do núcleo. Mantenha uma posição estática por alguns segundos. É importante sentir a tensão na área do peito. Em seguida, endireite o suporte, retornando à sua posição original. Faça uma troca de mãos e repita o exercício, inclinando o corpo para o lado oposto. Faça 5-6 repetições em cada direção.

Estudo da região cervicotorácica sentado em uma cadeira

exercícios para a coluna torácica

Sente-se na ponta da cadeira, afastando a coluna pelas costas. Incline-se um pouco para a frente. Coloque os braços esticados atrás das costas, braços cruzados em uma fechadura. Estique os membros juntos, tentando maximizar o peito. Respire fundo os pulmões cheios. Mantenha em posição por alguns segundos. Depois relaxe o corpo, retornando à sua posição original. Repita 3-4 vezes.

Sentado em uma cadeira, espalhe os membros superiores para os lados paralelos ao chão. Mantenha as mãos no peso por 5 segundos. Em seguida, traduza-os para uma posição alongada acima da cabeça. Estique em direção ao teto. Alterne com 4-5 repetições.

Mantenha as mãos atrás das costas e alinhe as palmas das mãos para que seus dedos estejam apontando para cima. Em alternativa, respire fundo e exale por 10-15 segundos. Então relaxe bem.

Execute procedimentos de ginástica, como descrito acima, durante o trabalho sedentário com uma frequência de 2-3 horas. Periodicamente, fazendo exercícios durante o dia, você pode realizar uma excelente prevenção da osteocondrose, além de eliminar muito mais rapidamente os sintomas desagradáveis ​​de uma doença existente.

Flexões nas costas com bola de ginástica

exercícios para o peito

Pegue uma pequena bola de ginástica ou use um rolo elástico como alternativa. Sente-se de costas. Coloque o equipamento esportivo na área entre as omoplatas. Coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, separe os cotovelos. Depois de respirar fundo, dobre as costas através da bola de ginástica. Ao expirar, estique suavemente os ombros e levante a cabeça. Tente esticar os cotovelos para a frente. Repita o exercício pelo menos 5 vezes.

Como manter as costas saudáveis

exercícios para as costas torácicas

Para evitar a ocorrência de um problema, os médicos recomendam que você siga estas recomendações:

  1. Tente levar um estilo de vida saudável e ativo. Adote uma dieta equilibrada, traga em sua dieta diária alimentos que atuam como fonte de vitaminas e minerais essenciais para o corpo. Concentre-se em comer saladas verdes, muitos legumes e frutos do mar. Um conjunto de soluções evitará a ocorrência de alterações degenerativas nos tecidos da coluna cervicotorácica.
  2. No inverno, visite a piscina regularmente. Nos meses mais quentes, nade em águas naturais. Os procedimentos ativos da água têm um efeito maravilhoso no estado do corpo e contribuem para melhorar o bem-estar geral.
  3. Descanse em um colchão ortopédico com um grau moderado de dureza. Use um rolo de toalha bem dobrado como alternativa a um travesseiro macio.
  4. Tente se livrar do excesso de peso com o tempo. A obesidade afeta negativamente a condição do esqueleto. Quilos extras fazem com que o sistema músculo-esquelético sofra cargas extras e desnecessárias.
  5. Faça yoga, o que permitirá obter alongamentos de alta qualidade de tecido muscular e ligamentos na área problemática. Exercícios sistemáticos possibilitam o fortalecimento dos músculos, responsáveis ​​por manter o corpo na posição correta.
  6. Realize massagem preventiva. Mesmo um estudo independente dos músculos da cintura escapular e do pescoço, com leves movimentos de massagem, após prolongado tempo sentado em uma posição desconfortável, ajuda a retardar os processos de inibição do tônus ​​dos tecidos locais. A solução ajuda a eliminar o efeito do vazamento de músculos e fornece a ativação da circulação sanguínea.
  7. Tente não se inclinar, mantenha o corpo na posição vertical. Se você se inclina constantemente, é difícil evitar o desenvolvimento de osteocondrose da coluna cervicotorácica.


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