Endomorph Workout Perda de peso

Endomorph Workout Perda de peso

Somos todos diferentes. Alguns podem facilmente comer doces em quantidades ilimitadas, mas mesmo sem visitar a academia parecem uma estrela. Por outro lado, pelo contrário, cada pão é uma reminiscência de si mesmo, deitado em seus lados já largos. Essas pessoas são chamadas de endomorfos e possuem vários recursos. Para começar, eles são geneticamente propensos a acumular excesso de gordura. Além disso, seus músculos respondem bem ao estresse anaeróbico, mas junto com o crescimento muscular, a espessura da camada de gordura também aumenta. Para evitar isso, o treinamento em endomorfia deve ocorrer de acordo com um programa especial.

treino de endomorfia de emagrecimento

Sintomas típicos

Não é difícil reconhecer uma pessoa assim, com certeza você mesmo a conheceu na vida. A camada de gordura subcutânea é mais espessa que as demais. Eles também são caracterizados por um osso largo, o que aumenta ainda mais a massa da figura. Além disso, os seguintes recursos são característicos do endomorfo:

  • Baixa estatura.
  • Obesidade do tipo feminino.
  • Depósitos de gordura no estômago.

Certamente, todos esses sinais são característicos de 100% de endomorfos, que na natureza são praticamente inexistentes. Na prática, algo geralmente ocorre entre os endossos e mesomorfos. Com a abordagem correta para nutrição e as cargas certas, uma pessoa ficará ótima. Mas o treinamento em endomorfia deve ser supervisionado por um instrutor para cometer menos erros e evitar decepções.

Quanto mais cedo melhor

Na juventude, uma pessoa pode ser um pouco diferente dos colegas. Sim, é um pouco mais agachado e largo, mas pode parecer muito lucrativo, especialmente se os músculos forem bombeados e em relevo. Mas se uma pessoa come doces e batatas fritas com prazer, como resultado, ela tem todas as chances de se transformar em um endomorfo gordo. Corrigir a situação neste caso pode ser bastante difícil. Portanto, o treinamento em endomorfia é ainda mais eficaz quanto mais cedo você o inicia. Atividade física mínima leva a atrofia muscular parcial. Como resultado, é difícil para uma pessoa lidar e os custos de energia no salão serão mínimos.

Endomorph gym training

Recursos do programa

Na construção do corpo, existem duas etapas:

  • Um conjunto de massa muscular.
  • Secagem

Remova pelo menos um deles e o processo será ineficaz. Além disso, os dois estágios dependem de quanto uma pessoa consome e gasta. Agora, consideraremos o básico da construção de um treinamento de endomorfos para que ele não se torne mais espesso, mas coloque a figura em ordem.

treinamento e nutrição de endomorfos

Em que focar

À primeira vista, o que é complicado aqui. Corra mais, coma menos, é tudo sabedoria. Na prática, tudo é um pouco mais complicado. O cardio deve ser realizado o mais lentamente possível, isso reduzirá a carga no sistema cardíaco e aumentará a resistência. Mas é possível aumentar o volume de cargas desse tipo se o peso no secador permanecer parado.

O programa de exercícios de endomorfia enfatiza particularmente os exercícios básicos clássicos para qualquer atividade no centro de fitness. Isto é:

  • Agachamento com um barbell.
  • Supino e halteres a partir de uma posição propensa.
  • Flexões.

Eficácia do exercício

O treino de emagrecimento endomorfo fornece carga de trabalho máxima para todos os grandes grupos musculares. Eles estimulam a produção de hormônios e, durante o período de secagem, interferem na queima muscular. A base abaixo deve ser aproximadamente 80% do treino. Os 20% restantes podem ser preenchidos com exercícios para exercitar os músculos individuais e melhorar o alívio.

treinamento ao ar livre

Cardio training

Esta é uma parte essencial de toda atividade. Você pode escolher qual será um treino mais agradável para você. Fácil, como o final do programa principal, ou um treino completo. Jogging no parque, ciclismo, exercícios simuladores semelhantes – pode haver algumas opções. Se você deseja gastar mais calorias e tornar o processo de queima de gordura mais intenso, basta fazer mais exercícios aeróbicos e também mais intensos. Não esqueça que o corpo se acostuma às cargas, ou seja, elas precisam gradualmente ser aumentadas.

Se o resultado não se adequar

O treinamento na sala de endomorfia deve ser um modo de vida. Somente então você notará alterações visíveis e obterá um resultado que se consolidará por um longo tempo. Não se apresse em fazer alterações no seu programa de aula. O corpo deve se acostumar com as cargas, acelerar o metabolismo e aumentar a massa muscular. Então o processo será mais divertido.

Agora você não precisa se esforçar para carregar uma carga dupla. Aumente lentamente, literalmente, com alguns exercícios extras por semana. O coração de uma pessoa com peso pesado já está sobrecarregado. Para evitar, você pode tomar preparações de cálcio e magnésio.

Se desejar, você pode substituir a maior parte do trabalho no salão pelo crossfit. O excesso de gordura queima e os músculos se acumulam gradualmente. Pular corda, sacudir e empurrar a barra, levantar as pernas no jeito – tudo isso dá uma carga tremenda a todos os grupos musculares e recompensa a liberação de endorfina.

Coisas para lembrar

O treinamento para um endomorfo masculino deve ser intenso e razoavelmente longo, mas isso não é a coisa mais importante. Se você trabalha uma semana até cair no corredor e depois esquece o caminho para o corredor por um mês, o efeito será mínimo. O processo de formação do corpo em si não leva três meses ou até seis meses. Prepare-se para treinar por anos. Mas há boas notícias, que em breve se tornará um hábito e os resultados alcançados motivarão novas conquistas.

programa de treinamento de endomorfos

Nutrição

O treinamento em endomorfos deve ser construído com base em uma dieta adequada. E a regra básica é limitar a ingestão de alimentos gordurosos. É necessário monitorar a proporção de BZHU:

  • Carboidratos – 50-60%.
  • Proteínas – 20-30%.
  • Gorduras – 10-20%.

Essa proporção é ideal para manter a saúde e construir músculos. As proteínas devem ser ingeridas a partir de alimentos com pouca gordura. Pode ser peitos de frango sem pele, clara de ovo, peixe magro. Os carboidratos devem ser lentos. Isso é arroz, trigo sarraceno, aveia. E elimine completamente os doces, fontes de carboidratos simples. Ou seja, biscoitos, bolos, doces.

À tarde, você precisa eliminar completamente os carboidratos, isso também se aplica a frutas doces. Mas vegetais – tanto quanto você quiser. A frequência de ingestão de alimentos após 2-3 horas, 5-7 vezes ao dia. Obviamente, as porções devem ser pequenas. Isso normalizará o metabolismo e o manterá em um nível suficiente. É claro que a vida sem doces parece chata, mas aprenda a ver o prazer em outra coisa. Às vezes, uma boa caminhada e emoções positivas são suficientes para esquecer os bolos por um longo tempo.

nutrição adequada

Em vez de uma conclusão

Se você deseja ter uma figura esbelta e em forma, nada pode atrapalhar. Vícios e características genéticas desempenham um papel, eles devem ser levados em consideração na construção de um sistema e treinamento de nutrição individual. Mas isso não é uma frase. Se você conseguir lidar com sua preguiça, não obterá resultados piores do que uma pessoa ascética. E talvez até melhor.


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