Flexões na barra horizontal são um dos exercícios mais populares. É usado em vários esportes de força: musculação, levantamento de rua, ginástica, treino de rua, etc. Este exercício ajuda a criar bons volumes musculares da parte superior do corpo, além de melhorar geralmente a funcionalidade e a resistência do seu corpo. Existem muitas opções para flexões, e cada uma delas exercita seus músculos à sua maneira. Uma das variações mais eficazes desse movimento é puxar para cima com um aperto paralelo. Quais músculos trabalham durante este exercício? Como difere das flexões clássicas? Como vale a pena fazer? Você pode encontrar as respostas para todas essas perguntas no artigo.

Pullups: exercícios de anatomia

Quais músculos balançam ao levantar com um aperto paralelo? Para obter uma resposta completa a essa pergunta, você precisa entender quais lacunas existem e qual a diferença entre elas.

Todas as opções para pull-ups podem ser divididas em 3 tipos:

• Pull-ups de aderência direta (clássicos). Com esta configuração dos braços, os músculos mais largos recebem a carga principal, a carga indireta é distribuída para o bíceps.
• Pull-ups. Aqui, o bíceps faz o trabalho principal, os músculos latissimos são indiretamente incluídos no trabalho.
• Pull-ups com alça paralela. Quais músculos funcionam aqui? Nesta posição, a carga entre o bíceps e a mais larga é distribuída quase uniformemente.

Características de pull-ups com braços paralelos

Quais músculos trabalham ao levantar com um aperto paralelo? Achamos que isso está claro. Agora, vamos dar uma olhada nas características deste movimento.

Para executar flexões com braços paralelos, as alças correspondentes devem estar presentes na barra. Essa barra horizontal nem sempre pode ser encontrada na rua, mas, como regra, está em todos os modernos centros de fitness. No caso de você ter barras articuladas, poderá usá-las como uma barra transversal com alças paralelas (basta pendurá-las mais alto).

A principal vantagem das flexões paralelas é que a barra transversal não o incomoda durante este exercício, tornando esse movimento mais conveniente e funcional.

Técnica de execução

A técnica de fazer flexões com braços paralelos não é muito diferente da técnica de flexões clássicas:

1. Segure a barra com uma alça estreita ou média paralela.
2. Ao expirar, levante o tronco até que o queixo fique acima do nível da barra. Tente trabalhar apenas com as mãos, o corpo não deve participar do exercício. No ponto superior, faça uma pequena pausa (1-2 segundos) para sentir adequadamente os músculos.
3. Respirando, abaixe lentamente para a posição original.
4. Execute o número de repetições que você precisa.

A técnica de puxar para cima com uma empunhadura paralela média é mostrada claramente no próximo vídeo.

Flexões de aperto paralelas médias: quais são as características e quais músculos trabalham

Flexões com uma grande aderência paralela não são muito convenientes do ponto de vista da biomecânica, portanto a variação do exercício com braços médios ou estreitos é mais eficaz e segura.

O criador dos simuladores Nautilus, Arthur Jones, era um admirador ardente desse método de flexões. Aqui, as alças estão localizadas a uma distância de 55 a 60 centímetros. Com esta opção, as palmas das mãos se entreolham e as mãos estão em uma posição semi-reversa, mas uma posição neutra é aceitável.

Flexões estreitas de aderência paralela: quais músculos funcionam, qual é a peculiaridade do exercício

Para essa variação, você precisa usar uma alça especial com um bloco horizontal ou vertical. Apenas remova-o de lá e, se possível, pendure-o na barra horizontal. No caso de não haver alça, basta agarrar a barra, mas você terá uma mão um pouco mais afastada do que a outra (como mostrado na figura abaixo). Isso significa que a carga será distribuída um pouco diferente. Puxar para cima com essa configuração das mãos deve estar alternadamente em cada lado da barra horizontal. Ou seja, o número total de flexões deve ser uniforme.

E com uma aderência média e estreita, a carga entre os músculos bíceps e latíssimo é distribuída em aproximadamente 50/50, como dissemos anteriormente.

Flexões de aderência paralelas em gravitron

Flexões paralelas podem ser feitas no gravitron. Embora essa variação do exercício seja menos eficaz, ela possui as seguintes vantagens:

• A capacidade de executar as flexões corretas (do ponto de vista da tecnologia), mesmo com um baixo nível de aptidão física.
• Iniciantes que ainda estão lutando para puxar com seu próprio peso podem aprimorar a técnica do exercício.
• Como o corpo está em uma posição fixa, é muito mais fácil para o atleta manter a forma correta. Durante as flexões, o estagiário não será capaz de trazer as pernas para a frente, jogar a cabeça para trás ou tentar “trapacear”, ajudando-se a empurrões e movimentos bruscos, como é o caso da suspensão livre.

Dicas e truques

Abaixo estão algumas sugestões úteis que podem ajudá-lo a melhorar suas flexões e tornar seus exercícios mais eficazes e seguros:

1. Não se levante todos os dias. Se você realizar treinamentos intensos diariamente até o fracasso, isso afetará adversamente seu desempenho atlético. Com esforço físico frequente, seu corpo simplesmente não terá tempo para se recuperar, pelo que você o levará rapidamente a um estado de excesso de treinamento. Se você usar flexões paralelas para bombear os músculos do bíceps e das costas, faça esse exercício apenas no dia em que treinar esses músculos (ou seja, uma ou duas vezes por semana).
2. Sempre aqueça. Flexões paralelas são um exercício bastante seguro, mas esse não é um motivo para não se aquecer antes de praticá-las. Durante o aquecimento, você aquece os músculos, articulações e tendões e os prepara para cargas mais pesadas, o que reduz significativamente o risco de lesões.
3. Faça tudo com habilidade. Este conselho se aplica não apenas ao exercício discutido hoje, mas também a absolutamente todas as atividades. Devido à técnica inadequada, você reduz a eficiência do movimento realizado várias vezes e, em segundo lugar, aumenta a probabilidade de lesão. Antes de adicionar este ou aquele exercício ao seu sistema de treinamento, certifique-se de ter estudado minuciosamente a técnica de sua implementação.

Vídeos relacionados

Quais músculos trabalham ao levantar com um aperto paralelo? Tudo o que poderia ser dito sobre esse assunto, já dissemos. E agora gostaríamos de compartilhar com você um vídeo útil, que explica em detalhes a técnica de flexões paralelas, bem como como elas diferem de outras variedades deste exercício.

Então, qual é a diferença de aderência nas flexões, quais músculos estão envolvidos no trabalho ao puxar com uma aderência paralela? Acreditamos que fomos capazes de dar uma resposta completa a essas perguntas. Esperamos que nosso artigo seja útil e você tenha aprendido muitos fatos interessantes e informativos.