Por que sinto sono após o treino? Você provavelmente lê contos de advertência, aconselhando-o a não praticar esportes antes de dormir. Alguns estudos sugerem que se você treinar tarde demais, isso pode levar à insônia. Você precisa responder à pergunta, devo dormir logo após o treinamento? Isso ajudará a esclarecer.

Qual poderia ser o motivo?

Por que sinto sono após o treino? Os motivos costumam estar no seguinte:

1. Em primeiro lugar, o fato pode ser que o corpo carece de atividade física.
2. Em segundo lugar, é possível que você esteja com uma dieta baixa em carboidratos. Mas por que você quer dormir? – os leitores perguntarão. A resposta é simples: ao realizar exercícios, nosso corpo começa a produzir um certo hormônio chamado cortisol. Quanto mais ativo e intenso o treinamento, mais esse hormônio é produzido. O cortisol nos dá vigor, vitalidade e, é claro, elimina a sonolência.

Além disso, algumas pessoas podem sentir insônia devido ao exercício. Esse problema é típico para quem trabalha à noite. Como durante um período muito curto de tempo entre o final do treino e o sono, os músculos não têm tempo para relaxar, eles estão em tensão, uma grande quantidade de cortisol ainda está presente no corpo. E o nível máximo desse hormônio começa a diminuir somente após 5-7 horas após a aula.

É melhor fazer o mais tardar 4-6 horas antes de dormir. É o que dizem os profissionais. De fato, com cargas pesadas à noite, você pode ter certeza de que a insônia é garantida para você. E se você treinar a tempo, é fornecido um sono saudável e sadio. Obviamente, não se esqueça de que não precisa comer alimentos ricos em carboidratos à noite, pois isso revigora e pode provocar insônia. E dormir ou não após o treinamento – isso deve ser decidido de acordo com o bem-estar. Se você estiver dormindo, é melhor dormir; se não, você pode tomar um banho, comer uma salada leve, beber água mineral ou kefir.

Por que sinto sono após o treino? Isso é útil?

Exercício requer muita energia! Você pode sentir uma onda de energia por vários minutos após o treinamento, mas assim que nosso cérebro perceber que a explosão da atividade terminou, ela entrará no modo de recuperação. O descanso e o relaxamento são obrigatórios após o exercício, e o reabastecimento de alimentos pode estar na ordem das coisas. Se você se sentir sonolento imediatamente após uma sessão aeróbica ou de cardio, esse pode ser o primeiro sinal de que você exagerou. Se você não está acostumado a trabalhar, certifique-se de iniciar o treino lentamente e em um ritmo razoável.

Sono – benefício ou dano?

Ainda não respondeu à sua pergunta, por que você quer dormir após o treino? Benefícios? Então continue a ler!

Prós do sono imediatamente após o treino:

Cada pessoa é individual, mas muitas preferem um aquecimento antes de dormir, devido às seguintes vantagens:

• O sono imediatamente após o treinamento permite ao corpo restaurar e construir tecido muscular.
• O exercício pode fazer você se sentir cansado instantaneamente, o que pode contribuir para um sono rápido e profundo.

Alguns especialistas alertam que, se você parar de se mover, menos calorias serão queimadas; portanto, dormir imediatamente após o exercício diminui o metabolismo. Outros afirmam que o corpo queima mais gordura durante o sono, por isso, se você der uma sacudida com o exercício, poderá perder peso mais facilmente. O veredicto é que o exercício, em geral, ajuda a perder peso. Obviamente, nem sempre é fácil inseri-los em sua programação. Portanto, se você apenas treina até tarde da noite, é melhor do que não funcionar.

Contras de dormir imediatamente após o treino

Ir para a cama imediatamente após a aula não é a melhor solução. Os contras são os seguintes:

• O corpo pode queimar menos calorias se você for dormir imediatamente após um treino ativo. No entanto, há evidências conflitantes de que quando uma pessoa vai para a cama ou tira uma soneca após o exercício, isso pode realmente contribuir para a perda de peso.
• O treinamento intensivo pode fazer você se sentir “acabado” e não conseguir dormir depois disso.
• O treinamento aumenta os níveis de cortisol. É um hormônio de vigor e frescor, portanto sua quantidade aumentada pode impedir o sono.

Nutrição saudável é a chave para a saúde!

Por que sinto sono após o treino? Como eliminar essa condição?

Pode haver várias abordagens, e as mais diversas:

• É necessário excluir o risco de qualquer doença. Não deixe de consultar um médico. Se você estiver saudável, provavelmente isso será resolvido por algumas mudanças na rotina diária.
• Certifique-se de dormir o suficiente. É melhor que o seu sonho cubra o período das 00:00 às 04:00 horas.
• Esportes ou qualquer outra atividade ativa devem ser realizadas pela manhã, como mencionado acima, pois o treinamento noturno causa sonolência.
• Tente treinar o mais rápido possível de 4 a 6 vezes por semana, mas não por muito tempo, cerca de 40 minutos, sem levar em consideração o aquecimento e o alongamento. Raras, mas ocupações longas podem causar letargia, esgotar o corpo, isso pode levar a problemas com o trato gastrointestinal. Mas exercícios curtos e regulares têm um efeito positivo em seu corpo e metabolismo.
• Você também deve prestar atenção e ajustar a dieta. De fato, a fome, a baixa ingestão de carboidratos afetam negativamente o açúcar no sangue. Esta condição é chamada hipoglicemia. E fraqueza excessiva, fadiga e letargia são seus primeiros sintomas.
• É necessário procurar um especialista e discutir com ele o conteúdo calórico, pois em dias de treinamento deve ser aumentado, principalmente o alto teor de proteínas.

• Uma hora e meia a duas horas antes do treino, você precisa ingerir carboidratos lentos, como arroz e trigo sarraceno. Também alimentos protéicos: ovos, queijo cottage, frango (o peito é o melhor, pois é infantil e contém muita proteína). Durante o treinamento, você deve beber água – reabastecer suas reservas no corpo, mas pouco a pouco. Para um lanche depois da aula, uma banana e um shake de proteína do leite são perfeitos, contém carboidratos rápidos e proteínas facilmente digeríveis.

Conclusão

Dormir ou não dormir depois de um treino? Infelizmente, a ciência não dá uma resposta exata para essa pergunta. Primeiro de tudo, você precisa tentar entender o que é melhor para você. Afinal, você precisa ser guiado por seu próprio bem-estar.