Para aumentar a resistência do corpo humano aos efeitos negativos do ambiente externo, é necessário treinamento constante. Cargas de exercícios e esportes melhoram o estado funcional geral e o status fisiológico do corpo.

Atividade física

A melhoria da educação física é baseada em cargas aeróbicas (cardio) – de restauradoras a em desenvolvimento. O exercício moderado ou de baixa intensidade permite que você use o sistema cardiovascular no modo mais seguro e poupador. O músculo cardíaco ganha força, mas não perde elasticidade.

A ginástica atlética ocorre no modo anaeróbico com a ajuda do treinamento de força de curto prazo no estado de estresse do corpo. Este último geralmente o torna mais forte. Mas, para estimular processos metabólicos, eles combinam modos de exercício aeróbico e anaeróbico, o que afeta melhor o funcionamento biológico do corpo humano.

Espécies

Existem três tipos de processos:

• aeróbico / anaeróbico misto;
• oxigênio aeróbico;
• regime anaeróbico glicolítico livre de oxigênio.

Esses termos significam aqueles ou outros processos de reações químicas – o corpo humano escolhe quais usar seus próprios recursos para determinadas cargas. Em um regime aeróbico prolongado, o corpo recebe energia devido ao consumo de oxigênio (uma reação de oxidação química) e glicogênio. Com uma diminuição crítica nas reservas desse polissacarídeo complexo, o gasto de gordura começa.

Treinamento anaeróbico de curta duração

Em um regime de treinamento anaeróbico de curto prazo, o oxigênio não participa e as reações químicas oxidativas não ocorrem. ATP (ácido adenosina trifosfórico) e excesso de glicogênio, depositados pelo organismo nos músculos e no fígado, são consumidos. A ressíntese de ATP fornece os primeiros segundos da substância muscular esquelética creatina na forma de fosfato de creatina, ou seja, no período em que outras fontes de energia ainda não estão ativadas. Como resultado de reações químicas, formam-se lactatos (ácido lático), acidificando o corpo, obstruindo as fibras musculares e complicando o treinamento.

Características de várias cargas

A diferença e a combinação de cargas aeróbicas e anaeróbicas podem ser explicadas por uma descrição do estado funcional do corpo durante as ações físicas. No estágio inicial do processo, nos primeiros 10 a 15 segundos, a glicose é consumida pelos músculos sem oxigênio. Este é um regime anaeróbico. Então o processo de consumir carboidratos sem oxigênio se torna impossível. Este segundo estágio é chamado aeróbico.

Durante os exercícios aeróbicos, uma massa diversificada de músculos é envolvida no trabalho, a fim de aumentar o suprimento de oxigênio e acelerar seu movimento por todo o corpo. Durante o treinamento anaeróbico, grupos musculares específicos são carregados, cujo desempenho precisa ser aumentado. Praticamente nos esportes, pequenos períodos de carga máxima (até 1 minuto) alternam com um descanso de cinco minutos.

Disciplinas esportivas, como ciclismo, corrida, natação, esqui, são aqueles exercícios em que a falta de oxigênio (falta) no corpo não é formada. O regime aeróbico prevê que haja ar inalado suficiente para reabastecer o oxigênio consumido. O regime anaeróbico refere-se ao tiro com arco, levantamento de peso, futebol e outros tipos de competições, equipe ou indivíduo. A atividade locomotora nos esportes com esse regime ocorre quando há falta de ar inalado, de modo que o corpo precisa obter oxigênio de outras reservas. No processo competitivo, há sempre uma combinação de cargas aeróbicas e anaeróbicas. Artes marciais, como esgrima, luta livre, boxe, absolutamente não podem prescindir da combinação de modos de treinamento.

Exercícios de corrida

Ao realizar treinamentos em qualquer esporte, são fornecidos exercícios aeróbicos. Jogging aplica-se mesmo a nadadores. Como resultado, ocorre nutrição adicional das células, a forma física melhora e o treinamento geral de resistência ocorre. Para obter a máxima eficácia dos resultados planejados, é necessário usar um ritmo lento de corrida para minimizar o aumento da freqüência cardíaca. As atividades esportivas ajudam a desenvolver e melhorar as capacidades do sistema cardiovascular. Afinal, a frequência cardíaca é um dos indicadores mais importantes do funcionamento dos órgãos do corpo.

Frequência cardíaca

Determine o pulso em repouso manualmente (dentro de 30 a 60 segundos) ao contar choques de sangue em uma veia na parte externa do pescoço ou no interior do pulso. Também são utilizados para esse fim os monitores de freqüência cardíaca, aplicativos especiais para telefones e monitores eletrônicos de pressão arterial. A melhor orientação para o estado do sistema cardiovascular são as medições matinais. Quanto mais forte o coração, menores as leituras em seu estado calmo. Corredores de longa distância experientes têm um coração em repouso, cujo coração bate a 40 ou menos batimentos por minuto. Com a ajuda dos modos de treinamento aeróbico, os corredores de maratona desenvolvem resistência enorme, mas com cargas crescentes e velocidade de corrida crescente, o modo aeróbico se torna anaeróbico.

Modo de execução acelerada

O modo de corrida anaeróbica acelerada é característico para corredores de média distância e velocistas. Durante a passagem do segmento, o atleta não consegue respirar confortavelmente, os recursos do corpo são consumidos significativamente, ocorre fadiga muscular e a necessidade de oxigênio aumenta. A combinação dos modos aeróbico e anaeróbico de corrida ajuda a obter resultados significativos.

As cargas durante o treinamento anaeróbico permitem ao atleta provar sua resistência e força de vontade, capacidade de superar o estresse máximo por um longo tempo. Tudo depende do nível de treinamento. Combinando cargas aeróbicas e anaeróbicas durante o exercício, você pode obter ganho de peso e perda de peso.

Dicas para iniciantes e contra-indicações

Iniciantes que estão se esforçando para melhorar seu corpo e acabaram de começar sua jornada em esportes de massa ou em aulas individuais em academias de ginástica não podem decidir imediatamente sobre os regimes de treinamento corretos e o estado de sua saúde em que certos exercícios são possíveis. O estresse anaeróbico é contra-indicado em casos de infecção do trato respiratório superior, doenças cardíacas graves, exacerbações de asma brônquica ou outras doenças e distúrbios mentais.

Exercícios

Os fãs de um estilo de vida saudável para manter uma forma perfeita antes de iniciar exercícios de fitness realizam um aquecimento de 10 a 15 minutos com exercícios cardio. Acredita-se que a corrida moderada seja mais eficaz para esse fim. Mas, para algumas pessoas com aumento de peso corporal, com artrite ou varizes, doenças do sistema cardiovascular, mesmo esse exercício é contra-indicado.

Será mais eficaz usar uma pista em órbita que combine uma esteira, um stepper e uma bicicleta ergométrica e simule esportes ou esqui e remo. Além disso, andar de bicicleta e nadar é preferível ao jogging, em preparação para o condicionamento físico.

Graças a essa carga do corpo com oxigênio, as próximas cargas não serão muito pesadas. Nas aulas, cujo objetivo é a perda de peso, não o tipo de exercícios preparatórios, mas a freqüência cardíaca alcançada é muito importante. A opção ideal para perda de peso é a separação do treinamento cardio e treinamento de força em diferentes dias de treinamento.

A maioria dos atletas treinados, ao perder peso, realiza exercícios cardio após um regime de treinamento anaeróbico. Mas visitantes iniciantes de academias de ginástica não terão energia sobrando para exercícios aeróbicos após exercícios intensos com muita carga. O resultado desejado não é alcançado, mas, além disso, é possível uma diminuição da massa muscular juntamente com a gordura.

Portanto, ao compilar programas esportivos, é necessária a ajuda de treinadores profissionais. Antes de iniciar qualquer atividade esportiva, são necessárias consultas com os médicos.