Muitas mulheres e homens, de tempos em tempos, recorrem ao processo de perda de peso. Atualmente, muitas ferramentas e métodos foram desenvolvidos para se livrar de quilos extras, mas não há garantias de que eles ajudarão e não prejudicarão o corpo.

No entanto, é possível perder peso em casa sem recorrer à ajuda de um especialista em nutrição e pílulas. O principal é desenvolver um plano de emagrecimento, e diante de problemas, não abandone o plano. Às vezes, críticas femininas são encontradas na Internet: “Perdi 10 kg em um mês”. E isso é bastante real, mas antes de iniciar tal perda de peso, vale a pena aprender sobre os prós e contras da dieta.

Quão realista é perder peso por mês em 10 kg

Muitas pessoas que querem se livrar do excesso de peso duvidam que existam métodos eficazes e comprovados. Mas isso é possível e completamente descomplicado. Este método de perda de peso é baseado em exemplos de pessoas reais. O método não deve ser adotado com fanatismo, e é possível se livrar do excesso de peso.

Como perder peso por 10 kg rapidamente? Antes de iniciar o processo, é necessário medir o peso corporal, cintura, peito, quadris, pernas e braços individuais e registrá-los. Não é recomendado medir parâmetros diariamente. Basta executar o controle a cada quatro dias e também registrar os resultados. As medições são realizadas pela manhã.

Como perder 10 kg em 1 mês? 30 dias é um período suficiente para fazer ajustes no seu estilo de vida e observar mudanças na figura, tanto pelas restrições alimentares quanto pelo esforço físico.

Quando a data de início da dieta é determinada, você pode começar a perder peso. A propósito, esperar que libras extras desapareçam uniformemente não vale a pena – não necessariamente, a perda de peso por semana será de 2,5 kg. Os indicadores podem flutuar e congelar em um só lugar. Em seguida, você precisa prosseguir com a preparação do menu da dieta “10 kg por mês”.

Regras nutricionais

Atualmente, muitos métodos são conhecidos, mas a maioria deles se baseia no fato de que o processo de perda de peso deve ser lento. A dieta “menos 10 kg” é a opção mais eficaz, desde que haja excesso de peso. É sabido que mais pessoas obesas perdem peso mais rapidamente que as magras. Portanto, é necessário sintonizar para alterar o menu e excluir alguns produtos dele.

Durante o dia você precisa comer 4-5 vezes em pequenas porções. O café da manhã é melhor não tardar 10 horas. O jantar deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir. Não deixe o corpo morrer de fome e é indesejável comer alimentos após 18 horas.

Todas as refeições são distribuídas uniformemente ao longo do dia. As refeições principais devem estar cheias (café da manhã, almoço e jantar). O restante das refeições deve consistir em lanches. A quantidade ideal de comida que é permitido comer de cada vez deve ser colocada na palma da sua mão. Como resultado dessa distribuição de alimentos, é possível obter, graças à dieta, menos 10 kg.

A quantidade de açúcar e sal na dieta deve ser reduzida. Excluí-los do menu é completamente desencorajado. O sal promove a retenção de líquidos no corpo, bem como o aparecimento de edema e inchaço. Nos primeiros dias da dieta, você deve livrar o corpo do excesso de líquido, reduzindo sua ingestão. Em vez de sal, as algas secas são frequentemente utilizadas como alimento.

O açúcar é capaz de converter rapidamente em gordura; portanto, sua quantidade, que é adicionada ao chá ou ao café, deve ser reduzida pela metade. Para perder peso, é necessário excluir da dieta: cozimento, carnes defumadas, salsichas, maionese, doces e outros doces.

Se for difícil sem doces, você pode deixar biscoitos dietéticos, frutas secas e um pouco de chocolate amargo. Durante a dieta, você precisa beber bastante água. Recomenda-se até 2 litros de líquido por dia. Chá e café não estão incluídos neste volume.

O corpo precisa de água pelos seguintes motivos:

• Ela é capaz de entorpecer a sensação de fome. Isso é especialmente necessário se você não conseguir adormecer.
• A água tem grandes benefícios e está envolvida no metabolismo.

O menu de dieta diária para pessoas preguiçosas inclui uma quantidade suficiente de líquido. Ela está bêbada antes de cada refeição. Ajuda a perder peso de forma eficaz.

Como sintonizar uma dieta psicologicamente

Como perder 10 kg em 1 mês? Para perder peso, você deve seguir as regras da perda de peso, e isso é incomum para o corpo, para que ocorram falhas. É necessário ter não apenas desejo, mas também preparação moral para esse processo. Geralmente, o treinamento psicológico não recebe a devida atenção, o que é considerado uma perda de tempo. Mas isso é realmente considerado o ponto principal da dieta.

Um mês é um longo período e, após 7 dias do sistema de emagrecimento, o número não muda. As mudanças visíveis geralmente começam no 23º dia de nutrição e atividade física adequadas. É importante considerar os seguintes pontos:

1. Perder peso não deve se olhar todos os dias no espelho para notar mudanças no corpo. É melhor tirar uma foto de maiô por um mês antes de começar a perder peso com uma dieta de 10 kg por um mês e fazê-lo no final do período de perda de peso.
2. Para obter uma motivação eficaz, você precisa comprar escalas e uma vez a cada 7 dias para monitorar as realizações.
3. Muitas mulheres, segundo as avaliações, perderam 10 kg por mês, observando todas as instruções. Portanto, dizer que não dá certo não vale a pena antes de iniciar uma dieta.
4. Você pode comprar um vestido barato, tamanho menor e experimentar durante este mês. E, gradualmente, a perda de peso será capaz de perceber que eles se sentem cada vez mais confortáveis ​​com isso.

Deve-se ter em mente que às vezes dentro de um mês você não pode perder 10 kg, tudo depende do corpo. Se você não conseguir perder o peso planejado, poderá estender a dieta por mais uma semana.

Menu Diet “10 kg por mês”

A dieta não deve ser muito restritiva e os alimentos devem ser escolhidos saudáveis ​​e com poucas calorias. O cardápio deve variar de acordo com o regime de bebida. Por exemplo, você pode usar uma dieta por 1 semana.

Dias da semana	Pequeno almoço	Almoço	Almoço	Chá alto	Jantar
segunda-feira	Mingau de abóbora temperado com leite fermentado cozido ou kefir	2 torradas, uma xícara de chá e uma fatia de queijo com pouca gordura	Borsch sem molho, batatas e gorduras	Maçã, kefir com pouca gordura	Um pedaço de peixe a vapor, salada de legumes sem molho
terça-feira	2 colheres de sopa. colheres de sopa de aveia, embebidas em leite, maçã	Uma xícara de chá verde com limão, biscoitos e uma fatia de queijo	Sopa de legumes, salada de legumes temperada com kefir	Copo de iogurte, maçã	200 g de filé de frango cozido no vapor, 1 ovo e salada de repolho
Quarta-feira	xícara de chá, 1 ovo cozido	Muesli despeje um copo de leite fermentado	Sopa de ervilha, 2 ovos cozidos	Copo de kefir, toranja	Porção de queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir e maçã
quinta-feira	Um copo de suco de laranja, biscoitos	Muesli com leite	Sopa de abóbora, 2 ovos cozidos, um copo de chá verde, salada verde	Maçã verde	Costeleta de peixe cozido no vapor, uma pequena porção de trigo sarraceno, um copo de leite fermentado
sexta-feira	Um copo de kefir, muesli com 1 colher de chá de mel, cheio de kefir	Uma xícara de chá com farinha de rosca	Caldo de galinha com uma fatia de filé, 2 ovos cozidos e salada de pepino	Um copo de leite fermentado, um punhado de frutas secas	200 g de queijo cottage, um copo de kefir, um pouco de passas
sábado	Copo de iogurte, granola	3 colheres de sopa. trigo sarraceno com leite	3 almôndegas cozidas, uma xícara de chá com limão, uma maçã	Laranja	Filé de peru cozido, salada de legumes
domingo	Xícara de chá e biscoitos	Ele é deixado passar domingo	200 g de peito de frango cozido, salada de legumes	Ele está ausente a cada 2 domingos	Um pedaço de carne magra, um copo de leite fermentado cozido e salada de cenoura com passas

O menu de uma dieta eficaz para perder peso por um mês a cada sete dias pode ser alterado, tornando-o mais completo.

Não é necessário calcular o teor calórico do alimento, pois ele será preparado levando em consideração os princípios da nutrição adequada. À noite, recomenda-se beber um copo de kefir. Estes pratos são suficientes para saturar completamente o seu corpo. É necessário controlar o volume de porções. Certifique-se de reduzir o volume do volume usual de alimentos, o que no final afetará positivamente a figura.

Diet Sports

Para melhorar o efeito da perda de peso, você pode adicionar atividade física à nutrição adequada. Eles não apenas contribuem para a perda de peso, mas também aperta a pele durante a dieta. O exercício ajudará a evitar um fenômeno tão desagradável.

Com a dieta certa, você não precisa ir à academia. Exercícios físicos suficientes que podem ser feitos em casa. Porém, para reduzir o peso em 10 kg por mês, os exercícios devem ser realizados diariamente por meia hora, porque a camada de gordura é queimada após 20 a 30 desses exercícios. E também é aconselhável praticar os seguintes esportes:

• nadar na piscina;
• patins;
• andar de bicicleta;
• correndo em um ritmo médio;
• passo rápido.

Para perder 10 kg por mês, um homem, como uma mulher, precisa realizar os seguintes exercícios:

1. Para o estômago. Pode ser apertado com exercícios na prensa. De uma posição inclinada, levante as pernas e segure-as por um longo tempo. Imprensa superior balance na posição supina, levantando a parte superior do corpo.
2. Reduzindo o volume das mãos. Isso pode ser feito usando flexões do joelho. Isso ajudará não apenas a reduzir o volume dos braços, mas também a melhorar a forma do peito.
3. Para as pernas. Para apertar os quadris, é necessário fazer agachamentos e agachamentos em 3 séries de 10 vezes. Mantenha as costas retas ao fazer.

Se durante o dia, perdendo peso, eles comeram de forma adequada e equilibrada, não será difícil para eles fazer exercícios noturnos. Afinal, eles devem se sentir alertas e ativos. Você pode fazer pausas se não tiver praticado esportes anteriormente. Seguindo uma dieta e realizando vários exercícios, em um mês você pode se livrar de 10 ou mais kg.

Variedades de dietas

Ao escolher um sistema de perda de peso, deve-se dar preferência a um que inclua nutrição equilibrada e adequada.

A dieta para os preguiçosos “menos 10 kg” está disponível e é adequada para que todos possam se livrar do excesso de peso. Sua essência é a seguinte:

• A água substitui uma certa quantidade de calorias porque não as contém.
• A sensação de fome é reduzida porque a quantidade de comida ingerida é reduzida.
• Beber 2 copos de água 20 minutos antes das refeições, estimula a produção de suco gástrico. Isso ajuda a melhorar a digestão.
• A água acelera o metabolismo e a gordura corporal diminui mais rapidamente.

O cardápio da dieta dos preguiçosos para todos os dias é desenvolvido levando em consideração os princípios da nutrição adequada. Certifique-se de consumir 2 xícaras de água 20 minutos antes das refeições. Você precisa beber com goles lentos. Durante e depois de comer, isso não é recomendado, pois afeta negativamente o processo de digestão. Para reduzir a retenção de líquidos no corpo e a aparência de edema, é necessário usar sal em uma quantidade mínima.

O cardápio de dieta de Kim Protasov inclui produtos lácteos fermentados e legumes frescos. Na primeira semana, eles usam ovos cozidos, queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura e legumes. Pelo menos 1,5 litros de água deve ser bebido por dia. Nas semanas seguintes, a quantidade de queijo e iogurte diminui e pratos a vapor de peixe, aves ou carne são adicionados ao menu.

As regras da dieta japonesa são muito simples. Durante um mês você pode perder 10 kg. Produtos de açúcar, sal, álcool, pão e farinha estão excluídos do menu.

No verão e outono, é possível perder 10 kg por mês em uma dieta de vegetais, que é recomendada para comer 1,5 kg por dia. Eles são consumidos frescos ou cozidos no vapor. O cardápio pode ser variado com laticínios com pouca gordura, pão de centeio e granola. Durante o dia você precisa beber água e chá verde.

Como perder peso por 10 kg rapidamente? Uma dieta magra ajudará. Com isso, é necessário excluir produtos de origem animal da dieta. Durante toda a dieta, você precisa comer sopas, frutas, nozes, frutas e legumes.

Desvantagens de perder peso

O processo de perda de peso tem suas consequências e desvantagens. Afinal, a seguinte deterioração da saúde pode ser observada:

1. Deficiência de vitamina. É acompanhado por cabelos quebradiços e unhas. Com a doença, a força desaparece, uma fraqueza severa e um estado deprimido se instalam.
2. Distúrbios do trato digestivo.
3. Exacerbação de doenças crônicas.
4. Imunidade diminuída.
5. Depressão

Se as patologias acima aparecerem durante a perda de peso, a dieta deve ser interrompida e consulte um médico.

Contra-indicações

A perda de peso é estresse para o corpo, portanto, pode ser acompanhada de consequências negativas. Portanto, deve-se ter em mente que nem todos podem perder 10 kg por mês. A perda de peso é indesejável:

• Adolescentes menores de 16 anos.
• Pessoas com mais de 60 anos.
• Mulheres durante a gravidez e lactação.
• Pessoas com dependência de álcool ou drogas.

Antes de iniciar o processo de perda de peso, as pessoas com doenças crônicas precisam consultar um especialista.

Recomendações úteis para perder peso

Antes de iniciar uma dieta, você precisa se familiarizar com o que não pode fazer durante a perda de peso:

1. Beba drogas que promovam rápida perda de peso. Estes incluem ervas especiais, chás e suplementos alimentares.
2. Para morrer de fome. Se você se recusar a comer, a perda de peso pode prejudicar sua saúde. Ao mesmo tempo, os cientistas provaram que a fome leva ao acúmulo ativo de gordura corporal. E então perder peso rapidamente não funciona.

A seguir, dicas úteis para ajudar a reduzir o peso em 10 kg por mês:

• Tempo suficiente deve ser alocado para dormir.
• Perder peso é necessário para levar um estilo de vida ativo. Uma piscina, caminhadas ou atividades em casa são a chave para a perda de peso efetiva.

Após a dieta, as seguintes recomendações devem ser observadas:

1. Nos primeiros dias, os pratos habituais devem ser introduzidos gradualmente. Recomenda-se comer alimentos fritos e gordurosos uma semana após o final do processo de perda de peso.
2. Aumentar o conteúdo calórico dos alimentos não deve exceder 100 kcal por dia.

Como resultado de tais ações, o processo de digestão melhorará e o resultado será consolidado.

Alguns especialistas acreditam que perder 10 kg por mês é um indicador grande e preciso. Em alguns casos, afeta negativamente a saúde. Portanto, antes de iniciar o processo de perda de peso, você precisa consultar um médico.

As opiniões daqueles que perderam peso

Muitas mulheres, de acordo com suas avaliações, perderam 10 kg por mês. Basicamente, eles têm uma opinião positiva sobre esta dieta.

Alguns dos que perderam peso da maneira descrita observaram que inicialmente era difícil para eles manter essa dieta. Ataques constantes de fome incomodavam constantemente, mas após 3 semanas mudanças significativas e uma diminuição no apetite se tornaram visíveis.

Outros enfatizam que não conseguiram suportar completamente a dieta, pois começaram a se sentir cansados ​​e fracos. Mas, apesar disso, em 2-3 semanas eles ainda conseguiam se livrar de 7-8 kg.

Sobre como eles perderam 10 kg em um mês, as avaliações de homens e mulheres são aproximadamente semelhantes. Eles geralmente confirmam que a perda de peso não é um processo fácil e requer atenção especial, paciência e confiança no resultado. Graças à dieta e atividade física corretas, você pode se livrar de 10 ou mais quilos de excesso de peso. E a principal coisa ao mesmo tempo é se preparar adequadamente antes de iniciar uma dieta e obter aconselhamento especializado.