Cobrança para um adolescente: um conjunto de exercícios, uma descrição da técnica de execução

Cobrança para um adolescente: um conjunto de exercícios, uma descrição da técnica de execução

É importante que os pais incutam em uma criança na adolescência o desejo de praticar esportes, de fortalecer o corpo. Caso contrário, é difícil contar com o desenvolvimento físico completo do próprio filho. O primeiro passo para alcançar o objetivo será realizar regularmente exercícios especiais para o adolescente. Existe toda uma gama de exercícios fáceis de fazer de manhã e à noite. Tais ações são refletidas vantajosamente no desenvolvimento de plásticos e coordenação de movimentos, fortalecendo a imunidade. Carregar um adolescente o torna disciplinado, instila o desejo de praticar esportes.

Qual a importância do treinamento para uma criança?

cobrando para meninas adolescentes

Exercício para um adolescente é crucial no desenvolvimento físico. Em crianças de 12 a 14 anos, crescimento ativo do corpo, são observadas alterações no nível mental. A puberdade ocorre. Durante o período de transformações hormonais, é importante que meninos e meninas recorram a ações que contribuam para o fortalecimento dos músculos e do aparato ósseo, treinando o sistema cardiovascular.

Os exercícios de ginástica proporcionam a adaptação mais rápida do corpo de uma criança não totalmente formada às mudanças. O exercício regular para um adolescente de 12 anos ou mais permite sentir-se menos cansado à noite. Os exercícios físicos ajudam a evitar a ocorrência de processos estagnados no corpo de crianças em idade escolar, que levam principalmente a um estilo de vida sedentário.

Por onde começar?

exercícios de exercícios para adolescentes

É razoável envolver um adolescente em atividade física, indo de manhã ou à noite, como uma família inteira. Uma boa opção é realizar exercícios aeróbicos e de ginástica em casa. Os pais devem dar o exemplo para seus filhos, dedicando sistematicamente tempo ao treinamento. Você não deve parar a educação física por muito tempo. Caso contrário, longas pausas não permitirão que o corpo do adolescente fique mais forte. Você precisa começar com exercícios leves, aumentando gradualmente a carga.

Aquecimento do pescoço

exercício para adolescentes de 14 anos

Comece o exercício para meninas e meninos adolescentes devem aquecer o pescoço. Os pés estão na largura dos ombros. A parte traseira é realizada de acordo com as curvas naturais. As mãos são colocadas na parte inferior das costas. Lentamente, incline a cabeça para a esquerda e para a direita, para frente e para trás. Execute as rotações de acordo com a direção horária e depois na direção oposta. Durante o aquecimento, eles tentam não jogar a cabeça para trás demais. Caso contrário, o risco de lesões na vértebra cervical aumenta.

Cintura escapular

O exercício para o adolescente é continuado, exercendo cargas sobre os ombros. Tome uma posição estável. Mãos abertas. Os membros estão dobrados nos cotovelos. As palmas das mãos são tomadas pelos ombros. Contorne os círculos dos cotovelos no ar de acordo com o movimento no sentido horário. Realize a rotação na direção oposta. Faça uma série de uma dúzia de repetições do exercício.

Inclinações laterais

Na posição inicial, os pés estão localizados na largura dos ombros. Mantenha as costas retas. Uma palma é colocada na área pélvica. A segunda mão é transportada acima da cabeça. Após expirarem, inclinam o corpo na direção em que o membro elevado está olhando. Troque de mãos e repita o movimento na direção oposta. O exercício é realizado 10 vezes de cada lado.

Moinho de exercício

Em um conjunto de exercícios para cobrar, os adolescentes devem incluir movimentos conhecidos como “Moinhos”. Tome uma posição vertical. As pernas são separadas na largura dos ombros. As mãos são colocadas para os lados na posição horizontal. Na inspiração, o corpo é inclinado para a frente, mantendo as costas retas. As palmas das mãos tentam alternadamente tocar os dedos opostos dos pés. Eles expiram e retornam à sua posição original. Durante o carregamento, faça uma série desses movimentos de 6-8 repetições.

Mãos tocando os dedos dos pés

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As pernas estão na largura dos ombros. Os membros superiores ficam frouxos ao longo do tronco. Na expiração, o corpo do corpo é inclinado para a frente. Os dedos das palmas das mãos tentam alcançar os dedos dos pés. Respirando, retorne lentamente à sua posição original. Durante o exercício, eles mantêm um ritmo sem pressa, tentam evitar balanços desnecessários do corpo e vários tipos de empurrões.

Exercício “Bicicleta”

Empilhados nas costas. Os membros superiores se estendem ao longo do corpo. Os pés se elevam em um ângulo de cerca de 45 °. Realize rotações nos pés no espaço, como a torção dos pedais da bicicleta. Em seguida, faça movimentos semelhantes na direção oposta. Cada abordagem é dada em torno de 15 a 20 segundos. O exercício desenvolve perfeitamente os músculos glúteos, fortalece os músculos da prensa abdominal, ativa a circulação sanguínea.

Agachamento

Um elemento obrigatório de cobrança para adolescentes de 14 anos de idade é o agachamento clássico. Na posição inicial, os pés são colocados na largura dos ombros. As palmas das mãos descansam na área pélvica. Depois de respirar fundo, as nádegas são abaixadas na direção do chão. Um olhar é direcionado para a frente. Mantenha as costas retas. Quando os joelhos se estendem um pouco além da linha das meias, eles começam a se mover suavemente na direção oposta. Tome a posição vertical original e repita o exercício. Durante a lição, faça 2-3 séries de 10 a 15 agachamentos.

Pontapés para a frente

cobrando por um adolescente

Em um rack vertical, crie uma leve curva da parte inferior das costas. As palmas das mãos são unidas ao nível do peito, os braços dobrados nos cotovelos. Depois de respirar, eles carregam um pé bem na frente deles, descansando no chão. O joelho deve estar no nível da ponta do pé. A perna traseira desempenha o papel de suporte. Retorne à posição inicial. Repita o exercício com uma mudança de membros inferiores. Semelhante ao agachamento, a lição ajuda a exercer cargas viáveis ​​nas pernas e nádegas.


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