Toda garota sonha em ter uma bela figura em forma e parecer magra. Obviamente, você pode alcançar esse resultado com dietas e perda de peso, mas o efeito não será longo. Somente atividade física regular ajudará a criar um corpo bonito e tonificado. Usando um programa agendado exercícios complexos ajude a atingir seu objetivo e fique linda.

Nutrição adequada

Não apenas o bem-estar geral do corpo, mas também a aparência depende da dieta. Se você abandonar doces, farinha e carboidratos rápidos, poderá entrar em forma. Para atividade completa, o corpo precisa de complexos vitamínicos e minerais. Graças ao seu uso regular, a resistência muscular geral aumenta, o processo de regeneração é mais rápido.

Os especialistas aconselham o uso do maior número possível de produtos naturais, prestando atenção aos vegetais e frutas, bebendo a quantidade certa de líquido e abandonando os maus hábitos. Isso ajudará a moldar o corpo e a melhorar a aparência.

A nutrição adequada não significa uma rejeição completa dos alimentos normais. É só que a dieta precisa ser equilibrada adicionando cereais, nozes, legumes, frutas cítricas, amido natural e frutose de origem natural. Nas primeiras semanas de nutrição adequada, você notará uma figura tonificada e elasticidade da pele, elasticidade e uma aparência saudável.

A combinação de nutrição adequada com atividade física e complexos de exercícios ajudará a criar um corpo ideal. Não se esqueça de descansar e dormir, esses processos também têm um impacto significativo no corpo.

Sistema de exercícios

A presença de atividade física regular é uma excelente liberação de energia e uma carga de vigor durante todo o dia. O complexo para uma figura esticada deve incluir exercícios para as costas, braços, abdômen e quadris.

Obviamente, no processo, o corpo pode ganhar peso retendo fluido no corpo, mas correr ou andar de bicicleta ajudará a resolver esse problema. Devido ao aumento da atividade, diferentes grupos musculares se desenvolvem. É melhor alternar a execução para as partes superior e inferior; uma figura esticada requer uma carga ativa e dinâmica.

Para executar, você pode se inscrever em uma academia ou fazer os complexos necessários em casa. O principal é a motivação e o desejo de ser bonita e apertar a figura.

Desempenho da barra

O exercício é considerado universal e pode ser usado por homens e mulheres. Graças ao desempenho regular, os músculos do abdômen e da cintura escapular estão bem fortalecidos. A barra também afeta os músculos do corpo todo. Ajuda a reduzir a gordura corporal no abdome inferior.

Para fazer isso, você precisa deitar-se de barriga para baixo, colocar um cobertor nos cotovelos e maximizar a tensão do corpo. Então, espere um minuto e depois relaxe. Os especialistas aconselham a aumentar gradualmente o intervalo de execução para dois minutos. Após várias semanas de execução regular, você verá o primeiro efeito.

Assim, você pode apertar a figura em casa em combinação com outros exercícios. Você pode combinar a barra com qualquer complexo ou carga.

Opção lateral

A barra padrão aperta todo o corpo, mas você pode usar os análogos deste exercício para os músculos abdominais. Para não perder o equilíbrio, você precisa forçar os músculos abdominais, aumentando assim a eficácia do exercício.

A implementação é simples, você precisa deitar-se do lado esquerdo e estender a mão esquerda, levantá-la. Levante parte do corpo, apoiando-se no cotovelo. Ele deve ficar estritamente debaixo do ombro. Endireite as pernas, aperte os músculos e mantenha-se reto, coloque a mão direita na lateral da coxa. Aperte os músculos abdominais, descansando no antebraço e nos pés.

É necessário suportar nesta posição o maior tempo possível. Você pode fazer várias abordagens, mas não se alterna com outros exercícios para manter o tom e a tensão muscular desejados. Este é um exercício difícil, porque requer resistência e a capacidade de manter seu corpo em um pequeno suporte. Mas sua eficácia é alta, graças à execução regular, você pode obter o efeito de uma figura firme em um mês.

Desempenho de agachamento

O exercício pertence ao grupo universal e permite criar uma carga em todo o corpo. Pode ser realizado tanto no complexo de carga usual quanto no carregamento de um grupo muscular específico. Quando executados corretamente, os músculos dos quadris, pelve e região lombar funcionam bem.

Para fazer isso, coloque os pés na largura dos ombros e segure as mãos no cinto. Sente-se lentamente, projetando ao máximo a pélvis para trás, dobre os joelhos gradualmente. Quando realizada corretamente, a carga do calcanhar será sentida e deve haver um ângulo reto entre os quadris e as pernas.

Os cinco primeiros agachamentos podem ser feitos em um ritmo lento, após o qual podem ser realizados mais dez exercícios em ritmo acelerado. Os atletas são aconselhados a alternar várias técnicas. Popular é considerado com meias divorciadas. Aqui você pode fazer mais 10 vezes. Agachamento deve estar na inspiração e subir na expiração. Depois de passar de uma modalidade para outra, você pode executar uma mola várias vezes para melhorar a eficácia do exercício.

Agachamentos de pernas fechadas também afetam a figura e permitem formar belos músculos das nádegas tensos. Na prática mundial, esse exercício é considerado universal e pode ser incluído em qualquer implementação complexa. Esta é uma opção eficaz para aumentar a figura em casa sem o uso de elementos ou simuladores adicionais. Às vezes, agacham-se com carga extra, mas atletas iniciantes não devem fazer isso, para não prejudicar o corpo.

Pulando e balançando as mãos

Essas cargas são consideradas ideais para aumentar o tom geral do corpo. Eles precisam ser realizados após todos os grupos musculares terem se aquecido bem e retornado ao normal. No processo, você precisa monitorar a correção da execução para não puxar os músculos.

O salto aumenta a mobilidade articular e dispersa os sais por todo o corpo, para que eles não se acumulem. O tecido mole também é saturado com oxigênio. O salto atua sobre:

• Os músculos da panturrilha.
• Músculos dos quadris.
• Deltas.

Além disso, um complexo efeito ativo no corpo é manifestado. Para isso, é necessário ficar de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os braços estendidos ao longo do corpo. É necessário sentar e depois pular, os braços estendidos para os lados. Após a conclusão, retorne à posição inicial nas pernas dobradas.

Exercícios de flexibilidade

Uma figura firme em casa não é um mito, mas uma realidade, porque um conjunto de cargas corretamente selecionado, combinado com exercícios de flexibilidade, produz um bom resultado após algumas semanas de execução ativa.

O alongamento é realizado somente após o aquecimento dos músculos; caso contrário, você pode danificar gravemente os ligamentos. Primeiro, você precisa esticar os braços e os ombros e depois dar uma pequena carga nos quadris e pernas. No processo de execução, cada músculo deve ser sentido, mas sem a ocorrência de dor. As estrias podem ser usadas em trabalhos complexos, não apenas para uma figura em forma de menina, mas também para a silhueta de um homem.

Os tipos de estrias para meninos e meninas são diferentes, mas o efeito, se realizado corretamente, pode ser alcançado rapidamente. As estrias não podem ser realizadas para doenças das articulações ou problemas no sistema músculo-esquelético.

Dicas para instrutores

Não importa onde as aulas são ministradas, você pode obter a mesma eficiência. A base para o sucesso é considerada um programa de treinamento bem projetado. Se a carga complexa incluir não apenas exercícios gerais, mas também tipos para diferentes grupos musculares, se a técnica de execução estiver correta, o efeito será rápido.

Antes de iniciar um treino, o corpo precisará de força para trabalhar, eles podem ser obtidos usando um complexo de aminoácidos ou uma composição especial de vitaminas. Alguns atletas usam ganhadores de peso que contêm muita proteína e substâncias naturais para restaurar rapidamente a massa muscular.

Em casa, você pode aplicar elementos adicionais para aumentar a carga ou aumentar as estrias. No processo, você precisa usar uma grande quantidade de líquido e monitorar seu bem-estar.