Hoje, existem muitos dos simuladores de perda de peso mais eficazes, de vários tamanhos e funcionalidades. Eles permitem que você faça o trabalho para melhorar as formas do corpo muito mais eficaz. Um desses simuladores, cujo objetivo é fortalecer os músculos abdominais, é um rolo para a prensa. Com sua ajuda, você pode trabalhar, além da imprensa, outros grupos musculares.

Uma enorme vantagem do vídeo sobre fitness é que não apenas profissionais e mestres em esportes, mas também iniciantes podem se exercitar com ele.

Além disso, o simulador pode ser comprado em praticamente qualquer loja de esportes ou pedido on-line. Existem vários nomes para este dispositivo: uma roda de pressão, uma roda com alças, uma roda de imprensa, uma roda esportiva, uma roda de ginástica, um rolo de ginástica. Não o assuste: estes são todos os nomes do mesmo simulador.

Quais músculos fortalecem ao trabalhar com uma roda compactadora?

Exercícios com este simulador são mais adequados para quem decide exercitar os músculos. As aulas com um rolo para a prensa permitirão que você faça o alívio da parte superior do corpo. Eles serão especialmente eficazes ao realizar exercícios na prensa inferior para meninas. Você pode exercitar seus braços, ombros, estômago, costas e peito.

Em algumas modalidades, uma carga significativa também cai sobre os músculos da prensa inferior e da parte inferior das costas, nádegas e quadris estão adicionalmente envolvidos. Uma dessas variedades de atividades é a barra habitual, graças à qual você pode ter certeza de que não deixará praticamente nenhuma parte do corpo sem carga. Abaixo, consideramos mais detalhadamente o complexo de exercícios com uma roda para a imprensa.

Além do fato de o treinamento com um vídeo como esse ter como objetivo principal exercitar os músculos, você pode usá-lo com exercícios especiais para perda de peso.

Vantagens do rolo sobre outros simuladores

O famoso provérbio diz: “Carretel pequeno, sim querido”. Podemos aplicar essas palavras com confiança ao volante da imprensa. Este simulador bastante simples, de tamanho pequeno e de baixo custo possui, além do exposto, outras propriedades igualmente importantes.

As vantagens dos exercícios com uma roda de prensagem para meninas incluem o seguinte:

1. Um efeito notável no fortalecimento dos músculos da prensa, bem como na secagem geral e redução da gordura corporal.
2. Para quem sonha com uma impressora ideal, este simulador será muito útil. O fato é que, para obter um abdome mais rígido, você precisa usar não apenas os músculos retos, mas também agir sobre os oblíquos. O melhor assistente disso será um simulador de rodas com alças, de acordo com as análises de muitos atletas.
3. As meninas estarão interessadas no fato de que, com exercícios regulares, a postura melhora e a resistência aumenta.
4. O vídeo de fitness é bastante compacto, o que é muito conveniente para quem viaja muito. Devido ao fato de ocupar pouco espaço, você pode levá-lo facilmente em uma viagem e, assim, não interromper o treino.
5. Na loja, você pode encontrar diferentes tipos de simulador de rodas com alças. Dependendo da preparação inicial, peso, tipos de exercícios esperados, você pode escolher o modelo que precisa.

Características da abordagem às classes

Obviamente, nem todas as pessoas têm um estado ideal de saúde. Portanto, antes de iniciar as aulas com uma roda de imprensa, vale a pena se familiarizar com algumas recomendações.

As mulheres não são recomendadas a fazer muito com este simulador. O fato é que, ao trabalhar os músculos da prensa, é realizada a carga nos órgãos do sistema geniturinário. Para evitar possíveis doenças na parte feminina, vale a pena evitar cargas excessivas.

Doenças em que não é recomendável fazer exercícios com rolo para a imprensa

Se você tem lesões na coluna vertebral e doenças nas articulações, além de doenças crônicas, não use este simulador. Além disso, contra-indicações médicas para a realização de exercícios para os músculos abdominais de homens e mulheres é a pressão alta. Não é recomendável usar este simulador para mulheres grávidas.

Atenção ao bem-estar

Se você não teve problemas nas costas antes, mas depois de fazer os exercícios com o volante, sente sensações dolorosas nas costas e na coluna, deve parar de se exercitar. Nesse caso, é melhor consultar um especialista.

Com que frequência treinar?

A principal regra do treinamento é a sua regularidade. E aqui a mesma lei se aplica. Se você deseja alcançar o resultado desejado, um conjunto de exercícios com uma roda deve ser realizado sistematicamente. Comece a dedicar seus exercícios todos os dias por cinco a dez minutos, aumentando gradualmente o tempo. Por fim, você terá que sair para as aulas meia hora. Se houver essa oportunidade, realize treinamento todos os dias.

Tipos de exercícios com um simulador

Se você está começando a praticar o uso de um rolo para a impressora, escolha a barra usual para isso. Este exercício em combinação com um simulador (uma roda com alças) preparará seu corpo para opções de exercícios mais complexas. Se você não está apenas dominando uma nova ferramenta para melhorar seus formulários, mas geralmente apenas começando sua carreira esportiva, pode usar fitball em vez de um rolo.

Prancha

O uso da roda de prensagem ao fazer este exercício fortalecerá seus músculos e também ajudará você a aprender a manter o equilíbrio. Execute o exercício da seguinte maneira:

1. Fique de quatro na frente da roda.
2. Segure a alça com as duas mãos. As palmas das mãos devem estar apontando para baixo.
3. Levante o tronco como faria com uma barra normal. Endireite-se para que seu corpo forme uma linha, começando pela cabeça e terminando com os calcanhares.
4. Fique nessa posição por um minuto. Verifique se a caixa está constantemente tensa.
5. Faça de três a quatro repetições.

Rolando de joelhos

Depois de dominar o uso da roda da prensa ao executar o exercício de barra, você pode passar para um nível mais difícil. Para minimizar lesões, coloque um tapete de ginástica sob os joelhos ou use uma toalha enrolada comum.

A técnica do exercício é a seguinte:

1. Fique de joelhos, agarre as alças do volante e estique os braços para a frente.
2. Certifique-se de que a região lombar não dobra. Para fazer isso, tensione os músculos abdominais durante o exercício.
3. Siga em frente devagar. Apenas alugue sem fanatismo: estique até suas habilidades físicas.
4. Retorne à posição inicial.

Como dicas para o aluguel (exercícios na imprensa inferior para meninas), damos o seguinte:

1. Comece a avançar uma curta distância. Gradualmente, tendo dominado a técnica do exercício, aumente o alcance.
2. O número ideal de repetições: de cinco a dez vezes.

Aluguel de parede

Versão leve do rolamento devido ao fato de a parede estar ativada. Excelente manutenção e fixação da duração do aluguel e do ritmo de execução. A técnica é a mesma do exercício anterior. A única diferença é que a parede é usada como uma das ferramentas. A posição inicial do aluguel é uma parada a cerca de um metro da barreira. Ou seja, executando o exercício, você rola na parede, a roda deve entrar em contato com ela.

Aluguel completo com postura ampla e estreita

Este tipo de exercício com uma roda representa um nível aumentado de dificuldade. Há aluguel completo com um rack amplo e estreito. A primeira opção é mais fácil de implementar. E eles executam assim:

1. Coloque os pés na largura dos ombros. Dobre na cintura.
2. Depois de conseguir fazer isso, segure a alça da roda, que deve ficar próxima ao chão.
3. Mantenha as costas e os braços retos.
4. Role para a frente até o tronco formar um paralelo à superfície do piso. Como nas flexões, descanse os pés nos dedos.
5. Role para trás em direção às pernas e dobre novamente a cintura, ou seja, retorne à posição inicial.
6. Repita o exercício cinco a seis vezes.

Depois de dominar o aluguel com uma postura ampla, você poderá prosseguir para o mais complexo. Para concluir o rolo completo, altere ligeiramente a posição das pernas: reduza a distância entre as pernas. Isso está rolando com uma postura estreita. É bastante eficaz para exercitar os músculos dos ombros, costas, abdominais e braços.

Aluguer oblíquo

Eficaz para exercitar os músculos oblíquos do abdômen. É uma opção de aluguel completa.

A técnica de execução é a seguinte:

1. Fique em pé sobre os dois joelhos e agarre a alça da máquina de exercício com roda compactadora.
2. Comece a rolar para a frente e depois vire em um ângulo de 45 graus para a esquerda.
3. Retorne à posição inicial.
4. Execute o exercício no mesmo ângulo para o outro lado.
5. Faça de cinco a dez repetições.

Opção de aluguel completo: dobra

Para concluir este exercício, você precisará de uma roda especial com pedais para as pernas. Um rolo de prensagem é necessário assim, pois o rolamento é feito não com as mãos, mas com os membros inferiores.

A técnica do exercício é a seguinte:

1. Aperte os pés aos dispositivos especiais de pedal no volante.
2. Fique no bar. Braços retos (em nenhum caso dobrados nas articulações do cotovelo) devem estar sob os ombros.
3. Faça um passeio de roda com as pernas. Nesse caso, os dois joelhos devem se mover para o peito e a parte superior deve permanecer imóvel.
4. Volte à posição inicial, endireitando as articulações do joelho.
5. O número de repetições do exercício é de oito a doze.

Dicas para usar durante o exercício

Apesar da aparente simplicidade do rolo compactador, alguns pontos a serem considerados ao usá-lo. Você pode evitar ferimentos se os exercícios com o rolo forem executados corretamente:

1. Para reduzir a carga nas articulações do joelho, coloque um tapete de ginástica elástico.
2. Ao fazer o exercício, verifique se a roda gira, não o tapete.
3. As costas devem sempre permanecer retas. Os joelhos e o corpo não devem ceder durante o exercício com o volante. Caso contrário, é provável uma lesão na coluna vertebral.
4. O exercício é realizado em um ritmo lento. Não faça movimentos bruscos. Assista a sua respiração.
5. Antes de iniciar um conjunto de exercícios com uma roda para pressionar, aqueça seus músculos. Para fazer isso, faça um aquecimento. No final da lição, faça exercícios de alongamento.