Entre os sistemas de yoga, a prática de Tummo é um pouco distante devido à sua especificidade, no entanto, começa a ganhar cada vez mais popularidade. Quem quer aprender sobre esse fenômeno tem muitas perguntas, por exemplo, a prática do “Tummo” – o que é isso? Como ela apareceu, o que suas regras significam? É possível dominá-lo de forma independente e o que pode dar a uma pessoa a posse desse sistema?

O que é isso

“Tummo” é uma palavra tibetana que significa “calor interior”. É necessário começar com o fato de que no século 11 havia um monge famoso, um pregador budista, um iogue chamado Naropa. Ele é considerado o fundador da escola Kagyu, uma das várias escolas do budismo tibetano. Ele também fundou e desenvolveu um sistema de práticas chamado As Seis Yogas de Naropa, cujo objetivo era alcançar um estado de iluminação. Naropa mencionou pela primeira vez o termo “tummo” ao escrever seu tratado “Shadanga Yoga”.

Assim, na filosofia do yoga tibetano, a prática de “Tummo” significa o estágio inicial de alcançar um estado de iluminação. A idéia dessa prática é que, se você se concentrar na contemplação do fogo e na sensação de calor, poderá se identificar completamente com o fogo. Quem acredita que atingiu esse estado é testado primeiro com água e depois com neve: ele deve secar os lençóis úmidos na temperatura do corpo no inverno e, se tiver dominado a habilidade, a neve derreterá ao seu redor.

Lado fisiológico

Muitos tentaram explicar cientificamente esse fenômeno. Por exemplo, em 1978, o professor Katkov tentou substanciar isso em seus trabalhos.

Mas já seriamente como um fenômeno científico da prática de yoga, o “Tummo” começou a ser estudado em 1980, sob a supervisão de um professor da Universidade de Harvard Benson. O estudo médico envolveu três monges tibetanos praticando Tummo. Antes do teste, eles mediram a temperatura em diferentes partes do corpo e, após o experimento, verificou-se que a temperatura dos dedos nas mãos e pés dos participantes foi aumentada em 8,3 ° C. O professor descreveu esse estado fisiológico como o oposto do estresse.

Como resultado de estudos mais modernos, finalmente surgiu uma explicação científica: os pulmões humanos têm, além da função respiratória, não respiratória (não respiratória), e é essa função que ajuda a pessoa a respirar calmamente com fortes geadas. A gordura é oxidada dentro dos pulmões, o que, juntamente com o sangue, aquece o ar frio. A partir disso, ficou claro que essa prática não é um milagre, mas um sistema de combate ao frio, desenvolvido ao longo dos séculos.

Esse efeito também é explicado como termorregulação do calor corporal, aquecendo o sangue com práticas respiratórias especiais do Tummo. Deve-se notar que experimentos científicos semelhantes com os tibetanos não eram mais realizados.

Espécies

Existem 2 tipos principais de práticas:

• esotérico “Tummo” – está apenas ligado ao conceito de calor, permite que o praticante se sinta bem em condições extremas, ocorre em estado de êxtase espontaneamente;
• místico “Tummo” – dá uma oportunidade real de sentir a euforia do processo de prática, do mundo circundante.

“Tummo” em um conceito espiritual

Num sentido espiritual, o Tummo Yoga é o passo inicial para a prática subsequente dos Seis Yogis, cujo resultado deve ser a capacidade de controlar os fluxos de energia corporal, a fim de manter a clareza da consciência no momento da morte (Despertar ou Iluminação Budista).

Para entender o lugar que Tummo ocupa no sistema dos Seis Yogis, é necessário entender quais etapas essa tradição inclui. Suas técnicas visam sentir todos os estados de consciência de uma pessoa quando ela morre. Acredita-se que esses estados possam ser deliberadamente desencadeados pelo yoga do fogo interno, bem como pelas seguintes técnicas para obter um corpo ilusório e obter luz clara. Mas o ponto de partida é considerado “Tummo”, pois ao entender isso, uma pessoa aprende a controlar energias sutis e grosseiras.

No conceito espiritual, “yoga do fogo interior” não representa um fim em si ou uma conquista esportiva, mas apenas representa a primeira fase do longo caminho para o Despertar interior. Uma regra significativa no domínio da prática de Tummo e das outras cinco yogas foi um estudo preliminar dos fundamentos da filosofia Mahayana: um praticante deve primeiro estabelecer-se na fé budista. É muito importante notar que, na descrição da prática, é constantemente dito que o praticante precisa da capacidade de controlar as energias não em benefício de seus próprios benefícios, mas em benefício de atingir a condição de Buda em benefício de tudo na Terra.

Treinamento psicológico: trabalhando com energias

Nos ensinamentos dos filósofos tibetanos e indianos, há uma idéia das três veias místicas necessárias na prática espiritual. Veias esotéricas não têm nada a ver com veias sanguíneas físicas. Os chamados canais de energia sutil que compõem parte do corpo astral de uma pessoa. O yoga também controla a energia que circula através deles, bem como a fisiologia do corpo “bruto”.

Os budistas que praticam esse tipo de ioga realizam um trabalho concentrado com energias, como resultado do qual eles absolutamente não percebem o frio e são capazes de irradiar calor. No Tibete, eles são chamados de “resp” (que significa “saia branca”), porque mesmo nas geadas mais severas, eles se vestem apenas com finas bandas de algodão.

Em termos práticos, “Tummo” é um sistema de técnicas fisiológicas e respiratórias, concentração, visualização, recitação de mantras e contemplação. A experiência do fogo interno está associada à transformação da energia (prana) no umbigo durante seu movimento dos chakras inferiores para cima e dos chakras superiores para baixo ao longo do canal central de energia. Através da manipulação com os fluxos de energias sutis, “calor interno” aparece neste canal.

A prática básica de yoga de Tummo começa com uma atitude mental e exercícios de respiração. Quando o iogue exala o ar, ele visualiza a expulsão de qualidades negativas, como orgulho, raiva, ganância, preguiça e estupidez. Ao inspirar, pelo contrário, imagens positivas são absorvidas ou o espírito do Buda é introduzido. Somente depois disso deve prosseguir diretamente para os exercícios.

Descrição da prática de Tummo

Encontre um lugar calmo e isolado. É desejável ter um resfriado externo, por exemplo:

• no frio (no parque, na varanda, nas montanhas);
• em água fria, a cabeça deve permanecer acima do nível da água (você pode usar um banho de gelo);
• embaixo da cachoeira.

Exercícios preparatórios:

• tomar “Asana” (“Lotus”, “Semulotos”, em turco);
  
• realizar exercícios de ioga “Trunkor” (o estágio necessário antes da prática de “Tummo”, conforme desenvolvido, é descrito no livro de G. Muzrukov);
• endireite as costas, traga as omoplatas, as costas das palmas das mãos para descansar nos quadris;
• realizar o exercício “respiração do vaso”, que consiste em respirações suaves e longas e exalações, enquanto as sensações nas narinas são monitoradas, a ênfase está na respiração diafragmática.
  

Prática principal:

• você deve assoar o nariz alternadamente pelas duas narinas;
• tome “Asana”, enquanto apresenta um tubo reto dentro do corpo – uma técnica para manter a postura direta;
• expire, puxe o estômago e execute o exercício “sopro de fogo”, até que o esterno esteja quente;
• dobre as mãos na forma de uma tigela, coloque os dedos da mão esquerda à direita, 4 cm abaixo do umbigo, conecte as pontas dos polegares sobre as palmas das mãos dobradas;
• pressionar os polegares na área do corpo sob o umbigo;
• faça três exalações lentas e suaves, cada uma das quais durando mais que a anterior, até o ar sair dos alvéolos, e depois o processo inverso: três respirações (para que cada respiração subseqüente seja mais longa que a anterior);
• as respirações devem ser respiradas profunda e calmamente, as costas devem permanecer retas, os polegares devem estar conectados;
• imagine dois fluxos de ar atravessando as narinas direita e esquerda separadamente e direcione o ar visualizado ao longo do tubo apresentado anteriormente;
• apertar os músculos do ânus (mula bandha);
• abaixe o músculo diafragmático para baixo, saindo do estômago (vasos respiratórios);
• visualize um balão na parte inferior do abdômen com um tubo saindo dele;
• aperte esta bola para a direita e esquerda, puxando a área da virilha;
• imagine dobrar as correntes direita e esquerda do ar visualizado após a mula bandha, introduzindo ambas as correntes no tubo moldado, apoiando-se mentalmente nos polegares das palmas das mãos dobradas na forma de uma tigela;
• faça uma expiração lenta através do tubo central moldado, como se estivesse liberando ar de uma bola na parte inferior do abdômen;
• na cavidade abdominal, deve haver a sensação de uma bola de fogo aquecendo todo o corpo; às vezes, a sensação vem depois das aulas;
• por algum tempo você pode apenas aproveitar o calor gerado;
• então você pode repetir a ação, mas, se necessário, adicione o exercício “Agnisara”;
• termine a prática.

Regras de segurança

Existem apenas dois deles, mas eles são muito graves:

1. Só pode ser praticado na ausência de patologias físicas graves.
2. É necessário interromper imediatamente a prática quando houver um calafrio por causa do frio. A aparência de tremor é um sinal de que algo está sendo feito de errado.

Tummo para iniciantes

Para iniciantes que não praticaram ioga anteriormente e não estão familiarizados com a terminologia especial, podemos oferecer lições mais simples da prática do Tummo.

Posição do corpo: os exercícios podem ser realizados em pé e sentado.

Nos estágios básicos, é melhor sentar-se de pernas cruzadas; para os mais experientes, é permitido adotar a posição de Lótus. Tais posições criam uma postura obviamente correta: a parte inferior das costas é trazida para a frente, a caixa torácica é projetada, o osso sacral é recostado, os ombros também são recostados, a cabeça se inclina um pouco para a frente. Para uma sessão, é aconselhável escolher imediatamente uma posição em pé ou sentado e não alterá-la.

Cenário psicológico: você precisa mergulhar em um estado de meditação, concentrar-se na apresentação do fogo. Por exemplo, é recomendável que já iniciadas nas sutilezas do yoga imaginem uma espiral de kundalini que sobe ao longo da coluna vertebral na forma de uma veia cava através da qual uma coluna de fogo passa de baixo para cima. A visualização pode ser dividida em várias etapas.

Primeiro, a veia é fina, como o cabelo, depois pega a espessura do dedo mindinho, atinge a espessura da mão, transforma-se em um tubo que preenche todo o corpo e, finalmente, vai além dos limites do corpo (essa condição já é como um êxtase). A saída da meditação está na ordem inversa.

De pé:

1. Levante-se, mãos para baixo.
2. Respire fundo, agachando-se um pouco, levantando as mãos (a respiração deve ser profunda, você precisa se encher de oxigênio do abdômen para o peito).
3. Em seguida, expire: incline-se, puxe o estômago, as nádegas, descanse as mãos nos joelhos, enquanto as pernas estão dobradas. Depois disso, prenda a respiração, extraindo o estômago até o limite. Respire bem devagar, enquanto endireita e move as mãos dos joelhos para os quadris, coloque o corpo em sua posição original.

De uma posição sentada:

Sente-se, coloque as mãos nos joelhos, postura – até expire.

1. Em seguida, respire fundo: encha-se de oxigênio, prenda a respiração (o oxigênio é queimado com gordura nos pulmões).
2. Expire, inclinando-se um pouco para a frente, apoiando-se nos joelhos, enquanto puxa o estômago e as nádegas. E novamente, uma respiração lenta – endireitamos, preenchendo oxigênio.
3. Tome uma posição inicial.

Tais exercícios são bastante adequados como uma prática básica de yoga “Tummo”.

Uso confiável e comprovado da técnica

Ao realizar pesquisas científicas, os estudantes que usam essa técnica registraram uma forte diminuição no nível de lipídios aterogênicos no sangue (essas são as gorduras mais perigosas que levam a doenças do sistema cardiovascular), bem como uma diminuição dramática no nível de cortisol – o hormônio do envelhecimento e do estresse. A partir do qual podemos concluir que a prática de Tummo pode ser usada produtivamente para a prevenção e tratamento de doenças cardíacas e várias formas de neurose.

Além disso, os praticantes têm um aumento no potencial energético, fortalecendo a imunidade, melhorando as habilidades mentais e a concentração, melhorando a memória, desenvolvendo autoconfiança e força espiritual. Mas deve-se notar que essa prática requer a abordagem correta; caso contrário, uma pessoa pode se prejudicar.

Wim Hof ​​- o famoso homem que dominou o “Tummo”

Um exemplo surpreendente da prática tibetana de “Tummo” demonstra o famoso holandês Wim Hof. Ele foi o primeiro a confirmar o significado científico dessa técnica meditativa. Hof estabeleceu vários recordes de temperatura. Um deles é de 1 hora 13 minutos em um banho de gelo. O Dr. Kemler, que o observava, confirmou que a prática do Tummo tântrico o ajuda a suportar temperaturas tão baixas.

Em 2009, o holandês conquistou o topo do Monte Kilimanjaro e o fez em shorts. No mesmo ano, Hof supera a distância da maratona na Finlândia além do Círculo Polar Ártico (42 km) a uma temperatura de -20 ° C. Ele fez isso em 5 horas e novamente com o mesmo short.

Em 2010, um novo recorde de resistência ao frio de Hof – um homem foi completamente imerso no gelo e ficou lá por 1 hora e 45 minutos.

Por suas façanhas, ele recebeu o apelido Ice Man.

Os cientistas que conduziram um estudo de seu corpo argumentam que Hof pode afetar o conteúdo de cortisol e citocinas no sangue apenas com a ajuda do poder do pensamento. Para dominar completamente o sistema de sabedoria tibetana, o famoso extremo levou 30 anos de treinamento constante. Agora ele está ensinando suas habilidades para aqueles que desejam. Hof acredita que qualquer um pode dominar esse sistema em estudos sistemáticos.

Então, podemos concluir que Tummo é um dos mais interessantes instruções de yoga. Estudos dessa prática mostram que é extremamente útil para o corpo humano: não apenas modera o corpo, cura doenças, mas também aumenta a força da mente. Como tal, o guia de prática do Tummo não existe. Mas alguns centros de ioga oferecem cursos para dominar o básico dessa área, e também há muita informação em sites especializados.

Você pode dominar esse sistema, mas somente se fizer tudo corretamente, observando todas as prioridades. Mas é melhor estudá-lo sob a orientação de mestres experientes em ioga.