No yoga, essa pose é um símbolo de liberdade espiritual, independência das limitações da mente e da facilidade do corpo no espaço. Na ginástica, acrobacias e muitas artes marciais, esta é a posição padrão, sem a qual não, mesmo o treino mais simples é impensável. Este artigo descreverá em detalhes os benefícios e os perigos do fio, além de fornecer respostas a muitas perguntas de interesse para atletas iniciantes relacionados a essa pose.

Tipos de fio

Quando os amigos aprendem que uma pessoa está envolvida em ginástica, ioga ou artes marciais, a primeira coisa que perguntam imediatamente é: “Você pode fazer barbante?” Por alguma razão não dita, essa postura é considerada o padrão de flexibilidade, embora na verdade não seja muito difícil para o corpo. O fio tem duas opções:

1. Transversal. Quando as pernas estão dobradas para o lado, formando um ângulo de 180 graus, ou seja, uma linha reta. No yoga, essa posição é chamada Samakonasana e, na sociedade, é considerada o limite dos sonhos de uma pessoa com um corpo flexível. Um exemplo vívido disso é o famoso trecho de Jean-Claude Van Damme, que ele demonstra em quase todos os filmes.
2. Longitudinal. Uma perna se estende para a frente e a outra para trás, formando também uma linha reta. Nesta posição, é importante manter a pelve na posição fechada sem distorcê-la, o que é um erro grave nessa posição. Hanumanasana – como essa postura é chamada de yoga, considerando-a muito importante para a saúde. É dividido em duas subespécies: direita e esquerda, com o pé dianteiro na frente, respectivamente.
   

Existe também o conceito de “além” ou barbante real, quando a posição das pernas excede o padrão de 180 graus. O exercício é realizado em uma queda profunda em blocos, cadeiras, bem como em um salto, em pé e até em um pino. A Internet está repleta de fotografias desse tipo, incentivando muitas pessoas a tentar repetir a mesma coisa, que às vezes termina em fracasso.

O fio é bom para o homem comum?

Qualquer pessoa que esteja familiarizada com as tentativas de sentar-se nessa posição, realizando todos os tipos de exercícios de alongamento, mais cedo ou mais tarde se pergunta quais são os benefícios do fio. Afinal, sua conquista está associada à dor de músculos esticados, tendões, pressão nas articulações do quadril e dores nas costas. Talvez esta situação seja bonita na aparência, mas perigosa para a saúde?

De fato, como se alcança um trecho forte do corpo em grandes esportes beira o abuso do corpo, já que quase todas as ações são realizadas sob pressão e violência, mas sem o conhecimento das características anatômicas de uma pessoa. O yoga funciona corretamente com vários tipos de cordéis e exercícios de liderança, nos quais é dada muita atenção ao trabalho correto com o corpo, o que significa que simplesmente não pode causar danos a ele.

Hanumanasana Pros

Esta posição depende diretamente da qualidade da extensão das duas linhas principais das pernas: frente e verso. Ao mesmo tempo, as articulações do quadril desempenham a função oposta: uma se inclina para frente e a segunda se inclina para trás. Nesse caso, a posição das pernas é significativamente afetada pela seção sacral e por todo o grupo de músculos glúteos. E se forem escravizados, não conseguirão sentar-se na posição desejada.

Qual é a utilidade do fio longitudinal?

• Os músculos esticados da coxa indicam que não há distúrbios circulatórios e movimentos linfáticos. Esta é uma poderosa prevenção de vasos varicosos, edema nas pernas e doenças pélvicas em geral. Nesse caso, os músculos ficam tensos, fortes, o que significa que eles cumprem perfeitamente a função que lhes é atribuída.
• O movimento das articulações do quadril não permitirá o desenvolvimento de uma doença como a coxartrose, nem levará a uma fratura do colo do fêmur, o que geralmente ocorre em pessoas idosas.
• Para sentar-se em fio longitudinal, é necessário calcular a área dos músculos glúteos e articulação sacral com alta qualidade, o que permitirá que você se livre rapidamente da dor lombar, beliscar o nervo ciático e os deslocamentos ilíacos, o que acontece em pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Os benefícios do fio neste “flagelo da modernidade” não têm preço, uma vez que cada quarto sofre com dores dessa natureza.

Você precisa saber!

Trabalhar com fio permite não só relaxar a pelve, mas também remover a carga de toda a coluna, já que as articulações do quadril são os principais amortecedores do corpo. Se a articulação não estiver bloqueada por tendões tensos e não for restringida pelos músculos, ela terá uma amplitude livre de movimentos circulares. As dores desaparecem por toda a coluna vertebral, a postura melhora, pois os músculos das pernas e, consequentemente, as articulações, finalmente começam a trabalhar juntos, dando liberdade de movimento. O uso de barbante para as pernas se estende em outra direção. Como a área das articulações do quadril relaxa e distribui corretamente a carga na coluna vertebral, os joelhos (o segundo amortecedor mais importante) deixam de receber excesso de carga, o que significa que dói.

Vantagens importantes para o corpo feminino

Devido à extensão qualitativa dos músculos internos das pernas e da pelve, conectados diretamente pela zona abdominal, os benefícios do fio para as mulheres aumentam várias vezes:

• A circulação sanguínea ativa na área pélvica elimina vários distúrbios do sistema reprodutivo. Na história da medicina, existem milhares de casos que descrevem a eliminação de problemas com a concepção de um filho. Devido ao fato de a mulher fazer exercícios de alongamento para sentar-se no fio, ela não só conseguiu engravidar, mas também foi fácil de dar à luz, pois os músculos internos eram obedientes e saudáveis.
• Além disso, devido à boa circulação sanguínea, os problemas de natureza ginecológica desaparecem: processos inflamatórios, irregularidades menstruais, períodos dolorosos e outros momentos desagradáveis ​​de uma existência “feminina”.

Ao mesmo tempo, não esqueça que a zona abdominal é responsável pelo trabalho coordenado de todo o trato digestivo e, portanto, pela saúde de todo o organismo. Portanto, os benefícios para a saúde do fio podem ser considerados totais, ou seja, afetando não apenas as pernas, mas todo o corpo.

Fio transversal, ou Samakonasana

Se o fio longitudinal depende principalmente dos músculos alongados, o transversal é um indicador da total liberdade das articulações do quadril, de sua interação com toda a pelve e, portanto, do aparelho elástico. É importante enfatizar aqui: elástico, e não esticado, pois as pessoas jovens e ignorantes freqüentemente “atrapalham” sua estrutura conjunta em busca da posição desejada, sem entender o que é isso.

De fato, qualquer barbante (especialmente o transversal) não significa super flexibilidade, mas uso hábil do corpo, conhecimento de suas características estruturais. Afinal, em geral, sentar-se em qualquer posição não é um problema, mas manter-se saudável pelo maior número possível de anos é muito mais importante, obtendo benefícios significativos do fio transversal. A prioridade é colocar a saúde, e não uma posição espetacular para fotos nas redes sociais.

Profissionais de Samakonasana

Além de todos os aspectos positivos acima mencionados do desenvolvimento de fio longitudinal, sem os quais é impossível fazer transversal, vale ressaltar os seguintes fatores:

• As conexões mais profundas dos músculos internos e seu manejo proporcionam a saúde absoluta do sistema geniturinário.
• Os benefícios do fio para as mulheres são inestimáveis: devido ao tom do diafragma pélvico, o problema que os preocupa na meia-idade é eliminado – a incontinência urinária durante um forte espirro ou susto, bem como o prolapso ou prolapso do corpo, chamado “prolapso uterino”. Devido ao aumento da elasticidade do aparelho músculo-ligamentar da superfície interna da pelve, todos esses problemas desaparecem gradualmente.
• A possibilidade de engravidar aumenta significativamente se houver problemas de concepção antes, e também é fácil dar à luz, já que a zona pélvica mantém a mobilidade e uma grande variedade de movimentos, e a zona abdominal – elasticidade.

Além de todos os aspectos positivos associados aos órgãos internos, o fio transversal torna visualmente as pernas mais esbeltas, tonificadas e as nádegas mais elásticas e redondas. Para as mulheres, isso também é importante, porque a beleza externa e a saúde interna sempre andam de mãos dadas.

As crianças podem fazer divisões?

Alguns pais preocupados, cujos bebês frequentam aulas de ginástica, perguntam: “O fio é útil para crianças ou é prejudicial em uma idade jovem?” Entre as pessoas não iluminadas, existe uma opinião de que estrias muito profundas no fio podem mudar a estrutura do sistema reprodutivo da criança e até rasgar o hímen de esforços excessivos (há pessoas que realmente acreditam nisso, mesmo no século XXI!).

Médicos profissionais do esporte rejeitam por unanimidade essas idéias malucas: o barbante pode ser feito em qualquer idade, se não houver indicação específica por causa de grandes problemas de saúde. Além disso, não há limites claros de idade em que idade vale a pena começar – mesmo com fraldas, se fosse competente e sabiamente, e não à custa de esforços desumanos, como é o caso dos grandes esportes.

Você pode amarrar em qualquer idade?

Dada a popularidade e os benefícios promovidos pelo fio, muitas pessoas se perguntam com que idade vale a pena interromper as tentativas de realizar este exercício, porque com mais confiança diz que após os 35 anos não faz sentido nem tentar, pois o corpo já está “ossificado”. De fato, não é a idade que restringe os movimentos dos músculos e articulações, mas sua condição, bem como a estrutura congênita da pelve. Há uma pequena porcentagem de pessoas para as quais o fio transversal não está disponível devido ao pequeno ângulo entre o acetábulo e a cabeça femoral, mas elas podem executar longitudinalmente. Com o tempo, o corpo humano fica rígido devido à baixa atividade física, doenças e lesões passadas. Mas se uma pessoa estiver ativamente envolvida no alongamento, ela poderá fazer as divisões, mesmo em idade avançada.

O fio pode ser prejudicial?

O dano, bem como os benefícios do fio, é uma avaliação muito subjetiva. Algumas pessoas ativas não têm problemas com a estagnação de linfa ou sangue nos órgãos pélvicos, portanto, não consideram a eliminação desses fatores como vantagens – elas já são a priori. Os perigos de barbantes e estrias profundas desse tipo só podem ser ditos de uma maneira: quando praticados fanaticamente, em busca de um resultado externo, e não de saúde.

Muitos jovens sinceramente começam a puxar e esticar os tendões, sem entender o que realmente leva o corpo à posição do cordão; portanto, mais tarde, quando a estabilidade do centro do corpo for violada, os problemas começarão: imediatamente com as articulações das pernas, o sacro e, como resultado, a coluna inteira. Portanto, é importante abordar com competência o desenvolvimento de todas as divisões, melhor sob a orientação de um treinador competente.

Existem contra-indicações?

Não há “contras” significativos na busca pelos benefícios do fio, mas vale a pena considerar vários “mas”:

• fraturas previamente obtidas do colo do fêmur ou ossos pélvicos, bem como fraturas da coluna vertebral;
• alterações destrutivas nas articulações do quadril: artrose e especialmente coxartrose, várias artrites;
• displasia da anca.

Além disso, você deve levar em consideração os problemas existentes com a coluna, cujo trabalho está diretamente relacionado à pelve, bem como a hipertensão e o câncer.

O que dizem os especialistas?

Outra vantagem importante do trabalho com fio é notada por muitos médicos – esse é o efeito sobre a libido nas mulheres e a potência nos homens. Portanto, para algumas pessoas, essas informações serão outro incentivo para exercícios regulares de alongamento.

Outro benefício significativo do fio para os homens é a eliminação de problemas com a próstata, pois, quando exposto aos músculos internos da pelve, esse órgão é perfeitamente enriquecido com sangue. A estagnação que ocorre devido à atividade insuficiente da cavidade pélvica é eliminada. Portanto, é importante fazer divisões para homens que desejam manter a atividade sexual por um longo tempo.