Saiu da dieta: tipos de alimentos, causas de falha e ações subseqüentes

Saiu da dieta: tipos de alimentos, causas de falha e ações subseqüentes

Talvez seja impossível encontrar uma mulher completa que não sonhe (ainda que profundamente no coração) com uma figura cinzelada. Não é de admirar – isso não apenas atrai a atenção dos outros, mas também aumenta a auto-estima, o que pode mudar toda a sua vida. Portanto, as prateleiras das livrarias estão literalmente repletas de livros recomendando certas dietas. E quase todo mundo promete um resultado estonteante. Infelizmente, muitas mulheres, decidindo mudar de vida e perder quilos extras, perderam a dieta depois de alguns dias ou semanas. O que fazer neste caso e como minimizar o número de tais situações?

Como isso acontece

Provavelmente, quase todas as mulheres que decidiram se livrar de quilos extras estão familiarizadas com a situação quando ela fez uma dieta e perdeu a paciência. Como resultado, após vários dias, ou mesmo semanas, quando todos os produtos nocivos foram completamente excluídos da dieta, ocorre uma invasão na geladeira e nos armários (ou até mesmo uma ida à loja). É claro, com a destruição subsequente de sorvete, chocolate, doces, bolos, bolos e outras delícias tão nocivas, mas deliciosas. No entanto, alguns conseguem parar a tempo, limitando a quebra a um chocolate consumido ou a uma grande porção de sorvete. Antes de descobrir o que fazer em tal situação, vale a pena descobrir por que isso se tornou possível.

Razões principais

As razões pelas quais as pessoas quebram com as dietas podem ser muito diferentes.

Entrou em uma dieta

Obviamente, a principal é a fome comum. Por exemplo, muitas vezes nas mulheres surge a pergunta: “Eu quebrei com uma dieta para beber – o que fazer”. Ao longo de muitos anos de vida, o corpo se acostuma a consumir alimentos normais que precisam ser mastigados e absorvidos por dezenas de minutos. Se você substituí-lo completamente por caldos e iogurtes, isso pode e alcançará o resultado desejado. Mas para o corpo, esse é um estresse sério. Mesmo que o número desejado de calorias tenha sido obtido, o processo fisiológico que antecede a saturação não existe mais. Portanto, a mente subconsciente reage muito brilhantemente, criando uma sensação de fome, pela qual não é de admirar que se quebre.

Outra causa comum é o estresse. Provavelmente, cada pessoa notou que, após um jantar saudável e saboroso, todos os problemas desaparecem em segundo plano, eles não parecem mais tão terríveis. E o subconsciente sabe disso muito bem. Portanto, sob condições estressantes, exige literalmente que uma pessoa coma algo digerível, por exemplo, chocolate ou bolo.

E, finalmente, esse é o poder do hábito. Se você está acostumado a comer um bolo com um copo de chá antes de ir para a cama, renunciar ao hábito (muito agradável, embora prejudicial!) Não será nada fácil. Para impedir que isso aconteça, você precisa de algum modo dedicar tempo livre. Uma boa opção seria uma curta caminhada, lendo ou assistindo a uma série de séries adequadas. O principal é aproveitar esse tempo com algo que também permitirá que você obtenha emoções positivas, mas sem receber calorias desnecessárias.

Como se livrar das calorias adquiridas

Então, você se depara com um problema familiar a milhões de mulheres – perdeu a dieta e comeu. Não há necessidade de entrar em pânico – é improvável que você ganhe alguns quilos por causa do chocolate ou mesmo do bolo inteiro comido. Mas você ainda precisa fazer todo o possível para perder o máximo de calorias consumidas.

Para começar, prepare-se para um treino. Não é necessário se cansar de dias de exercício físico brutal para uma barra de chocolate. Mas correr em uma pista ou andar de bicicleta ergométrica por vários quilômetros não será fora do lugar.

Bebida saudável

Durante o esforço físico, eu realmente sinto sede. Prepare uma bebida com antecedência. Esprema o suco de limão em alguns litros de água fervida e resfriada. Você terá uma bebida maravilhosa – o sabor é bom (especialmente no calor do verão), sacia a sede e melhora a digestão. Melhor ainda, se em vez de água, tome chá verde e adicione suco de limão lá.

Estabelecemos metas claras

Agora vamos tentar descobrir como fazer uma dieta e não nos libertar.

Primeiro de tudo, o objetivo de perder peso deve ser específico. Você não pode cortar sua dieta “para entrar em forma”. Não, a redação deve ser precisa, de modo que não seja apenas consciente de uma pessoa, mas também de seu subconsciente. Em outras palavras, antes de seguir uma dieta, você deve decidir imediatamente qual é o seu objetivo. Entre no seu jeans favorito? Experimente o vestido em que eu fui antes da gravidez? Perde 3, 7 ou 12 kg? Esse deve ser o clima. Enquanto os objetivos da dieta forem fantasmagóricos e não formulados, o processo piorará e as interrupções ocorrerão com mais frequência.

Menos autodescoberta, mais determinação!

Muitas vezes, entre as mulheres, há indivíduos que começam a entrar em pânico com o menor fracasso ou supervisão. Saiu da dieta à noite e comeu uma barra de chocolate ruim ou alguns doces? A vida acabou! Não há força de vontade! Você nem precisa tentar se mudar novamente – nada vai sair de qualquer maneira.

Como resultado, uma mulher começa a se enrolar ainda mais, a se preocupar. E esta é uma maneira de estressar. Bem, a maneira mais fácil de superar o estresse é um lanche apertado. Depois de acalmar seus nervos com outro bolo, a mulher começa a se preocupar novamente – um círculo vicioso em poucos dias pode levar a uma depressão grave e a um conjunto de vários quilos a mais.

Portanto, é mais fácil agir em tal situação. Bem, sim, bem, caiu durante a dieta. O que fazer Esqueça o chocolate comido e, especialmente, não se preocupe. É melhor usar as dicas dadas acima e queimar algumas dúzias de calorias extras, para que nas laterais e nos quadris ocorram o menor número possível de consequências de uma avaria. Bem e, é claro, não se esqueça de água ou chá com limão.

Quão terrível é a avaria?

Para complementar o parágrafo anterior, vamos ver o quão assustador é terrível e isso leva a uma diminuição na eficácia da dieta?

Evidentemente, a eficácia da dieta sofrerá um pouco. Ainda assim, o consumo de calorias em excesso não trará o menor benefício. Mas nenhum desastre acontecerá.

Sim, o teor calórico de uma barra regular de 100 gramas de chocolate ao leite é de aproximadamente 500-550 quilocalorias. Isso representa cerca de um terço a um quarto da dieta diária de uma pessoa em dieta, portanto, consumi-la completamente não vale a pena. Por outro lado, para ganhar um quilograma de peso, uma pessoa deve consumir cerca de 8 mil quilocalorias. Ou seja, mesmo que todos os ladrilhos comidos sejam completamente depositados nos quadris, isso não será percebido nem mesmo pelo nutricionista mais experiente – porque o aumento será de apenas 70 gramas. Por um dia de nutrição adequada, você pode facilmente perder muito mais.

Portanto, não entre em pânico se você perdeu sua dieta e comeu demais. O que fazer em tal situação já foi descrito acima. E o principal conselho aqui é não entrar em pânico!

Não estabelecemos metas irrealistas

Foi dito acima que os objetivos são necessários da maneira mais específica e rígida possível – sem isso, é improvável que a dieta seja bem-sucedida. No entanto, não deve ser excessivamente rígido. É tolice esperar que uma mulher com peso de 90 a 100 kg consiga perder peso em alguns meses para 50 a 60 e ainda assim não prejudique sua saúde. Na melhor das hipóteses, ela simplesmente se soltará e desistirá de uma dieta. Na pior das hipóteses – isso trará os problemas estomacais mais graves que a atormentarão a vida toda.

Maneira desconfortável

Mas pôr um fim em si mesmo não vale a pena. Se é um amor excessivo por doces, o problema pode ser facilmente resolvido. No entanto, vale a pena preparar que levará meses para perder peso e, possivelmente, um ano e meio. Por outro lado, as dezenas extras de quilogramas foram obviamente adquiridas mais de um dia.

Você não deve seguir uma dieta sem tudo, bebendo três litros de chá verde com gengibre por dia e não consumir nenhum dos produtos. Não surpreende que as mulheres tenham uma pergunta: “Por que estou perdendo minha dieta?” A dieta deve ser equilibrada para que a perda de peso não seja percebida como uma tortura terrível, mas como uma ligeira redução de hábitos. Ou seja, o objetivo ideal é perder de 3 a 6 kg por mês. Sim, durante o mês restante antes da temporada de natação, você não poderá obter a figura perfeita. Mas, no próximo ano, é mais do que realista se você começar agora e agir de acordo com um cenário claramente definido.

Qual é o processo de perda de peso?

As razões pelas quais o processo de perda de peso começa é o mais simples possível. O principal é que o corpo recebe menos calorias com comida do que gasta. Por isso, ele precisa queimar gradualmente as acumulações internas para obter energia suficiente.

Além disso, não é gasto apenas em corrida, ciclismo ou exercícios físicos pesados. Também inclui atividades mentais comuns, respiração, caminhada, corrida atrás de um ônibus, até a necessidade de manter a temperatura corporal no nível certo.

Portanto, a principal tarefa é reduzir as calorias consumidas. Simplificar é reduzir a quantidade de carboidratos, principalmente os rápidos. A ênfase deve estar nas proteínas e gorduras com uma pequena quantidade de carboidratos complexos.

Saboroso e de baixa caloria

Para comparação, fornecemos o conteúdo calórico de vários produtos. Por exemplo, cerca de 525 quilocalorias estão escondidas em 100 gramas de chocolate. Na mesma quantidade de macarrão – 370. Mas 100 gramas de peito de frango é de apenas 140 quilocalorias. Mas, ao mesmo tempo, uma barra de chocolate é apenas uma adição agradável ao chá. Comer por várias horas é muito problemático. E 375 gramas de peito de frango cozido – duas refeições completas, o que dará uma sensação de saciedade por quase todo o dia. Portanto, calcule o que é melhor para o seu corpo.

Usamos aplicativos modernos

Como descobrimos, a pergunta: “O que fazer – eu perdi o controle da dieta e comi muitos doces e comidas proibidas” pode surgir em todas as mulheres. Para evitar isso, você precisa comer muito, mas também ser disciplinado.

Aplicativo útil

Neste último, os aplicativos modernos para smartphones podem ajudar muito. Se desejar, você pode baixar um programa especial no qual o conteúdo calórico da maioria dos pratos e produtos já foi investido. Além disso, existem balanças de cozinha comuns – as mais precisas, eletrônicas.

A aplicação é muito simples e conveniente. Você precisa definir o número máximo de quilocalorias por dia – por exemplo, 1 800.

Após cada refeição, insira a quantidade de comida consumida no programa. Ela fará instantaneamente os cálculos necessários e informará quantas calorias você pode consumir por dia. Isso disciplina perfeitamente, ao mesmo tempo, ajudando a não quebrar e planejar sua dieta corretamente.

Você sempre tem que desistir de doces?

Muitas mulheres acreditam que se, durante a dieta, foram varridas, tudo acabou. Mas isso não é verdade. É bastante claro que, se você está acostumado a comer doces, recusá-lo será percebido como estresse. Mas alguns doces por dia podem facilitar a dieta. O principal é escolher os menos calóricos e limitar seu número.

Possível, mas cuidadoso

Bem, e é claro, as guloseimas consumidas precisam ser trazidas no pedido de perda de peso. E, em nenhum caso, não exceda o limite estabelecido de calorias por dia. Isso é realmente importante, caso contrário, simplesmente não será possível alcançar o resultado desejado.

Combate a ataques de fome

Muitas vezes as pessoas rompem com as dietas brega da fome. Depois de comer de manhã uma pequena porção de mingau sem açúcar na água, depois de algumas horas, eles começam a sentir fome. E até o jantar, que consiste em caldo líquido, eles não conseguem pensar em nada além de comida. Não é de surpreender que a maioria cuspa em figura e saúde – satisfazer necessidades momentâneas parece muito mais importante.

Lanche saudável

É nesse caso que lanches devem ser fornecidos. A melhor opção seria uma maçã ou iogurte de baixa caloria. Por exemplo, uma maçã por 100 gramas (tamanho médio) contém apenas 50 kcal. Ou seja, pode muito bem ser incluído na dieta. Graças à maçã (saborosa e ao mesmo tempo saudável!), Você pode perfeitamente satisfazer sua fome e aguentar até o almoço ou jantar, sem contar os minutos.

Conclusão

Neste artigo chega ao fim. Agora você sabe tudo o que precisa para não se atormentar com a questão de como fazer dieta e não se libertar. Portanto, as chances de sucesso aumentam bastante.


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